বিষয়বস্তু
অতি সম্প্রতি, আমরা আপনার জন্য ফিটনেসব্লেন্ডার প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে প্রতি 1000 ক্যালোরি প্রোগ্রামগুলির একটি সুপার নির্বাচন প্রস্তুত করেছি। আজ আমরা অনুরূপ ভিডিওগুলির একটি সিরিজ চালিয়ে যাচ্ছি, এবং ইউটিউবের অন্যতম জনপ্রিয় প্রশিক্ষক - কোটিপতি হোয়।
মিলিয়নেয়ার হোয় উচ্চ তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ অফার করে, যার জন্য আপনাকে ঘাম ঝরাতে হবে। একজন মিলিয়নেয়ারের সাথে 60-90 মিনিটের সেশনের জন্য আপনি জ্বলতে পারেন ক্যালোরির দৈনিক চাহিদার অর্ধেক! যাইহোক, এই প্রশিক্ষকের প্রোগ্রামগুলি উন্নত স্তরের শিক্ষার্থীদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, নতুনদের জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউট দেখুন।
সুতরাং, আমরা আপনার কাছে মিলিওনেয়ার হোয়ের প্রোগ্রামগুলির একটি নির্বাচন উপস্থাপন করছি, যার সাহায্যে আপনি এক সেশনে 1000 ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন করতে সক্ষম হবেন। তারা সব শেষ 80-90 মিনিট, তারা HIIT-লোড উপর ভিত্তি করে. প্রোগ্রাম মিলিয়নেয়ার হোয় আপনাকে চর্বি পোড়াতে, ওজন কমাতে এবং শুষ্ক চিত্রে সহায়তা করবে। নীচে বর্ণিত সমস্ত ভিডিওর জন্য আপনার কোন বহিরাগত সরঞ্জাম, উচ্চ – ডাম্বেলের প্রয়োজন হবে না।
এই সংগ্রহে শুধুমাত্র চরম ভিডিও নয়, প্রোগ্রামের লো ইমপ্যাক্ট লো ইমপ্যাক্ট HIIT ওয়ার্কআউট জাম্পিং ছাড়াই রয়েছে। আমরা জোর দিয়েছি যে কার্যকর চর্বি বার্ন এবং ওজন কমানোর জন্য শক লোড সম্পূর্ণ ঐচ্ছিক।
আপডেট করা হয়েছে:
এখন ওয়ার্কআউট মিলিয়নেয়ার হোয়াই কেবলমাত্র অফিসিয়াল ওয়েবসাইটের সাবস্ক্রিপশনে পাওয়া যাবে: https://millionairehoy.vhx.tv ইউটিউব চ্যানেল ভিডিও মুছে ফেলা হয়।
5 ক্যালোরি প্রতি 1,000 ওয়ার্কআউট ডাম্বেল সহ Millionaire Hoy থেকে
1. 1000 ক্যালোরি ম্যারাথন নন-স্টপ এক্সট্রিম HIIT ওয়ার্কআউট
- সরঞ্জাম: dumbbells
- ক্যালোরি: কেসিএল 463-1154
- স্থিতিকাল: 80 মিনিট
80 মিনিটের জন্য এই তীব্র HIIT ওয়ার্কআউট, যা নন-স্টপ মোডে চলে। মিলিয়নেয়ার হোয় অ্যারোবিক এবং শক্তির অংশগুলির পরিবর্তনের প্রস্তাব দেয় চর্বি বার্ন এবং স্বন পেশী. এই সমন্বয় আপনি একটি পাঠ এবং কার্যকর উপায় রাখা হবে. স্কিম প্রোগ্রামটি খুবই সহজ: 40 সেকেন্ড ব্যায়াম, 20 সেকেন্ড বিশ্রাম।
2. 1000 ক্যালোরি HIIT ওয়ার্কআউট: চরম ফ্যাট বার্নিং
- সরঞ্জাম: dumbbells
- ক্যালোরি: 609-1342
- স্থিতিকাল: 90 মিনিট
একটি উপযুক্ত সমন্বয় সঙ্গে আরেকটি প্রোগ্রাম এরোবিক এবং পাওয়ার লোড. শুধুমাত্র এই সময়, আপনি সিস্টেম রাউন্ডে প্রশিক্ষণ দেবেন: আপনি বিরতি ছাড়াই প্রতিটি রাউন্ডে 10 টি ব্যায়ামের 9 রাউন্ড পাবেন। রাউন্ডের মধ্যে বাকি থাকবে 45 সেকেন্ড। শক্তি অনুশীলনের সময় আপনি কিছুটা বিশ্রাম নিতে পারেন এবং নাড়ি কমাতে পারেন। গত 15 মিনিটের জন্য মিলিয়নেয়ার হোয় অ্যাবসের জন্য অনুশীলন প্রস্তুত করেছেন।
3. 1000 ক্যালোরি ওয়ার্কআউট: চরম ফ্যাট বার্নিং HIIT কার্ডিও
- সরঞ্জাম: dumbbells
- ক্যালোরি: 679-1248
- স্থিতিকাল: 90 মিনিট
এই প্রোগ্রামে পেটের ব্যায়ামও শেষ 15 মিনিটের ওয়ার্কআউটের জন্য নিবেদিত। তবে ক্লাসের প্রথম ঘণ্টাটা খুব গরম থাকবে! আপনি তীব্র ব্যায়াম জন্য অপেক্ষা করছেন প্রকৃতিতে প্লাইমেট্রিক মাঝে মাঝে বিরতি সহ। ডাম্বেল ব্যায়ামের শুধুমাত্র একটি অংশ প্রয়োজন (আপনি একটি ছোট ওজন নিতে পারেন)। কমপ্লেক্স মেঝে জন্য পেট পুরো কর্টেক্স জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত. ভিডিও শেষে মিলিয়নেয়ার হোয় কয়েকটি কার্ডিও ব্যায়াম করেছেন।
4. 90 মিনিট 1000 ক্যালোরি ফুল বডি HIIT ওয়ার্কআউট
- সরঞ্জাম: dumbbells
- ক্যালোরি: 647-1383
- স্থিতিকাল: 90 মিনিট
এই ভিডিও পূর্ববর্তী প্রোগ্রামের কাঠামোর সাথে খুব মিল, তারা শুধুমাত্র ব্যায়াম নির্বাচন ভিন্ন. এখানেও শেষ 15 মিনিট পেটের জন্য ব্যায়ামের জন্য নিবেদিত, ব্যায়ামের প্রধান অংশ হল অ্যারোবিক এবং প্লাইমেট্রিক প্রকৃতির এবং ডাম্বেলগুলি সেশনের 50 মিনিটের পরে শুধুমাত্র একটি ছোট অংশ। এমনকি উভয় প্রোগ্রামে ক্যালোরি খরচ তুলনীয়।
5. 1000 ক্যালোরি কম প্রভাব HIIT ওয়ার্কআউট - 100 ব্যায়াম
- সরঞ্জাম: dumbbells
- ক্যালোরি: 445-1117
- স্থিতিকাল: 90 মিনিট
আপনি যদি ঝাঁপ না দেন বা আপনি শুধুমাত্র আশেপাশের শান্তির প্রতি যত্নশীল হন, আমরা নিম্ন প্রভাব HIIT-এর একটি সিরিজে ভিডিও সাজেস্ট করি। এই মৃদু প্রোগ্রাম আপনাকে প্রভাব ছাড়াই আকার পেতে সাহায্য করবে। মিলিয়নেয়ার হোয় শক্তি এবং কার্ডিও ব্যায়াম অফার করে যা আপনাকে পেশী শক্ত করতে, চর্বি পোড়াতে এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। আপনার জন্য অপেক্ষা করছি 100 ভিন্ন এর কম প্রভাব ব্যায়াম পুরো শরীরের জন্য!
Millionaire Hoy no inventory থেকে প্রতি 3 ক্যালোরিতে 1,000টি ওয়ার্কআউট
6. 1000 ক্যালোরি নো ইকুইপমেন্ট HIIT ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট
- ইনভেন্টরি: দরকার নেই
- ক্যালোরি: 679-1248
- স্থিতিকাল: 90 মিনিট
এটি মিলিয়নেয়ার হোয়ের এই সংগ্রহের সবচেয়ে নিবিড় প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি যেখানে আপনি নিজের ওজন দিয়ে চর্বি পোড়ানোর অনুশীলন করবেন। প্রোগ্রামটিতে বিরতি ছাড়াই প্রতিটি 9টি অনুশীলনের বেশ কয়েকটি রাউন্ড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। রাউন্ডের মধ্যে আপনি 45 সেকেন্ডের মধ্যে একটু বিশ্রাম পাবেন। প্রধানত অফার গতির ক্ষমতা বিকাশের জন্য অনুশীলন. শেষ 15 মিনিট - পেটের জন্য ব্যায়াম।
7. 1000 ক্যালোরি ট্যাবাটা HIIT ওয়ার্কআউট – 90 মিনিটের চরম HIIT ওয়ার্কআউট
- ইনভেন্টরি: দরকার নেই
- ক্যালোরি: 556-1189
- স্থিতিকাল: 90 মিনিট
TABATA প্রোটোকল চর্বি পোড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। আপনার জন্য অপেক্ষা করছে ব্যবধান প্রশিক্ষণের নীতি: আপনি সঞ্চালন করবেন 40 সেকেন্ডের জন্য তীব্র ব্যায়াম এবং তারপর 20 সেকেন্ড বিশ্রাম. সমস্ত 90 মিনিটের ক্লাস দীর্ঘ বিরতি ছাড়াই এই মোডে অনুষ্ঠিত হয়, তবে কিছু অনুশীলনের সময়, আপনি একটি শ্বাস নেওয়ার সুযোগ পাবেন।
8. 1000 ক্যালোরি কিকবক্সিং ওয়ার্কআউট + Abs
- ইনভেন্টরি: দরকার নেই
- ক্যালোরি: 472-1219
- স্থিতিকাল: 90 মিনিট
ওয়ার্কআউট প্রেমীদের জন্য কিকবক্সিং এর উপর ভিত্তি করে আমরা আপনাকে এই ভিডিওটি চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছি। যাইহোক, এটা সতর্ক করা প্রয়োজন যে কিকবক্সিং থেকে অনুশীলনের প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণরূপে নামমাত্র। মূলত, মিলিয়নেয়ার হোয় তার সাধারণ প্লাইমেট্রিক ব্যায়ামগুলিকে ঘুষি এবং লাথির সাথে একত্রিত করে ব্যবহার করে। শেষ 25 মিনিট আপনি একটি মাদুর উপর ব্যায়াম করবেন, পেট, তাই তীব্র অংশ শুধুমাত্র 50 মিনিট স্থায়ী হয়.
আপনি জানেন, প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ক্যালোরি পোড়া একই workout জন্য বেশ ভিন্ন হতে পারে. উপরন্তু, এমনকি সবচেয়ে উন্নত ফিটনেস সরঞ্জামগুলি ব্যায়ামের জন্য পোড়ানো ক্যালোরি গণনা করার সময় সর্বদা সঠিক নয়। তাই আপনি ব্যবহার করতে পারেনonআপনার প্রশিক্ষণ এবং গতি অনুশীলনের স্তরের উপর নির্ভর করে দীর্ঘ বা ছোট মান।
আরও দেখুন: মাইক ডোনাভানিকের 11টি তীব্র HIIT ওয়ার্কআউট।