ওজন হ্রাস জন্য ভাল পুষ্টি 10 ​​প্রাথমিক নীতি

Contents [show]

এমনকি নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে ডায়েটে কোনও সীমাবদ্ধতা ছাড়াই আপনার শরীর পরিবর্তন করা অসম্ভব। ওজন হ্রাস জন্য প্রাথমিক পুষ্টি নীতিগুলি কি জানা উচিত?

প্রোপার নিউট্রিশন: ধাপে ধাপে কীভাবে শুরু করবেন

ওজন হ্রাস জন্য ডায়েটরি গাইডলাইন

1. সর্বদা একটি সুস্বাদু প্রাতরাশ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন

যদি আপনি সকালে খেতে অভ্যস্ত না হন, তাহলে আপনার অবশ্যই নিজেকে শেখানো উচিত। ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে শুরু করুন, আপনি একটি সঠিক প্রাতfastরাশ ছাড়া কাজ বা স্কুলে যেতে পারবেন না। সকালের নাস্তার জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হল জটিল কার্বোহাইড্রেট। তারা আপনাকে দিনের পুরো অর্ধেকের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে। উদাহরণস্বরূপ, এটি ফল এবং বেরি দিয়ে পোরিজ হতে পারে, বা বাদাম এবং মধু সহ চিনি ছাড়া প্রাকৃতিক মুসেলি হতে পারে।

২. আপনার ডায়েট পর্যাপ্ত পুষ্টিকর হওয়া উচিত

ওজন হ্রাসের জন্য যথাযথ পুষ্টির আরেকটি নীতি: খাবারে নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না এবং গ্রহণযোগ্য ক্যালোরি মানের নীচে বারটি কম করবেন না। যদি আপনি অপুষ্টিতে আক্রান্ত হন তবে আপনি কেবলমাত্র খাদ্যতালিকা ব্যর্থতার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবেন না, বিপাককে ধীর করে দেবেন। মনে রাখবেন, এর কোনও সম্পর্ক নেই: "আমি কম খাই, তাই দ্রুত ওজন হ্রাস করে"। সকলের ভারসাম্য হওয়া উচিত। ক্যালোরির প্রতিদিনের আদর্শ কীভাবে গণনা করতে হয় সে বিষয়ে আপনাকে উপাদানটি পড়ার পরামর্শ দিন।

৩. "3 পরে খাবেন না" বিধিটি ভুলে যান

অবশ্যই, যদি আপনি রাত 8-9 টায় ঘুমাতে যান, তাহলে নিয়মটি অনুসরণ করা উচিত এবং করা উচিত। যাইহোক, সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষ 23.00 বিছানায় তাড়াতাড়ি যায় না, তাই একটি খাদ্য বিরতি এবং শুধুমাত্র শরীরের ক্ষতি করবে। ডিনার প্রোটিন (মাছ, সেদ্ধ মুরগির স্তন, সিদ্ধ ডিম, কুটির পনির) ঘুমানোর ২- hours ঘন্টা আগে এবং চিন্তা করবেন না যে আপনার ওজন বাড়বে।

৪. শুধু সকালে মিষ্টি খান

আপনি যদি কখনও কখনও মিষ্টান্ন, রুটি বা চকোলেট পান করেন, তাহলে 12.00 এর আগে সকালে এটি করা ভাল। ফল, তার আপাত নিরীহতা সত্ত্বেও, সকালে 16.00 থেকে একটি পানীয়ও ভাল। অনেকের ভ্রান্ত ধারণার বিপরীতে, সন্ধ্যার অ্যাপল - এটি একটি সুন্দর চিত্রের সেরা উপায় নয়। প্রোটিনের জন্য রাতের খাবার প্রকাশ করুন।

৫. রাতে খেতে হবে না, দিন শেষ করতে হবে না

ওজন কমানোর জন্য সঠিক ডায়েটের মূল নীতি হ'ল ভারসাম্য। আপনি যদি প্রাতঃরাশ এবং কাজের সীমাবদ্ধ স্ন্যাকস এড়িয়ে যান তবে রাতের খাবারের জন্য কয়েকটি অতিরিক্ত পরিবেশন খাওয়ার পক্ষে অত্যন্ত সম্ভাবনা রয়েছে। দেহটি বোকা বানানো হয় না: সন্ধ্যাবেলা, তিনি সকালে এবং বিকেলে যা দেওয়া হয়নি তার সমস্ত কিছু পাওয়ার চেষ্টা করবেন। তাই আপনার মেনুটি সারা দিন সমানভাবে বিতরণ করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, খাবারে আরও বিরতি আপনার বিপাককে ধীর করে দেয়।

Every. প্রতিদিন 6 লিটার জল পান করুন

জলের সুবিধাগুলি সম্পর্কে অনেক কিছু বলে। এটি প্রমাণিত হয় যে প্রতিদিনের 2-2,5 লিটার জল গ্রহণ করা প্রয়োজন। এটি কেবল আপনার শরীরকে পানির ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে না, তবে অপ্রয়োজনীয় স্ন্যাকিং এড়াতেও সহায়তা করবে। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করা অভ্যাসের বিষয়। প্রথম সপ্তাহে আপনি নিজেকে পর্যবেক্ষণ করবেন এবং চশমা গণনা করবেন, তবে তার তৃষ্ণা আপনাকে পরিকল্পিত জলের ব্যবহার মিস করতে দেবে না।

“. "খালি ক্যালোরি" এর ডায়েট থেকে বাদ দিন

অপ্রাকৃত রস, সোডাস, মেয়নেজ, প্রস্তুত সস, প্রস্তুত খাবার, ফাস্ট ফুড - এটি একটি অকেজো পণ্য যা এর পুষ্টির কোনও মূল্য নেই। এই "খালি ক্যালোরিগুলি" আপনাকে তৃপ্তির কোনও স্থায়ী অনুভূতি বা কোনও পুষ্টিগুণ দেয় না। তবে কোমর এবং পোঁদ তাত্ক্ষণিকভাবে স্থির হয়ে উঠবে। প্রাকৃতিক এবং প্রাকৃতিক পণ্য যত বেশি, তাই এটি আরও পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর।

৮. পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করুন

প্রোটিন হচ্ছে আমাদের পেশির ভিত্তি। উপরন্তু, আমাদের দেহে চর্বিতে প্রোটিন প্রক্রিয়া করা খুব কঠিন, তাই তিনি নিরাপদ। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে মাংস, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, পনির, ডিম, মটর, মসুর ডাল। দুপুরের খাবারের জন্য প্রোটিনের সাথে জটিল কার্বোহাইড্রেট একত্রিত করুন, কিন্তু রাতের খাবারের জন্য শুধুমাত্র প্রোটিন মেনু বেছে নেবেন। একজন সুস্থ মানুষের প্রতিদিন 0.75 কেজি শরীরের ওজনে 1 থেকে 1 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া প্রয়োজন।

9. অনশন এবং উপবাসের দিনগুলি শুরু করবেন না

অনশন এবং অনশন ধর্মঘট এর কোন ব্যবহারিক ধারনা নেই। তারা আপনাকে ওজন কমাতে এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করবে না। এবং এমনকি যদি আপনি আপনার ওজন কয়েক পাউন্ড কমিয়ে দেন, তাহলে এটি সম্ভবত শরীরের অতিরিক্ত তরল ক্ষতির প্রমাণ মাত্র। যদি আপনি মনে করেন যে সে নিজেকে জিমে যেতে দিয়েছে বা বাড়িতে কিছু ওয়ার্কআউট করছে।

১০. মিষ্টান্নের আগে শাকসব্জী খান

কখনও কখনও কেকের টুকরো বা আপনার প্রিয় কাপকেক থেকে নিজেকে রাখা খুব কঠিন। কিন্তু দ্রুত কার্বোহাইড্রেট ওজন বাড়ানোর একটি সরাসরি পদক্ষেপ। মিষ্টি দাঁতের জন্য, ডেজার্টের সম্পূর্ণ বর্জন - খুব জটিল প্রক্রিয়া। অতএব, দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের ক্ষয়ক্ষতি দূর করতে, ডেজার্টের 20 মিনিট আগে, মোটা ফাইবার (যেমন, সবুজ শাক, সয়া স্প্রাউট বা বাঁধাকপি পাতা) খান। এটি আপনাকে কার্বোহাইড্রেটগুলির দ্রুত ভাঙ্গন এবং ত্বকের চর্বি গঠনে বাধা দেবে। যথাযথ পুষ্টির এই নীতিটি আপনাকে ডেজার্ট উপভোগ করতে সাহায্য করবে (সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি অতিরিক্ত করবেন না) এবং ভাল ফর্ম রাখতে।

পুষ্টি সম্পর্কে আমাদের সহায়ক নিবন্ধগুলি পড়ুন:

  • প্রোপার নিউট্রিশন: পিপি-তে স্থানান্তরের সর্বাধিক সম্পূর্ণ গাইড
  • ওজন কমানোর জন্য আমাদের কার্বোহাইড্রেট, সাধারণ এবং জটিল শর্করা দরকার
  • ওজন হ্রাস এবং পেশীগুলির জন্য প্রোটিন: আপনার যা জানা দরকার all
  • ক্যালোরি গণনা: ক্যালোরি গণনার সর্বাধিক ব্যাপক গাইড!
  • শীর্ষ 10 ক্রীড়া পরিপূরক: পেশী বৃদ্ধির জন্য কি গ্রহণ করা উচিত
  • অনলাইন ক্যালকুলেটর ক্যালোরি, প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন