10 ওজন হ্রাস কল্পকাহিনী: ধ্বংস এবং অভিনয়

যদি আপনি কাউকে বলেন যে আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, আপনি পরামর্শ এবং "সত্য" এবং কখনও কখনও চূড়ান্ত বিরোধী দ্বারা নিমজ্জিত হবেন। এবং এই "সত্য "গুলির বেশিরভাগই পুরানো কল্পকাহিনী হতে পারে যা আধুনিক বিজ্ঞান অস্বীকার করে। এই অতিরিক্ত 10 পাউন্ডটি হারাতে আপনাকে অবশ্যই এই XNUMX টি সাধারণ ওজন হ্রাস কল্পকাহিনীটি উপেক্ষা করতে হবে ignore

সঠিকভাবে ওজন হারাতে হবে

দেখে মনে হচ্ছে, মায়া প্লিসেটসকায়ার "বিধি" অনুসারে কাজ করুন এবং ছিসযুক্ত চিত্র সরবরাহ করা হয়েছে। কিন্তু দেহ দ্বারা "কম খান" কমান্ডটি অস্পষ্টভাবে বোঝা যায়। তিনি, একটি কৌতুকপূর্ণ মেয়ের মতো, কয়েক হাজার অজুহাত নিয়ে এসেছেন, কেবল "পিছনে ভাঙ্গা শ্রমের" অংশ না নিয়ে।

অবাক হওয়ার কিছু নেই, "ওজন কমানো" শব্দের সাথে মিল রেখে, যেমন একটি উপাধি, "ডান" শব্দটি প্রায়শই ব্যবহৃত হয়। এবং স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সমস্ত বইকে এখন একটি শিরোনাম দেওয়া যেতে পারে "ডায়েটস: মিথস এবং রিয়েলিটি।" "ওজন কমানোর 10 টি মিথ" গল্পটি চিরকাল চলবে। আমরা কেবল সর্বাধিক প্রচলিত এবং "প্রচারিত" ভুল ধারণার উপর ফোকাস করব।

পৌরাণিক কাহিনী সংখ্যা 1. ওজন হ্রাস একমাত্র ইচ্ছাশক্তি উপর নির্ভর করে

ক্ষুধা, কিছু খাবারের আসক্তি, স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া এবং হরমোনের ভারসাম্য কেবল আপনার ইচ্ছার উপরই নয়, হরমোনের কাজের উপরও নির্ভর করে। ইনসুলিন, ঘেরলিন, লেপটিন, সেক্স হরমোন, কর্টিসল এবং ডোপামিন সকলেই ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে বা খাদ্য অভ্যাসকে উদ্দীপিত করতে ভূমিকা রাখে।

নীতিগতভাবে, হরমোনের কাজকে প্রভাবিত করা সম্ভব: এটি আমাদের জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে। অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস হরমোনগুলি সক্রিয় করে যা কিছু নির্দিষ্ট খাবারের (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অস্বাস্থ্যকর খাবার) এবং ক্ষুধা বাড়ায় v

তবে এখানে আপনি নিজেকে একটি দুষ্ট বৃত্তে খুঁজে পান, কারণ যখন হরমোনের ব্যাধিগুলির প্রক্রিয়া ইতিমধ্যে শুরু হয়ে গেছে, তখন আপনি নিজের ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করে খুব কমই তাদের সাথে লড়াই করতে সক্ষম হবেন। আপনি এটি পছন্দ করুন বা না করুন, হরমোনগুলি আপনাকে আরও বেশি খেতে এবং আপনার খাবারের অভ্যাস বাড়িয়ে তুলবে। হরমোন ভারসাম্যহীনতা (প্রায়শই একজন চিকিৎসকের সাহায্যে) নির্মূল করা স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনের প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে।

পৌরাণিক সংখ্যা 2 ধীর ওজন হ্রাস দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের মূল চাবিকাঠি

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দ্রুত ওজন হ্রাস গ্রুপের ৮০% এরও বেশি লোক ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস গ্রুপের তুলনায় কেবল 80% এর তুলনায় তাদের লক্ষ্য অর্জন করেছে।

যাইহোক, সাধারণভাবে, ওজন কত দ্রুত কমেছে তা বিবেচ্য নয় - ওজন হ্রাসের পরে আপনার আচরণটি কী গুরুত্বপূর্ণ। পুরানো অভ্যাসে ফিরে যাওয়া অনিবার্যভাবে ওজন বাড়িয়ে তুলবে, আপনি দ্রুত বা ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করছেন কিনা।

বিভ্রান্তি ছাড়াই স্বাস্থ্যকর খাওয়া

আপনি যখন অবিচ্ছিন্নভাবে তথ্যের আক্রমণে আসেন তখন সুপারমার্কেটের মুদিগুলির তাকগুলিতে সাধারণ জ্ঞানের সাথে এবং শীতল মাথা সহকারে জীবনযাপন করা কঠিন। তারপরে একটি ফ্যাশনেবল খাদ্য ব্যবস্থার সুপরিচিত অনুগ্রহকারীরা ডায়েট সম্পর্কিত আরও একটি "উদ্ভাবনী মাস্টভে" ("প্রাকৃতিক" স্বাদযুক্ত খাবারের সাথে পুরাণের তালিকাটি পূরণ করে, একটি বিখ্যাত ফাস্টফুড ক্যাফেয়ের মতো সাধারণ জলকে একটি সুস্বাদু মিল্কশেকে পরিণত করতে সহায়তা করে এবং, "সংরক্ষণ করুন" 350-400 কিলোক্যালরি), তারপরে সুপরিচিত চকচকে ম্যাগাজিনটি স্বল্প ওজনের হ্রাসের সমার্থক লো-ফ্যাটযুক্ত খাবার বলে called সত্য কোথায়, এবং কোথায় পাবলিসিটি স্টান্ট, এটি বুঝতে এত অসুবিধা হয় না।

পুরাণ নম্বর 3. আপনার ক্যালোরি গণনা করতে হবে

অনেক লোক বিশ্বাস করে যে এটিই সাফল্যের মূল চাবিকাঠি এবং গণনা, গণনা এবং গণনা করতে সমস্ত ধরণের ডিভাইস এবং অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে। তবে এই কৌশলটি প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে কারণ সাধারণ ক্যালোরি গণনা আপনার খাওয়ার খাবারের মান বিবেচনা করে না। এটি পুষ্টি এবং খালি ক্যালোরির মধ্যে কোনও পার্থক্য করে না। কোনও নির্দিষ্ট পণ্য আপনাকে তৃপ্তির অনুভূতি সরবরাহ করবে কিনা, এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে কিনা, এটি সামগ্রিকভাবে হরমোনীয় পটভূমিকে কীভাবে প্রভাব ফেলবে তা বুঝতে আপনাকে অনুমতি দেয় না।

এ ছাড়া, ক্যালোরি গণনা এই বিষয়টি বিবেচনায় নেয় না যে কিছু খাবার হজমে আরও বেশি শক্তি প্রয়োজন এবং শোষিত হতে আরও বেশি সময় নেয়। তালিকাটি অন্তহীন, কারণ সমস্ত ক্যালোরি সমানভাবে তৈরি হয় না!

পৌরাণিক কাহিনী সংখ্যা 4. পুরো শস্যের রুটি এবং প্রাতঃরাশের সিরিয়ালগুলি একটি স্বাস্থ্যকর ওজনকে সমর্থন করে

বছরের পর বছর ধরে, আমরা কীভাবে সঠিক কার্বোহাইড্রেটের উচ্চমাত্রার ডায়েটগুলি কেবল পাতলা শক্তি অর্জন করতে, অনুকূল ওজন বজায় রাখতে নয়, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে তা নিয়ে কথা বলছি।

প্রাতঃরাশের ওজন কমানোর একটি মূল কাহিনী যে প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, ক্র্যাকার, খাস্তা রুটি এবং তথাকথিত গোটা শস্যের রুটি সুগন্ধযুক্ত, নরম টুকরো সাদা রুটির এক টুকরো স্বাস্থ্যকর বিকল্প হ'ল এক উদ্ভাবনী বিপণন চালানো ছাড়া আর কিছুই নয়।

আসল বিষয়টি হ'ল এই "স্বাস্থ্যকর" খাবারগুলি প্রায়শই ভারী প্রক্রিয়াজাত হয় (এবং তারা পুরো শস্যের উপকারগুলি হারাতে পারে) এবং এগুলিতে প্রচুর অপ্রয়োজনীয় উপ-উপাদানও রয়েছে। এগুলি প্রায়শই স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে এবং ওজন হ্রাসে হস্তক্ষেপ করে।

পৌরাণিক সংখ্যা 5. চর্বি গ্রহণ স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করে

অতীতে, ওজন কমানোর জন্য চর্বি গ্রহণ কমানোর প্রয়োজনীয়তার পিছনে যুক্তি ছিল যে চর্বিতে প্রতি গ্রাম কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিনের চেয়ে দ্বিগুণ ক্যালোরি থাকে। আসলে, অ্যাভোকাডোস, উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম এবং বীজ এবং তৈলাক্ত বন্য মাছের মতো খাবার শরীরকে সঞ্চিত চর্বি শোষণ করতে সহায়তা করে। এগুলি ক্ষুধা বাড়ায়, খাবারের পরে আপনাকে পরিপূর্ণ এবং সন্তুষ্ট করে তোলে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করে। স্বাস্থ্যকর চর্বি ইমিউন এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, বিপাক এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে, হরমোনের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে এবং শরীরের সমস্ত সিস্টেমে ক্ষতিকারক প্রদাহ কমায়।

মিথ নম্বর 6. কম চর্বিযুক্ত এবং অন্যান্য "আহার্য" দোকানের পণ্য ওজন কমাতে সাহায্য করে

কম চর্বিযুক্ত খাবার, স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম, সোডিয়াম এবং কার্বোহাইড্রেট, ভাজার পরিবর্তে বেকড-এগুলি আক্ষরিক অর্থে আমাদের দোকানের তাক থেকে পড়ে। মানুষ ভুল করে বিশ্বাস করে যে এই খাবার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।

যাইহোক, নির্মাতারা প্রায়শই চর্বি বা অন্যান্য উপাদানগুলিকে চিনি এবং চিনির সাথে কৃত্রিম মিষ্টি এবং স্বাদ, লবণ, মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক সংযোজন দিয়ে প্রতিস্থাপন করে। এছাড়াও, চিনি প্রায়শই এই জাতীয় পণ্যগুলিতে বিভিন্ন নামে লুকিয়ে থাকে, যা অবশ্যই এর সারাংশ পরিবর্তন করে না। ফলস্বরূপ, এই উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি খাদ্যের লোভ বাড়িয়ে দেয় এবং আরও বেশি করে খালি ক্যালোরি গ্রহণ করে ক্ষুধা বাড়ায়।

রূপকথার সংখ্যা Sugar. চিনির বিকল্পগুলি ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয়

মিষ্টি দাঁত হাঁফিয়ে উঠল যখন, গত শতাব্দীতে, দোকানের তাকগুলি মিষ্টি পণ্য দিয়ে পূর্ণ করা হয়েছিল, যার মধ্যে দানাদার চিনির পরিবর্তে স্যাকারিন, অ্যাসপার্টাম, সুক্রাসাইট ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত ছিল। দেখে মনে হবে যে নিখুঁত জ্যাম - এটি সাধারণ দাদির জ্যামের মতোই সুস্বাদু, তবে এটি চিত্রটির জন্য কোনও বিপদ ডেকে আনে না … তবে, সময় যেমন দেখিয়েছে, এটি ওজন হ্রাস সম্পর্কে অন্য একটি মিথ ছাড়া আর কিছুই নয়।

কৃত্রিম সুইটেনার্স আসলে শরীরের ওজন, কোমরের পরিধি এবং শরীরের ফ্যাট বাড়ায়। এগুলি আমাদের ক্ষুধা বাড়ায় এবং আমাদের প্রায়শই বেশি খেতে বাধ্য করে, চিনির আকাঙ্ক্ষাকে উস্কে দেয়, যা পরিপূর্ণতার দিকে নিয়ে যায়।

তদতিরিক্ত, অনেক সুইটেনাররা তাপ চিকিত্সা গ্রহণ করে না - উচ্চ তাপমাত্রার প্রভাবে তারা অত্যন্ত বিষাক্ত পদার্থ ছেড়ে দেয় release স্বাস্থ্যের জন্য কোনও বিপদ ছাড়াই কীভাবে জীবনকে মিষ্টি করা যায়, এই উপাদানটি পড়ুন।

স্লিমিং এবং স্পোর্টস

কাঙ্ক্ষিত ওজন অর্জনের প্রক্রিয়ায় কী বেশি গুরুত্বপূর্ণ - একটি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট বা কঠোর প্রশিক্ষণ - বিজ্ঞানীরা .কমত্যে আসেনি। কেউ কেউ দাবি করেন যে সাফল্যের সিংহের অংশটি অবশ্যই প্লেটের বিষয়বস্তুর উপর নির্ভর করে। অন্যরা বলে যে কেবল ব্যায়ামের মেশিনে ঘাম ঝরিয়েই আপনি নিজের স্বপ্নের দেহটি ভাস্কর করতে পারেন। এবং এখনও অন্যরা আরও কিছুটা এগিয়ে গিয়েছিল, আশ্বাস দিয়েছিল যে দিনের নির্দিষ্ট সময় এবং নির্দিষ্ট আকারে (উপাদান সম্পর্কে কথা বলা) ক্লাসগুলি সত্যই কার্যকর হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। ওজন হ্রাস সম্পর্কে কল্পকাহিনীকে ধ্বংস করা এবং পদক্ষেপ নেওয়া আপনার শক্তিতে।

মিথের সংখ্যা 8. খেলাধুলা ডায়েট ছাড়াই কার্যকর হতে পারে এবং বিপরীতে।

কিছু বিদেশী গবেষকের মতে ডায়েটের ক্যালোরির পরিমাণ দ্রুত হ্রাস করা ওজন হ্রাস করার কাঙ্ক্ষিত ফলাফল নিয়ে আসে, কেবলমাত্র ফিটনেস ক্লাবে একেবারে নতুন সদস্যপদ তৈরি করার পরিবর্তে weight তবে মনে রাখবেন যে খাদ্যে সীমাবদ্ধতা কেবল ঘৃণিত ফ্যাটকেই নয়, স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পেশী ভরও বঞ্চিত করে। যখন স্পোর্টস লোডগুলি পেশী ভরগুলির মাত্রা স্বাভাবিক রাখে এবং কখনও কখনও প্রয়োজন হয় তবে এটি বাড়িয়ে দিন।

তবে মনে রাখবেন যে প্রাথমিক ডায়েট অনুসরণ না করে খেলাধুলা খেলে তাৎপর্যপূর্ণ এবং দৃশ্যমান প্রভাব আনার সম্ভাবনা কম।

পুরাণ নম্বর 9. আপনি যদি খেলা খেলেন তবে মিষ্টিগুলি আপনার চিত্রের ক্ষতি করবে না।

কুখ্যাত নিয়মটি মনে রাখবেন "জ্বালানীর আগমন একই পরিমাণে খাওয়ার সমান হওয়া উচিত - তবে আপনি অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি ভুলে যাবেন।" এই যুক্তির সাথে জড়িত হয়ে, উপসংহারটি নিজেকে পরামর্শ দেয়: উদাহরণস্বরূপ, এক ঘন্টার জন্য সাইকেল চালানো (এটি ব্যক্তিগত শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য এবং প্রশিক্ষণের তীব্রতার উপর নির্ভর করে প্রায় 400-500 কিলোক্যালরি ব্যয় করে), আপনি সহজেই দৃram় টীরামিসুর সামর্থ নিতে পারবেন " ফলাফল "। হ্যাঁ, গাণিতিকভাবে, এই বিধি কার্যকর হয়। তবে বাস্তবে, মিষ্টির কোনও এক পরিবেশনে থামানো বা কার্বোহাইড্রেট মিষ্টির "নিরাপদ অংশ" সঠিকভাবে নির্ধারণ করা খুব কঠিন হতে পারে।

প্রথমত, উত্পাদনকারীরা কখনও কখনও পণ্য লেবেলে সত্য সূচকগুলি নির্দেশ করে (ক্যালোরি সামগ্রীতে ডেটা অবমূল্যায়ন করা হয়)। দ্বিতীয়ত, আমরা প্রায়শই বুঝতে পারি না যে আমরা কী খেয়েছি তা আমাদের কতক্ষণ এবং কতটা নিবিড়ভাবে "কাজ" করতে হবে। মনে রাখবেন যে একটি চকোলেট হালভা ক্যান্ডিতে (25 গ্রাম) প্রায় 130 - 140 কিলোক্যালরি থাকে - যা পুলটিতে 15 মিনিটের বেশি সক্রিয় ক্রল হয় (বা আরও দক্ষতার সাথে খোলা জলে), এবং 100 গ্রাম ভাল- বাদাম এবং নৌগাটের সাথে পরিচিত চকোলেট আপনাকে 8-9 মিনিটের জন্য 50-55 কিমি / ঘন্টা বেগে চলতে হবে। গুরুতর গাণিতিক, তাই না?

মিথ 10 নম্বর। প্রেসে অনুশীলনগুলি কোমর অঞ্চলে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে

প্রকৃতির নিয়ম অনুসারে, মহিলা দেহটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে, প্রথমত, আমরা কোমর এবং পোঁদে ওজন বাড়িয়ে তুলি। এবং যদি, পোঁদ উপর কাজ করে, আপনি দ্রুত কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে পারেন, তারপরে পেট নিজেই সবচেয়ে ঘনিষ্ঠ মনোযোগ প্রয়োজন।

কি করো? আপনার পা এবং ধড় একটি ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থান থেকে, পাশাপাশি কার্ল উত্থাপন করুন you শৈশবকাল থেকেই, আমাদের শেখানো হয় যে এই অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, আপনি অর্জন করতে পারেন, যদি কোনও ত্রাণ প্রেস না হয়, তবে একটি সমতল পেট। যাইহোক, এটি ওজন হ্রাস সম্পর্কে আরেকটি রূপকথা এবং এটির বাস্তবতার সাথে খুব কম সম্পর্ক রয়েছে।

সত্যটি হ'ল বাঁকটি পেটের উপরের অংশকে প্রভাবিত করে (বেশিরভাগ মহিলাদের ক্ষেত্রে, এটি কোনও প্রয়াস ছাড়াই ভাল আকারে থাকে), এবং পায়ে লিফ্টগুলি - নিতম্বের উপরে, যখন নাভির নীচের অঞ্চলটি (এটি তার কাছে মহিলাদের সবচেয়ে বেশি দাবী করে) ব্যবহারিকভাবে অব্যবহৃত থাকে। আপনার স্বাভাবিক অনুশীলনগুলি তির্যক ক্রাঞ্চগুলির সাথে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন - এইভাবে কেবল তির্যক পেটের পেশীগুলিই কার্যকর হবে না, তলপেটের তলদেশেও কাজ করবে।

তবে মনে রাখবেন যে সবাই প্রেসে লোভিত কিউবগুলি অর্জন করতে পারে না। এবং সত্যি কথা বলতে, যে মহিলার কোনও দিন একটি সন্তানের জন্ম দেওয়ার পরিকল্পনা করা হয় এটির পক্ষে এটি খুব প্রয়োজনীয় নয়। মেয়েদের মধ্যে যারা অতিরিক্ত ফিটনেস আসক্ত হন, তাদের দেহে খুব কমই ভিসারাল ফ্যাট থাকে (এটি প্রয়োজনীয় স্তরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি বজায় রাখে)।