সন্তানের জন্মের পরে অনুশীলন প্রোগ্রামের নিম্নলিখিত শর্তগুলি পূরণ করা উচিত: হতে পারে নিরাপদ, মৃদু এবং কার্যকর। জোর-চাপ প্রয়োগ করবেন না - প্রশিক্ষণের তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। আমরা আপনাকে বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় কোচদের হোম ডেলিভারি করার পরে মোটামুটি প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা দিচ্ছি।
প্রশিক্ষণের আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। জেনারেল সুপারিশ অনুযায়ী জন্ম দেওয়ার পরে প্রশিক্ষণ শুরু করা সম্ভব দুই মাসের চেয়ে আগের নয়। তবে প্রতিটি ক্ষেত্রে স্বতন্ত্র, তাই বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
লিঙ্কগুলিতে, আপনি প্রোগ্রামগুলির বিস্তারিত বিবরণে এগিয়ে যেতে সক্ষম হবেন (লিঙ্কগুলি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলা হয়েছে)।
সন্তান প্রসবের পরে ব্যায়াম প্রোগ্রাম
মাসে 1-2
প্রসবের পর সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের প্রশিক্ষণগুলির মধ্যে একটি হ'ল সিন্ডি ক্রফোর্ডের সাথে একটি নতুন মাত্রা। এজন্যই এটি আরও ভাল এবং অল্প বয়স্ক মায়েদের ফিটনেস ক্লাস শুরু করা। প্রোগ্রাম সিন্ডি ক্রফোর্ডের তিনটি অংশ রয়েছে, যা অবশ্যই 2 মাসের মধ্যে শেষ করতে হবে। প্রথম মাসে সপ্তাহে 4-5 বার এবং দ্বিতীয় মাসের ক্লাসের সপ্তাহে 5-6 বার ট্রেন দিন:
- 1-2 সপ্তাহ: অংশ 1
- 3-4 সপ্তাহ: অংশ 2
- 5 তম সপ্তাহ: অংশ 1 + খণ্ড 2
- 6-7 সপ্তাহ: অংশ 3
- 8 তম সপ্তাহ: অংশ 2 + খণ্ড 3
3-4 মাস
সিন্ডি ক্রফোর্ডের সাথে প্রশিক্ষণের পরে, আপনি আরও কিছু করতে পারেন ট্রেসি অ্যান্ডারসনের সাথে তীব্র এবং জটিল অনুশীলন। তিনি যুবতী মায়েদের জন্য দুটি প্রোগ্রাম প্রকাশ করেছেন: প্রিগেন্সি পোস্ট -১ এবং পোস্ট প্রিগেন্সি -২। সর্বাধিক দক্ষতার জন্য, উভয় কমপ্লেক্সের মধ্যে বিকল্প হওয়া ভাল, বিশেষত 1 মাস নিয়মিত অনুশীলনের পরে, আপনার শরীরটি এই ধরনের বোঝার জন্য প্রস্তুত থাকবে।
ট্রেসি অ্যান্ডারসন কার্যকরী অনুশীলনের প্রস্তাব দেয় তবে ওজন হ্রাসের জন্য আপনি জন্মের পরে এবং একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করতে চান বায়ুজীবী ব্যায়াম। আমরা আপনাকে লেসেলি সানসোন সহ কয়েক মাইল পথ হেঁটে এই উদ্দেশ্যে বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি। হোম কোমল হাঁটা আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করবে। কিভাবে এখানে লেসলি সানসোন পড়া শুরু করা যায়।
সুতরাং, নিম্নলিখিত স্কিম অনুযায়ী 3-4 মাসের অধ্যয়ন:
- পিএন: ট্রেসি অ্যান্ডারসন - পোস্ট প্রিগেন্সি 1
- ডাব্লু: লেসলি স্যানসনের সাথে হাঁটাচলা
- সিপি: ট্রেসি অ্যান্ডারসন - পোস্ট প্রিগেন্সি 2
- THU: বন্ধ
- এফআরআই: ট্রেসি অ্যান্ডারসন - পোস্ট প্রিগেন্সি 1
- স্যাট: লেসেলি স্যানসনের সাথে হাঁটা।
- সান: ট্রেসি অ্যান্ডারসন - পোস্ট প্রিগেন্সি 2
5 মাস
4 মাস প্রশিক্ষণের পরে আপনি traditionalতিহ্যবাহী ফিটনেস প্রোগ্রামগুলিতে এগিয়ে যেতে প্রস্তুত থাকবেন যা আপনার শরীরকে আকারে আনতে সহায়তা করবে। জটিল জিলিয়ান মাইকেলস "স্লিম ফিগার 30 দিন" চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। একত্রিত করার কৌশলটি ধন্যবাদ শক্তি এবং বায়বীয় অনুশীলন আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার চিত্রকে উন্নত করতে পারেন।
যদি লোড অপর্যাপ্ত বলে মনে হয় তবে আরও দ্রুত ফলাফল পেতে জিলিয়ান সহ অন্যান্য ওয়ার্কআউট যুক্ত করার চেষ্টা করুন: জিলিয়ান মাইকেলস সহ সমস্ত ওয়ার্কআউট।
6-8 মাস
পরিশেষে, আমরা আপনাকে একটি ফিটনেস "বিপ্লব সংস্থা" থাকার পরে জন্ম দেওয়ার পরে অনুশীলন প্রোগ্রামের প্রভাব ঠিক করার পরামর্শ দিই। এটি সর্বাধিক এক জনপ্রিয় কমপ্লেক্স জিলিয়ান মাইকেলস আছে। এটি 3 মাসের জন্য এবং সেই সময়ের মধ্যে আপনি নিজের শরীরকে পুরোপুরি পরিবর্তন করেন। ভিডিওট্রোনিকের জটিলতা ক্রমাগত উন্নতি করতে বিরক্ত হওয়ার মতো প্রোগ্রামের সময় নেই যা আপনাকে সর্বদা ভাল অবস্থায় থাকতে দেয়।
জন্মের পরে 8 মাসের এই অনুশীলন প্রোগ্রাম আপনাকে তাদের দেহকে নিখুঁত আকারে আনার সুযোগ দেয়। তবে এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে এই পরিকল্পনাটি সূচক এবং আরও বেশি প্রকৃতির পরামর্শদাতা। আপনি নিজে থেকে এটি উন্নতি করতে পারেন: আপনার যদি আকর্ষণীয় ধারণা থাকে তবে দয়া করে নিবন্ধের মন্তব্যে এটি সম্পর্কে লিখুন।
আরও পড়ুন: রাশিয়ান ভাষায় ঘরে বসে ফিটনেসে শীর্ষস্থানীয় 10 জনপ্রিয় ইউটিউব চ্যানেল।