একই সময়ে শিথিল ও রিচার্জ করার 5 টি উপায়
 

"বন্ধুত্বপূর্ণ ব্লগ" বিভাগটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে একটি নতুন ব্লগ দিয়ে পুনরায় পূরণ করা হয়েছে৷ ব্লগের লেখক হলেন আনিয়া কিরাসিরোভা, একজন মেয়ে যিনি তার গ্রাহকদের জন্য বিনামূল্যে ম্যারাথন এবং ডিটক্স সপ্তাহ চালান, সাধারণ নিরামিষ রেসিপি শেয়ার করেন, প্রাকৃতিক প্রসাধনী পর্যালোচনা করেন, অনুপ্রেরণামূলক বই সম্পর্কে লেখেন, যোগব্যায়াম করেন এবং তাদের আরও ভালোর জন্য পরিবর্তন করতে অনুপ্রাণিত করেন। এবং আনিয়াও নিরামিষ পোর্টালের লেখকদের মধ্যে রয়েছেন। আমি আজ তার একটি নিবন্ধ শেয়ার করতে চাই:

আমরা যা করি তা আমরা যতই ভালবাসি না কেন, আপনি বিশ্রাম না নিয়ে সারা দিন এটি করলে যে কোনও কার্যকলাপে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন। কর্মদিবসের পরে "লেবু চেপে" এর মতো অনুভব না করার জন্য, বিপরীতে, নতুন বিজয়ের জন্য সর্বদা প্রস্তুত থাকার জন্য, তাত্ক্ষণিকভাবে ক্লান্তি দূর করার এবং স্নায়ুতন্ত্র পুনরায় চালু করার উপায় রয়েছে। আসুন সবচেয়ে সুস্পষ্ট সম্পর্কে কথা বলি:

1. একজোড়া যোগাসন

আপনি যদি একজন যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী হন তবে আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে কীভাবে একটি হেডস্ট্যান্ড তাত্ক্ষণিকভাবে স্নায়ুতন্ত্র পুনরায় চালু করতে পারে। এবং এমনকি আপনি যদি এখনও এটি আয়ত্ত না করে থাকেন তবে যে কোনও ভঙ্গি যেখানে পা মাথার চেয়ে উঁচুতে থাকে তা মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত করতে সহায়তা করে এবং সেইজন্য দক্ষতা বাড়াতে সহায়তা করে। আপনি Viparita Karani (দেয়ালে সমর্থন সহ বাঁকানো মোমবাতি পোজ) বা Adho Mukha Svanasana (নিম্নমুখী কুকুর পোজ) করতে পারেন। এই আসনগুলি সহজে সঞ্চালিত হয় এমনকি নতুনদের দ্বারা এবং যারা যোগব্যায়ামের সাথে একেবারেই পরিচিত নয়। এবং প্রভাবটি সত্যিই অসাধারণ: হারানো শক্তি ফিরে আসা, সেরিব্রাল সঞ্চালনের উন্নতি, চিন্তাভাবনা শান্ত করা, শক্তির ক্ল্যাম্পগুলি দূর করা, চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেওয়া। মিনিট দুয়েক - এবং আপনি নতুন প্রাণশক্তির সাথে "পাহাড় সরাতে" প্রস্তুত!

 

2. হাঁটা

এটি অন্য ধরণের কার্যকলাপ যা, ধ্যানের মতো, পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। হাঁটার সময়, কোষগুলি অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হয় - এবং মস্তিষ্ক আরও ভাল কাজ করে। এই কারণেই প্রতিদিন বাইরে থাকা এবং কাজের সময় হাঁটার জন্য বিরতি নেওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটার সময় ঘনত্ব প্রশিক্ষণের জন্য, আপনি শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে পদক্ষেপগুলি সমন্বয় করতে পারেন। অথবা শুধু প্রকৃতি দেখুন। নিকটতম পার্ক বা বন নির্বাচন করুন; আপনার পাশে জলের কোন অংশ থাকলে এটি দুর্দান্ত - এই জাতীয় জায়গায় থাকা শক্তি দেয়, শিথিল করে এবং দেহের শক্তি সঞ্চয়কে সক্রিয় করে।

3. কনট্রাস্ট শাওয়ার বা উষ্ণ স্নান

আপনি জানেন, জল চাপ উপশম করে, এবং একটি বিপরীত ঝরনা এছাড়াও অবিশ্বাস্যভাবে invigorating. আপনি যদি এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি চেষ্টা না করে থাকেন তবে খুব তীক্ষ্ণ পরিবর্তনগুলি দিয়ে শুরু করবেন না। শুরু করার জন্য, 30 সেকেন্ডের জন্য তাপমাত্রা কিছুটা কম করা এবং তারপরে জল আবার গরম করা যথেষ্ট। এই জাতীয় পদ্ধতি আক্ষরিক অর্থে সমস্ত সমস্যা এবং ক্লান্তি দূর করে। আরেকটি বিকল্প, যা স্নায়ুতন্ত্রের জন্য আরও শান্ত, ফেনা, লবণ এবং পেপারমিন্ট এবং ল্যাভেন্ডারের মতো প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে উষ্ণ স্নান করা।

4. ম্যাসেজ মাদুর

যারা প্যাসিভ বিশ্রাম পছন্দ করেন, তাদের জন্য একটি চমৎকার সমাধান রয়েছে - একটি আকুপাংচার ম্যাট, উদাহরণস্বরূপ, সুপরিচিত প্রনামাট ইকো। এটিতে বিশ্রাম নিলে, আপনি ক্লান্ত পেশীগুলিকে ভালভাবে শিথিল করতে এবং উষ্ণ করতে পারেন এবং এমনকি মাথাব্যথা থেকেও মুক্তি পেতে পারেন। এটি কয়েকশ ছোট সূঁচের ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে তাত্ক্ষণিকভাবে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে, শরীরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করে এবং সামগ্রিক শক্তি এবং কর্মক্ষমতা বাড়ায়। এবং আপনি যদি কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য এই জাতীয় পাটির উপর দাঁড়িয়ে থাকেন তবে কনট্রাস্ট শাওয়ারের মতো প্রফুল্লতা আপনার জন্য নিশ্চিত! এবং বোনাস হল সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের কাজ সক্রিয়করণ।

5। ধ্যান

এই বিকল্পটি একেবারে প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত, কারণ একটি সাধারণ ধ্যান-রিবুট করার জন্য খুব বেশি প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না, শুধুমাত্র আপনার ইচ্ছা প্রয়োজন। এটি একটি খুব সাধারণ ব্যায়াম যা আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তির রিজার্ভ মুক্ত করতে দুর্দান্ত।

আপনার আরামদায়ক অবস্থানে বসতে হবে, চোখ বন্ধ করতে হবে। এবং নিজেকে ক্রমানুসারে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: আমি এখন কী ভাবছি, আমি কী অনুভব করছি। এই প্রশ্নের উত্তর হিসাবে উদ্ভূত চিন্তাভাবনাগুলি মন্তব্য এবং বিকাশের প্রয়োজন নেই। শুধু এগুলিকে সত্য হিসাবে গ্রহণ করুন, এমন কিছু হিসাবে যা আপনাকে চলচ্চিত্রে দেখানো হয়। তারপরে আপনাকে আপনার মনোযোগ নিঃশ্বাসের দিকে সরাতে হবে এবং শ্বাস নেওয়া এবং নিঃশ্বাস নেওয়াগুলি পর্যবেক্ষণ করতে হবে, মূল্যায়ন করবেন না, তাদের আরও গভীর করার চেষ্টা করবেন না, কেবল পর্যবেক্ষণ করুন। যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার চেতনা অন্যান্য চিন্তার দ্বারা বিভ্রান্ত হয়েছে, আপনাকে কেবল শ্বাসের দিকে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে হবে এবং এটি যতবার প্রয়োজন ততবার করুন।

শুরু করার জন্য, মাত্র 3 মিনিটের জন্য এই ব্যায়ামটি করা যথেষ্ট। একমত, সবাই তাদের আছে! এই ধরনের একটি সাধারণ অনুশীলনের পরে, আত্মার মধ্যে সাদৃশ্য এবং প্রশান্তি আসে। আপনি যদি হঠাৎ মনে করেন যে এটি একটি অকেজো সময়ের অপচয়, তবে এটি চেষ্টা করে দেখুন - সর্বোপরি, ধ্যান যে সময় নেয় তার থেকে কয়েকগুণ বেশি সময় মুক্ত করে!

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন