কোম্পানির SPRI দ্বারা প্রজ্বলিত, যা ফিটনেস আনুষাঙ্গিক এবং বিভিন্ন শিক্ষামূলক ক্রীড়া প্রোগ্রাম তৈরিতে বিশেষজ্ঞ, কার্যকর হোম ওয়ার্কআউটের একটি নতুন সিরিজ চালু করেছে। সহযোগিতার জন্য সুপরিচিত ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের আমন্ত্রণ জানানো হয়েছিল, ইতিমধ্যেই নিজেকে সত্যিকারের পেশাদার হিসাবে প্রতিষ্ঠিত করতে পেরেছে, ব্রেট লিভার এবং অ্যাশলে বোর্ডেন. শেষ পর্যন্ত, তৈরি করা হয়েছিল 2 উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণের সিরিজ HI- তীব্রতা এবং 900 ক্যালোরি বার্ন.
HIIT দিকটি একটি সাধারণ কারণে বেছে নেওয়া হয়েছিল: এই মুহূর্তে এটি বিশ্বের একটি প্রধান ফিটনেস প্রবণতা. কেন তীব্র ব্যবধান লোড এত জনপ্রিয়? উত্তরটি খুব সহজ: এটির সাহায্যে, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করতে পারেন। এই ধরনের প্রশিক্ষণ আধুনিক ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ যারা সক্রিয় জীবনধারার নেতৃত্ব দেন। আপনি বাড়িতে করতে পারেন এবং জিম ছাড়াই দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে পারেন!
সুতরাং, SPRI দ্বারা Ignite 2 টি সিরিজের ক্লাস প্রকাশ করেছে HI- তীব্রতা ব্রেট হেবেলা থেকে এবং 900 ক্যালোরি বার্ন অ্যাশলে বোর্ডেন দ্বারা। তারা অফার করে একটি 25 মিনিটের HIIT ওয়ার্কআউটযা আপনাকে পেশী শক্তিশালী করতে, চর্বি পোড়াতে, পুরো শরীরকে টোন করতে সাহায্য করবে। প্রোগ্রাম মধ্যবর্তী স্তর এবং তার উপরে জন্য উপযুক্ত. যাইহোক, সমস্ত ভিডিওতে অনুশীলনের একটি সরলীকৃত পরিবর্তন দেখানো হয়েছে যদি আপনি সবেমাত্র প্রশিক্ষণ শুরু করেন।
ব্রেট হেবেলা থেকে HI-তীব্রতা
ব্রেট হেবেল হল 11 তম সিজনের প্রশিক্ষক এবং RevAbs পরিচিত প্রোগ্রামগুলির সবচেয়ে বড় হারানো এবং নির্মাতা। ব্রেট মিশ্র মার্শাল আর্টের একজন বিশেষজ্ঞ, বিশেষ করে, এই ক্ষেত্রে তার ব্যাপক অভিজ্ঞতা রয়েছে ক্যাপোইরা, থাই বক্সিং এবং কিকবক্সিং এর. তিনি কার্যকরী প্রোগ্রামের একজন প্রশিক্ষক এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং যোগব্যায়ামের বিশেষজ্ঞ হিসাবে ক্রীড়া শিক্ষাও পেয়েছিলেন।
ব্রেট আছে 2 ব্যায়াম ওজন কমানোর এবং 2 ডাম্বেল সঙ্গে ব্যায়াম, একটি সময়কাল সঙ্গে 25 মিনিট. এই প্রোগ্রামটি ব্রেট হেবেলা - 20 মিনিট বডির আগের সেটের মতো। বিকল্প প্রস্তাবিত সেশন বা অ্যাশলে বোর্ডেন থেকে ভিডিওর সাথে একত্রিত করুন:
- HIIT বডিওয়েট: নিবিড় প্রশিক্ষণ, নিজস্ব ওজন সহ প্লাইমেট্রিক এবং শক্তি ব্যায়াম ব্যবহার করে।
- HIIT এটা ওজন সঙ্গে: কার্ডিও বিরতি মিশ্র মার্শাল আর্ট যোগ সঙ্গে dumbbells সঙ্গে শক্তি প্রশিক্ষণ.
- 30/30 HIIT: সরঞ্জাম ছাড়া তীব্র উচ্চ ব্যবধান প্রশিক্ষণ, 30 সেকেন্ডের ব্যায়াম, 30 সেকেন্ড সক্রিয় বিশ্রামের নীতির উপর নির্মিত।
- অ্যাবস এবং লুঠ পোড়া: নিতম্ব এবং পেটের জন্য ওজন সহ শক্তি অনুশীলনের জটিল যা অবস্থানের তক্তা, সেতু এবং পিছনে সঞ্চালিত হয়।
11 তীব্র HIIT প্রশিক্ষণ ওজন কমানোর মাইক ডোনাভানিক
অ্যাশলে বোর্ডেন দ্বারা 900 ক্যালোরি বার্ন
অ্যাশলে বোর্ডেন থেকে বিস্ফোরক ওয়ার্কআউট আপনাকে ভাল আকারে পেতে এবং অল্প সময়ের মধ্যে শরীরের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করবে। অ্যাশলে একজন সুপরিচিত আমেরিকান পেশাদার ফিটনেস কোচ, যা পরিচালনা করেন এত বড় তারকাদের সাথে কাজ করতে রায়ান গসলিং এবং ক্রিস্টিনা আগুইলেরা, সেইসাথে বিশ্ব-মানের ক্রীড়াবিদদের একটি সংখ্যা।
অ্যাশলে বোর্ডেনের 4টি তীব্র ওয়ার্কআউট রয়েছে: তিনটি ভিডিও অনুমান লক্ষ্যস্থলে কাজ করে এবং একটি ভিডিও পুরো শরীরে কাজ করে। তারাও স্থায়ী হয় 25 মিনিট এবং সমগ্র শরীরের জন্য চমৎকার ব্যাপক প্রোগ্রাম প্রদান. সম্পত্তি হল 900 ক্যালোরি বার্ন অন্তর্ভুক্ত:
- আপার বডি HIIT: ডাম্বেল ছাড়া উপরের অংশের উপর জোর দিয়ে অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ এবং ব্যায়াম হল তক্তা, সুপারম্যান, ক্রাঞ্চ এবং জাম্পিং।
- নিম্ন শরীর HIIT: একটি প্রোগ্রাম যা নীচের শরীরের পেশীগুলিতে ফোকাস করে: পাশের ফুসফুস, স্কোয়াট, তক্তা; সব ব্যায়াম dumbbells সঙ্গে সঞ্চালিত হয়.
- কঠিন কোর HIIT: এই ভিডিওটির মাধ্যমে আপনি পেশীগুলির একটি জটিল কাঁচুলিতে কাজ করবেন, ফুসফুস, তক্তা, সিট-ইউপিএস, স্কোয়াট এবং সরঞ্জাম ছাড়াই সাধারণ কার্ডিও ব্যায়াম করবেন।
- মাথা থেকে পা পর্যন্ত HIIT: ডাম্বেল সহ পুরো শরীরের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ, যা একটি গতিশীল গতিতে হয়।
ব্রেট হেবেল এবং অ্যাশলে বোর্ডেন অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে কিছু অনন্য পদ্ধতি প্রস্তাব করেছেন যে বলার অপেক্ষা রাখে না। তাদের প্রোগ্রাম বেশ সাধারণ এবং বিষয়বস্তু একঘেয়ে, যদিও তারা ওজন হ্রাস এবং পেশী স্বন জন্য খুব কার্যকর.
আরও দেখুন: BeFit In 30 Extreme: একটি ব্যাপক প্রোগ্রাম 20-মিনিটের ওয়ার্কআউট।