18 টি অনুশীলন শরীরে সুর দেওয়ার জন্য এবং ক্রিস্টিন খুরির সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে কাজ করে work

Contents [show]

ক্রিস্টিন খুরি (ক্রিস্টিন খুরি), একজন বিখ্যাত ফিটনেস প্রশিক্ষক, ত্বকের যত্নের বিশেষজ্ঞ এবং চকোলেট প্রেমিক। আমরা আপনার মনোযোগ দিতে প্রস্তাব ক্রিস্টিন থেকে 18 কার্যকর workouts পেশী শক্তিশালী করতে, চর্বি পোড়াতে এবং শরীরের সুরটি, যা তিনি ইউটিউব চ্যানেল জিমরার সাথে একত্রে বিকাশ করেছিলেন।

ক্রিস্টিন খোরি তার 13 বছরের ছেলে এবং দুটি প্রিয় পোষা প্রাণীর সাথে লস অ্যাঞ্জেলেসে থাকেন lives তিনি 20 বছর বয়সে তাঁর মাকে ধন্যবাদ দিয়ে জিম শুরু করেছিলেন, যিনি যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলন করেছিলেন এবং তাকে বায়বিকের ক্লাসে নিয়ে এসেছিলেন। ক্রিস্টিন এখন একজন অভিজাত কোচ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং গ্রুপ এবং স্বতন্ত্র ক্লাস শেখায়। বছরের পর বছর ধরে, ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি তার উত্সাহ কমেনি: "আমি আবেগের সাথে মানুষকে তাদের জীবন পরিবর্তন করতে এবং স্বাস্থ্যকর হতে সাহায্য করতে চাই, “কোচ বলেছেন।

ক্রিস্টিন খুরির বয়স 48 বছর এবং এর আকৃতি কেবল হিংসা করতে পারে, এবং অভিব্যক্তিপূর্ণ 6 সিক্স-প্যাক অ্যাবস কোচের বৈশিষ্ট্য হয়ে উঠেছে। তিনি উল্লেখ করেছিলেন যে তার বয়সের অন্যতম প্রধান সুবিধা হ'ল লোকেরা এটিকে কর্তৃত্বমূলক বলে বিবেচনা করে। “আমার খেলোয়াড়রা সাধারণত আমার বয়স জানেন না, ক্রিস্টিন বলেছেন, - তবে যখন তারা এটি জানতে পারে তখন তারা আমার যা বলা আছে তা শুনতে শুরু করে"।

ক্রিস্টিন খুরির কাছ থেকে ওয়ার্কআউট প্রবর্তন করতে পেরে সন্তুষ্ট, যা আপনার শ্রেণিকক্ষে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হবে। ক্রিস্টিন শক্তি লোডগুলির একটি অনুরাগী, তাই এই ভিডিওগুলি বেশিরভাগই শক্তি ভিত্তিক। আপনি এটি প্রোগ্রাম করতে পারেন বা আপনার ফিটনেস পরিকল্পনায় একটি পৃথক ভিডিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। কিছু অনুশীলনের জন্য আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে: ডাম্বেলস (2-5 কেজি), বডিবার (2,5-6 কেজি), ফিটবল, এক্সপেন্ডার, ইলাস্টিক ব্যান্ড, ফিটনেস রাবার ব্যান্ড।

ক্রিস্টিন খুরি দ্বারা 30 মিনিটেরও বেশি সময়কালীন ওয়ার্কআউট

1. নিষ্ঠুর পূর্ণ দেহ: পা এবং বেলি ফ্যাট ক্ষতি উপর ফোকাস

  • ক্যালোরি: 250-300 ক্যালোরি
  • স্থিতিকাল: 35 মিনিট
  • ইনভেন্টরি: দরকার নেই
  • লোড এবং কার্ডিও

ক্রিস্টিন একটি 35 মিনিটের ফ্যাট বার্ন ওয়ার্কআউট দেয় ওজন কমানোর। প্রোগ্রামটিতে প্রতিটি রাউন্ডে 5 টি রাউন্ড, 4 টি অনুশীলন রয়েছে। মূলত ভিডিওতে কোচ চালু করা হয়েছে শক্তি প্রশিক্ষণ, তবে হার্টের হার বাড়ানো এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বালানোর জন্য কিছু কার্ডিও ব্যায়ামও যুক্ত করা হয়েছে।

বাড়িতে 30 মিনিটের বডিওয়েট ওয়ার্কআউট | 250 ক্যালোরি বার্ন করুন

২. ডাম্বেলগুলির সাথে তীব্র মোট দেহী ওয়ার্কআউট

  • ক্যালোরি: 300-350 ক্যালোরি
  • স্থিতিকাল: 36 মিনিট
  • সরঞ্জাম: dumbbells
  • লোড: শক্তি

এই শক্তিশালী শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার বিপাককে গতি বাড়িয়ে তুলতে, চর্বি পোড়াতে এবং পেশীগুলির স্থিতিস্থাপক শরীর তৈরি করতে সহায়তা করবে। প্রোগ্রামে ডাম্বেলগুলির সাথে বিচ্ছিন্ন এবং সংযুক্ত অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা আধ ঘন্টা পাঠের জন্য সর্বাধিক সংখ্যক পেশীর জন্য কাজ করবে।

35 মিনিট ডাম্বেল ওজনের সাথে পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউট // অ্যাবস কোর লেগ

৩. ডাম্বেলস এবং বডি বার সহ মোট বডি ওয়ার্কআউট

  • ক্যালোরি: 250-300 ক্যালোরি
  • স্থিতিকাল: 30 মিনিট
  • ইনভেন্টরি: বডিবার, ডাম্বেলস
  • লোড: শক্তি

ডাম্বেলস সহ মোট বডি ওয়ার্কআউট - এই শক্তি প্রশিক্ষণ, যেখানে আপনি ক্লাসিক অনুশীলনগুলি ব্যবহার করবেন ডাম্বেল এবং বডিবারে সহ ইলাস্টিক টোন শরীর পেতে। প্রোগ্রামটি মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। এই প্রোগ্রামে ক্রিস্টিন বাহু, কাঁধ, পেট, পিঠ, বাকল, নিতম্ব এবং পাগুলির পেশীগুলির জন্য 28 টি বিভিন্ন কার্যকর ব্যায়াম সরবরাহ করে।

ওজন // Minচ্ছিক ব্যালেন্স বারের সাথে 35 মিনিটের পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউট

4. বাড়িতে পুরো শারীরিক কসরত শুরু করুন

  • ক্যালোরি: 200-250 কিলোক্যালরি
  • স্থিতিকাল: 40 মিনিট
  • ইনভেন্টরি: বডিবার, ফিটবল, মেডিসিন বল, ডাম্বেলস, ইলাস্টিক টেপ, গ্রিপ
  • লোড: শক্তি

এই শক্তি প্রশিক্ষণ শিক্ষানবিস এবং মধ্যবর্তী স্তর প্রশিক্ষণ যা আপনাকে সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আপনার অতিরিক্ত তালিকাভুক্ত একটি অস্ত্রাগার দরকার al আপনি এক্সপেন্ডার, ফ্রি ওয়েট এবং একটি ব্যায়াম বল আকারে প্রতিরোধের ব্যবহার করে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করবেন। ক্রিস্টেনের শেষ 10 মিনিটে পেটের জন্য অনুশীলনগুলি প্রস্তুত করে।

40-মিনিটের পুরো বডি ওয়ার্কআউট - পেশী তৈরির জন্য প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি - কেবল সঙ্গীত

৫. কীভাবে 5 প্যাক পাবেন: যোগ অনুপ্রেরণীয় অ্যাবস এবং কোর ওয়ার্কআউট

  • ক্যালোরি: 170-220 কিলোক্যালরি
  • স্থিতিকাল: 43 মিনিট
  • ইনভেন্টরি: দরকার নেই
  • ক্রিয়াকলাপ: যোগ, কেওআর

এই ওয়ার্কআউটে যোগব্যায়ামের ভিত্তিতে তৈরি অনুশীলন এবং আসান রয়েছে যা আপনাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে কোর পেশী এবং পেট শক্ত করতে। এছাড়াও, আপনি ভঙ্গিতে কাজ করবেন এবং আমার মেরুদণ্ড সোজা করুন, কারণ খারাপ অঙ্গবিন্যাস এবং স্লুচিং, পেট আরও বেশি করে তোলে। এছাড়াও যোগব্যায়াম পিছনে ব্যথা এবং নিম্ন পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

40 মিনিট আব ওয়ার্কআউট // কীভাবে অ্যাবস পাবেন (দ্রুত)

6. 500 ক্যালোরি ওয়ার্কআউট ইন্টারমিডিয়েট বার্ন করুন

  • ক্যালোরি: 450-500 কিলোক্যালরি
  • স্থিতিকাল: 45 মিনিট
  • সরঞ্জাম: ডাম্বেলস, বডিবার, ফিটবল
  • লোড: শক্তি

45 মিনিটের জন্য সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য এই শক্তি প্রশিক্ষণটিতে ব্যায়ামগুলির নিম্নলিখিত ক্রম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: স্কোয়াট এবং বডিবিয়ারের সাথে লুঙ্গস, ফিটবলে পেটের জন্য ডাম্বেল ব্যায়ামগুলির সাথে উপরের অংশের জন্য অনুশীলন, মাদুর পেটের সমস্ত চৌকো ব্যায়ামের পা এবং নিতম্বের জন্য ব্যায়াম। কর্মসূচিটি নিরব গতিতে অনুষ্ঠিত হয় কার্ডিও অন্তর ছাড়া.

25-30 মিনিটে ক্রিস্টিন খুরি দ্বারা ওয়ার্কআউট

7. মোট বডি ইন্টারমিডিয়েট ওয়ার্কআউট বডি বার

  • ক্যালোরি: কেসিএল 135-190
  • স্থিতিকাল: 36 মিনিট
  • ইনভেন্টরি: বডিবার
  • লোড: শক্তি

এই বডিবারের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে সারা শরীর জুড়ে পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে তবে সবচেয়ে বড় বোঝাটি উরু এবং নিতম্বকে গ্রহণ করবে। আপনি ক্লাসের প্রথমার্ধে বডিবিয়ার সহ বিভিন্ন স্কোয়াট, লুঞ্জস এবং ডেড লিফ্টগুলি সম্পাদন করবেন এবং ক্লাসের দ্বিতীয়ার্ধে, আপনি সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য মেঝেতে অনুশীলন করবেন।

30 মিনিট বডি বার ওয়ার্কআউট // ওয়েট বার / অ্যাবস আর্মস গ্লুটস লেগ

8. মোট দেহ প্রতিরোধী ব্যান্ড ওয়ার্কআউট

  • ক্যালোরি: 150-200 কিলোক্যালরি
  • স্থিতিকাল: 30 মিনিট
  • সরঞ্জাম: বুক প্রসারণকারী
  • লোড: শক্তি

প্রোগ্রামটিতে কাজ করা এই শক্তিটি সমস্ত প্রেমীদের কাছে আবেদন করবে একটি ভ্রমণকারী সঙ্গে workouts। ক্রিস্টিন এই দরকারী সরঞ্জামগুলির সাথে টোন এবং শক্তি পেশীগুলিতে ক্লাসিক শক্তি ব্যায়াম সরবরাহ করে। প্রোগ্রামটি সহজ, তবে বোঝাটি মূলত আপনার প্রসারকের অনড়তার উপর নির্ভর করবে।

ফুল বডি প্রতিরোধ ব্যান্ড ওয়ার্কআউট | মোট দেহ প্রতিরোধ ব্যান্ড ওয়ার্কআউট

9. ইন্টারভাল ব্লাস্ট ওয়ার্কআউট: অ্যাডভান্সড ফুল বডি ওয়ার্কআউট

  • ক্যালোরি: 250-300 ক্যালোরি
  • স্থিতিকাল: 30 মিনিট
  • সরঞ্জাম: dumbbells
  • লোড এবং কার্ডিও

ফ্যাট-বার্নিং হ'ল ওজন হ্রাস এবং পেশী স্বরের জন্য বিরতি প্রশিক্ষণ। প্রোগ্রামটি উন্নত পাঠের জন্য অবস্থিত, তবে এটি মধ্যবর্তী স্তর প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। এই এইচআইআইটি-প্রশিক্ষণ আপনার জন্য কার্ডিও অনুশীলন এবং ডাম্বেলগুলির সাথে শক্তি ব্যায়ামের জন্য অপেক্ষা করা হচ্ছে (বিভিন্ন ওজনের দুই জোড়া ভাল থাকা ভাল)।

30 মিনিটের সাথে ওজন সহ পুরো শারীরিক কসরত 220 ক্যালোরি বার্ন করুন

10. পূর্ণ দেহ বিপাক বুস্টিং শক্তি প্রশিক্ষণ

  • ক্যালোরি: 240-290 ক্যালোরি
  • স্থিতিকাল: 29 মিনিট
  • সরঞ্জাম: dumbbells
  • লোড এবং কার্ডিও

এই অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণটিতে বিদ্যুতের বেশ কয়েকটি বৃত্ত জড়িত বায়বীয়-প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন ক্যালোরি পোড়াতে এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্য। সমস্ত সেশনের সময় ক্রিস্টিন ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটি গতিতে এবং একক ওয়ার্কআউট থেকে ফলাফলগুলি উন্নত করতে বিভিন্ন পেশীর বিভিন্ন গ্রুপকে জড়িত। শেষ পর্যন্ত আপনি গালিচা সমস্যা অঞ্চলে জন্য অনুশীলন করতে হবে।

ওজন সহ 30 মিনিট ফুল বডি ওয়ার্কআউট অ্যাবস আর্মস ব্যাক লেগসুর উরু

১১. চূড়ান্ত ফ্যাট বিস্ফোরণ, মোট দেহ कसरत

  • ক্যালোরি: 300-350 ক্যালোরি
  • স্থিতিকাল: 28 মিনিট
  • সরঞ্জাম: dumbbells
  • লোড এবং কার্ডিও

প্রোগ্রামটি চূড়ান্ত ফ্যাট ব্লাস্টিং স্রেফ আপনার ফ্যাট পোড়াতে এবং দেহকে শক্ত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ক্রিস্টিন একটি অনুশীলন তৈরি করেছেন বিকল্প শক্তি এবং কার্ডিও, এর সমন্বয় দ্রুত ফলাফল অর্জনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর। শরীরের কোনও অংশ মনোযোগ ছাড়া থাকবে না। ক্লাসের শেষ 10 মিনিট আপনি পেটের জন্য অনুশীলন করবেন।

30 মিনিট ওয়ার্কআউট // ওজনের সাথে পুরো বডি ওয়ার্কআউট // অ্যাবস আর্মস লেগস

12. বাট ওয়ার্কআউট প্রায় বাট জন্য

  • ক্যালোরি: 150-200 কিলোক্যালরি
  • স্থিতিকাল: 30 মিনিট
  • সরঞ্জাম: ডাম্বেলস, ওয়ার্কআউট রাবার ব্যান্ড
  • লোড: নিতম্বের জন্য

বাট ওয়ার্কআউট একটি কার্যকর ওয়ার্ক আউট অনুশীলন গ্লিটাল পেশী জন্য। পাছা ছাড়াও, পা এবং পেটের জড়িত পেশীগুলির কাজ করতে। প্রোগ্রামের দ্বিতীয়ার্ধটি মেঝেতে স্থান নেয়। প্রশিক্ষণ ওয়ার্ম-আপ ছাড়াই শুরু হয়, তাই আমরা ক্লাসের আগে গরম করার পরামর্শ দিই।

ওজন এবং ব্যান্ডের সাথে 30 মিনিটের গ্লুটগুলি // নিতম্বের পায়ের দৈর্ঘ্য

13. তীব্র অ্যাবস এবং কোর ওয়ার্কআউট যোগ প্রভাবিত

  • ক্যালোরি: 150-200 কিলি
  • স্থিতিকাল: 30 মিনিট
  • ইনভেন্টরি: দরকার নেই
  • লোড: ভূত্বক জন্য যোগব্যায়াম

উপর ভিত্তি করে অন্য একটি workout যোগশাস্ত্র, যা আপনাকে আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে, মূলকে শক্তিশালী করতে, পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে এবং পেটের পেশী শক্ত করতে সহায়তা করবে।

30 মিনিট আব ওয়ার্কআউট | সেরা অ্যাবস ব্যায়াম | 30 দিনের মধ্যে অ্যাবস

ক্রিস্টিন খুরি দ্বারা সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট: 20 মিনিটেরও কম

14. অ্যাডভান্সড সিক্স প্যাক অ্যাবস ওয়ার্কআউট

  • স্থিতিকাল: 20 মিনিট
  • ইনভেন্টরি: দরকার নেই
  • লোড: ভূত্বক জন্য

workout সরঞ্জাম ছাড়া, যার মধ্যে পেটের পেশী এবং ছালের জন্য কার্যকর অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রোগ্রামের প্রথমার্ধে আপনি পেছনের পেছনের পেটে ব্যায়াম, ব্যায়াম করবেন। দ্বিতীয়ার্ধে আপনি স্ট্র্যাপে ব্যায়াম করবেন।

20 মিনিট আলটিমেট আব ওয়ার্কআউট | তীব্র অ্যাবস এবং কোর অনুশীলনগুলি

15. চূড়ান্ত বাট workout

  • স্থিতিকাল: 16 মিনিট
  • ইনভেন্টরি: দরকার নেই
  • লোড: উরু এবং নিতম্বের জন্য

এই প্রোগ্রামটি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত পা এবং নিতম্ব জন্যযে মেঝেতে সঞ্চালিত হয়। আপনি লেগ লিফ্টের জন্য সমস্ত চৌকো এবং পাশের দিকে, সুপারম্যান, ব্রিজের জন্য অপেক্ষা করছেন। আপনি ব্যায়াম জটিল করতে পারেন, যদি আপনি ওজন ব্যবহার করেন।

15 মিনিটের নিতম্বের ওয়ার্কআউট - গ্লুটস ওয়ার্কআউট - কোনও স্কোয়াট ওয়ার্কআউট নেই

16. বাট এবং অ্যাবস ওয়ার্কআউট (মধ্যবর্তী থেকে 500 ক্যালোরি বার্ন করুন)

  • স্থিতিকাল: 13 মিনিট
  • ইনভেন্টরি: দরকার নেই
  • লোড: নিতম্ব এবং পেটের জন্য

এই প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত 3 ধরণের ব্যায়াম: বেড়া (পাশ এবং ক্লাসিক) এবং পিছনে সমস্ত চারে অবস্থান। প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি আপনাকে নিতম্ব এবং পেটের পেশীগুলি কাজ করতে সহায়তা করবে। ভিডিওটি একটি প্রোগ্রামের অংশ 500 ক্যালোরি ইন্টারমিডিয়েট বার্ন করুনবিকল্প উপরে উল্লিখিত।

10-মিনিট অ্যাবস এবং বাট এবং উরুর জন্য ওয়ার্কআউট - বাড়িতে অ্যাবস এবং লুঠী ওয়ার্কআউট বডিওয়েট কোনও সরঞ্জাম নেই

17. অ্যাবস এবং কোর ওয়ার্কআউট (মধ্যবর্তী থেকে 500 ক্যালোরি বার্ন করুন)

  • স্থিতিকাল: 10 মিনিট
  • সরঞ্জাম: ফিটবল
  • লোড: ভূত্বক জন্য

প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত ক্লাসিক অনুশীলন পেটের পেশী এবং ছাল জন্য। যোগব্যায়াম দিয়ে সঞ্চালিত অনুশীলনের অংশ, এবং কিছু - স্ট্র্যাপের অবস্থানে, অংশটি মাদুরের পিছনে রয়েছে। ভিডিওটি একটি প্রোগ্রামের অংশ 500 ক্যালোরি ইন্টারমিডিয়েট বার্ন করুনবিকল্প উপরে উল্লিখিত।

18. অ্যাবস এবং কোর ওয়ার্কআউট (প্রাথমিক, হোম ফুল বডি ওয়ার্কআউটে)

  • স্থিতিকাল: 10 মিনিট
  • সরঞ্জাম: ফিটবল
  • লোড: ভূত্বক জন্য

আরেকটি কার্যকর অনুশীলন পেটের জন্য, যা সরঞ্জামবিহীন স্ট্র্যাপের অবস্থানে ফিটবলের সাথে অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। যে কোনও প্রোগ্রামে দুর্দান্ত সংযোজন হবে। সেরা ফলাফলের জন্য আপনি 2 টি ল্যাপ চালাতে পারেন। ভিডিওটির একটি অংশ একটি শিক্ষানবিস এ হোম ফুল বডিবিকল্প উপরে উল্লিখিত।

10-মিনিটে হোম অ্যাবস এবং কোর ওয়ার্কআউট - কেবল সঙ্গীত

ক্রিস্টিন খুরির অফার মানের শক্তি প্রশিক্ষণ সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য, যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং শরীরকে শক্ত করতে সহায়তা করবে। কার্ডিও ওয়ার্কআউট সহ এই ভিডিওগুলি পরিবর্তনের পরামর্শ দিন, উদাহরণস্বরূপ, নাটালি আইকেও থেকে। এটি পেশী স্বন, চর্বি পোড়া এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলি নির্মূল করার জন্য যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে আপনাকে সহায়তা করবে।

জিমারার সাথে একত্রে বিকাশ করা জুলিয়া বোগনার থেকে কার্যকর টাবাটা ওয়ার্কআউটও দেখতে পারে।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন