বিষয়বস্তু
আপনি যদি নিজের চিত্রটির সাথে গুরুত্ব সহকারে জড়িত হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে আপনার সম্পর্কে জানা উচিত ওজন হ্রাস জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা। সুতরাং, ডাম্বেল এবং বারবেলগুলি দিয়ে প্রশিক্ষণের সমস্ত সুবিধা সম্পর্কে জানাতে একটি সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য ভাষা ব্যবহার করে দেখুন।
ওজন হ্রাসের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ: প্রধান সুবিধা
1. যত বেশি পেশী, আপনার বিপাক তত ভাল
পেশী ভর বিপাকের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি। থান আপনার যত বেশি পেশী রয়েছে, আপনার বিপাকটি তত ভাল, কারণ পেশী কোষগুলি ফ্যাট থেকে অনেক বেশি শক্তি গ্রহন করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 1 কেজি পেশী টিস্যু প্রতিদিন প্রায় 15 ক্যালোরি গ্রহণ করে এবং 1 কিলো ফ্যাট - প্রায় 5 টির মধ্যে পার্থক্য অনুভব করেন?
এর অর্থ হ'ল বিoতিনি জিম বা পালঙ্কে নির্বিশেষে শরীরে পেশীগুলির একটি বৃহত্তর শতাংশ আরও ক্যালরি পোড়ায়। অতএব, ওজন হ্রাস জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের প্রধান সুবিধা হ'ল আপনার বিপাক উন্নতি করা।
২. আপনি যদি কেবল অ্যারোবিক অনুশীলন করেন তবে আপনি পেশী হারাবেন
ওজন হ্রাসের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান বায়বীয় ব্যায়াম। বায়বীয় workouts করছেন, আপনি চর্বি পোড়া। তবে মাংসপেশি পোড়াও। আপনার ফিটনেস পরিকল্পনায় শক্তি প্রশিক্ষণকে সংযুক্ত না করে এই পেশীগুলি পুনরায় উত্পন্ন হয় না। মোটামুটিভাবে বলতে গেলে, আপনি ওজন হারাবেন, ওজন হ্রাস করুন, তবে কেবল ফ্যাট কোষ দ্বারা নয় পেশীও।
অতএব, খাঁটি বায়বীয় প্রোগ্রামগুলি বেছে নেওয়ার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন (যেমন উন্মাদনা)। ভবিষ্যতের দিকে নজর দিলে পাওয়ার ক্লাস হবে আরও ভাল। উদাহরণস্বরূপ, টনি হর্টনের সাথে একটি প্রোগ্রাম - পি 90 এক্স। পেশী শক্তিশালী করার জন্য ডিলবেলগুলি সহ জিলিয়ান মাইকেলসকে অনেকগুলি ওয়ার্কআউট করুন।
3. শরীরের গুণমান উন্নতি
এটি ওজন প্রশিক্ষণ আপনার শরীরের মান উন্নত করে। ডায়েটে যাওয়া এবং শুধুমাত্র এ্যারোবিক কর্মসূচিতে অংশ নেওয়া, আপনি ফ্ল্যাবি শরীর থেকে মুক্তি পাবেন না। সুন্দর ফিগারটি ট্রিম ফিগার। সুতরাং আপনি যদি কেবল একটি চাক্ষুষ "পাতলা" এবং একটি ইলাস্টিক শরীর না চান তবে ডাম্বেল এবং বারবেলগুলি দিয়ে প্রশিক্ষণের দিকে মনোযোগ দিন।
আপনার ফলাফলগুলি স্কেলের সংখ্যার ভিত্তিতে এবং আপনার দেহের পেশীর সাথে চর্বি অনুপাত দ্বারা নির্ধারিত হওয়া উচিত। আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়াই ওজন হারাতে পারেন, তবে পারেন ফ্যাট শতাংশ হ্রাস দেহে? অসম্ভব।
4. একটি ওয়ার্কআউট পরে ক্যালোরি বার্ন
একটি workout পরে 24 ঘন্টা ক্যালোরি বার্ন করা ওজন হ্রাস জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের আরেকটি সুবিধা। যদি, অ্যারোবিক প্রোগ্রামগুলির সময় আপনি কেবল প্রশিক্ষণের সময় ক্যালোরি পোড়ান, শক্তি প্রশিক্ষণের পরে আপনার দেহের ইচ্ছা দিনের বেলা বেশি শক্তি ব্যয় করুন। এটি পেশী গঠনের জন্য শরীরে অনেক পুষ্টি প্রয়োজন।
অবশ্যই, এর অর্থ এই নয় যে পাওয়ার লোড হওয়ার পরে আপনি সমস্ত কিছু খেতে পারেন। মনে রাখবেন যে ওজন হ্রাস করতে আপনার অবশ্যই খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে। এই নীতিটি হ'ল ওজন হ্রাস প্রধান ভিত্তি.
৫. ওয়ার্কআউটের পরে, আপনি আর ফলটি সংরক্ষণ করতে সক্ষম হবেন
স্কোয়ার ওয়ানে ফিরে যান: পেশী কোষ ব্যবহৃত হয়onশক্তি অনেক বেশি পরিমাণে। মনে করুন আপনি ফিটনেস থেকে বিরতি নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন বা সম্ভবত আপনার জড়িত থাকার কোনও সুযোগ নেই। আপনি পেশী ভর উপর কাজ করা হয়, এবং এটি অনুসারে ডায়েট এবং এরোবিক অনুশীলনের প্রভাব অধীনে হ্রাস পেয়েছে। ফলাফলটি কি? আপনার বিপাকের হার খুব কম হবে।
এবং দুটি বিকল্প রয়েছে: হয় আপনাকে নিজেকে খুব কঠোর ডায়েটে রাখতে হবে। হয় আপনার ওজন বাড়বে। অতএব, সর্বদা মনে রাখবেন যে ওজন প্রশিক্ষণ ভবিষ্যতের জন্য কাজ। আপনি এখন আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিন, তবে ফলাফলটি দীর্ঘ সময়ের জন্য উপভোগ করতে সক্ষম হবে।
এই সমস্ত যুক্তি ওজন হ্রাস জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের গুরুত্ব নিশ্চিত করে। আপনি যদি তৈরি করতে চান একটি টোনড, দৃ firm় এবং সুন্দর শরীর, ওজন নিয়ে কাজ করতে ভয় পাবেন না।
সুরক্ষা প্রোগ্রামগুলি দেখুন জিলিয়ান মাইকেলস, যা হালকা ওজন:
- জিলিয়ান মাইকেলস - কোনও সমস্যা ক্ষেত্র নেই
- জিলিয়ান মাইকেলস - কিলার বডি। আপনার শরীর পরিবর্তন করুন।
- জিলিয়ান মাইকেলস - হার্ড বডি (শক্ত দেহ)