মাথার উপর দাঁড়িয়ে থাকা একটি বারের একটি প্রেস
  • পেশী গোষ্ঠী: কাঁধ
  • অনুশীলনের ধরণ: বেসিক
  • অতিরিক্ত পেশী: ট্রাইসেপস
  • অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
  • সরঞ্জাম: রড
  • অসুবিধা স্তর: মাঝারি
মাথার পেছন থেকে দাঁড়িয়ে থাকা বেঞ্চ প্রেস মাথার পেছন থেকে দাঁড়িয়ে থাকা বেঞ্চ প্রেস
মাথার পেছন থেকে দাঁড়িয়ে থাকা বেঞ্চ প্রেস মাথার পেছন থেকে দাঁড়িয়ে থাকা বেঞ্চ প্রেস

মাথার উপরে দাঁড়িয়ে থাকা একটি বারের চাপ - কৌশল অনুশীলন:

  1. রড হাতে নিন। আপনার পিঠ সোজা রেখে বারবেলটি ওভারহেড বাড়ান এবং তারপরে আপনার মাথার পিছনে নামিয়ে দিন। বাহু প্রায় 90 ডিগ্রি কনুইতে বাঁকানো।
  2. আপনার পিঠ সোজা এবং ধড় স্থির রেখে ধীরে ধীরে বারবেলটি আপনার মাথার উপরে তুলুন।
  3. 1-2 সেকেন্ডের জন্য উপরের অবস্থানে বারবেলটি ধরে রাখুন।
  4. কাঁধের উপরে বারবেলটি ধীরে ধীরে নামিয়ে দিন।
  5. এই ব্যায়ামের সঠিক এবং নিরাপদ কার্য সম্পাদনের জন্য সঠিক কাজের ওজন নির্বাচন করা প্রয়োজন।
একটি বারবেল সঙ্গে কাঁধ ব্যায়াম ব্যায়াম
  • পেশী গোষ্ঠী: কাঁধ
  • অনুশীলনের ধরণ: বেসিক
  • অতিরিক্ত পেশী: ট্রাইসেপস
  • অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
  • সরঞ্জাম: রড
  • অসুবিধা স্তর: মাঝারি

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন