1500 ক্যালোরি ডায়েট, 10 দিন, -3 কেজি

প্রস্তাবিত কার্বোহাইড্রেট খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:

- ভাত (বেশিরভাগ বাদামি), বেকউইট;

- হার্ড পাস্তা;

- পুরো শস্য, ব্রান রুটি;

- বিভিন্ন শাকসবজি (তবে আলু আপনার টেবিলে বিরল অতিথি হওয়া উচিত);

- ফল এবং বেরি (কলা, তরমুজ, আঙ্গুর ছাড়া)

বন্ধুত্ব করতে প্রোটিন পণ্য:

- বিভিন্ন মাছ (সালমন, হেরিং, স্টার্জন ব্যতীত);

- চর্বিযুক্ত মাংস (মুরগির স্তন, খরগোশ, ভিল, টার্কি);

- ডিম;

- বিভিন্ন সংযোজন ছাড়াই দুগ্ধ এবং টক-দুধের কম চর্বিযুক্ত পণ্য।

দিবস 1

প্রাতakরাশ: সিদ্ধ ডিম (2 পিসি।); শসা বা টমেটো; গোটা শস্যের রুটি, দই পনিরের পাতলা স্তর দিয়ে গন্ধযুক্ত; হার্বাল চা.

নাস্তা: 150 গ্রাম ফ্যাটবিহীন বা 1% কুটির পনির, যাতে আপনি দারুচিনি যোগ করতে পারেন; আধা কলা

মধ্যাহ্নভোজন: 2 চামচ। l বেকউইট; বেকড চিকন মুরগির ফিললেট থেকে 2 কাটলেট; শসা।

দুপুরের নাস্তা: 10 টি কাজু বাদাম।

নৈশভোজ: উদ্ভিজ্জ নন-স্টার্চি সালাদ (250 গ্রাম), 1 টি চামচ দিয়ে স্ফীত বৃষ্টি। সব্জির তেল; সিদ্ধ মাংস (150 গ্রাম পর্যন্ত) সিদ্ধ করা।

দিবস 2

প্রাতঃরাশ: প্রাকৃতিক মধু বা ফলের জ্যাম (50 চামচ) সহ পানিতে ওটমিল (শুকনো সিরিজের 1 গ্রাম); এক কাপ ভেষজ বা গ্রিন টি।

জলখাবার: প্রাকৃতিক দই (120 গ্রাম); যে কোনও বেরি (150 গ্রাম)।

মধ্যাহ্নভোজন: হার্ড পাস্তা (150 গ্রাম রেডিমেড); 100 গ্রাম চিকেন ফিললেট গলাশ; শসা এবং টমেটো সালাদ

দুপুরের খাবার: কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির, ফল বা বেরি (150 গ্রাম পর্যন্ত) দিয়ে তৈরি ক্যাসরোল।

রাতের খাবার: গ্রীক সালাদ কয়েক টেবিল চামচ (শসা, বেল মরিচ, টমেটো, জলপাই, ফেটা পনির); বেকড ফিশ (150 গ্রাম পর্যন্ত)।

দিবস 3

প্রাতঃরাশ: একটি ওমেলেট, যাতে দুটি ডিম এবং ভেষজ থাকে (এটি 1 টি চামচ তেল ভাজা হতে পারে, বা আরও ভাল - স্টিম বা শুকনো ফ্রাইং প্যানে)।

নাস্তা: পনির একটি পাতলা টুকরো দিয়ে পুরো শস্য রুটি; এক কাপ চা.

লাঞ্চ: সিদ্ধ ডিম; 200 মিলি উদ্ভিজ্জ স্যুপ, ভাজা ছাড়াই রান্না করা।

বিকেলের নাস্তা: কেফির (150 গ্রাম) সহ কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির।

রাতের খাবার: বেকড ফিশ ফিললেট (100-150 গ্রাম) এবং অ স্টার্চি শাকসব্জি কয়েক দের সালাদ।

দিবস 4

প্রাতঃরাশ: ওটমিলের 60 গ্রাম, 120% পর্যন্ত চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ 1,5 মিলি মিল্ক দুধে রান্না করা (আপনি স্বাদে সমাপ্ত খাবারে অর্ধ কলা এবং দারচিনি যোগ করতে পারেন)।

স্ন্যাক: রাই ক্রাউটন (40 গ্রাম পর্যন্ত); নতুনভাবে স্কেজেড কমলার রস (200 মিলি)

দুপুরের খাবার: একটি ছোট বেগুন, অর্ধেক জুচিনি, একটি টমেটো, 50 গ্রাম কাটা পনির বা অন্যান্য কম চর্বিযুক্ত পনির থেকে তৈরি রটাটোইল; 100 গ্রাম পর্যন্ত সিদ্ধ বা বেকড মুরগির স্তন; এক কাপ ভেষজ বা গ্রিন টি।

দুপুরের নাস্তা: 6-8 শুকনো ফল; 1 চামচ দিয়ে চা। মধু এবং লেবু এক টুকরা।

রাতের খাবার: বেকড পোলক ফিললেট বা অন্যান্য কম চর্বিযুক্ত মাছ (প্রায় 200 গ্রাম); 250 গ্রাম পর্যন্ত সাদা বাঁধাকপি সালাদ, তাজা শসা, বিভিন্ন ভেষজ এবং কয়েক ফোঁটা উদ্ভিজ্জ তেল (বিশেষত জলপাই তেল)।

দিবস 5

প্রাতঃরাশ: বেকউইট পানিতে সিদ্ধ করা হয় (শুকনো সিরিয়াল 50-60 গ্রাম নিন); লেবু দিয়ে চা।

স্ন্যাক: এক গ্লাস কম ফ্যাট বা কম ফ্যাটযুক্ত কেফির এবং একটি রুটি মোটা ময়দা।

মধ্যাহ্নভোজন: 3-4 চামচ। l 1 চামচ যোগ করার সাথে হার্ড পাস্তা। l parmesan; সিদ্ধ বা স্টিউড মুরগির মাংস 100 গ্রাম; টমেটো বা শসা।

দুপুরের নাস্তা: কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (100 গ্রাম পর্যন্ত) 1 টি চামচ সহ। মধু বা জাম (জাম)

রাতের খাবার: স্বল্প চর্বিযুক্ত মুরগির ঝোল (250 মিলি) এবং 2-3 রাই রুটি bread

দিবস 6

প্রাতঃরাশ: সিদ্ধ চাল (শুকনো সিরিজের পরিমাণ - 80 গ্রামের বেশি নয়); শসা সালাদ, টমেটো, সাদা বাঁধাকপি, অল্প পরিমাণে জলপাই তেল দিয়ে পাকা।

নাস্তা: সিদ্ধ ডিম; ছোট সিদ্ধ বিট, যা উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে গুঁড়ি গুঁড়ি গুঁজে দেওয়া যায়।

মধ্যাহ্নভোজন: 100 গ্রাম এবং ২-৩ টি ছোট বেকড আলু ওজনের স্টিমযুক্ত ফিশ কাটলেট।

দুপুরের নাস্তা: এক মুঠো বাদাম; চা।

রাতের খাবার: সিদ্ধ গরুর মাংস (প্রায় 100 গ্রাম) এবং বুলগেরিয়ান মরিচ।

দিবস 7

প্রাতঃরাশ: 2 চামচ। l জল বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধে রান্না করা ওটমিল; 6-7 পিসি। শুকনো এপ্রিকট বা অন্যান্য শুকনো ফল, চা।

নাস্তা: খালি দইয়ের এক গ্লাস।

দুপুরের খাবার: কম চর্বিযুক্ত গরুর মাংসের স্যুপের একটি প্লেট (রচনা: চর্বিযুক্ত গরুর মাংসের 100 গ্রাম পর্যন্ত, 1-2 টি ছোট আলু, অর্ধেক গাজর, একটি পেঁয়াজের এক চতুর্থাংশ, প্রাকৃতিক মশলা এবং মশলা)।

দুপুরের নাস্তা: 150 গ্রাম লো ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির এবং এক কাপ ভেষজ চা (আপনি কুটির পনির বা চায়ের সাথে 1 চা চামচ মধু বা জাম যোগ করতে পারেন)।

রাতের খাবার: 100 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির স্তনের সালাদ, একই পরিমাণে সাদা বাঁধাকপি, 150 গ্রাম শসা, গুল্ম (আপনি জলপাই তেল দিয়ে মরসুম করতে পারেন)।

দিবস 8

প্রাতঃরাশ: 3-4 টেবিল চামচ। l বেকউইট পরিজ; সবুজ বা ভেষজ চা এক কাপ।

জলখাবার: আপেলের রস (গ্লাস); 2 ওটমিল কুকিজ বা কয়েক রাই বা পুরো শস্যের ক্রিপস।

মধ্যাহ্নভোজ: ডায়েটারি ডলমা (এক টেবিল চামচ সিদ্ধ চালের মিশ্রণ, মাটির গো-মাংসের 1-120 গ্রাম, সূক্ষ্ম কাটা পেঁয়াজের অর্ধেক অংশ) একটি ছোট টমেটো আঙুরের পাতায় মুড়ে জল এবং টমেটোর মিশ্রণে প্রায় 150 মিনিটের জন্য স্টিউ করতে হবে সস)।

দুপুরের নাস্তা: এক মুঠি শুকনো ফল; 1 চামচ দিয়ে চা। মধু এবং লেবু

রাতের খাবার: সিদ্ধ চিংড়ি 150 গ্রাম; শাকসবজি দিয়ে শসা-টমেটো সালাদ

দিবস 9

প্রাতঃরাশ: 3-4 টেবিল চামচ। l পানিতে রান্না করা জামার দরিয়া; সিদ্ধ ডিম; চা।

স্ন্যাক: 100 গ্রাম লো ফ্যাট দই; চা।

মধ্যাহ্নভোজন: সবজি স্যুপের বাটি ভাজা ছাড়াই রান্না করা; পাতলা গরুর মাংস (100 গ্রাম পর্যন্ত)

বিকেল নাস্তা: 3-4 আখরোট।

রাতের খাবার: 180-200 গ্রাম সিদ্ধ বা বেকড কড ফিললেট; 1-2 টমেটো।

দিবস 10

প্রাতঃরাশ: 2 চামচ। l শুকনো ফলের সাথে একত্রে ওটমিল; ভেষজ বা গ্রিন টি

জলখাবার: একটি ডিম, সিদ্ধ বা একটি শুকনো স্কিললেট মধ্যে রান্না; ছোট সিদ্ধ বিট, যা উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে গুঁড়ি গুঁড়ি গুঁজে দেওয়া যায়।

মধ্যাহ্নভোজন: 3-4 চামচ। l বেকউইট বা চালের দরিদ্র; সিদ্ধ বা বেকড চিকেন ফিললেট 100 গ্রাম অবধি; অ-স্টার্চি সবজি; এক কাপ চা.

বিকেলের নাস্তা: এক গ্লাস আপেলের রস; 2 ওটমিল কুকিজ বা রাই রুটি।

রাতের খাবার: সেদ্ধ গরুর মাংস (প্রায় 100 গ্রাম); 4 টি চেরি টমেটো।