10 টিপস কীভাবে ছুটির দিনে অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ করবেন না। এবং অত্যধিক খাওয়া নিয়ে কী করবেন?

Contents [show]

এমনকি যারা নিয়মিত তাদের ডায়েট দেখেন, পর্বের দিনগুলিতে প্রলোভনকে প্রতিহত করা আরও বেশি কঠিন। কীভাবে ছুটির দিনে অতিরিক্ত খাওয়াবেন না? গুরুতর সীমাবদ্ধতা ছাড়াই উদযাপনের সময় আরও ভাল হওয়ার কী উপায় আছে? এবং যদি আপনি খুব বেশি খেয়ে থাকেন এবং এখন চিত্রটি কীভাবে সংরক্ষণ করবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করবেন?

অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে 10 টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস

আপনি যদি উদ্বিগ্ন হওয়ার আগেও কীভাবে অতিশয় খাওয়াবেন না এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে থাকেন তবে এটি সাফল্যের প্রথম পদক্ষেপ। সর্বোপরি, খাদ্যের অনিয়ন্ত্রিত শোষণ অতিরিক্ত খাওয়া এবং পেটের সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। এখানে কিছু সহজ তবে কার্যকর উপায় যা আপনাকে অতিরিক্ত খাবার এড়াতে সহায়তা করবে:

1. খাবারের 20 মিনিট আগে এক গ্লাস জল পান করুন। জল আপনাকে পরিপূর্ণতা অনুভূতি দেয়, হজমে উন্নতি করে এবং ক্ষুধা কমায়।

2. উদযাপনের 20 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে বেশ কয়েকটি চামচ ব্রান খান। মোটা ফাইবার রক্তে গ্লুকোজ শোষণকে ধীরে ধীরে কমিয়ে দেবে আপনি সন্ধ্যা জুড়ে ক্ষুধার অপ্রয়োজনীয় অনুভূতি এড়াতে পারবেন।

৩. ছুটির খাবারের আগের দিন, নিজেকে ক্ষুধার্ত হতে দেবেন না। একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজন সম্পর্কে ভুলবেন না, অন্যথায় অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়।

4. ভোজ চলাকালীন শুকনো ওয়াইন পছন্দ করে, এতে ন্যূনতম চিনি থাকে। এছাড়াও মনে রাখবেন: পানীয়টি যত বেশি শক্তিশালী হয় তত বেশি ক্যালোরি থাকে।

৫. অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে আরেকটি কার্যকর উপায় হ'ল সবজি খাওয়া। এগুলিতে ফাইবার রয়েছে যা পেটে দীর্ঘায়িত থাকে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেয়।

Possible. যদি সম্ভব হয় তবে পর্বের দিনটি (যেমন সকাল) অনুশীলন শক্তি প্রশিক্ষণ। তারা আপনাকে সরবরাহ করবে 48 ঘন্টার মধ্যে বিপাক প্রক্রিয়া উন্নত। এমনকি আপনি খাবারের সাথে আদর্শ ছাড়িয়ে গেলেও এর বেশিরভাগ অংশ শক্তির মজুদ পুনর্নির্মাণে ব্যয় করা হবে

Food. খাবার থেকে অন্য কোনও বিষয়ে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার চেষ্টা করুন: কথোপকথন, বিনোদন, নাচ। আপনি ছুটির টেবিলের প্রতি যত কম মনোনিবেশ করবেন, ক্ষতিকারক এবং অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করার লোভ তত কম।

৮. আপনি যদি নিজের চিত্রটির বিষয়ে চিন্তা করেন, সম্ভাব্য খাদ্য প্রোটিন চয়ন করুন (যেমন মাংস বা মাছ) এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি (আলু, মেয়োনেজ সালাদ, পেস্ট্রি) খাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনি সুস্থ হন না, যখন আপনি সবজি দিয়ে মাংস বা মাছ বেছে নেন।

9. আপনার প্লেট পুরোপুরি খাবারে ভরাট করবেন না। ছোট অংশ নিন, ধীরে ধীরে খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার খাবার ভালভাবে চিবান। কিন্তু এছাড়াও, একটি ফাঁকা প্লেট দ্বারা অন্যদের দৃষ্টি আকর্ষণ করবেন না, অথবা ডায়েট এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে বিশ্রী প্রশ্নগুলি বন্ধ করতে ক্লান্ত হবেন না।

১০. এবং কীভাবে অত্যধিক পরিশ্রম করবেন না সে সম্পর্কে সর্বশেষ পরামর্শ: তাদের অনুভূতি শুনতে। যত তাড়াতাড়ি আপনি সম্পৃক্ততার প্রথম লক্ষণগুলি অনুভব করেন, তত ভাল কাঁটাচামচ এবং একটি চামচ রাখুন। কারণ পরিপূর্ণতা বোধ সর্বদা খাওয়ার পরে 15-20 মিনিটের পরে আসে।

বেশি খেয়ে ফেললে কী করব?

আপনি যদি অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সক্ষম না হন তবে কীভাবে কিছু টিপস রাখুন কমাতে এর প্রভাবগুলি:

  • যদি আপনি মনে করেন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে অতিরিক্ত খাওয়া খেয়েছেন তবে যে কোনও ক্ষেত্রেই বিশ্রামের জন্য শুয়ে থাকবেন না - তাই আপনি হজমতা আরও কমিয়ে দেবেন। যদি সম্ভব হয় তবে সক্রিয় পদক্ষেপ নিন: হাঁটা, নাচ, ছোট অনুশীলন।
  • যদি আপনি বড় হন, রাতে এক কাপ দইয়ের জন্য পান করুন। এটি হজমে উন্নতিতে অবদান রাখবে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে স্বাভাবিক করে তুলবে।
  • নিজেকে পরের দিন রোজার দিন বানাবেন না। অপুষ্টি দ্বারা শরীর বিপাককে ধীর করে দেয়, যার অর্থ আপনি কেবল নিজের ক্ষতি করবেন। প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের কাঠামোর মধ্যে যথারীতি খান।
  • অনেক ভাল ক্ষুধার্ত রোজার দিনগুলি হবে দৈহিক সকাঠামর প্রশিক্ষণ। আপনি নিয়মিত অনুশীলন করলে বোঝা সামান্য বাড়িয়ে নিতে পারেন। তবে এটি অত্যধিক করবেন না - অন্যথায় আপনি অনুপ্রেরণা হারাবেন।
  • আপনি খুব বেশি খাওয়ার পরের দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। এটি বিপাক গতি এবং পাচন প্রক্রিয়া উন্নত করতে সহায়তা করবে।

অধিক পরিমাণে ক জোর অনাহার হিসাবে শরীরের জন্য। কীভাবে অত্যধিক পরিশ্রম করবেন না সে সম্পর্কে সর্বদা সহজ তবে গুরুত্বপূর্ণ টিপস মনে রাখবেন। এবং যদি এটি আপনার সাথে ঘটে থাকে তবে খুব বেশি খাওয়ার ফলে অপ্রীতিকর পরিণতির ঝুঁকি কমাতে চেষ্টা করুন বুদ্ধিমান অনুশীলন এবং একটি সাধারণ ডায়েটে ফিরে আসুন.

এছাড়াও দেখুন: ওজন হ্রাস জন্য শীর্ষ 10 পুষ্টি নীতি।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন