কয়েক মিনিট ধ্যান স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে
 

স্ট্রোক বা মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালনের তীব্র ব্যাঘাত, রাশিয়া এবং বিশ্বের জনসংখ্যার মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ (হার্ট অ্যাটাকের পরে)। স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাক উভয়ই ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে এবং আমাদের জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে। এর অর্থ হ'ল আমাদের স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাক হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করার একটি সুযোগ রয়েছে। এটি করার জন্য, চিনি এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা, সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখা, রক্তচাপকে ভারসাম্য করা প্রয়োজন (পরিসংখ্যান সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য এবং হৃদরোগের মূল কারণগুলির জন্য, ডাব্লুএইচএও ওয়েবসাইট দেখুন) see স্ট্রোকের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অপর একটি অপরিহার্য সাহায্য হ'ল ধ্যান, কারণ এটি স্ট্রেসের প্রভাবগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে যা কার্ডিওভাসকুলার রোগকে উস্কে দিতে পারে। মেগাসিটির বাসিন্দাদের ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে সত্য। এক বছর ধরে মস্কোতে ৪০ হাজার স্ট্রোকের রোগ নির্ণয় করা হয়, তুলনায়, এটি সড়ক দুর্ঘটনায় মারা যাওয়া ও আহত হওয়ার সংখ্যার চেয়ে কয়েকগুণ বেশি।

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ স্ট্রোকের সরাসরি রাস্তা। মূলত, স্ট্রেস শরীরে একটি অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া যা আমাদের সংহত করতে সহায়তা করে। এই সময়ে, একটি শক্তিশালী অ্যাড্রেনালাইন হুড়োহুড়ি ঘটে, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি পুরো শক্তি নিয়ে কাজ করে, এবং হরমোনাল সিস্টেমটি ওভারস্ট্রেইন হয়। তীব্র চাপ ভাসোস্পাজম, হার্টের ধড়ফড়, উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করে। এখন কল্পনা করুন কী ধরণের ওভারলোড শরীরের অভিজ্ঞতা, যা ধ্রুবক স্ট্রেস অবস্থায় থাকে, প্রায়শই অনিদ্রা এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট থেকে বিচ্যুতি দ্বারা উত্থিত হয়। বিশেষত, এটি উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করে, যা স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকিগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।

প্রায়শই না হওয়ার পরেও আমরা চাপের পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারি না, তবে আমরা তাদের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। ধ্যান আনে যে শিথিলতা রক্তচাপকে হ্রাস করতে এবং হৃদস্পন্দন, শ্বাস প্রশ্বাস এবং মস্তিষ্কের তরঙ্গ উন্নত করতে সহায়তা করে।

ধ্যানের সুবিধা সম্পর্কে অনেক বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, সাম্প্রতিক একটি গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশন মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে এবং আপনাকে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। অন্য একটি গবেষণায়, গবেষকরা উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের প্রাথমিক হস্তক্ষেপ হিসাবে ট্রান্সসেন্টেন্টাল মেডিটেশনের কার্যকারিতা মূল্যায়ন করেছেন। এই ধ্যানের অনুশীলনকারীদের ক্ষেত্রে সিস্টোলিক রক্তচাপ 4,7 মিলিমিটার এবং ডায়াস্টলিক রক্তচাপে 3,2 মিলিমিটার হ্রাস পেয়েছে। ধারাবাহিক ধ্যান অনুশীলন উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে।

 

নিয়মিত ধ্যান করার মাধ্যমে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি চাপের সাথে মোকাবিলা করতে এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারবেন। এবং ধ্যান হিসাবে এটি মনে হতে পারে হিসাবে কঠিন নয়। একটি নিয়ম হিসাবে গভীর নিঃশ্বাস, শান্ত মনন বা ইতিবাচক প্রকাশের দিকে মনোনিবেশ করা, তা রঙ, বাক্যাংশ বা শব্দ হতে পারে, এতে সহায়তা করুন। বিভিন্ন ধরণের ধ্যান রয়েছে। আপনার জন্য কী কাজ করে তা সন্ধান করুন। একটি মাঝারি গতিতে হাঁটার সময় আপনাকে কেবল প্রশান্ত সংগীত শুনতে হবে। মেডিটেশনের এই সাধারণ এবং সুন্দর উপায়গুলির একটি সম্ভবত আপনার পক্ষে কাজ করবে। আপনি যদি কোথা থেকে শুরু করবেন তার ক্ষতি হয়, তবে এই এক মিনিটের ধ্যানের চেষ্টা করুন।

 

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন