বিষয়বস্তু
আমরা নিজে থেকেই ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া সম্পর্কে স্বপ্ন দেখি। এবং আসলে এটি সম্ভব। এই খাবারগুলি খাওয়ার পরে, আপনি মিষ্টি ঘুমানোর সময় আপনার ওজন গলে যাবে। মূল জিনিস - তাদের রাতের খাবারের জন্য রাখুন এবং কয়েক দিন পরে আপনি দৃশ্যমান ফলাফল দেখতে পাবেন। কেবলমাত্র, অবশ্যই, রাতের খাবারটি কমপক্ষে 2 ঘন্টা ঘুমানোর আগে নয়, এবং আরও ভাল - আগেও হওয়া উচিত।
দই বা কেফির
দই বা কেফির আপনার চিত্রের জন্য ভয় ছাড়াই রাতে পান করা নিরাপদ। এটা কোন additives ছাড়া প্রাকৃতিক পণ্য. প্রোটিনের দুগ্ধজাত পণ্যের উচ্চ সামগ্রীর কারণে, তারা পেশীকে শক্তিশালী করে এবং একটি ওয়ার্কআউটের পরে তাদের পুনরুদ্ধার করে। রাতে, এই পণ্যগুলি প্রোটিনের সংশ্লেষণ বাড়ায় এবং আপনাকে আরও পাতলা দেখতে সাহায্য করে। হজম করা সহজ, দই এবং কেফির আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাবে না এবং সকালে শরীরের অন্ত্র পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে।
পনির (কুটির)
পনির, বিকেলে বা ঘুমের আগে খাওয়া, এছাড়াও সাদৃশ্য অর্জন করতে সাহায্য করে। এটিতে ক্যাসিন রয়েছে, একটি ধীর প্রোটিন, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির অনুভূতি দেয় এবং সুন্দর পেশী তৈরিতে জড়িত। পনিরের মধ্যে থাকা ট্রিপটোফ্যান ঘুমকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং বিশ্রামে থাকা শরীরে পরের দিন কার্বোহাইড্রেট জ্বালানির চাহিদা কম হবে।
রেনেট পনির
রোকফোর্ট, সুলুগুনি, ফেটা, মোজারেলা, আদিগে এবং অন্যান্য চিজগুলি ভাল প্রোটিন, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ফ্যাটের উত্স। এটি একটি দুর্দান্ত ডিনার বিকল্প, বিশেষত ভেষজগুলির সাথে সংমিশ্রণে। এই ক্ষেত্রে, পনিরের ক্যালোরি সামগ্রী অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না এবং শোবার আগে এটি না খাওয়া।
পোল্ট্রি
এটি কম চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সহ প্রোটিনের সঠিক উত্সগুলির মধ্যে একটি। মাংস মুরগি এবং তুরস্ক একটি খাদ্যতালিকাগত পণ্য হিসাবে বিবেচিত হয়, একই সময়ে হৃদয়গ্রাহী. সাদা মাংস সিদ্ধ করুন বা একটি গ্রিলিং প্যান ব্যবহার করুন এবং রাতের খাবারে যোগ করুন।
সমগ্র শস্য রুটি
পণ্যের পুরো শস্য হল ভিটামিন এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির একটি ভাল উৎস এবং একটি পাতলা ফিগারের জন্য দীর্ঘ-পাচ্য কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে যারা গোটা শস্য খায় তারা তাদের ওজন কমায় যারা পালিশ করা শস্য পছন্দ করে। গোটা শস্যে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীরে চর্বির মাত্রা স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে।
সবুজ শাক - সবজি
আপনি যদি খুব দেরি করে বাড়ি ফিরতে পারেন তবে শোবার আগে আপনার ক্ষুধা মেটানোর সবচেয়ে নিশ্চিত উপায় হল প্রোটিনের সাথে সবুজ শাক এবং সবুজ শাকসবজি সালাদ। কিছু ক্যালোরি এবং প্রচুর ফাইবার একটি পুষ্টিকর, বিপাক বাড়ায় এবং রাতের অতিরিক্ত ওজন সহজভাবে নেওয়ার মতো নেই।
ফল
মিষ্টি দাঁতের জন্য সন্ধ্যা পরিত্রাণ আপেল এবং কলা হবে। স্টার্চি কলা আপনি খারাপ খাবারের আগে বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন - এতে ট্রিপটোফানও রয়েছে, যা ঘুমের উন্নতি করে, সেইসাথে ফাইবার, যা তৃপ্তি এবং ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করে। আপেলের বিশুদ্ধ আকারে ফাইবার এবং ভিটামিন থাকে, চর্বি নেই। লালের পরিবর্তে সবুজ এবং হলুদ আপেল পছন্দ করুন।
নীচের ভিডিওতে বিছানা দেখার আগে খাবার সম্পর্কে আরও:
