স্মিথ মেশিনে বসা একটি বারের একটি প্রেস

স্মিথ মেশিনে বসে একটি বারের প্রেস — কৌশল অনুশীলন:

1. শুরু করতে, সিমুলেটর স্মিথের মধ্যে বেঞ্চ রাখুন। রডটি ইনস্টল করুন যাতে আপনি বসার অবস্থান থেকে সহজেই তার হাতের কাছে পৌঁছাতে পারেন।
2. স্টপগুলি থেকে রডটি সরান এবং এটি একটি বাহুর দৈর্ঘ্যের উপর রাখুন। ব্যায়াম করার সময় পা নড়াচড়া করা উচিত নয়। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
3. ধীরে ধীরে বারবেলটিকে চিবুকের স্তরে নামিয়ে দিন।
4. তারপরে বারবেলটি শ্বাস ছাড়তে শুরু করার অবস্থানে তুলুন।

ভিডিও অনুশীলন: