ইউটিউব চ্যানেল জিমরায় নেটালি আইকেওর 7 টি কার্যকর কার্ডিও ওয়ার্কআউট

আই কেও নাটালি (নাটালি ইকো) একজন বিখ্যাত আমেরিকান প্রশিক্ষক এবং একটি অন্তরবৃত্তাকার বিজ্ঞপ্তি প্রশিক্ষণ উপর বিশেষজ্ঞ। আপনি সম্ভবত নাটালিকে জানেন, কারণ তিনি জিলিয়ান মাইকেলস প্রোগ্রামগুলির প্রায় স্থায়ী অংশগ্রহণকারী। নাটালি 30 দিনের শ্রাদ্ধ, শারীরিক বিপ্লব, কিলার অ্যাবস, কিলার বনস ও উরু এবং অন্যান্য ভিডিওতে আমাদের সাথে দেখা করে, তাই তিনি বাড়ির প্রশিক্ষণের অনুরাগীদের কাছে বেশ পরিচিত।

ফিটনেসির 20 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে নাটালি আইকেও একজন শংসাপত্রপ্রাপ্ত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। তার বিশেষত্ব, কার্ডিও ওয়ার্কআউট, এইচআইআইটি, কিকবক্সিং। তিনি কেবল গিলিয়ান মাইকস প্রোগ্রামগুলিতেই অংশ নেন নি, তবে এক্সারসাইটিভি, অনডিম্যান্ড এবং জিমআর জন্য অসংখ্য ভিডিওতে অংশ নিয়েছিলেন। নাটালি হলিউডের সুপরিচিত তারকাদেরও প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন এবং ক্যালিফোর্নিয়ায় ফিটনেস ইনস্ট্রাক্টর হিসাবে তাঁর অনেক চাহিদা।

আমরা আপনাকে নাটালি এবং চ্যানেল জিমআরএর থেকে 8 টি কার্ডিও ওয়ার্কআউট সরবরাহ করি চর্বি পোড়া, সমস্যার ক্ষেত্রগুলি নির্মূল করার জন্য এবং শরীরকে স্বনযুক্ত করার জন্য। প্রশিক্ষণের সময়কাল 30-45 মিনিট, তারা উন্নত স্তরের জন্য বা গড় পক্ষে উপযুক্ত, তবে কার্ডিওভাসকুলার স্ট্রেসের প্রতি সহনশীলতার সাথে। প্রোগ্রামগুলি মূলত অভ্যন্তরীণ প্রকৃতির এবং একটি বিজ্ঞপ্তি নীতি গ্রহণ করে।

নাটালি ছোট ছোট ক্লাস পড়ায় প্রশিক্ষণের অভাব। তিনি সবসময় অনুশীলনের সরলীকৃত / জটিল পরিবর্তনগুলির বিষয়ে কথা বলেন, তাই আপনাকে তার গতি অনুসরণ করতে হবে, বা তাদের নিজেরাই পরীক্ষা করতে হবে। তবে পেশা শিথিল এবং বন্ধুত্বপূর্ণ পদ্ধতি, পাশাপাশি দুর্দান্ত কাঠামোগত workouts এই অসুবিধা উপেক্ষা করে।

নাটালি আইসিও থেকে 7 ব্যবধান কার্ডিও ওয়ার্কআউট

1. 30 মিনিটের নির্মম এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট ফ্যাট ব্লাস্টিং

  • স্থিতিকাল: 30 মিনিট
  • সরঞ্জাম: dumbbells
  • ক্যালোরি: 300 ডলার ক্যালোরি

এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ, যার মধ্যে রয়েছে নিজেই পুরো শরীরের পেশীগুলির জন্য কার্ডিও এবং শক্তি ব্যায়ামগুলির পরিবর্তন। আপনি একটানা 10 টি অনুশীলন পাবেন যা 45-60 সেকেন্ডের জন্য স্থায়ী হয় এবং 2 কোলে পুনরাবৃত্তি করে। পুরো ওয়ার্কআউটে, নাটালি সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামের জন্য একটু সময় দেয়। অনুশীলনের মধ্যে আপনি মুখোমুখি হবেন সাইড লঞ্জস, প্লাইওমেট্রিক জাম্প, স্কোয়াটস, প্লাঙ্ক এক্সারসাইজ, মাদুর উপর রোলস। নাটালি আপনাকে আবার স্মরণ করিয়ে দেয় যে এইচআইআইটি প্রশিক্ষণের প্রধান সুবিধা: আপনি কেবল ক্লাস চলাকালীনই নয়, 72২ ঘন্টা পরেও ক্যালোরি পোড়ান।

ওজন সহ 30 মিনিট এইচআইআইটি | দ্রুত ক্যালোরি বার্ন | অ্যাবস আর্মস লেগস

2. ওজন সহ একটি 32-মিনিটের পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউট

নাটালি আইকেও থেকে ওজনের পূর্ণ শরীরে একটি পূর্ণ বডি ভিডিও ওয়ার্কআউট সহ আপনার বাহু, কাঁধ, পেট, নিতম্ব এবং পায়ে চর্বি হারাবেন এবং টোন করুন। আপনি একটি দক্ষ অন্তর প্রশিক্ষণ পাবেন। প্রোগ্রামে 5 রাউন্ড অনুশীলন, প্রতিটি রাউন্ডের অন্তর্ভুক্ত 2 ওজন এবং 2 কার্ডিও অনুশীলন। আপনি স্কিম অনুযায়ী কাজ করবেন: 45 সেকেন্ড 15 সেকেন্ড বিশ্রাম অনুশীলন। কার্ডিও অনুশীলনের মধ্যে আপনি বায়বীয়, প্লাইওমেট্রিক্স, কিকবক্সিংয়ের সাথে মিলিত হবেন। শক্তি ব্যায়াম ডাম্বেল দিয়ে সঞ্চালিত হয়।

3. 500 ক্যালোরি বার্ন করুন - ফ্যাট বার্নিং এবং টোনিংয়ের জন্য ট্যাবটা ওয়ার্কআউট

আর খুব কমই আছে কার্যকর ওয়ার্কআউট-এর চেয়ে চর্বি পোড়াবার উপায়। নাটালি আপনার জন্য 45 মিনিটের ভিডিও প্রস্তুত করেছে যাতে 5 টি ল্যাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রতিটি রাউন্ডে আপনি তার নিজের শরীরের ওজন (কার্ডিও এবং শক্তি) এর সাথে 2 টি অনুশীলন করতে জোড়ায় থাকবেন। আপনি টাবাটা নীতি করবেন: 20 সেকেন্ডের 10 সেকেন্ড বিশ্রাম ব্যায়াম করুন। আমাদের গ্রাহক হেলেন থেকে এই প্রোগ্রাম সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া:

4. ফ্যাট বার্নিং পেশী বিল্ডিং কার্ডিও ভাস্কর্যটি ডাম্বেলগুলি সহ

নাটালির সাথে এই অন্তর্বর্তী সার্কিট প্রশিক্ষণে চর্বি পোড়াতে এবং শরীরে স্বরে টানতে বিকল্প কার্ডিও এবং ভাস্কর্য অনুশীলন জড়িত। আপনি 3 সার্কেল অনুশীলন পাবেন। প্রতিটি বৃত্ত অন্তর্ভুক্ত 6 অনুশীলন বায়বীয় এবং চরিত্রের শক্তিযে 2 সেটে পুনরাবৃত্তি। ব্যায়ামগুলি 30 সেকেন্ডে শেষ। প্রশিক্ষণ খুব দ্রুত, এবং আপনি কীভাবে অনুশীলনের শর্তাবলী 3 পিছনে থাকবে তা লক্ষ্য করবেন না। ডেমবেলসের সাথে কার্ডিও অনুশীলন এবং অনুশীলনগুলির বিকল্প দ্বারা আপনি এটিকে শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবেন।

5. ফ্যাট হ্রাস ও শক্তির জন্য 33-মিনিটের হিট কার্ডিও ওয়ার্কআউট

এই কার্যকর এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট আপনাকে ফ্যাট পোড়াতে, শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং বিপাক বাড়াতে সহায়তা করবে। এটা একটু আগের ভিডিওর চেয়ে কাঠামোর চেয়ে আলাদা। আপনি পুরো শরীরের জন্য 5 টি অনুশীলন পাবেন যা ক্লাসে পুনরাবৃত্তি হয়। প্রথম রাউন্ডে আপনি এগুলি 60 সেকেন্ডে শেষ করবেন, দ্বিতীয়টি 50 সেকেন্ডের জন্য, তৃতীয়টি 40 সেকেন্ডের জন্য এবং চতুর্থটি 30 সেকেন্ডের জন্য। ব্যায়ামগুলি বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত: কিছু বার্পিজ + রিফ্ট, ডেড লিফ্টস + লঞ্জস, হাঁটা তক্তা, তক্তায় লাফানো, পাশের তক্তা। আপনার এক জোড়া ডাম্বেল লাগবে।

6. হার্ড ফ্যাট বার্নিং কার্ডিও ওয়ার্কআউট

হার্ড ফ্যাট বার্নিং কার্ডিও ওয়ার্কআউট - এটি পুরো শরীরের জন্য আরও একটি বিজ্ঞপ্তি অন্তর কার্ডিও ওয়ার্কআউট। এই ভিডিওতে নাটালি 3 কোলে পরিণত হয়েছে। প্রতিটি রাউন্ডে 5 টি অনুশীলন ওজন হ্রাস উভয় বায়বীয় এবং চরিত্রের শক্তি অন্তর্ভুক্ত। আবার 2 টি সেটে চক্রটি অনুশীলন করুন। এই ভিডিওতে আপনি অনেক কিছু পাবেন Cora জন্য কার্যকর অনুশীলননা, এতে কোনও আশ্চর্য হওয়ার কিছু নেই যে ক্লাসটিকে হার্ডওয়ার বলা হয়।

7. জাম্প দড়ির সাথে কার্ডিও কিকবক্সিং ওয়ার্কআউট

একটি জম্প রশি এবং কিকবক্সিংয়ের সাথে অনুশীলনের সংমিশ্রণকারী খুব আকর্ষণীয় ওয়ার্কআউট। আপনার যদি দড়ি না থাকে, চিন্তার কিছু নেই তবে আপনি এটি ব্যবহার না করে কেবল লাফিয়ে / চালাতে পারবেন can প্রোগ্রামটি নিম্নরূপ: 1 মিনিটের লাফের দড়িটি 1 মিনিটের কিকবক্সিংয়ের। সেখানে কিকবক্সিং থেকে 10 টি বিভিন্ন অনুশীলন, যার মধ্যে আপনি দড়ি লাফিয়ে যাবেন। প্রশিক্ষণ বসু এবং জাম্প দড়ির সমস্ত প্রেমীদের জন্য উপযুক্ত।

বোনাস: বাড়িতে নিষ্ঠুর কেটেলবেল ওয়ার্কআউট

এই প্রোগ্রামটি আমাদের শীর্ষে অন্তর্ভুক্ত নয়, কারণ এটি কার্ডিও-প্রশিক্ষণের জন্য দায়ী করা যায় না, তবে এটি উল্লেখ করে না। এই ভিডিওতে, নাটালি লক্ষ্য করেছে আপনার শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করতে, শরীরকে ঝাঁকুনির হাত থেকে মুক্ত করুন এবং কোনও সমস্যা অঞ্চল শক্ত করতে t এর জন্য আপনার জন্য 2 টি কেটেলবেল প্রয়োজন হবে, তবে আপনি যদি তা না করেন তবে আপনি সেগুলি ডাম্বেলগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। প্রোগ্রামে 5 টি রাউন্ড রয়েছে, প্রতিটি রাউন্ড নীচের শরীর এবং উপরের শরীরের জন্য অনুশীলন নিয়ে গঠিত of সমস্ত অনুশীলন 16 পুনরাবৃত্তিতে সঞ্চালিত হয়।

আমরা নিশ্চিত যে এইচআইআইটি প্রশিক্ষণের অনুরাগীরা আপনার ফিটনেস সংগ্রহের জন্য প্রোগ্রাম নাটালি আইসিও অন্তর্ভুক্ত করবে। বিভিন্ন এবং খুব কার্যকর অনুশীলন জিমআর থেকে আপনি একটি সরু চিত্রের দিকে একটি বড় পদক্ষেপ নিতে আপনাকে সহায়তা করবে।

আরও পড়ুন: অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং পিছনে সোজা করার জন্য শীর্ষ 20 টি অনুশীলন।

স্টক ছাড়াই, ওজন হ্রাস করার জন্য, কার্ডিও ওয়ার্কআউট

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন