বিষয়বস্তু
ঘরে বসে ফিটনেস কেন করতে পারছেন না এমন অজুহাত আপনার এখনও আছে? হতে পারে খেলাধুলার অভিজ্ঞতার অভাব, অতিরিক্ত সরঞ্জাম কেনার অক্ষমতা, বড় ওজন বা অশান্ত প্রতিবেশীরা? আমরা আপনাকে অফার একটি জয় প্রশিক্ষণ হাঁটার উপর ভিত্তি করে এবং অনুশীলনের ভিত্তিতে লুসি উইন্ডহাম-রিডের সাথে চেয়ারে বসে! দিনে মাত্র 15-30 মিনিট এবং আপনি ওজন হারাবেন, সহ্য করুন এবং আপনার দেহে প্রাণ প্রশ্বাস নিন!
লুসি উইন্ডহাম-রিড প্রশিক্ষণ সম্পর্কে সাধারণ তথ্য
লুসি উইন্ডহাম-রিড একজন পেশাদার ব্রিটিশ কোচ এবং ওজন হ্রাস জন্য পুষ্টি বিশেষজ্ঞ এবং একটি যোগ্য বায়বীয়, শিশু স্বাস্থ্য, প্রসবকালীন এবং প্রসবোত্তর প্রশিক্ষণ। ফিটনেস সম্পর্কিত তাঁর নিবন্ধগুলি যেমন সুপরিচিত পত্রিকায় নিয়মিত প্রকাশিত হয় এলইএল, গ্ল্যামার, কসমোপলিটন, দ্য গার্ডিয়ান, রেড ইত্যাদি ইউটিউব চ্যানেলে লুসি উইন্ডহাম-পড়ুন 220 হাজারেরও বেশি গ্রাহক! এছাড়াও লুসি অনুশীলন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কিত বেশ কয়েকটি বই প্রকাশ করেছেন।
ক্যারিয়ারের কোচ লুসি হিসাবে তিনি 5 বছর ব্রিটিশ সেনাবাহিনীতে দায়িত্ব পালন করেছিলেন। পরিষেবা থেকে ফিরে আসার পরে, তিনি মহিলাদের জিমে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ পেয়েছিলেন। তার পর থেকে, তিনি 25 বছর ধরে ফিটনেসে অংশ নেননি, এটি তার জীবন এবং সফল ক্যারিয়ারের ভিত্তি হয়ে ওঠে। ওয়ার্ডগুলিতে ফলাফল অর্জনে প্রশিক্ষকের বিস্তৃত অভিজ্ঞতা রয়েছে, উত্সের তথ্য নির্বিশেষে এটি যে কোনও একটিতে সেরা আকার দিতে সক্ষম result এটি অবাক করা কিছু নয়। এমনকি কেবল লুসির দিকে তাকিয়েও আমি তার খেলাধুলার দর্শন অনুসরণ করতে চাই, কারণ এটি 47 বছর এটা ঠিক উজ্জ্বল দেখাচ্ছে!
আমরা আপনাকে লুসি উইন্ডহাম-রিড থেকে সহজ এর কম প্রভাব অনুশীলনের একটি নির্বাচন অফার করছি, যা উপযুক্ত এমনকি নতুনদের জন্যও বয়স এবং প্রশিক্ষণের স্তর নির্বিশেষে তার ক্লাসগুলিতে একটি উষ্ণতা এবং হিচা রয়েছে। ফলাফল অর্জনের জন্য, আমরা 4-6 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 15-30 বার করার পরামর্শ দিই। ভারসাম্যহীন ডায়েট সম্পর্কে ভুলে যাবেন না if এছাড়াও দেখতে পাবেন: বাড়িতে নতুনদের জন্য অনুশীলনের সংগ্রহ।
প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি ওয়ার্কআউট লুসি উইন্ডহাম-রিড:
1. কোর্স স্থায়ী 10-25 মিনিট, তাই আপনাকে বেশি সময় লাগবে না (আপনি বেশ কয়েকটি ভিডিও combচ্ছিক একত্রিত করতে পারেন).
২. প্রশিক্ষণের কেন্দ্রবিন্দুতে স্বাভাবিক হাঁটাচলা থাকে যা লুসি সাধারণ অনুশীলনগুলিকে শরীরকে স্বরযুক্ত করে তোলে (বেশিরভাগ বিভিন্ন দোল এবং হাত বা পা উপরে তোলা).
3. অনুশীলন খুব অনুসরন করা সহজ, ক্লাসগুলির জন্য আপনার কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, না কোনও অ্যাথলেটিক দক্ষতা নেই।
৪. ক্লাসগুলি প্রাথমিক, বয়স্ক ব্যক্তি, অতিরিক্ত ওজন এবং যৌথ সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত (আপনি এমনকি তাদের পিতামাতার কাছে অনুশীলনের পরামর্শও দিতে পারেন).
৫. সাদা ব্যাকগ্রাউন্ডে ভিডিওটি খুব মনোরম নিরপেক্ষ ডিজাইনে তৈরি করা হয়, আপনি অধ্যয়ন থেকে বিক্ষিপ্ত হন না।
English. ইংরাজিতে প্রোগ্রাম, তবে যেহেতু লুসি ওজন হ্রাসের মূল বিষয়গুলি সম্পর্কে অনেক কিছু বলেছে তাই আপনি ব্যাকগ্রাউন্ড সংগীত বা আপনার প্রিয় টিভি সিরিজ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এবং পর্দার দিকে তাকিয়ে অনুশীলনগুলি করতে পারেন (তবে যারা ইংরেজি ভাষা জানেন তাদের ক্ষেত্রে তাঁর মন্তব্যগুলি যথেষ্ট তথ্যপূর্ণ).
7. এই ভিডিওগুলি নিখুঁত হালকা সকাল ব্যায়াম জন্য.
৮. লুসির কিছু সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট রয়েছে যা চেয়ারে বসে এবং এমনকি আহত লোকদের ফিট করে।
9. কিছু অনুশীলন প্রশিক্ষক মৃত্যুদণ্ডের 2 বিকল্প দেখায়: প্রাথমিক এবং আরও উন্নত।
১০. গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের সময়কালে অনুশীলনগুলি উপযুক্ত (আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য নিশ্চিত হন).
ওয়াকের ভিত্তিতে ওয়ার্কআউট লুসি উইন্ডহাম-রিড
আপনি ব্যায়ামের মধ্যে বিকল্প পরিবর্তন করতে পারেন, প্রতিদিন একটি আলাদা প্রোগ্রাম করে, এবং 1-2 টি পছন্দ করা ভিডিও চয়ন করতে পারেন। সমস্ত ক্লাস একই স্তরের অসুবিধা সম্পর্কে, তবে কিছু ওয়ার্কআউটে লুসি আরও বেশি ওজন হ্রাস করার জন্য আরও গতিশীল অনুশীলনের সাথে জড়িত (যদিও সর্বদা অনুশীলনের একটি পরিবর্তিত সংস্করণ দেখানো হচ্ছে)। আপনি শক্তি এবং সক্ষমতার অনুমতি দিলে আপনি 2-3 ভিডিওতে একটি ভিডিও পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
অনুশীলনের জন্য কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। আপনি যদি অনুশীলনকে জটিল করতে চান তবে আপনি ডাম্বেল, গোড়ালি ওজন বা ফিটনেস ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন। ওয়ার্কআউটের কম প্রভাব, তবে দয়া করে নোট করুন যে লুসি স্নিকার্সের মধ্যে রয়েছে। আপনি বাড়িতে হাঁটতে না পারলেও খেলাধুলার জুতা পরার পরামর্শ সর্বদা দেওয়া হয়।
1. ওজন হ্রাস জন্য ওয়াকআউট (15 মিনিট)
2. আর্ম ব্যায়াম (15 মিনিট) সহ বাড়িতে যান
3. ইনডোর ওয়াকিং রুটিন ফুল বডি ওয়ার্কআউট (15 মিনিট)
৪. বাড়িতে এবং পুরো দেহ টোনিং এ চলুন (২০ মিনিট)
5. ওজন হ্রাস জন্য ওয়াকআউট (20 মিনিট)
Work. ওয়ার্কআউট এবং ফুল বডি টোন (২০ মিনিট)
7. হোম ওয়ার্কআউট এ টোন এবং টোন আপ (25 মিনিট)
৮. প্রতিটি ত্রৈমাসিকের জন্য প্রিনেটাল ওয়ার্কআউট হাঁটা (8 মিনিট)
ওয়ার্কআউট লুসি উইন্ডহাম-পড়ুন, একটি চেয়ারে বসে
পাঠ ছোট (4-10 মিনিট), তবে আপনি দীর্ঘস্থায়ী প্রোগ্রাম পেতে এগুলি একত্রিত করতে বা কয়েকটি কোলে একটি ভিডিও পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। লুসি একটি প্রস্তাব অ-প্রভাব workout, আপনি খালি পায়ে তাদের সঞ্চালন করতে পারেন। আপনার যদি আঘাতের চিহ্ন বা নিম্নতর অংশগুলির রোগ থাকে তবে এই জাতীয় প্রোগ্রামটি সঠিক (যেমন হাঁটু, গোড়ালি, ভেরোকোজ শিরা)। লোড যুক্ত করতে আপনি একটি ডাম্বেল, ওজন বা ইলাস্টিক ব্যান্ড নিতে পারেন।
এইচএএসফিট থেকে চেয়ারে থাকা ভিডিওগুলির একটি নির্বাচনও দেখতে পারেন, এটি নতুনদের জন্যও আদর্শ।
1. চেয়ার ওয়ার্কআউট (4 মিনিট)
২. HIIT ওয়ার্কআউট বসে (2 মিনিট)
৩. প্রতিবন্ধী বা আহতদের জন্য বসে থাকা ওয়ার্কআউটের আদর্শ (৪ মিনিট)
4. বসা ওয়ার্কআউট (8 মিনিট)
5. বসা কার্ডিও ওয়ার্কআউট (9 মিনিট)
হোম ফিটনেস উপলব্ধ সবার জন্য! অদূর ভবিষ্যতের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ইস্যুতে বিলম্ব করবেন না, আজই শুরু করুন। প্রথমে নিয়মিত প্রশিক্ষণে লেগে যাওয়া শক্ত হবে তবে কয়েক সপ্তাহ পরে আপনি প্রত্যাহার করে নেবেন এবং ক্লাস বাদ দিতে পারবেন না। প্রারম্ভিক ট্রু বিগিনারদের জন্য আরও একটি কার্যকর প্রোগ্রামের ওভারভিউ দেখুন।
নতুনদের জন্য, স্লিমিংয়ের লো-ইমপ্যাক্ট ওয়ার্কআউট