একটি সামান্য অবসেসড: পুরো শরীরে শরত্কাল ক্যালব্র্যাস থেকে ওয়ার্কআউটগুলির একটি নতুন সেট

Contents [show]

জানুয়ারী 2018-এ, বিচবডি থেকে সবচেয়ে প্রত্যাশিত প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি: 80 দিনের আবেশ। কমপ্লেক্স উইথ অটাম ক্যালাব্রেস-এ একাধিক ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত থাকবে যা আপনাকে শুধু ওজন কমাতেই নয়, শরীরের গঠন ও গুণমান উন্নত করতেও সাহায্য করবে। তবে আজকের পর্যালোচনায় আমরা আরেকটি নতুন প্রোগ্রাম A Little Obsessed নিয়ে কথা বলব।

তাই, একটু আবেশ তৈরি করার ধারণা কি? কয়েক মাস আগে, বিচবডি জটিল 80 দিনের আবেশ ঘোষণা করেছিল, যা তাত্ক্ষণিকভাবে হোম ওয়ার্কআউটের সমস্ত ভক্তদের আগ্রহী করে। কোর্সের নির্মাতারা শরীরের অভূতপূর্ব রূপান্তরের জন্য একটি অতি-কার্যকর পদ্ধতির প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন, বিশেষ করে পেট, নিতম্ব এবং পায়ের মতো সমস্যাযুক্ত জায়গাগুলি।

আপনাকে নতুন প্রোগ্রামের জন্য প্রস্তুত করার জন্য এবং এই ওয়ার্কআউটগুলি কেমন দেখাবে তার একটি ধারণা দিতে, টিম Autumn Calabrese একটি ছোট 5 দিনের একটি সামান্য আবেশ উন্নত হয়েছে. মৌলিক কোর্স 80 দিনের আবেশের মধ্য দিয়ে যাওয়ার আগে এটি আপনার জন্য একটি প্রস্তুতিমূলক পর্যায় হবে।

আরো দেখুন:

  • ফিটনেসের জন্য সেরা 20 সেরা পুরুষদের স্নিকার
  • ফিটনেসের জন্য শীর্ষ 20 সেরা মহিলাদের জুতা

প্রোগ্রাম সম্পর্কে একটু আবেশ

A Little Obsessed হল Autumn Calabrese-এর পাঁচ দিনের প্যাকেজ, যাকে সুপার-প্রোগ্রাম করার আগে পরিচিতিমূলক বা প্রস্তুতিমূলক বলা যেতে পারে 80 দিন অবসেশন. বিচবডি একটি নতুন প্রোগ্রামের প্রিমিয়ারের 2 মাস আগে এক্সারসাইজ অফ এ লিটল অবসেসড প্রকাশিত হয়েছিল: তাদের ধন্যবাদ আপনি 80 দিনের অবসেসনের পুরো কোর্সে আপনার জন্য কী অপেক্ষা করছে তার একটি ধারণা পাবেন।

যাইহোক, দয়া করে মনে রাখবেন যে এমনকি বাড়িতে এটি একটি আরামদায়ক মধ্যে ফিটনেস করতে ভাল ক্রীড়া পোশাক এবং আরামদায়ক জুতা. আপনি যদি সাশ্রয়ী মূল্যে মানসম্পন্ন ক্রীড়া পোশাক এবং পাদুকা কিনতে চান, তাহলে ডিসকাউন্ট পেতে এবং একটি ভাল চুক্তি করতে প্রচারমূলক কোড ওয়াইল্ডবেরি ব্যবহার করুন।

প্রশিক্ষণের সারমর্ম কি একটু আচ্ছন্ন?

প্রোগ্রাম এ লিটল অবসেসড 5 মিনিটের 30 টি ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করে। এগুলি 80 দিনের অবসেশনের ওয়ার্কআউটের তুলনায় সময় কম এবং লোডের উপর সহজ (যে ক্লাসে 45-60 মিনিট স্থায়ী হবে এবং আপনাকে প্রচুর শারীরিক শক্তির প্রয়োজন হবে). একটি সামান্য অবসেসড ব্যায়ামের লক্ষ্য হল সমস্যাযুক্ত এলাকায় কাজ করা এবং পেট, উরু এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করা। ক্লাসগুলি ঘন ঘন পরিবর্তনশীল ব্যায়ামের সাথে একটি অবিচ্ছিন্ন গতিতে অনুষ্ঠিত হয়, তাই আপনি ক্যালোরি এবং চর্বিও পোড়াবেন।

মোট, কমপ্লেক্সে নিম্নলিখিত ভিডিওগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: পুরো শরীরের জন্য প্রশিক্ষণ, নিতম্বের জন্য ব্যায়াম, পায়ের জন্য ওয়ার্কআউট, কোরের উপর জোর দিয়ে পুরো শরীরের জন্য ওয়ার্কআউট এবং কোরের উপর জোর দিয়ে কার্ডিও ওয়ার্কআউট। বেশিরভাগ প্রত্যাশিত পাওয়ার লোড পেশী শক্তিশালী করতে, শরীরকে টোন করতে এবং ঝুলে পড়া এবং সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে। ক্লাসগুলি বিশেষত তাদের কাছে আবেদন করবে যারা উচ্চ-তীব্রতার ক্লান্তিকর ব্যায়াম পছন্দ করেন না এবং সমস্যাগুলির জায়গাগুলি বের করতে চান এবং ন্যূনতম কার্ডিওভাসকুলার স্ট্রেস সহ পেশীগুলিকে শক্ত করতে চান।

বৈশিষ্ট্য প্রশিক্ষণ একটু আবেশ

একটু আচ্ছন্ন (পাশাপাশি 80 দিনের আবেশ) প্রশিক্ষণের একটি সূক্ষ্মতা হল অতিরিক্ত সরঞ্জাম. এই প্রোগ্রামগুলির ক্লাসের জন্য সাধারণ ডাম্বেলগুলি করতে পারে না, আপনাকে ছোট বাড়ির সরঞ্জাম কিনতে হবে। কিন্তু আমাকে বিশ্বাস করুন, এটা মূল্য! অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহারের মাধ্যমে, আপনি অবিলম্বে আরও বৈচিত্র্যময় এবং কার্যকর ব্যায়ামের অ্যাক্সেস পাবেন।

সরঞ্জাম একটু আবিষ্ট:

1. ডাম্বেলস (ডাম্বেল). আদর্শভাবে, প্রোগ্রামটি চালানোর জন্য একটি সামান্য অবসেসডের তিনটি ভিন্ন ওজনের ডাম্বেল থাকতে হবে: হালকা, মাঝারি, ভারী (3 থেকে 10 কেজি - এর শক্তি এবং ক্ষমতার উপর ফোকাস করে)। আপনি অল্প সংখ্যক রিপস পাবেন, তাই ডাম্বেলের ওজন আরও বেশি নিতে পারে। হালকা ডাম্বেল 1-2 কেজি, আপনার অবশ্যই থাকবে যথেষ্ট. আপনার নিজের সুবিধার জন্য, আপনি কলাপসিবল ডাম্বেল কিনতে পারেন এবং নিজের ওজন সামঞ্জস্য করতে পারেন।

2. ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ড (টেপ-রিং, এক্সপেন্ডার, রেজিস্ট্যান্স লুপ). ফিটনেস ব্যান্ড হল একটি ছোট ইলাস্টিক ব্যান্ড যা পায়ে পরা হয় এবং নিতম্ব এবং নিতম্বের জন্য অতিরিক্ত প্রতিরোধ প্রদান করে। এটি একটি মোটামুটি সাধারণ ফিটনেস সরঞ্জাম যা আপনি একটি ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে কিনতে বা অনলাইনে অর্ডার করতে পারেন। এক চিমটে আপনি পায়ের চারপাশে ইলাস্টিক ব্যান্ড বেঁধে রাখতে পারেন বা এমনকি একটি নিয়মিত রাবার ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন। প্রোগ্রাম একটি টেপ ব্যবহার করে কিছু ব্যায়ামের জন্য প্রতিরোধের তিন স্তরের শরৎ একই সময়ে 2 ব্যান্ড ব্যবহার করে।

3. ডিস্ক থেকে স্লাইড্ (স্লাইডার, স্লাইডিং ডিস্ক, গ্লাইডিং ডিস্ক). বা অন্য কথায়, গ্লাইডিং ডিস্ক। আপনি ইন্টারনেট থেকে সেগুলি অর্ডার করতে পারেন বা মেঝে জুড়ে স্লাইড করার জন্য যে কোনও উপাদান মানিয়ে নিতে পারেন। এটি কাগজের প্লেট, কাপড়ের টুকরো, ছোট তোয়ালে, মোজা ইত্যাদি হতে পারে৷ "চলন্ত" ব্যায়াম পেট, পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিতে প্রচুর ভার দেয়৷

প্রশিক্ষণের অংশ একটু অবসেসড

যেমনটি আমরা উল্লেখ করেছি, এ লিটল অবসেসড প্রোগ্রামে 5 মিনিটের সময়কালের 30টি প্রশিক্ষণ সেশন অন্তর্ভুক্ত ছিল। প্রতিটি শ্রেণীতে এবং একটি ওয়ার্ম আপ এবং হিচ অন্তর্ভুক্ত. প্রোগ্রামটিতে সোমবার থেকে শুক্রবার, শনিবার বা রবিবার পর্যন্ত ক্লাসের একটি সময়সূচী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনি পুরো শরীরের জন্য প্রসারিত করতে পারেন। আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে 3-4 সপ্তাহের জন্য ওয়ার্কআউট পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

দিন 1: মোট শরীর মূল. মূল পেশী (পিঠ এবং পেট) উপর জোর দিয়ে পুরো শরীরের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ। আপনার ডাম্বেল এবং ফিটনেস ব্যান্ড লাগবে।

দিন 2: লুঠ। একটি দৃঢ় এবং টোনড নিতম্বের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ। আপনার ডাম্বেল এবং ফিটনেস ব্যান্ড লাগবে।

দিন 3: AAA (আর্মস, Abs এবং A@$)। সমস্ত সমস্যা এলাকার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ, যার মধ্যে শরীরের উপরের অংশ, নীচের শরীর এবং ছালের জন্য বিকল্প ব্যায়াম। আপনার ডাম্বেল, ফিটনেস ব্যান্ড এবং ডিস্ক স্লিপ লাগবে।

দিন 4: হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত মূল. মূল পেশীগুলির উপর জোর দিয়ে ইন্টারভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউট। আপনার ফিটনেস ব্যান্ড এবং ডিস্ক স্লিপ দরকার।

দিন 5: পাগুলো. পাতলা টোনড পায়ের জন্য পাওয়ার ওয়ার্কআউট। স্লিপ করার জন্য আপনার ডাম্বেল এবং ডিস্কের প্রয়োজন হবে।

80 দিনের অবসেশনের ঘোষণা:

একটু অবসেসড | অফিসিয়াল টিজার | বিচবডি

আমাদের ভিডিও প্রশিক্ষণের সংগ্রহও দেখুন:

  • ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরা ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন
  • অ্যানেলি স্ক্রিপনিক থেকে রাশিয়ান ভাষায় শীর্ষ 20 টাবাটা প্রশিক্ষণ
  • ফিটনেস ব্লেন্ডার: তিনটি প্রস্তুত ওয়ার্কআউট
  • একেটেরিনা কোনোনোভা থেকে ঝাঁপ না দিয়ে ওজন হ্রাসের জন্য শীর্ষ 10 টি অনুশীলন
  • ওলগা সাগা সহ সকালের অনুশীলনের জন্য সেরা 11 সেরা ভিডিও

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন