পিছনে ব্যথা এবং নিম্ন পিছনে বাড়িতে থেকে একটি মানসম্পন্ন কসরত

কোনও ওয়ার্কআউটের পরে পিঠে ব্যথা বা পিঠে ব্যথা? জরায়ু অঞ্চলে টান অনুভব? বিকৃত ভঙ্গি? তারপরে আপনাকে ব্যস্ত থাকতে হবে পিছনে জন্য চিকিত্সা ব্যায়ামড। ডাগমার নভোত্নি ডিজাইন করেছেন। এই প্রোগ্রামটি পেশী শক্তিশালীকরণ এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বিকাশের জন্য আদর্শ।

প্রোগ্রামটির বিবরণ "পিছনে ব্যায়াম"

পিছনে, কোমর, জরায়ুতে অস্বস্তি বিভিন্ন কারণে হতে পারে: দীর্ঘস্থায়ী রোগ, খারাপ ভঙ্গি, બેઠার জীবনধারা, ভারী বোঝা। আমরা আপনাকে অফার আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া শুরু করতে এবং প্রোগ্রামটি দিয়ে চেষ্টা করুন যা দিয়ে আপনি আপনার পিছনের সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারেন। উপযুক্ত শিথিল প্রশিক্ষণ "পিছনে প্রশিক্ষণ" আপনাকে সুস্বাস্থ্য এবং স্বচ্ছন্দতা বোধ করবে। আপনি পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন এবং আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে পারেন।

প্রোগ্রামটি "স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য" র একটি ধারাবাহিক, যা চেক প্রজাতন্ত্রে প্রকাশিত হয়েছিল। তবে পিঠে ব্যথা থেকে এই অনুশীলনের সবচেয়ে বড় সুবিধাটি কী: এটি রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা হয়েছে। অতএব, অনুশীলন করার সময় আপনাকে নিয়মিত পর্দার দিকে নজর দিতে হবে না। স্পিকারের মন্তব্য শুনতে আপনি সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্যে থাকবেন। এছাড়াও, প্রতিটি আন্দোলনের উদ্দেশ্য সম্পর্কে আপনাকে সমস্ত প্রয়োজনীয় ব্যাখ্যা দেওয়া হবে।

পাঠ "পিছনে প্রশিক্ষণ" ধীরে অবসর গতিতে সঞ্চালিত হয় এবং আপনার কোনও ফিটনেস অভিজ্ঞতা প্রয়োজন হয় না। সমস্ত আন্দোলন সুস্পষ্ট এবং স্পষ্ট। আপনার শ্বাস অনুসরণ করতে এবং যতটা শিথিল হতে আপনার কেবল পরামর্শগুলি মনোযোগ সহকারে শুনতে হবে। প্রোগ্রামটি 45 মিনিটের স্থায়ী হয়। Workout প্রথমার্ধ পিছনে হয়। এই পদক্ষেপের পরে, আপনি পাঠটি সম্পূর্ণ করতে বা চালিয়ে যেতে পারেন। দ্বিতীয় অংশটি পেটে এবং সমস্ত চারকে অনুশীলন করে।

প্রোগ্রাম ডাগমার নভোটনি যে কোনও বয়সের জন্য উপযুক্ত। আপনি নিজে এটি করতে পারেন এবং আপনার পিতামাতার কাছে সুপারিশ করতে পারেন। এমনকি যদি আপনি পিঠে ব্যথা নিয়ে উদ্বিগ্ন না হন, তবুও এই ক্রিয়াকলাপটি সম্পাদন করা বুদ্ধিমান প্রতিরোধের জন্য প্রতি সপ্তাহে 1 বার। আপনার যদি ইতিমধ্যে পিছনে, ঘাড়ে বা নীচের অংশে অস্বস্তি হয় তবে সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার এই অনুশীলনটি করুন। ফলাফল নিজেকে অপেক্ষা করে রাখবে না।

পিঠে ব্যথা থেকে প্রোগ্রামের উপকারিতা

1. এই ওয়ার্কআউট প্রতিরোধ এবং পরিত্রাণ পেতে আদর্শ পিঠে ব্যথা, জরায়ুর মেরুদণ্ড, নিম্ন পিছনে

২. আপনি আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করবেন, আপনার কাঁধ সোজা করবেন এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা অর্জন করবেন।

৩. প্রোগ্রামটি কোনও পাওয়ার লোড বিহীন। এটি তার পিছনের পেশী ফ্রেমের সাধারণ শক্তিশালীকরণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

৪. জটিলটি কোনও বয়স এবং ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত।

৫. ভিডিও "পিছনে প্রশিক্ষণ" রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ। আপনি সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ নোট পরিষ্কারভাবে বুঝতে পারবেন এবং অনুশীলনের সঠিক কৌশলটিতে মনোযোগ দিন।

Back. পিঠে ব্যথা থেকে পাঠ দুটি অংশে বিভক্ত, সুতরাং আপনি যদি 6 মিনিট জটিল সময় দিতে না পারেন তবে আপনি প্রায় 45-20 মিনিট যেতে পারেন।

7. একটি বোনাস হিসাবে আপনি দিকে কাজ করবে প্রসারিত চিহ্ন শরীরের উন্নতি.

একটি প্রোগ্রামে একটি পর্যালোচনা পিছনে জন্য জিমন্যাস্টিকস:

পিছনে অস্বস্তিতে চোখ বন্ধ করার দরকার নেই is যদি সময়টি শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলি শুরু না করে তবে ব্যথা আরও বাড়তে পারে এবং আপনাকে মারাত্মক অস্বস্তি সৃষ্টি করবে। এটা চেষ্টা কর পিঠে ব্যথা থেকে প্রাণবন্ত ব্যায়াম ডাগমার নোভত্নির কাছ থেকে এবং আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

আরও পড়ুন: নমনীয়তা, শক্তিশালীকরণ এবং শিথিলকরণের জন্য ব্যায়ামগুলি কাটারিনা বয়দার সাথে ফিরে।