আপনি যখন ভ্রমণ করেন তখন সুস্থ থাকার 7টি উপায়

সাম্প্রতিক ছুটি যেমন অনেক দেশে দীর্ঘ গ্রীষ্মের বিরতি, মুহররম 2022 মধ্যপ্রাচ্যে, এবং আমেরিকায় 4ঠা জুলাই বিশ্বজুড়ে প্রচুর বিমান চলাচলে অবদান রেখেছিল: মহামারী বিরতির পরে লোকেরা আবার ভ্রমণ করছে। 

আপনি আপনার ভ্রমণে যে দেশগুলিতে যান সেগুলির স্থানীয় সংস্কৃতির দর্শনীয় স্থান দেখা এবং অভিজ্ঞতা করা সবসময়ই মজার, তবে আপনাকে এখনও আপনার স্বাস্থ্যকে এগিয়ে রাখতে হবে। 

নীচে, আমরা 7টি দরকারী টিপস সংগ্রহ করেছি কিভাবে আপনি আপনার ভ্রমণে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন।

টিকাকরণের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে অবগত ও আপডেট থাকুন

এমনকি যখন আমরা একটি মহামারী পরবর্তী সময়ে প্রবেশ করি, সমস্ত ভ্রমণকারীরা তাদের ভ্রমণের সময় অসুস্থ হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য প্রয়োজনীয় টিকা নিতে বাধ্য। প্রতিটি দেশের বিভিন্ন টিকা সংক্রান্ত প্রয়োজনীয়তা রয়েছে, তাই, আপনি যে দেশ বা শহরগুলিতে যাচ্ছেন সেগুলির সর্বশেষ টিকা সংক্রান্ত প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে সর্বদা আপডেট থাকা আপনার জন্য অপরিহার্য। আপনি যদি ইউকে ভ্রমণ করেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে কোনো মেডিকেল নথি প্রস্তুত করতে হবে না। যাইহোক, আপনি যদি ভারতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনাকে তাদের অনলাইনে একটি স্ব-ঘোষণা ফর্ম জমা দিতে হবে বায়ু সুবিধা পোর্টাল.

আপনার ভ্রমণের জন্য একটি স্বাস্থ্য বীমা আছে নিশ্চিত করুন 

যদি আপনি একটি জরুরী অবস্থার সম্মুখীন হন এবং ভ্রমণের সময় বিশ্বাসযোগ্য চিকিৎসার অ্যাক্সেসের প্রয়োজন হয় তাহলে স্বাস্থ্য বীমা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, আপনার ভ্রমণ বীমার জন্য কিছু নগদ সরাইয়া রাখা উচিত। সাধারণত, একটি ভ্রমণ স্বাস্থ্য বীমা অ্যাম্বুলেন্স বিল, ডাক্তার পরিষেবা ফি, হাসপাতাল বা অপারেটিং রুমের চার্জ, এক্স-রে, ওষুধ এবং অন্যান্য ওষুধের জন্য কিছু ফি কভার করে। 

আপনার যদি পূর্ব-বিদ্যমান চিকিৎসা শর্ত থাকে, তাহলে আপনার স্বাস্থ্য বীমা কভার করতে পারে এমন বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

সর্বদা একটি প্রাথমিক চিকিৎসা কিট আনুন

ভ্রমণের সময়, কিছু প্রাথমিক প্রাথমিক চিকিৎসা আইটেম অন্তর্ভুক্ত করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা। ব্যথা বা জ্বরের জন্য অ্যাসিটামিনোফেন বা আইবুপ্রোফেন, পোকামাকড় প্রতিরোধক, অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল ওয়াইপস বা জেল, ভ্রমণের অসুস্থতার ওষুধ, পেপ্টো-বিসমল বা ইমোডিয়ামের মতো একটি অ্যান্টি-ডায়ারিয়াল, আঠালো ব্যান্ডেজ, জীবাণুনাশক, এবং নিওস্পোরিন-এর মতো অ্যান্টিবায়োটিক মলম সবই আপনার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অতিরিক্তভাবে, যদি ট্রানজিটে আপনার লাগেজ ভুল হয়ে যায়, তাহলে আপনার চেক করা ব্যাগেজের পরিবর্তে আপনার বহন করা প্রয়োজনীয় ওষুধগুলি রাখুন।

টেক-অফের আগে হালকা ব্যায়াম করা এবং ফ্লাইটে কম্প্রেশন মোজা পরা

পায়ে রক্ত ​​জমাট বাঁধার সম্ভাবনা বেশি থাকে যখন আপনি একটি সীমাবদ্ধ জায়গায় দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন। যাদের বয়স 50 বছরের বেশি, ওজন বেশি, বা নির্দিষ্ট জন্মনিয়ন্ত্রণ পিল গ্রহণ করেন তারা এই ক্ষেত্রে বেশি ঝুঁকিতে থাকেন। টেকঅফের আগে, প্রথমে আপনার পায়ে রক্ত ​​প্রবাহে সাহায্য করার জন্য একটি দীর্ঘ, জোরালো হাঁটাহাঁটি করুন। ফ্লাইটে কম্প্রেশন মোজা পরা রক্ত ​​প্রবাহের জন্যও সহায়ক এবং আপনাকে হাইড্রেটেড রাখে।

উচ্চ মানের ঘুম কখনই এড়িয়ে যাবেন না 

আপনি যখন ভ্রমণ করছেন, তখন উচ্চ মানের ঘুম পাওয়া কঠিন হতে পারে। বিশেষ করে যখন আপনি আপনার গন্তব্যে যাচ্ছেন, তখন অনেক বিভ্রান্তির কারণে উচ্চ মানের ঘুম অর্জন করা অসম্ভব হতে পারে। এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনি ফ্লাইট, ট্রেন বা বাসে ঘুমানোর সময় আপনার ঘাড়কে সমর্থন করার জন্য সর্বদা আপনার ভ্রমণ বালিশ বা ঘাড়ের বালিশ আনতে পারেন। 

খাবার এবং পানীয়ের জন্য সর্বদা স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নিন

বাইরে খাওয়া এবং স্থানীয় খাবার চেষ্টা করা সবসময় একটি দুর্দান্ত অভিজ্ঞতা। যাইহোক, যদি সম্ভব হয়, আপনার স্থানীয় মুদি দোকানের কাছে অবস্থিত একটি বাসস্থান বেছে নেওয়া উচিত যেখানে আপনি নিজের খাবার রান্না করার জন্য আপনার জন্য সমস্ত তাজা মুদি কিনতে পারেন। এছাড়াও, আপনি যে দেশে যান সেই দেশের স্থানীয় মুদির জিনিসগুলিও উপভোগ করতে পারেন। 

পানীয়ের ক্ষেত্রে, আপনি সর্বদা মিনারেল ওয়াটারের সাথে লেগে থাকতে পারেন কারণ ভ্রমণের সময় আপনার অনেক বেশি জল খাওয়ার প্রয়োজন হবে এবং আপনার প্রতিদিনের পুষ্টির পরিপূরক করতে আপনার ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নিতে ভুলবেন না। 

প্রো টিপ: আপনি যদি পরের বছর বসন্তের কাছাকাছি মধ্যপ্রাচ্যের দেশগুলিতে ভ্রমণের পরিকল্পনা করছেন, তবে মনে রাখবেন যে রমজান এক্সএনইউএমএক্স (মার্চ-এপ্রিল), দিনের বেলা খোলা থাকে এমন খাবারের জায়গা খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে। তাই, মাঝে মাঝে কিছু স্ন্যাকস আনা আপনাকে আপনার ভ্রমণের সময় সুস্থ ও পরিপূর্ণ থাকতে সাহায্য করতে পারে!

সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন

সারাদিন শারীরিক ব্যায়ামে নিযুক্ত থাকলে আপনি আরও ভালো বোধ করবেন এবং অবশেষে আরও বিশ্রাম পাবেন। আপনি দূরে থাকাকালীন নিয়মিত ব্যায়াম যোগ করা সহজ, এমনকি যদি এর অর্থ হোটেলের জিম ব্যবহার করা, ট্যাক্সির পরিবর্তে পায়ে হেঁটে বা বাইকে করে দর্শনীয় স্থানগুলি দেখা। এমনকি আপনি আপনার ঘরে কিছু পুশআপ, জাম্পিং জ্যাক বা যোগব্যায়াম করতে পারেন। আমাদের ইমিউন সিস্টেম ব্যায়ামের মাধ্যমে বৃদ্ধি পায়, যা এন্ডোরফিনও তৈরি করে যা আমাদেরকে ভালো এবং উজ্জীবিত করে।