1400 ক্যালোরি ডায়েট, 14 দিন, -3 কেজি

দিবস 1

প্রাতakরাশ: জুচিনি প্যানকেকস (150 গ্রাম); আধা গ্লাস এপ্রিকট এবং গাজর তাজা; সিদ্ধ মুরগির ডিম; দুধের সাথে চিকরি পান।

নাস্তা: বেকড আপেল কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির দ্বারা স্টাফ; প্রাকৃতিক দই (150 মিলি)।

দুপুরের খাবার: বাটি (প্রায় 250 মিলি) কুমড়া-গাজরের স্যুপ টমেটো, বেল মরিচ, গুল্মের সাথে; 150 গ্রাম স্যামন ফিললেট পেঁয়াজের রিংয়ের নিচে বেকড; বাষ্পযুক্ত অ্যাস্পারাগাস এবং তাজা গাজরের সালাদ (100 গ্রাম), প্রাকৃতিক দই বা কেফিরের সাথে পাকা; এক গ্লাস ব্লুবেরি কম্পোট।

দুপুরের নাস্তা: কলা; 120 গ্রাম মুইসেলি, দই দিয়ে পাকা; সবুজ চা.

রাতের খাবার: মুরগির কাবাব (100 গ্রাম); টমেটো, বেল মরিচ, ভেষজ (150 গ্রাম) এর সালাদ lad

দিবস 2

প্রাতঃরাশ: ভাতের দুল (100 গ্রাম); বেকড বা সিদ্ধ মাছ (50 গ্রাম); স্টার্চিবিহীন শাকসবজি কাটা (100 গ্রাম); দুধের সাথে কোকো

জলখাবার: ফল এবং বেরি সালাদ (150 গ্রাম), স্ট্রবেরি এবং একটি মাঝারি কলা সহ।

দুপুরের খাবার: ব্রকলি পিউরি স্যুপ (250 মিলি); 100 গ্রাম গরুর মাংসের স্টেক (চর্বি ছাড়াই রান্না করুন); বাষ্পযুক্ত ফুলকপি, সবুজ পেঁয়াজ এবং মুলা ওজনের 150 গ্রাম ওজনের সালাদ (ড্রেসিংয়ের জন্য যে কোনও গাঁজানো দুধ পানীয় ব্যবহার করুন); ছাঁটাই কম্পোট।

দুপুরের নাস্তা: নাশপাতি; স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দইয়ের আধা কাপ।

রাতের খাবার: মৌসাকা (ওভেন-বেকড বেগুন, বেল মরিচ, ফুলকপি, পেঁয়াজ এবং 100 গ্রাম স্থল গরুর মাংস); চা

দিবস 3

প্রাতakরাশ: সিদ্ধ আলু (100 গ্রাম); শসা বা টমেটো; সালমন এবং সবজি থেকে 150 গ্রাম কার্পাসিও; কম চর্বিযুক্ত দুধের সাথে এক কাপ কোকো।

জলখাবার: একটি বেকড আপেল এবং এক গ্লাস কম ফ্যাটযুক্ত দই।

মধ্যাহ্নভোজন: মটর স্যুপের বাটি; 200 গ্রাম বেকড স্টাফড টমেটো (ভরাট: মাংস গরুর মাংস, চাল এবং পেঁয়াজের মিশ্রণ); এক গ্লাস পিয়ার এবং আপেল কমপোট।

বিকেলের নাস্তা: শুকনো ফল 70 গ্রাম; লেবু সঙ্গে সিগলস।

রাতের খাবার: 100 গ্রাম প্রোটিন এবং চিংড়ি ওমেলেট; লেটুস পাতা; 1 চামচ দিয়ে চা। মধু।

দিবস 4

প্রাতঃরাশ: সিদ্ধ গরুর মাংস জিভ (70-80 গ্রাম); সমুদ্র সৈকত (150 গ্রাম); এক গ্লাস এপ্রিকট জুস।

জলখাবার: আঙ্গুর (150 গ্রাম); মধু বা জামের সাথে চা।

মধ্যাহ্নভোজন: নিরামিষ বাঁধাকপি স্যুপ (250 মিলি); 200 গ্রাম কাসেরোল (ব্রকলি এবং চর্বিযুক্ত কাঁচা মাংস ব্যবহার করুন); গুল্মের সাথে 100 গ্রাম ডাইকন সালাদ (আপনি দই বা কেফির দিয়ে মরসুম করতে পারেন); গসবেরি কম্পোট এক কাপ।

দুপুরের নাস্তা: আপেল; কম ফ্যাটযুক্ত দই (120 মিলি)।

ডিনার: চর্বিহীন মাংসের এক টুকরা (100 গ্রাম); 150 গ্রাম টমেটো-শসার সালাদ দই দিয়ে সাজানো; রোজশিপ চা।

দিবস 5

প্রাতঃরাশ: 200 গ্রাম বেকউইট সিরিয়াল, কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির এবং ডিম; 100 গ্রাম নাশপাতি এবং আপেল সালাদ; 150 মিলি তাজা কলা এবং কিউই; এক কাপ ল্যাট

নাস্তা: বেকড আপেল কারেন্টস দিয়ে স্টাফ; দইয়ের সাথে 150 গ্রাম দই।

দুপুরের খাবার: চিকেন ফিললেট ডাম্পলিংয়ের সাথে 250 মিলি স্যুপ; 200 গ্রাম স্টাফড স্কোয়াশ (ভর্তি: চাল, গাজর, পেঁয়াজ এবং পাতলা মাংসের গরুর মাংস); টমেটো; কমলার রস (200 মিলি)

বিকেলের নাস্তা: prunes 70 গ্রাম; লেবু একটি টুকরা সঙ্গে সিগলস।

রাতের খাবার: 100 গ্রাম জেলযুক্ত ফিশ ফিললেট; সবুজ মটর (100 গ্রাম); দুধের সাথে চা।

দিবস 6

প্রাতঃরাশ: বেকড আলু (150 গ্রাম); লেবুর রস দিয়ে পাকা বীট এবং সবুজ মটরসের সালাদ 100 গ্রাম; ডালিমের রস অর্ধেক গ্লাস; দুধের সাথে চা / কফি।

নাস্তা: কলা।

মধ্যাহ্নভোজন: কোহলরবী স্যুপের 250 মিলি; টমেটোর রস (150 গ্রাম) মধ্যে স্টুইড ফিশলেট; জুচিনি, গাজর এবং পেঁয়াজের 100 গ্রাম মিশ্রণ; শুকনো এপ্রিকট কমপোট

দুপুরের নাস্তা: নাশপাতি এবং আধা কাপ স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই।

রাতের খাবার: 100 গ্রাম খরগোশের ফিললেট দই মধ্যে স্টিউড; চীনা বাঁধাকপি, ডিল, আরগুলা এবং রসুনের 150 গ্রাম সালাদ।

দিবস 7

প্রাতঃরাশ: 150 গ্রাম ওমেলেট (ডিমের সাদা, মাশরুম এবং bsষধিগুলি); শসা; গাজর এবং আপেলের রস (150 মিলি)।

স্ন্যাক: কাটা আপেল দিয়ে 120-130 গ্রাম কম ফ্যাটযুক্ত দই; লেবু দিয়ে চা।

মধ্যাহ্নভোজন: সবুজ বাঁধাকপি স্যুপ 250 মিলি; 150 গ্রাম গরুর মাংস ডোলমা (পাতলা গরুর মাংস, চাল, পেঁয়াজ); কোহলরবী সালাদ, মূলা, কম ফ্যাটযুক্ত দই (100 গ্রাম)।

দুপুরের নাস্তা: কমলা; কেফির (200 মিলি)

রাতের খাবার: পালং শাকের সাথে 150 গ্রাম দই পুডিং; গ্রেড গাজর এবং দই সালাদ (150 গ্রাম); চা।

দিবস 8

প্রাতঃরাশ: 70-80 গ্রাম সিদ্ধ গরুর জিহ্বা; স্যালাড (লেটুসের সাথে শসা) প্লেইন দইয়ের সাথে পাকা; এপ্রিকটের রস; কফির সাথে দুধ.

নাস্তা: 2 ছোট কিউইস; কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির (120 গ্রাম)।

মধ্যাহ্নভোজন: অনাবৃত চ্যাম্পিয়ন এবং নুডলস স্যুপের 250 মিলি; সিদ্ধ বা বেকড গরুর মাংস (100 গ্রাম); 150 গ্রাম কাটা শসা, টমেটো; শুকনো এপ্রিকট কমপোট

দুপুরের নাস্তা: কলা; সবুজ চা.

রাতের খাবার: সিদ্ধ মুরগির স্তন (100 গ্রাম); স্টিউড অ স্টারচি শাকসবজি (150 গ্রাম); দুধের সাথে চা।

দিবস 9

প্রাতঃরাশ: শক্ত-সিদ্ধ ডিম; সিদ্ধ চিংড়ি, শসা এবং শাক হিসাবে 150 গ্রাম সালাদ, দই দিয়ে পাকা।

নাস্তা: আপেল সহ কুটির পনির 120 গ্রাম; চা।

লাঞ্চ: কড এবং উদ্ভিজ্জ স্যুপের বাটি; ফুলকপি ক্যাসেরল, গ্রাউন্ড গরুর মাংস এবং গুল্মের এক টুকরো (130 গ্রাম); তাজা টমেটো; ক্র্যানবেরি রস (গ্লাস)।

দুপুরের নাস্তা: কলা; কম ফ্যাটযুক্ত দই বা কেফির (150 মিলি)।

রাতের খাবার: সিদ্ধ গরুর মাংস (100 গ্রাম); 130-150 গ্রাম স্যুরক্রাট ভিনিগ্রেট, সিদ্ধ শাকসবজি (আলু, গাজর, বিট), পেঁয়াজ, গুল্ম, উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া; কম ফ্যাটযুক্ত দুধের সাথে চা।

দিবস 10

প্রাতঃরাশ: ডিমের প্রোটিন, পেঁয়াজ, টমেটো এবং সেলারি 100 গ্রাম ক্যাসেরল; পুরো শস্যের রুটিতে পনিরের টুকরো; গাজরের রস 150-200 মিলি।

নাস্তা: কমলা; 200 মিলি ককটেল (কিউই সহ চাবুকের কেফির)।

দুপুরের খাবার: মাশরুম, আলু, সেলারি রুট এবং পেঁয়াজ সহ স্যুপের বাটি; পেঁয়াজের আংটির নিচে বেক করা হেক বা অন্যান্য মাছের 100 গ্রাম ফিললেট; দই দিয়ে পরিহিত অ-স্টার্চি উদ্ভিজ্জ সালাদ 150 গ্রাম; লাল currant compote।

দুপুরের নাস্তা: কলা; দুধ এবং স্ট্রবেরি ককটেল (200 মিলি)।

রাতের খাবার: 70-80 গ্রাম সিদ্ধ গরুর জিহ্বা; পালং শাক, শসা এবং গুল্মের 150 গ্রাম সালাদ (ড্রেসিংয়ের জন্য দই বা কেফির ব্যবহার করুন); সবুজ চা.

দিবস 11

প্রাতঃরাশ: সিদ্ধ গরুর মাংস (100 গ্রাম); 200 গ্রাম উদ্ভিজ্জ কাটা (শসা, ঘণ্টা মরিচ, ভেষজ, লেটুস); দুধের সাথে এক কাপ কোকো।

নাস্তা: নাশপাতি এবং আধা গ্লাস দই।

মধ্যাহ্নভোজন: শাকসবজির সাথে 250 মিলি নুডল স্যুপ (বেল মরিচ, গাজর, টমেটো, ভেষজ ব্যবহার করুন); 100 গ্রাম ক্যাসেরোল (পাতলা মাংস এবং ব্রোকলির মিশ্রণ)

বিকেলের নাস্তা: কিসমিস এবং বাদামের মিশ্রণে 70 গ্রাম পর্যন্ত; লেবুর সাথে গ্রিন টি।

রাতের খাবার: 100 গ্রাম ফ্লাউন্ডার ফিললেট টমেটো রসে স্টিউড; মরিচ এবং লেটুস (150 গ্রাম) এর উদ্ভিজ্জ কাটা; চা।

দিবস 12

প্রাতঃরাশ: এক টুকরো রুটি এবং কম ফ্যাটযুক্ত পনির দিয়ে তৈরি স্যান্ডউইচ; কমলার রস (150 মিলি); তাজা টমেটো; 1 চামচ দিয়ে চা। মধু।

নাস্তা: বেকড আপেল এবং দানা আধা গ্লাস সিরিয়াল দিয়ে।

মধ্যাহ্নভোজন: স্যুরক্র্যাট উপর বাঁধাকপি স্যুপ (250 মিলি); টার্কি ফিললেট (100 গ্রাম), টমেটো টুকরা এবং ভেষজ সঙ্গে স্টিউড; 150 গ্রাম কোহলরবী সালাদ এবং শাকসবজি, লেবুর রস দিয়ে পাকা; শুকনো এপ্রিকট কমপোট

দুপুরের নাস্তা: 70 গ্রাম শুকনো ফল এবং এক কাপ চা।

রাতের খাবার: টমেটো সস (100 গ্রাম) সহ কম ফ্যাটযুক্ত গরুর মাংসের মাংস; ভিনিগ্রেট (150 গ্রাম); জিনসেংয়ের সাথে 200 মিলি চিকোরি পানীয়।

দিবস 13

প্রাতঃরাশ: সিদ্ধ গোমাংস জিহ্বার 70 গ্রাম; সিদ্ধ বিট এবং সবুজ মটর সহ 150 গ্রাম সালাদ; 150 মিলি কলার রস; দুধের সাথে কোকো

নাস্তা: কলা; কেফির এবং স্ট্রবেরি এর ককটেল (200 মিলি)।

মধ্যাহ্নভোজন: টমেটো, পেঁয়াজ, সেলারি, বেল মরিচ, ভেষজ থেকে তৈরি 250 মিলি অবিরত স্যুপ; মাশরুম দিয়ে বেকড 100 মুরগির স্তন; 150 গ্রাম পিকিং বাঁধাকপি সালাদ, ভেষজ, শসা, কম ফ্যাটযুক্ত দই; কমপোট (200 মিলি)।

দুপুরের নাস্তা: নাশপাতি এবং গোলাপশিপের ডিকোশন।

রাতের খাবার: 100 গ্রাম কাসেরোল (গ্রাউন্ড গরুর মাংসের সাথে ফুলকপি মিশ্রণ); 150 গ্রাম লেটুস (আমরা টমেটো, শসা এবং ভেষজ ব্যবহার করি); 1 চামচ দিয়ে চা। মধু।

দিবস 14

প্রাতঃরাশ: 30 গ্রাম হালকা সল্ট স্যালমন সহ এক টুকরো রুটি (50 গ্রাম); স্টার্চি সবজি 150 গ্রাম; কমলা রস 150 মিলি।

স্ন্যাক: 2 কিউই এবং কম ফ্যাটযুক্ত দই (120 গ্রাম)।

মধ্যাহ্নভোজন: স্যুপের 250 মিলি, এতে গাজর, টমেটো, জুচিনি, herষধি রয়েছে; গরুর মাংস স্টু 100 গ্রাম; বাষ্পযুক্ত সবুজ মটরশুটি (130-150 গ্রাম); ছাঁটাই মিশ্রণ 200 মিলি।

দুপুরের নাস্তা: আপেল; 120 মিলি লো ফ্যাট দই।

রাতের খাবার: সিদ্ধ ডিম (2 পিসি।), মাশরুম দিয়ে স্টাফ; গ্রেটেড গাজর, কোহলরবি, 150 মিলিয়ন সালাদ, উদ্ভিজ্জ তেল এবং লেবুর রস দিয়ে ছিটানো; দুধের সাথে চা।