900 ক্যালোরি ডায়েট, 7 দিন, -5 কেজি

5 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 900 কিলোক্যালরি।

আজ আমরা আপনাকে 900 ক্যালোরি কম ক্যালোরি ওজন হ্রাস পদ্ধতি সম্পর্কে বলতে চাই। এর নিয়ম অনুসারে, আপনাকে প্রতিদিন এই শক্তি ইউনিটের যথাযথ পরিমাণে ঘায়েল করতে হবে। ডায়েটের 7 দিনের জন্য, আপনি 4-6 টি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন।

আমরা আপনাকে অবিলম্বে সতর্ক করে দিচ্ছি যে এই জাতীয় পুষ্টি শরীরের জন্য চাপজনক হতে পারে। ডায়েটের সমস্ত উপকারিতা এবং কনস, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা ওজন করুন এবং কেবলমাত্র এইভাবে ওজন হ্রাস করতে হবে কিনা তা স্থির করুন। আপনি এক সপ্তাহের চেয়ে বেশি ডায়েট অনুসরণ করতে পারবেন না!

900 ক্যালোরি ডায়েট প্রয়োজনীয়তা

ডায়েট করার সময় প্রতি 900 ক্যালোরি নিষিদ্ধ তালিকা নিম্নলিখিত পণ্য পান:

- ময়দার পণ্য (আপনি ডায়েটে শুধুমাত্র সামান্য রাই রুটি রাখতে পারেন);

- চর্বি এবং তেল;

- চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং মাংস পণ্য;

- জ্যাম, মধু, চকলেট, কেক এবং অন্যান্য মিষ্টি;

- ফাস্ট ফুড পণ্য;

- আচারযুক্ত, ধূমপান করা, অত্যধিক নোনতা খাবার

এক সপ্তাহের জন্য লবণ পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া ভাল, এবং যে কোনও আকারে (খাবার এবং পানীয় উভয় ক্ষেত্রে) চিনি বাদ দেওয়াও প্রয়োজনীয়।

ডায়েটের ভিত্তি করা উচিত:

- চর্বিহীন মাংস (অগ্রাধিকার ত্বকহীন মুরগি এবং গরুর মাংস);

- স্টার্চিবিহীন শাকসবজি এবং ফলগুলি (প্রাথমিকভাবে আপেল), বিভিন্ন বেরি;

- শাকসবুজ;

- মুরগির ডিম;

- কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত এবং টক দুধের পণ্য।

আংশিক খাবার মেনে চলা এবং দিনে কমপক্ষে পাঁচবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। দৈনিক ন্যূনতম পরিষ্কার জল দেড় লিটার হওয়া উচিত। আপনি চা এবং কফি পান করতে পারেন, কিন্তু চিনি ছাড়া। মাঝে মাঝে, এই পানীয়গুলিতে অল্প পরিমাণে চর্বিযুক্ত দুধ যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়। চা লেবুর রস বা এই সাইট্রাসের একটি টুকরা দিয়ে অম্লীকৃত হতে পারে। এটি মেনুতে প্রবেশ করার অনুমতি দেওয়া হয়, মোট ক্যালোরি সামগ্রী, কমপোট, ফল এবং শুকনো ফল থেকে উজভার যোগ করে। অন্যান্য পানীয়, বিশেষ করে যাদের অ্যালকোহল রয়েছে, তা অবশ্যই বাদ দিতে হবে।

আপনি নীচে বর্ণিত 900-ক্যালোরি সাপ্তাহিক মেনুর তৈরি সংস্করণ ব্যবহার করতে পারেন, অথবা আপনি নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে মেনুটি নিজেই তৈরি করতে পারেন। প্রধান জিনিসটি পণ্য নির্বাচনের জন্য প্রাথমিক প্রয়োজনীয়তাগুলি বিবেচনা করা।

যেহেতু ডায়েটের ক্যালোরি উপাদানগুলি বেশ কম, এই জাতীয় ডায়েটের সাথে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছেড়ে দেওয়া এবং শ্রমে নিযুক্ত না হওয়া উচিত যা গুরুতর শক্তি খরচ প্রয়োজন। অবশ্যই, ডায়েটের বিধিগুলি আপনাকে সম্পূর্ণ অবিচ্ছিন্ন হয়ে বসতে উত্সাহ দেয় না। পদ্ধতির বিকাশকারীরা আপনাকে নিজেকে হাঁটাতে সীমাবদ্ধ রাখতে পরামর্শ দেন।

এ জাতীয় স্বল্প-ক্যালরিযুক্ত ডায়েটটি মসৃণভাবে বের হওয়া খুব জরুরি। আপনি নিজের জন্য আদর্শ চিত্রটিতে না পৌঁছানো পর্যন্ত, ধীরে ধীরে ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে রাখা, প্রতিদিন 200 ইউনিটের বেশি যোগ করা উপযুক্ত নয়, যেখানে ওজন স্থিতিশীল থাকবে। যদি আপনি খুব দ্রুত ক্যালোরি যুক্ত করেন তবে অতিরিক্ত ওজন ফিরে আসার সম্ভাবনা, যা আপনি এত যত্নশীলতার সাথে পরিত্রাণ পেয়েছিলেন এবং হজমে সমস্যা দেখা দেয়। ডায়েট শেষ হওয়ার সাথে সাথেই যে খাবারগুলিকে আপনি অস্বীকার করেছিলেন তাতে ঝুঁকবেন না। স্বল্প পরিমাণে আগের মতো উচ্চ-ক্যালোরির ময়দা এবং মিষ্টি খাবার গ্রহণ করা বাঞ্ছনীয়।

900 ডায়েট মেনু ক্যালোরি

সাপ্তাহিক 900 ক্যালোরি ডায়েট মেনুর উদাহরণ

সোমবার

সকালের নাস্তা: 100 গ্রাম ওজনের একটি গরুর মাংসের টুকরো; 20 গ্রাম সবুজ মটর; অর্ধেক আপেল; কফি

নাস্তা: সিদ্ধ মুরগির ডিম।

দুপুরের খাবার: ভাজা ছাড়া সবজি স্যুপের বাটি; পাতলা সেদ্ধ মাংস (100 গ্রাম পর্যন্ত); ছোট শসা; এক গ্লাস শুকনো ফল কমপোট।

বিকেলের নাস্তা: প্রায় 200 গ্রাম ওজনের একটি আপেল।

রাতের খাবার: সেদ্ধ বা বেকড মাছ (100 গ্রাম); 3 টেবিল চামচ। ঠ। সাদা বাঁধাকপি সালাদ লেবুর রস দিয়ে পাকা।

মঙ্গলবার

প্রাতঃরাশ: 100 গ্রাম ওজনের একটি সিদ্ধ গোমাংসের টুকরো; চা অথবা কফি.

নাস্তা: মুরগির ডিম, তেল যোগ না করে একটি প্যানে সিদ্ধ বা ভাজা; এক কাপ কফি বা চা

মধ্যাহ্নভোজ: পাতলা বোর্স্টের একটি বাটি; পাতলা গরুর মাংস স্ট্রোগানফ; এক গ্লাস ফলের কমোট।

বিকেলের নাস্তা: কাঁচা বা বেকড আপেল

রাতের খাবার: স্টিমযুক্ত চিকেন ফিললেট (100 গ্রাম)।

বুধবার

প্রাতঃরাশ: স্টিমড গাজর সোফ্লি; ছোট ষাঁড়ের চোখ; এক কাপ কফি.

নাস্তা: নরম-সিদ্ধ ডিম বা পোচ ডিম।

মধ্যাহ্নভোজন: পাতলা বাঁধাকপি স্যুপ বাটি; শুকনো প্যানে বা সিদ্ধ মাছে প্রায় 100 গ্রাম ভাজা ভাজা।

বিকেলের নাস্তা: প্রায় 200 গ্রাম ওজনের একটি আপেল।

রাতের খাবার: সিদ্ধ গরুর মাংসের টুকরো টুকরো; কম চর্বিযুক্ত দুধের একটি ছোট সংযোজন সহ এক কাপ চা।

বৃহস্পতিবার

প্রাতঃরাশ: জেলিযুক্ত মাছের কয়েকটি ছোট টুকরা; চা অথবা কফি.

নাস্তা: সিদ্ধ মুরগির ডিম।

দুপুরের খাবার: নিরামিষ স্যুপের একটি ছোট প্লেট (আপনি আলু যোগ করতে পারেন); বাষ্পযুক্ত গরুর মাংসের একটি টুকরো; তাজা শসা; চা

বিকেলের নাস্তা: প্রায় 200 গ্রাম ওজনের একটি আপেল।

রাতের খাবার: সিদ্ধ মাছ (100 গ্রাম); tableষধি সঙ্গে কাটা সাদা বাঁধাকপি এক টেবিল চামচ।

শুক্রবার

প্রাতঃরাশ: জেলিযুক্ত মাছের 100 গ্রাম; চা অথবা কফি.

নাস্তা: চিকেন ছাড়াই একটি প্যানে মুরগির ডিম রান্না করা।

মধ্যাহ্নভোজন: ভাজি ছাড়া উদ্ভিজ্জ স্যুপ বাটি; 3-4 চামচ। l উদ্ভিজ্জ স্টিউ যে কোনও পাতলা মাংসের সাথে ছেদ করে।

দুপুরের খাবার: বেরি (প্রায় 200 গ্রাম)।

রাতের খাবার: সিদ্ধ মুরগির ডিম egg

শনিবার

প্রাতঃরাশ: কম চর্বিযুক্ত কাঁচা মাছ থেকে স্টিমযুক্ত কাটলেট; কফি বা চা।

স্ন্যাক: লো ফ্যাটযুক্ত দুধের 200 মিলি।

দুপুরের খাবার: গাজরের টুকরা এবং বার্লি সহ একটি ছোট বাটি স্যুপ; 100 গ্রাম চর্বিযুক্ত গরুর মাংস stroganoff 3-4 টেবিল। ঠ। beets এবং sauerkraut সালাদ।

বিকেলের নাস্তা: 200 গ্রাম রাস্পবেরি।

রাতের খাবার: সিদ্ধ মাংস (প্রায় 50 গ্রাম)।

রবিবার

সকালের নাস্তা: এক গ্লাস কেফির বা খালি দই।

স্ন্যাক: বাষ্পযুক্ত বা সিদ্ধ মাছ (100 গ্রাম পর্যন্ত)।

মধ্যাহ্নভোজন: উদ্ভিজ্জ স্যুপের বাটি; সিদ্ধ মুরগির টুকরো; তাজা শসা একটি দম্পতি; চা।

বিকেলের নাস্তা: আপেল বা বেরি (200 গ্রাম)।

রাতের খাবার: সাইড ডিশের জন্য 100 গ্রাম অবধি সিদ্ধ চিকেন ফিললেট এবং 20 গ্রাম ডাল।

বিঃদ্রঃ… শোবার আগে সমস্ত দিন, আপনি কিছুটা কম ফ্যাটযুক্ত কেফির বা দই পান করতে পারেন। এই জাতীয় খাবারের মধ্যে ন্যূনতম ক্যালোরি থাকে এবং ঘুমিয়ে পড়া সম্ভবত এটি আরও সহজ হবে।

900 ক্যালোরি ডায়েটের বিপরীতে

  1. 18 বছর বয়সের কম বয়সী শিশু, বয়সের যারা আকর্ষণীয় অবস্থানে বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের জন্য এই লো-ক্যালোরি কৌশলটি মেনে চলা অসম্ভব।
  2. আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা হয় বা সম্প্রতি অস্ত্রোপচার করা হয় তবে 900 ক্যালোরি ডায়েট করবেন না।
  3. একটি সন্দেহাতীত নিষেধ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে প্রভাবিত করে এমন রোগগুলির উপস্থিতি।
  4. বর্ণিত নিয়মগুলি অনুসরণ করার জন্য একটি নিষিদ্ধ সক্রিয় স্পোর্টস।
  5. অবশ্যই, পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং লোকেরা, যাদের ক্রিয়াকলাপে যথেষ্ট পরিমাণে শক্তি খরচ জড়িত, তাদের এত সরু হওয়ার দরকার নেই।
  6. তদতিরিক্ত, অতিরিক্ত ওজনের লক্ষণীয় অতিরিক্ত সাহায্যের জন্য আপনি 900 ক্যালোরি ডায়েটের দিকে যেতে পারেন না। এই ধরণের লোকদের ব্রেকডাউন না হওয়ার এবং শরীরের কার্যকারিতা নিয়ে অতিরিক্ত সমস্যা অর্জন না করার জন্য আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন।

900 ক্যালোরি ডায়েটের সুবিধা

  • ডায়েট চলাকালীন অতিরিক্ত ওজন সক্রিয়ভাবে হ্রাস পায়। অল্প সময়ের মধ্যে, আপনি চিত্রটি লক্ষণীয়ভাবে সংশোধন করতে পারেন।
  • বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে উভয়ই প্রস্তাবিত স্কিম অনুযায়ী খাওয়া সুবিধাজনক।
  • অনুমোদিত পণ্যগুলির একটি মোটামুটি বিস্তৃত নির্বাচন প্রদান করা হয় এবং আপনি আপনার ইচ্ছা অনুযায়ী একটি মেনু তৈরি করতে পারেন।
  • 900 ক্যালোরি ডায়েটে দেওয়া খাবারটি সহজ এবং প্রস্তুত হতে বেশি সময় নেয় না।
  • অনেক ওজন হ্রাস পদ্ধতির বিপরীতে, এই ডায়েট আপনাকে সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত করতে বাধ্য করে না (এটি কেবল পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্যই অসুবিধা হতে পারে)।

900 ক্যালোরি ডায়েটের অসুবিধাগুলি

  1. মনে রাখবেন যে আপনি দিনে দীর্ঘ 900 ক্যালোরি খেতে পারবেন না। এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক, বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে, পেশীগুলির নষ্ট হতে পারে এবং বিপাককে ধীর করতে পারে।
  2. চিকিত্সকরা সুপারিশ করেন যে মহিলারা, এমন স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট সহ স্থির menতুস্রাব বজায় রাখতে উদ্ভিজ্জ ফ্যাট খাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনাকে কেবল নিজের চিত্রটি পর্যবেক্ষণ করতে হবে না, তবে আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগী হওয়া দরকার।
  3. কিছু লোক যারা এই ডায়েটটি অনুসরণ করেন তারা উল্লেখ করেছেন যে তারা গুরুতর দুর্বলতা এবং এমনকি মাথা ঘোরাফেরাও করেছেন। এই ধরনের ক্ষেত্রে, পদ্ধতিটি অনুসরণ করা বন্ধ করা জরুরি।
  4. ৯০০ ক্যালোরি ডায়েট সহ, আপনি প্রচুর কিলোগুলি হারাবেন না, যেহেতু আপনি কেবলমাত্র এক সপ্তাহের জন্য স্বাস্থ্যের ক্ষতির ন্যূনতম ঝুঁকির সাথে এটি আটকে রাখতে পারেন।
  5. ভগ্নাংশ খাওয়ার সুযোগ নেই এমন লোকদের জন্য ডায়েট উপযুক্ত নাও হতে পারে।

পুনরায় ডায়েটিং 900 ক্যালোরি

যদি আপনি আরও উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন হ্রাস করতে চান, ভাল বোধ করেন তবে আপনি আবার ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতির দিকে যেতে পারেন। তবে নতুন ডায়েট শুরুর আগে কমপক্ষে এক মাস বিরতির অপেক্ষা করা বাঞ্ছনীয়।

1 মন্তব্য

  1. dans un premier temps, cela dépend de la Génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de'point de.

    Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.

    Que les complements alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des dos excessives pour obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacee.
    Que l'ananas, 10 à 15 petits pots bébé et autres বিকল্প নে fonctionne que sur un bref parcours.

    Que lorsque vous allez commencer un regime, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
    En jargon de journaliste c’est l’effet yoyo.
    Il faut savoir aussi qu'une reduction de reduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environ 13 kgs.
    En conclusion faite appel à un professionnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais meme les professionnels ne sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont envies de manger….

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন