জাম্পিং ছাড়াই এইচএএসফিটের শুরু থেকে 8 এর নিম্ন প্রভাবের কার্ডিও ওয়ার্কআউট

Contents [show]

শুধু প্রশিক্ষণ এবং সন্ধান শুরু করুন এর কম প্রভাব কার্ডিও ওয়ার্কআউট? আমরা আপনাকে লাফানো এবং শক ছাড়াই এইচএএসফিট থেকে 8 টি নিরাপদ অ্যারোবিক ভিডিও অফার করছি! ওয়ার্কআউটগুলি 15 থেকে 30 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয় এবং এমনকি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা কখনও জিম করেননি।

কোচরা এইচএসফিট জোশুয়া এবং ক্লডিয়া কার্যকর প্রোগ্রাম দেয় offer ক্যালোরি বার্ন এবং দেহ-ভাস্কর্য জন্য। ক্লাসগুলির জন্য আপনার এক জোড়া হালকা ডাম্বেল (0.5-1.5 কেজি) বা জলের বোতল লাগবে। একটি নিয়ম হিসাবে, ক্লাসগুলি পেশী স্বরের জন্য কার্ডিও অনুশীলন এবং অনুশীলনগুলির একত্রিত করে। বায়বীয় গতিতে প্রশিক্ষণ, যার অর্থ আপনি কার্যকরভাবে চর্বি হ্রাস নিয়ে কাজ করবেন।

জোশুয়া এবং ক্লডিয়ার অফার 2 বিকল্প অনুশীলন: আরও তীব্র এবং কম তীব্র বিকল্প। আপনার দক্ষতার উপর ভিত্তি করে পরিবর্তনগুলি চয়ন করুন। প্রশিক্ষণের বর্ণনায় ক্লাস চলাকালীন পোড়া প্রায় ক্যালোরির সংখ্যা উল্লেখ করা হয়েছে। কিছু ভিডিওতে কোনও উষ্ণতা বা শীতলতা নেই, তাই এগুলি নিজের জন্য চেষ্টা করে দেখুন।

  • গা গরম করা: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • হাইচ: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

এইচএএসফিট থেকে 8 এর নিম্ন প্রভাবের কার্ডিও ওয়ার্কআউট

1. 15 মিনিটের কম ইমপ্যাক্ট এয়ারোবিক্স প্রাথমিকদের জন্য (105-210 ক্যালোরি)

একটি অনুশীলন এবং শীতল ডাউন ছাড়া অনুশীলন। প্রোগ্রামটিতে 2 সেকেন্ডের জন্য 40 রাউন্ড অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

  • পার্শ্ববর্তী জুস / সাইড স্টেপস
  • 1,2,3,4
  • ওয়াল ক্লাইবার্স / ডাব্লু / ও লাফ
  • ব্যাক লঞ্জ + কার্ল / স্টেপ ব্যাক + কার্লস
  • জাম্পিং জ্যাকস / বাট কিক জ্যাকস
  • অঙ্গুলী স্পর্শ / হাঁটু ছোঁয়া
  • উচ্চ হাঁটু পুলডাউনস
  • জাম্পিং ওয়াল পুশ আপগুলি / আরও উল্লম্ব
  • স্কোয়াট + কাঠের চপস / চপস কাঠ

15 ন্যূনতম ইমপ্যাক্ট এয়ারোবিক্স - কোনও জাম্প ছাড়াই প্রারম্ভিকদের জন্য শান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট - সহজ অনুশীলন

2. 20 মিনিটের কম ইমপ্যাক্ট কার্ডিও ওয়ার্কআউটটি প্রাথমিকভাবে (105-210 ক্যালোরি)

এই কার্ডিও ওয়ার্কআউটটি হলেন একজন জোশুয়া, এতে কোনও বাধা ছাড়াই কেবল ব্যায়াম রয়েছে। প্রোগ্রামটি 2 রাউন্ড অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত:

  • ওয়াল লতা
  • স্কোয়াট রানার
  • ফ্রন্ট কিক + পাঞ্চ
  • বেন্ট-ওভার সারি সিসো
  • সাইড টু সাইড শফল
  • পোস্টারিয়ার সুইং
  • ব্যালিস্টিক ওয়াল পুশ আপস
  • হাঁটু চপস
  • পার্শ্ববর্তী জুক
  • স্কাইয়ার সুইংস
  • স্কোয়াট এবং পুল
  • সাইড টু সাইড পাঞ্চ

প্রাথমিক পর্যায়ে 20 মিনিট কম ইমপ্র্যাক্ট কার্ডিও ওয়ার্কআউট - শিক্ষানবিশ কম তীব্রতা কার্ডিও ওয়ার্কআউট অনুশীলন

3. 20 মিনিটের লো ইমপ্যাক্ট কার্ডিও ওয়ার্কআউটটি প্রাথমিকভাবে (75-150 ক্যালোরি)

ওয়ার্ম-আপ + এইচচ + 1 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলনের 45 রাউন্ড:

  • উচ্চ পাঞ্চ + প্লেসে রান করুন / উচ্চ পাঞ্চ
  • ফরোয়ার্ড এবং ব্যাক হप्स / 1,2,3,4
  • বেন্ট ওভার সিসো
  • স্কোয়াট + কনুই থেকে হাঁটু / কনুই থেকে হাঁটু পর্যন্ত
  • স্কিয়ার সুইংস
  • প্ল্যাঙ্ক ওয়াক + পুশআপ / কোনও পুশআপ থেকে পার্শ্ববর্তী হাই হাঁটু
  • হাই কিক পুলডাউন / হাই হাঁটু পুলডাউন
  • Seesaw ওভারহেড প্রেস
  • সাইড শ্যাফেল / পার্শ্ববর্তী জুক
  • ডায়াগোনাল চপ

20 মিনিটের লো ইমপ্যাক্ট কার্ডিও ওয়ার্কআউটটি প্রাথমিকভাবে - মহিলাদের জন্য মহিলাদের জন্য শিক্ষাগ্রহণের রুটিন

4. 25 মিনিটের কম ইমপ্যাক্ট কার্ডিও ওয়ার্কআউটটি প্রাথমিকভাবে (140-300 ক্যালোরি)

এটি একই ভিডিও নং 4, কেবলমাত্র ব্যায়ামটি 2 রাউন্ডে পুনরাবৃত্তি হয় এবং কোনও বাধা নেই।

25 মিনিটের কম ইমপ্যাক্ট কার্ডিও ওয়ার্কআউটটি প্রাথমিকভাবে - মহিলাদের জন্য পুরুষদের জন্য বাড়িতে এইচআইআইটি প্রারম্ভিক ওয়ার্কআউট রুটিন

5. 30 মিনিটের কম ইমপ্যাক্ট কার্ডিও ওয়ার্কআউটটি প্রাথমিকভাবে (160-320 ক্যালোরি)

ওয়ার্ম-আপ + এইচচ + 2 সেকেন্ডের জন্য 45 রাউন্ড অনুশীলন:

  • বুকে স্কিজে + প্লেস / মার্চ এ চালান
  • জুক পার্শ্ববর্তী / পাশ থেকে সাইড
  • Seesaw আর্ম পুলওভারস
  • স্কোয়াট + ফ্রন্ট কিক এবং পাঞ্চ / ফ্রন্ট কিক এবং পাঞ্চ
  • ইনলাইন পুশ আপ + 4 মাউন্টেন ক্লাইবারস / ওয়াল
  • হ্যাং থেকে ছিনিয়ে নেওয়া / ছিনিয়ে নেওয়া
  • সাইড রাইজ + লেগ কিক / সাইড রাইজ
  • ওভ্রহ্ড পোস্টেরিয়ের সুইং / সমান্তরাল
  • কিক জ্যাক বাট
  • পরিবর্তিত বার্পি / ইনক্লাইন

30 মিনিটের কম ইমপ্যাক্ট কার্ডিও ওয়ার্কআউটটি প্রাথমিকভাবে - মহিলাদের জন্য পুরুষদের জন্য বাড়িতে এইচআইআইটি প্রারম্ভিক ওয়ার্কআউট রুটিন

6. সহজেই বিরক্ত হয়ে যাওয়া প্রারম্ভিক এবং লোকেদের জন্য 30 মিনিটের কম ইমপ্যাক্ট কার্ডিও (190-380 ক্যালোরি)

এটি আবার বেশ কয়েকটি ভিডিওর সংকলন: নং 4 + নং 5.

30 মিনিটের কম ইমপ্যাক্ট কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রাথমিকভাবে এবং লোকেদের জন্য যারা সহজেই বিরক্ত হন - HIIT শিক্ষানবিস ওয়ার্কআউট

7. 35 মিমি লো ইমপ্যাক্ট কার্ডিও ওয়ার্কআউটটি প্রাথমিকভাবে (215-430 কিলোক্যালরি)

ওয়ার্ম-আপ + এইচ + 1 রাউন্ড কার্ডিও:

  • সাইড টু সাইড পাঞ্চ + স্কোয়াট পালস / কোনও পালস নেই
  • স্তম্ভিত বাট কিকস + ফ্রন্ট এক বাহু উত্থাপন
  • সিসো পুশ পুল
  • পার্শ্ব উত্থান + উচ্চ হাঁটু উত্থাপন / পার্শ্ব উত্থাপন + মার্চ
  • 4 পাঞ্চ + 2 বিপরীত লিফট
  • বিপরীত লঞ্জ + টুইস্ট / স্প্লিট স্কোয়াট + টুইস্ট
  • প্লাইও ওয়াল পুশ আপ
  • পার্শ্ববর্তী ধাপের পুলগুলি / পাশ থেকে সাইড
  • নিম্ন গতির স্কেটার / উচ্চ
  • স্তম্ভিত কিক এবং ক্রাঞ্চ / হাঁটু উত্থাপন

35 মিনিটের কম ইমপ্যাক্ট কার্ডিও ওয়ার্কআউটটি প্রাথমিকভাবে - মহিলাদের জন্য পুরুষদের জন্য বাড়িতে এইচআইআইটি প্রারম্ভিক ওয়ার্কআউট রুটিন

8. 35 মিনিট স্ট্যান্ডিং অ্যাবস এবং কম ইমপ্যাক্ট কার্ডিও প্রাথমিকদের জন্য (160-320 ক্যালোরি)

ওয়ার্কআউটে ওয়ার্ম-আপ, এইচ, কার্ডিও-পার্ট অন্তর্ভুক্ত (ভিডিও # 5) এবং পেটের জন্য অনুশীলন যা স্থায়ী অবস্থান থেকে করা হয়:

  • নর্ডিক স্কাইয়ার / ওয়েট ছাড়াই
  • টুইস্ট + স্ট্রেইট লেগ কিক / + লো কিক
  • বো এক্সটেনশন / ওজন ছাড়াই
  • স্থায়ী টুইস্ট / ওজন ছাড়াই
  • উইন্ডমিল / ওজন ছাড়াই
  • স্ট্যান্ডিং সাইড ক্রাঞ্চ
  • গুড মর্নিং ঘোরানো
  • ক্রসওভার টো টাচ / হাঁটু টাচ
  • ওবলিক রোটেশন / ওজন ছাড়াই
  • ঝোঁক উত্তোলন ক্রঞ্চ

35 মিমি স্ট্যান্ডিং অ্যাবস এবং কম ইমপ্যাক্ট কার্ডিও ওয়ার্কআউটটি প্রারম্ভিকদের জন্য - হোম অ্যাব এবং বিগিনিয়ার ওয়ার্কআউট রুটিন

নিরাপদে, দক্ষ ও আরামের সাথে ট্রেন! আমাদের ওয়েবসাইটে প্রোগ্রামের বিস্তৃত পরিসর গুডলুকার.রু প্রত্যেককে প্রাথমিক এবং উন্নত উভয়ের জন্য একটি প্রিয় প্রোগ্রাম খুঁজতে সহায়তা করবে help

অবশ্যই দেখুন:

  • নতুনদের জন্য ফিটনেস ব্লেন্ডারের কাছ থেকে 14 এর কম প্রভাবের কার্ডিও ওয়ার্কআউট
  • ওয়ার্কআউট এইচএসফিট: শরীরের বিভিন্ন অংশে আঘাত এবং ব্যথা সহ বয়স্কদের জন্য
  • সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য পাইলটগুলির সাথে শীর্ষ 10 ভিডিওর কম প্রভাব

নতুনদের জন্য, কার্ডিও ওয়ার্কআউটের ডামবেলগুলি সহ লো-ইফেক্ট ওয়ার্কআউট

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন