বিষয়বস্তু
ফিটনেসের জন্য অনেক সময় আছে? বা তাদের মূল ক্রিয়াকলাপটিকে বৈচিত্র্যযুক্ত করার জন্য কোনও প্রোগ্রাম খুঁজছেন? তারপরে আমরা আপনাকে ওজন কমানোর জন্য 10 মিনিটের এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলির একটি জটিল অফার দিই, একটি টন ফিগার গঠন এবং দ্রুত চর্বি পোড়াও।
প্রোগ্রামের বর্ণনা 10 মিনিটের সমাধান: উচ্চ তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ
10 মিনিট সলিউশন হ'ল প্রোগ্রামগুলির একটি সিরিজ যা বিভিন্ন স্বল্প পরিশ্রমের অন্তর্ভুক্ত। আজ আমরা জটিল হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিংয়ে ফোকাস করব, এতে পাঁচটি উচ্চ-তীব্রতার ভিডিও জড়িত। বিরতি প্রশিক্ষণ সর্বাধিক হয় পোড়া কার্যকর উপায় চর্বি এবং অল্প সময়ের মধ্যে শরীর আঁট। প্রোগ্রামটি একজন পেশাদার প্রশিক্ষক লিসা কিন্ডার। সম্ভবত আপনি তার সাথে আগে দেখা করেন নি, তবে তার ক্লাস পরিচালনা করার স্টাইলকে সিনডি হুইটমার্শের সাথে তুলনা করা যেতে পারে।
এই প্রোগ্রামটি ত্বাবতা প্রশিক্ষণের নীতিতে নির্মিত হয়েছে। প্রতিটি 10 মিনিটের ভিডিওতে 8 টি বিভিন্ন অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে। তোমার থাকবে নিবিড় নিযুক্ত করার জন্য 20 সেকেন্ডের পরে 10 সেকেন্ড বিশ্রাম। Traditionalতিহ্যবাহী টাবাটা থেকে পৃথক প্রতিটি অনুশীলন আটটি নয়, দুটি পদ্ধতির মধ্যে পুনরাবৃত্তি হয়। এটি দশ মিনিটের প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হয়। আপনি অনুশীলনের 16 টি পদ্ধতির সন্ধান পাবেন যা একে অপরকে অনুসরণ করে - দীর্ঘ স্টপ সরবরাহ করা হয় না। ক্লাসগুলি যেহেতু অভিজ্ঞ ফিটনেস উত্সাহীদের কাছে ছোট, তাই তারা সহজেই যথেষ্ট পরিমাণে স্থানান্তরিত হয়।
জটিল 10 মিনিটের সমাধানটিতে 5 উচ্চ-তীব্রতা অন্তর অন্তর্ভুক্ত প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত। সমস্ত ক্লাস একই নীতিতে নির্মিত, ভিডিও 10 মিনিট স্থায়ী হয়।
- এইচআইআইটি 101: পুরো শরীরের প্রশিক্ষণ।
- উচ্চতর শরীর HIIT: শরীরের উপরের দিকে ফোকাস সহ ব্যায়ামগুলির একটি সেট।
- শিলা পাদ HIIT: উরু এবং নিতম্বের উপর জোর দিয়ে পাঠ।
- AB এইচআইআইটি: পেটের জন্য ব্যায়াম, যা ভঙ্গুর জন্য কার্ডিও অনুশীলন এবং অনুশীলনগুলির সম্মিলন করে।
- HIIT বিস্ফোরণ: বিশেষত শরীরের নীচের অংশে চর্বি পোড়াতে তীব্র প্লাইোমেট্রিক ওয়ার্কআউট।
ক্লাসগুলির জন্য আপনার কোনও জায়ের দরকার নেই, আপনি ডিল করবেন deal নিজের শরীরের ওজন নিয়ে। প্রোগ্রামটি মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত।
আপনি সামগ্রিকভাবে 50 মিনিট সব করতে পারেন এবং কেবল আলাদা 10 মিনিট বেছে নিতে পারেন। লিসা কিন্ডার খুব অফার করে সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপ এবং এইচ, সুতরাং এটি আগে গরম এবং ব্যায়াম পরে প্রসারিত ভাল ভাল। আমরা আপনাকে দেখার পরামর্শ দিই: ওলগা সাগা সহ একটি ওয়ার্কআউট পরে প্রসারিত।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
১. এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ হ'ল চর্বি পোড়া, দেহের মান উন্নত করা এবং শরীরকে সুর দেওয়ার অনুমতি দেওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়ুন: এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ করার জন্য 1 টি কারণ।
২. কমপ্লেক্সটি পাঁচটি প্রশিক্ষণ সেশনে বিভক্ত। আপনি সেই দেহের যে অংশগুলি মনে হয় তা নিয়ে কাজ করবেন সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত.
৩. পাঠটি মাত্র 3 মিনিট সময় নেয়। আপনি এগুলি নিজেই একত্রিত করতে পারেন বা তাদের প্রাথমিক প্রশিক্ষণে যুক্ত করতে পারেন।
৪. আপনি কোনও সেকেন্ডও বৃথা নষ্ট করবেন না, ক্লাস খুব তীব্র হয়সুতরাং, এমনকি একটি দ্রুত 10 মিনিটের কাজ ফলাফল অর্জনের জন্য যথেষ্ট হবে
৫. অতিরিক্ত সরঞ্জামের দরকার নেই, আপনি নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করবেন।
কনস:
1. ওয়ার্কআউট খুব ধাক্কা, ফিট শুধুমাত্র প্রশিক্ষিত মানুষ জয়েন্টগুলি এবং পিছনে সমস্যা ছাড়াই।
২. এই জাতীয় প্রোগ্রামগুলিতে অনুশীলনের ঘন ঘন পরিবর্তন সর্বদা ন্যায়সঙ্গত হয় না। ক্লাস করার আগে অনুশীলন কৌশল বিষয়ে ভিডিওটি দেখতে নিশ্চিত হন।
3. খুব সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপ এবং hitch।
লিসা কিন্ডারের সাথে দশ মিনিটের একটি প্রোগ্রাম অবশ্যই আপনার ফিটনেস লাইব্রেরিতে একটি জায়গা খুঁজে পাবে। এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ একটি নিশ্চিত উপায় মানের টোন শরীর তৈরি করতে ঘরে.
আরও দেখুন: ব্রেথলেস বডি - নিবিড় কার্ডিও সিস্টেম তবাটা অ্যামি ডিকসন।