700 ক্যালোরি ডায়েট, 7 দিন, -4 কেজি

4 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 700 কিলোক্যালরি।

আধুনিক জনপ্রিয় ডায়েটরি কৌশলগুলির সিংহের অংশটি ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীতে তীব্র হ্রাসের উপর ভিত্তি করে। 700 ক্যালোরি ডায়েট তাদের মধ্যে একটি। এই কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করার সময়, আপনাকে প্রতিদিন কেবলমাত্র অনেকগুলি শক্তি ইউনিট "খাওয়া" দরকার। তিন সপ্তাহের বেশি সময় ধরে এইভাবে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এই সময়ের পরে আপনার ধীরে ধীরে দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানো উচিত। আপনার যদি অল্প পরিমাণ কিলোগুলি হারাতে হয় তবে আপনি কম-ক্যালোরিতে কম সময় ব্যয় করতে পারেন। একটি নিয়ম হিসাবে, 700 ক্যালরির ডায়েটে এক সপ্তাহের জন্য, আপনার 3 কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস।

700 ক্যালোরি ডায়েট প্রয়োজনীয়তা

লো-ক্যালোরি 700-ক্যালোরি ডায়েটের মেনুতে প্রোটিন জাতীয় খাবারের আধিপত্য থাকতে হবে। এগুলি যথাসম্ভব শরীরকে পরিপূর্ণ করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি নিশ্চিত করে। প্রোটিন খাওয়ার জন্য ধন্যবাদ, ওজন হ্রাস চর্বি কোষের জ্বলনের কারণে ঘটে এবং পেশী ভরগুলি ভোগ করে না। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ. ডায়েট চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, সীফুড, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং টকযুক্ত দুধের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত।

সাধারণ কার্বোহাইড্রেট (মিষ্টান্নজাতীয়; চিনি এবং ময়দাযুক্ত যে কোনও খাবার এবং পানীয়) বাদ দেওয়ার (বা কমপক্ষে কমিয়ে আনার) পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি আপনি ময়দার খাবারগুলি ব্যতীত খুব দুঃখের সাথে থাকেন তবে আপনি খুব কম পরিমাণে তুষ বা গমের রুটি রেখে দিতে পারেন, তবে প্রতিদিন এটির 100 গ্রামের বেশি খাবেন না। মিষ্টির অভিলাষ হিসাবে, আপনি এটি মধু এবং শুকনো ফল দিয়ে শান্ত করতে পারেন। সকালে সমস্ত উচ্চ-ক্যালোরি জাতীয় খাবার খান এবং ডিনারটি যতটা সম্ভব হালকা করুন।

700 ক্যালোরি ডায়েটের সময়, এটি খাওয়ার নুনের পরিমাণ হ্রাস করা এবং একটি ডিগ্রি সহ পানীয়গুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ভগ্নাংশের খাবার দিনে কমপক্ষে 4-5 বার উচ্চ সম্মানের সাথে অনুষ্ঠিত হয়। এটি ক্ষুধার তীব্র সংঘর্ষ এড়াতে সহজতর করবে এবং ফলস্বরূপ, ডায়েট থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়া।

প্রোটিন পণ্য ছাড়াও, সঠিক কার্বোহাইড্রেট (শস্য, শাকসবজি, ফল) এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (তাপ চিকিত্সা ছাড়া উদ্ভিজ্জ তেল, বীজ, বিভিন্ন বাদাম) ডায়েটে প্রবর্তন করা উচিত। আপনার খাদ্যতালিকাগত প্রচেষ্টার প্রভাব সর্বাধিক করতে, 19 টার পরে রাতের খাবার খাবেন না।

700 ক্যালোরি ডায়েটের সময়, ঘরে বসে খাওয়া এবং নিজেই খাবার প্রস্তুত করা ভাল। সর্বোপরি, একটি ক্যাফেতে বা একটি পার্টিতে, ক্যালোরির বিষয়বস্তু গণনা করা কঠিন, যার কারণে আপনি সহজেই অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে পারেন। অতএব, ছুটির দিনগুলি ও আউটডোর ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার ডায়েটের পরিকল্পনা করা ভাল।

ডায়েট মেনু

প্রতি সপ্তাহে 700 ক্যালোরি ডায়েটের উদাহরণ

700 ক্যালোরি ডায়েটের বিপরীতে

• 700 ক্যালোরি ডায়েট খুব কঠোর। আপনি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ালে তার সাথে যোগাযোগ করবেন না।
• কৌশলটি মেনে চলার জন্যও নিষিদ্ধ - শিশু, কৈশোর, বৃদ্ধ বয়স, দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতি এবং সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপগুলি।
• এই জাতীয় ডায়েট শুরু করার আগে, একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত পরামর্শ দেওয়া হয়।

ডায়েট বেনিফিট

1. 700 ক্যালোরি ডায়েটের অন্যতম প্রধান সুবিধা হ'ল আপনি যা খান তা বেছে নিতে আপনি নির্দ্বিধায়। অনুমোদিত খাবারগুলি অনুসরণ করার কোনও কঠোর তালিকা নেই।
2. এটিও ভাল যে আপনার একেবারে খাবার ত্যাগ করা বা অবিচ্ছিন্নভাবে একই জিনিস খাওয়ার দরকার নেই (যেমন মনো মনোভাবগুলির সাথে ঘটে)।
3. স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীর একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধাটিকে অল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ডের মোটামুটি দ্রুত ক্ষতি বলা যেতে পারে।
4. আপনি আপনার স্বাদ পছন্দ অনুযায়ী স্বাদযুক্ত এবং বৈচিত্রময় খেতে পারেন, এবং একই সাথে ওজন হারাতে পারেন।

700 ক্যালোরি ডায়েটের অসুবিধাগুলি

1. পুরো ম্যারাথন ডায়েট বেঁচে থাকার জন্য আপনার প্রচুর স্ব-নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন need
2. আপনার সর্বদা খাওয়া খাওয়ার শক্তি মূল্য বিবেচনা করা উচিত। বিশেষত ডায়েটের শুরুতে আপনি ক্যালোরি টেবিল ছাড়াই এটি করতে পারবেন এমন সম্ভাবনা কম। ওজনের সবচেয়ে সঠিক গণনা এবং সেই অনুযায়ী ক্যালোরি গ্রহণের জন্য রান্নাঘরের আঁশগুলিতে স্টক করার পরামর্শ দেওয়া হবে।
3. ভগ্নাংশের খাবার ব্যস্ত ব্যক্তিদের পক্ষেও কঠিন হয়ে উঠতে পারে, কারণ অনেক সময় সঠিক সময়ে এবং সঠিক খাবারের জন্য নাস্তা খাওয়ার খুব সহজ সময় হয় না।
4. আমরা আরও নোট করি যে অনেক পুষ্টিবিদ 700 ক্যালরিযুক্ত খাদ্যের বিরোধিতা করেন কারণ এর ডায়েটের শক্তির তীব্রতা খুব কম। শরীরে শক্তির অভাবের কারণে, এই ডায়েটে থাকা লোকেরা হতাশা, দুর্বলতা এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর প্রকাশ অনুভব করতে পারে।
5. আপনি যদি নিরক্ষরভাবে আপনার মেনু পরিকল্পনা করেন এবং প্রয়োজনীয় খাবার কমিয়ে এতে প্রচুর মিষ্টি এবং ময়দার পণ্য প্রবর্তন করেন তবে আপনি ক্ষুধার্ত এবং শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাবের মুখোমুখি হতে পারেন।
6. বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ব্যাধিও দেখা দিতে পারে। একই সময়ে, সম্ভবত আপনার ওজন হ্রাস পাবে, কারণ খাবারের কম ক্যালোরি উপাদান পরিলক্ষিত হয় তবে হায় আফসোস, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারেন।
7. এখানে কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের আরও একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে যা প্রায়শই কথা হয় না। যখন অল্প পরিমাণে ক্যালোরি শরীরে প্রবেশ করে (বিশেষত যদি এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয়), তখন পিত্তের মুক্তি স্বাভাবিকের চেয়ে বড় আকারে ঘটে। তাই সতর্কতা অবলম্বন করা!
8. আপনি যদি এইরকম কঠোর ডায়েটে ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে উপকারিতা এবং দু'পক্ষকেই বিবেচনা করুন। যেমন একটি চরম খাদ্য শরীরের জন্য চাপ। আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থাটি নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করুন, পদ্ধতিটির সমস্ত নিয়ম মেনে চলার জন্য প্রস্তুত এবং খাবারের পছন্দের বিষয়ে একটি দায়ী দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করুন।
9. এই জাতীয় স্বল্প-ক্যালোরি পদ্ধতি থেকে আপনার খুব সহজেই বেরিয়ে আসা দরকার !!!

পুনরায় ডায়েটিং

কমপক্ষে পরবর্তী দেড় মাসের জন্য 700 ক্যালোরি ডায়েটটি পুনরায় মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয় না।