ইউটিউব চ্যানেল ফিটফোর্সএফএক্স থেকে 7 ক্যালরির জন্য 1,000 অতি-তীব্র workouts

Contents [show]

যারা প্রশিক্ষণ দিতে ভালবাসেন এবং দ্রুত এবং কার্যকর ফলাফলগুলি ক্লাসগুলি থেকে পেতে চান তাদের জন্য অতি-তীব্র ওয়ার্কআউটের একটি ওভারভিউ সরবরাহ করুন প্রতি 1,000 ক্যালোরি ইউটিউব চ্যানেল ফিটফোর্সএফএক্স থেকে। শুধুমাত্র উন্নত ব্যবসায়ের জন্য উপযুক্ত!

ইউটিউব চ্যানেল ফিটফোর্সএফএক্স জে নেতৃত্ব দেয়, একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ। আপনার চ্যানেলে এটি প্রচুর প্রস্তাব করে বিভিন্ন প্রশিক্ষণ অধিবেশন বিভিন্ন স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য কমপক্ষে 5 মিনিট পর্যন্ত শর্ট -90 মিনিট আজ আমরা ফিটফোর্সএফএক্স থেকে 1,000 ক্যালোরির প্রতি একশত ওয়ার্কআউট সম্পর্কে কথা বলব যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং দেহের উন্নতি করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি এই জাতীয় কোনও প্রোগ্রামে আগ্রহী হন তবে পর্যালোচনাগুলিতে মনোযোগ দিন:

  • ফিটনেস ব্লেন্ডার থেকে 1000 ক্যালরি ওয়ার্কআউট (মধ্যবর্তী জন্য উপযুক্ত)
  • ক্রিস্টিন সালুস থেকে 1000 ক্যালরি ওয়ার্কআউট (শুধুমাত্র উন্নতদের জন্য)

প্রশিক্ষণ ফিটফোর্সএফএক্স শক্তি, অ্যারোবিক, ফাংশনাল এবং প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। ক্লাস অনুষ্ঠিত হয় তীব্র এইচআইআইটি মোড, আপনি এ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক হার্ট রেট জোন উভয় ক্ষেত্রেই কাজ করবেন। মূলত, সমস্ত ব্যায়ামগুলি নিজের ওজন বা ডাম্বেল দিয়ে সরঞ্জাম ছাড়াই সঞ্চালিত হয়, তবে জে মাঝে মাঝে অ-মানক অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করেন: গ্লাইডিং ডিস্ক (আপনি কাপড় বা তোয়ালের টুকরো ব্যবহার করতে পারেন), স্টেপ-আপ প্ল্যাটফর্ম / বক্সিং (আপনি চেয়ার, টেবিল, বিছানা ব্যবহার করতে পারেন), ওষুধ বল এবং ফিটনেস বল (বিরল ক্ষেত্রে).

1000 ক্যালোরির থেকে প্রোগ্রামটি একটি খুব পার্সুসিভ এবং তীব্র বোঝা, তাই এটি কেবলমাত্র উন্নত শিক্ষার্থীর জন্য উপযুক্ত। এই জাতীয় ভিডিওগুলির প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, প্রায়শই সপ্তাহে তিনবার প্রস্তাবিত হয় না। যে কোনও ওয়ার্কআউটটি আপনি 1000 ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন না (ক্লাস চলাকালীন আপনার শারীরিক প্রস্তুতি এবং পরিশ্রমের উপর নির্ভর করে), তবে এটি তাদের সম্পূর্ণরূপে এটি সম্পাদন করার গ্যারান্টিযুক্ত।

ভিডিও ফিটফোর্সএফএক্স প্রতি 1,000 ক্যালোরি উপলব্ধ একটি উষ্ণ আপ এবং শীতল ডাউন ছাড়া, একটি ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে এগুলি সম্পাদন করতে ভুলবেন না:

  • গা গরম করা: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • ঝিঁকা: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

গড় ভিডিও ফিটফোর্সএফএক্স 60-80 মিনিট স্থায়ী হয় তবে এটি ওয়ার্ম-আপ এবং শীতল-ডাউন ছাড়াই খাঁটি ওয়ার্কআউট। পরিকল্পনা সেশনের সময় ওয়ার্ম-আপ এবং প্রসারিতের জন্য অতিরিক্ত 15 মিনিট লোড করতে ভুলবেন না।

ফিটফোর্সএফএক্স থেকে প্রতি 1,000 ক্যালোরি ওয়ার্কআউটের দক্ষ সিরিজের চেয়ে:

  • আপনি প্রতি ওয়ার্কআউট সর্বাধিক ক্যালোরি বার্ন করব।
  • এইচআইআইটি-ওয়ার্কআউট বিপাকটির গতি বাড়ায়: আপনি ক্লাসের পরে 24 ঘন্টা ফ্যাট পোড়াবেন।
  • আপনি আপনার শরীরের সমস্ত পেশীগুলিতে কাজ করবেন, এগুলিকে স্বরে নিয়ে যাবেন এবং বাহু, পা এবং পেটের সমস্যা অঞ্চল থেকে মুক্তি পাবেন rid
  • আপনি আপনার শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে এবং কার্ডিয়াক সহনশীলতা বিকাশ করতে সক্ষম হবেন।
  • কর্মসংস্থানের জন্য বেশিরভাগ ডাম্বেল ব্যতীত কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।
  • পুরো সপ্তাহের ফিটনেস প্রোগ্রামটি পেতে সপ্তাহে 3 বার এই ওয়ার্কআউটগুলি করা যথেষ্ট।

তবে আপনার যদি contraindication, বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে তবে এই ধরনের নিবিড় প্রোগ্রামগুলি এড়ানো ভাল।

ফিটফোর্সএফএক্স থেকে 7 ক্যালরির জন্য ওভারভিউ 1,000 ওয়ার্কআউট

1. খুনি ফ্যাট বার্ন এবং ভাস্কর পেশী 1000 ক্যালোরি: এইচআইআইটি এবং শক্তি সর্বোচ্চ # 1 (75 মিনিট)

1000 ক্যালোরির এই অনুশীলনে তিনটি অংশ থাকে। প্রথম অংশে আপনি ট্যাবটা অন্তর এবং একাধিক শক্তি অনুশীলনকে পরিবর্তন করবেন। দ্বিতীয় অংশটি হ'ল কিকবক্সিং এবং তীব্র প্লেওমেট্রিক অনুশীলন থেকে অনুশীলনের একটি বিকল্প। তৃতীয় অংশে - উপরের এবং নিম্ন শরীরের ওজন সহ শক্তি অনুশীলন। আপনার ডাম্বেল এবং জোড়যুক্ত অনুশীলনের ওষুধের বল এবং একটি চেয়ার / ধাপের প্রয়োজন হবে।

2. 1000 ক্যালোরি ওয়ার্কআউট: ট্রেন উন্মাদ এইচআইআইটি এবং শক্তি সর্বোচ্চ # 2 (65 মিনিট)

এই এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট 1000 ক্যালোরিতেও তিনটি অংশ থাকে। প্রথম এইচআইআইটি হ'ল কিকবক্সিং এবং প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনগুলি থেকে অনুশীলনগুলি পরিবর্তিত। দ্বিতীয় অংশে, পুরো শরীরের পেশীগুলির জন্য শক্তি অনুশীলন করে। তৃতীয় অংশটি পর্যবেক্ষণ করে টেবাটা অন্তর এবং শক্তি অনুশীলনগুলি। তালিকা থেকে আপনার ডাম্বেল এবং একজোড়া অনুশীলন গ্লাইডিং ডিস্ক এবং একটি চেয়ার / ধাপের প্রয়োজন হবে।

৩.০০০০ ক্যালোরি বডিওয়েট ওয়ার্কআউট তাবাতা গণহত্যা (minutes৫ মিনিট)

এই ওয়ার্কআউটে আপনার ডামবেল লাগবে, অনুশীলনের ওজন হ্রাস। কমপ্লেক্সটিতে চারটি তবাটা বিভাগ রয়েছে। প্রতিটি বিভাগে আপনি 4 টি পদ্ধতির জন্য 8 টি চক্র তবাটা পাবেন। বিকল্প জোড়গুলির প্রতিটি তবাটা চক্রের অনুশীলন। প্রোগ্রাম শেষে ট্রেনার আপনার জন্য 12 মিনিটের নিবিড় অংশটি প্রেসের জন্য প্রস্তুত করেছে। বেশ কয়েকটি অনুশীলনে, চেয়ার, গ্লাইডিং ডিস্ক এবং ওষুধের বল ব্যবহার করুন।

1000 ক্যালোরি বডিওয়েট ওয়ার্কআউট ম্যাসআপ নং 1: ত্বাটা গণহত্যা # বার্নফ্যাট # টনিওরবডি # ফিটফিট # হিট

4. কার্ডিও কিকবক্সিং এবং এইচআইআইটি অন্তর: 1000 ক্যালরি কোনও সরঞ্জাম নয় (60 মিনিট)

এই প্রোগ্রামে কিকবক্সিং, এবং কার্ডিও-অনুশীলনগুলি থেকে 1000 ক্যালোরি বিকল্প ব্যায়াম। প্রশিক্ষণ চারটি অংশ নিয়ে গঠিত। প্রথম অংশে আপনি কিকবক্সিং অনুশীলন এবং প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনের বিকল্প পাবেন। দ্বিতীয় অংশে - 4 টাবাটা-লুপ-ভিত্তিক কিকবক্সিং অনুশীলন। তৃতীয় অংশে - কিকবক্সিং অনুশীলনের সংমিশ্রণ যা স্কিম 50-10 অনুসারে সঞ্চালিত হয়। চতুর্থ অংশটি 40/30 স্কিমটিতে কিকবক্সিং অনুশীলন এবং শক্তি অনুশীলনের একটি বিকল্প। ইনভেন্টরির দরকার নেই।

5. খুনি উচ্চ তীব্রতা 1000 ক্যালোরি ওয়ার্কআউট চ্যালেঞ্জ (65 মিনিট)

এই অনুশীলনটি 1000 ক্যালোরি এবং চারটি অংশ নিয়ে গঠিত। প্রথম অংশে আপনি পিরামিড নীতিতে তীব্র এইচআইআইটি-লোড পাবেন। দুটি তবাটা চক্রের দ্বিতীয় অংশে (কার্ডিও এবং শক্তি)। তৃতীয় অংশটি এইচআইআইটি বার্নআউট কম্ব্যাট যুদ্ধের নিবিড় কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন এবং মার্শাল আর্টের অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে। এবং প্রোগ্রামটি প্রেস আব বার্নআউটে একটি বিভাগের সাথে শেষ হবে। এই ওয়ার্কআউটে আপনার কেবল ডাম্বেলগুলি দরকার।

খুনি 1000 ক্যালোরি উচ্চ তীব্রতা ওয়ার্কআউট চ্যালেঞ্জ: # লসফ্যাট এবং # টোনমাস্কেল # হাই

6. ঘরে 1000 ক্যালোরি ওয়ার্কআউট - হত্যাকারী ম্যাসআপ # 1 (52 মিনিট)

এই প্রোগ্রামটি থেকে খুনি ম্যাশআপ তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত: এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট (তীব্র অনুশীলন এবং কিটবাশিং অনুশীলনের মধ্যে বিকল্প), ট্যাবটা ওয়ার্কআউট (প্রতিটি চক্রের টেবাটা 4-চক্র 2 অনুশীলন), শক্তি সিরিজ (15 শক্তি অনুশীলন প্রতি অনুশীলন 1 মিনিট)। এই ওয়ার্কআউটে আপনার ডামবেলস, কয়েকটি অনুশীলন চেয়ার / স্টেপ এবং মেডিসিন বলের প্রয়োজন হবে।

7. হলিডে ড্যামেজ কন্ট্রোল ওয়ার্কআউট: 1000 ক্যালোরি কিলার ম্যাশআপ # 2 (70 মিনিট)

এটি দ্বিতীয় ওয়ার্কআউট থেকে খুনি ম্যাশআপ, এবং এটি পূর্ববর্তী প্রোগ্রামের মতো কাঠামোর অনুরূপ। ভিডিওটির চারটি অংশ রয়েছে: এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট (তীব্র অনুশীলন এবং কিটবাশিং অনুশীলনের মধ্যে বিকল্প), শক্তি সিরিজ (15 শক্তি অনুশীলন প্রতি অনুশীলন 1 মিনিট), ট্যাবটা ওয়ার্কআউট (প্রতিটি চক্রের টেবাটা 4-চক্র 2 অনুশীলন), শক্তি সিরিজ (50 সেকেন্ডের সার্কিটের জন্য অনুশীলন / 10 সেকেন্ড বিশ্রাম)। এই ওয়ার্কআউটে আপনার ডামবেলস এবং পেয়ারড এক্সারসাইজ চেয়ার / স্টেপ এবং গ্লাইডিং ডিস্ক লাগবে।

চ্যানেল ফিটফোর্সএফএক্স আপনি পাবেন 20 ক্যালোরির 1000 টিরও বেশি অনুশীলন, আমরা তাদের মধ্যে কয়েকটি সম্পর্কে একটি ওভারভিউ দিয়েছি। সমস্ত প্রোগ্রাম এই প্লেলিস্টে সন্ধান করে।

আমাদের অন্যান্য সংগ্রহগুলি কার্যকর এবং বিনামূল্যে ওয়ার্কআউটগুলি দেখুন:

  • নতুনদের জন্য হাঁটার ভিত্তিতে শীর্ষ 10 ভিডিও প্রশিক্ষণ
  • পেটে জোর দিয়ে ফিটনেস ব্লেন্ডার থেকে শীর্ষ 12 কার্ডিও ওয়ার্কআউট
  • মাইক ডোনভানিকের 11 টি তীব্র এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন