অন্যতম ওজন হ্রাস কার্যকর উপায় উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ হিসাবে বিবেচিত হয়। এই ফিটনেস পদ্ধতিটি হোম সহ বেশিরভাগ প্রশিক্ষণের ভিত্তি ছিল। বিখ্যাত উন্মাদনা প্রোগ্রামটি মানের উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণের একটি প্রধান উদাহরণ।
এই উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ?
উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ বা এইচআইআইটি (উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) প্রশিক্ষণের একটি পদ্ধতি, যাতে উচ্চতর ও নিম্ন তীব্রতার পর্যায়ক্রমিক পর্যায়ক্রমে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সর্বাধিক সীমাতে 30 সেকেন্ডের জন্য একটি স্প্রিন্ট চালান, এবং তারপরে গতি মাঝারি করে হ্রাস করে 60 সেকেন্ডের জন্য পুনরুদ্ধার করুন। এবং তারপরে দ্রুত টেম্পোতে ফিরে যান। প্রশিক্ষণের এই পদ্ধতিটি ক্ষমতা এবং বায়বীয় প্রশিক্ষণ উভয় ক্ষেত্রেই ব্যবহৃত হয়। তদুপরি, ভারী বোঝার সময়কাল বাকি সময়ের চেয়ে দীর্ঘ হতে পারে।
এইচআইআইটি প্রশিক্ষণের মান হিসাবে অনুকূলভাবে একই গতিতে চলেছে। প্রথমে, আপনি বেশি ডালের কারণে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন। দ্বিতীয়ত, আপনার শরীরের ক্রিয়াকলাপের শক্তিশালী বিস্ফোরণটি সম্পূর্ণ করতে অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় করে। উচ্চ তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ প্রচলিত ক্লাসের চেয়ে কয়েকগুণ বেশি দক্ষ। 20 মিনিটের এইচআইআইটি, আপনি প্রায় 1 ঘন্টা সাধারণ বায়ুবিদ্যার ক্লাসের মতো একই ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
বেশিরভাগ আধুনিক প্রোগ্রাম উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে। এ কারণেই তারা প্রতিশ্রুতি দেয় দ্রুত এবং উচ্চ মানের ফলাফল। এমনকি দিনে আধা ঘন্টা সাধারণত তাদের ফর্মটি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে 2-3 মাসের জন্য যথেষ্ট। তবে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ধরনের প্রশিক্ষণকে প্রতিরোধ করা কেবলমাত্র মানুষের শারীরিকভাবে ফিট করতে পারে। সুতরাং আপনি যদি শুরু করে থাকেন, তাৎক্ষণিকভাবে এইচআইআইটি প্রোগ্রাম গ্রহণ করা প্রয়োজন হবে না। আমরা আপনাকে দেখার পরামর্শ দিই: নতুনদের জন্য সেরা সেরা ওয়ার্কআউটগুলি।
এইচআইআইটির 10 টি সুবিধা: উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ
1. উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণের সময় বেশ কয়েকবার পোড়া হয়েছিল আরও ক্যালোরিনিয়মিত কার্ডিও ওয়ার্কআউটের চেয়ে। এটি উচ্চ নাড়ির কারণে এবং খonআর শক্তি খরচ হয়।
২. এইচআইআইটির মাধ্যমে আপনার হ্রাস হওয়ার ন্যূনতম ঝুঁকির সাথে চর্বি পোড়াতে শক্ত হবে পেশী। প্রচলিত এ্যারোবিক অনুশীলনের মতো নয়।
3. এছাড়াও, আপনি জন্য ক্যালোরি বার্ন করা হবে 24-48 ঘণ্টা ওয়ার্কআউট পরে। শেখার দক্ষতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করা হয়।
৪. এই প্রশিক্ষণটি বিকাশে সহায়তা করে সহনশীলতা, যেমন আপনি আরামের মোডে নেই এবং তাদের ক্ষমতা সীমাতেও নেই।
৫. বেশিরভাগ নবজাতক বোঝা ফেলে দেন টেডিয়ামের একঘেয়েমি বিরতি প্রশিক্ষণ কখনও বিরক্তিকর এবং একঘেয়ে হয় না।
6. শরীর আরও কঠিন মানিয়ে যেমন ক্রিয়াকলাপ। 4-5 সেশনগুলির পরে নিয়মিত কার্ডিও অনুশীলনের আর একই কার্যকারিতা নেই। এইচআইআইটি দিয়ে আপনি ফল হ্রাস এড়াতে সক্ষম হবেন।
7. আপনার প্রয়োজন হবে কম সময়, পাঠ থেকে সর্বাধিক পেতে। উদাহরণস্বরূপ, ইনসিনিটি ম্যাক্স 30 এ অর্ধ ঘন্টা এমনকি লক্ষ্য অর্জনের জন্য যথেষ্ট।
৮. উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার বিপাক উন্নত করে, এর ঝুঁকি হ্রাস করেন মালভূমি এবং ফলাফল স্থবিরতা।
9. এই ধরণের লোড ব্যবহার করা যেতে পারে যে কোনও ক্রিয়াকলাপের জন্য: দৌড়, লাফানো, উপবৃত্তাকার উপর খেলা, স্টিপার, স্থির বাইক। মূল জিনিসটি ডালটির কার্যকারিতা পর্যবেক্ষণ করা।
10. এইচআইআইটি আপনার শরীরের সংবেদনশীলতা বাড়ায় ইনসুলিন। এটি কার্বোহাইড্রেটকে ফ্যাটি টিস্যুতে না পাঠানোর পরিবর্তে শক্তির উত্স হিসাবে আরও কার্যকর ব্যবহারের অনুমতি দেবে।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ করা ওজন হ্রাসের জন্য অনেক বেশি কার্যকর। কম সময়ে আপনি আরও পাবেন মানের ফলাফল। এইচআইটিটি ভিত্তিক প্রোগ্রাম অনুশীলন করুন এবং তাদের দেহের উন্নতি করুন।
থেকে সাধারণ এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটস চেষ্টা করে দেখুন: লিসা কিন্ডারের সাথে 10 মিনিটের সমাধান।