বিষয়বস্তু
আপনি সম্ভবত সচেতন হন যে বিভিন্ন খাবার রয়েছে আপনার বিপাক উন্নতি, এবং আপনার শরীরকে মেদ পোড়াতে সহায়তা করে। অন্য কথায়, কিছু খাবার আপনার শরীরে থার্মোজেনিক প্রভাব বাড়িয়ে তুলবে এবং শেষ পর্যন্ত র্যাপিডসের ওজন হ্রাস পেতে পারে।
তবে ঠিক এগুলি কি খাদ্য? পড়ুন যেমন আমরা সর্বকালের সেরা 7 ওজন হ্রাসযুক্ত খাবারগুলি অন্বেষণ করি।
আমাদের তালিকায় থাকা ফ্যাট পোড়া খাবারগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত এবং এতে বিভিন্ন যৌগ এবং পুষ্টি রয়েছে যা আপনার জ্বলন্ত ক্যালোরির সংখ্যার দ্রুত বর্ধনের পাশাপাশি আপনার ক্ষুধা হ্রাস করার জন্য আপনার অভ্যন্তরীণ চুল্লি পুনরুদ্ধার করতে নিশ্চিত।
আপনার প্রতিদিনের খাবারগুলিতে এই স্লিমিং খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার শরীরের আরও ক্যালোরি পোড়াতে, আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করা এবং ওজন বৃদ্ধি এড়াতে দেওয়ার একটি নিশ্চিত উপায়।
সর্বকালের 7 টি হারিয়ে যাওয়া খাবারের শীর্ষস্থানীয়
পানি
না, জল খাদ্য নয়, তবে আমরা এটি এখানে আশ্চর্যজনক বৈশিষ্ট্যের কারণে অন্তর্ভুক্ত করেছি।
পানিতে শূন্য ক্যালোরি থাকলেও নিয়মিত পানি পান করার ফলে পরিপূর্ণতার অনুভূতি বাড়ে।
পূর্ণতার অনুভূতি ছাড়াও, হাইড্রেশন একটি সুস্থ শরীরে পরিণত হয়। শরীরের বর্জ্য পণ্য নির্মূল করার জন্য লিভার ব্যবহার করার পরিবর্তে, হাইড্রেশন আপনার শরীরকে কিডনি ব্যবহার করতে উত্সাহিত করে। যেমন, আপনার লিভার যখন বর্জ্য ব্যবস্থাপনা থেকে মুক্তি পায়, তখন এটি শরীরের চর্বি একত্রিত করার দিকে মনোনিবেশ করে।
আরও গুরুত্বপূর্ণ, গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে বড় পরিমাণে বরফ-ঠান্ডা জল পান করার ফলে আরও বেশি ক্যালোরি জ্বলতে পারে। এটি কারণ শরীরে প্রবেশ করার সময় ঠান্ডা জল শরীরের তাপমাত্রায় উষ্ণ হতে হয়, যার জন্য শক্তি প্রয়োজন।
যদিও এটি নগন্য পরিমাণে নয়, দিনে 2 লিটার বরফ-জল খাওয়ার ফলে প্রায় 70 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বলে যায়।
ডিম
Traতিহ্যগতভাবে, ডিম একটি খারাপ রেপ হয়েছে। যাইহোক, তারা একটি প্রত্যাবর্তন করছে, এবং গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে তারা কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় না বা হার্ট অ্যাটাক করে না।
ডিমের সাদা, বিশেষত, ওজন হ্রাস করার একটি প্রিয় বিকল্প, কারণ এগুলি প্রোটিন দিয়ে বোঝা হয়, তবে কম ক্যালোরিফিক পাশাপাশি ফ্যাটিযুক্ত উপাদান থাকে।
অন্যদিকে, ডিমের কুসুমে ক্যালোরি, চর্বি এবং কোলেস্টেরলের উপযুক্ত অনুপাত রয়েছে। তবুও, আপনার ডায়েটে কুসুম অন্তর্ভুক্ত করা এখনও বোধগম্য। কুসুম দস্তা, আয়রন, আয়োডিন এবং ভিটামিন এ, ই, ডি এবং বি 12 সহ প্রচুর পরিমাণে খনিজ এবং ভিটামিনের ঘনীভূত উৎস।
আমেরিকার রোচেস্টার সেন্টার ফর ওবেসিটির জন্য পরিচালিত এক গবেষণা অনুসারে, আপনার ডায়েটে ডিম অন্তর্ভুক্ত করা অতিরিক্ত পাউন্ড বয়ে যাওয়ার একটি নিশ্চিত উপায়। এর কারণ হল ডিমগুলি আপনার ক্ষুধা এবং ক্ষুধা হরমোন নিয়ন্ত্রণ করার সময় তৃপ্তি বাড়িয়ে তোলে। ফলস্বরূপ, ডিমগুলি আপনার ক্ষুধা নিবারণ করতে সহায়তা করে এবং আপনার ক্যালোরির পরিমাণটি সারা দিন জুড়ে 400 টিরও বেশি ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করতে পারে।
মুরগীর বুকের মাংস
ডিমের মতো মাংসও ওজন বাড়ানোর জন্য সময়ের সাথে সাথে এটির ব্যাক আপ করার যথেষ্ট প্রমাণ ছাড়াই অসুরকৃত হয়ে উঠেছে।
প্রক্রিয়াজাত মাংস অস্বাস্থ্যকর হলেও কোনও গবেষণা ইঙ্গিত দেয় না যে এটি ক্যান্সার বা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
সত্য হল, মাংস, বিশেষত চর্বিহীন মাংস এবং মুরগির স্তনে উচ্চ প্রোটিন রয়েছে এবং এটি ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
প্রোটিন একটি পরিপূর্ণ পুষ্টিকর যা আপনাকে পূর্ণ রাখার দ্বারা ওজন কমাতে সহায়তা করে, পেশীর ভর বজায় রাখার সময় আপনার শরীরের মেদ কমাতে সহায়তা করে।
ত্বকহীন মুরগির স্তন প্রোটিন, কম কার্ব এবং চর্বিযুক্ত উপাদানের জন্য একটি শক্তিঘর। উপরন্তু, এটি ভিটামিন বি 3 এবং বি 6 এর একটি চমৎকার উৎস।
ভিটামিন বি 3 যাঁদের বুলিং কোমরেখাটি ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে যুক্ত, তাদের পক্ষে সুবিধাজনক, অন্যদিকে বি 6 জিংক শোষণের জন্য অবিচ্ছেদ্য, যা চর্বি হ্রাস করার আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি।
অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডো একটি অনন্য ধরনের ফল। যদিও অন্যান্য ফলের তুলনায় ক্যালোরি এবং অন্যান্য ফ্যাটের উচ্চ ঘনত্বের কারণে মানুষ এই ফল থেকে লজ্জা পায়, এই ক্রিম-সবুজ ফল খাওয়ার সুদূরপ্রসারী ওজন কমানোর সুবিধা রয়েছে।
অ্যাভোকাডো সমৃদ্ধ মনোঅনস্যাচুরেটেড অ্যাসিড ফ্যাটি অ্যাসিড, পটাসিয়াম, ফাইটোকেমিক্যালস, পটাসিয়াম এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, যার ফলে বিএমআই কম হয়, শরীরের ওজন কম হয় এবং কোমর কম থাকে।
প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে পুষ্টি জার্নাল, অ্যাভোকাডোতে থাকা অলিক অ্যাসিড প্রাকৃতিকভাবে ক্ষুধা নিবারণে সাহায্য করতে পারে এবং এইভাবে ওজন কমাতে অবদান রাখে।
প্রাণী অধ্যয়নগুলিতে, গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে ওলেিক অ্যাসিডটি ওইএতে রূপান্তরিত হয় (ওলেওয়েথানোলামাইড) অন্ত্র সিস্টেমে। ওইএ, এক ধরণের ফ্যাটি লিপিড হরমোন তৃপ্তি এবং পূর্ণতার বোধ বাড়ায় এমন নিউরনগুলি সক্রিয় করতে পরিচিত।
পাতা কপি
ক্যাল, পাতলা সবুজগুলির একটি উপাদান এখনও আরও একটি দুর্দান্ত ওজন হ্রাসযুক্ত খাবার।
ভিটামিন সি এবং ক্যালসিয়ামের মতো প্রচুর পরিমাণে ওজন কমাতে সাহায্যকারী পুষ্টির সঙ্গে কলের সুপারচার্জ করা হয়।
পুষ্টির দিকটি বাদ দিয়ে ক্যালরি বা মেদ না বাড়িয়ে আপনার খাবারের পরিমাণ বাড়িয়ে দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় অফার করে।
কালের স্বল্প শক্তি ঘনত্ব প্রকৃতি আপনাকে এভাবে কয়েক ক্যালোরি খেতে বাধ্য করে
আরও বেশি ওজন হ্রাস প্রচার।
আপেল
আপেলের ত্বকে পাওয়া আপেল পেকটিন আপনার ওজন কমাতে অবিচ্ছেদ্য ভূমিকা পালন করে। পেকটিন আপনার শরীরে জলের সাথে আবদ্ধ করে এবং কোষগুলিকে চর্বি শোষণ করতে বাধা দেয়।
এছাড়াও, কালের মতো, আপেলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যার অর্থ হজম হতে তাদের অনেক সময় লাগবে এবং এইভাবে আপনাকে আরও দীর্ঘকাল ধরে রাখবে।
উচ্চ ফাইবার প্রকৃতি ছাড়াও আপেলের অ্যান্টিঅক্সিডেশন বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং কার্যকরভাবে বিপাক সিনড্রোম প্রতিরোধ করতে পারে।
জাম্বুরা
জাম্বুরা একটি চমৎকার চর্বি-পোড়া ফল যা একটি চর্বি-সঞ্চয়কারী হরমোন ইনসুলিনকে পরিচিত করে এমন একটি যৌগ ধারণ করে।
স্বাস্থ্য ডট কমের মতে, প্রতিটি খাবারের আগে এই ফলটির অর্ধেক খাওয়া আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার প্রয়োজন ছাড়াই সপ্তাহে এক পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে সহায়তা করতে পারে।
অতিরিক্তভাবে, 90% জলের সংমিশ্রণে আঙ্গুর একটি প্রাকৃতিক ক্ষুধা হতাশার মতো কাজ করে।
বটম লাইন
অতিরিক্ত পাউন্ড ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য আপনাকে আর কঠোর পদক্ষেপ নিতে হবে না। আপনার ডায়েটের প্রতি বিশেষ বিবেচনা করুন এবং উপরের ওজন হ্রাসযুক্ত খাবারগুলি আজ আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন।