সমস্যা অঞ্চলগুলি থেকে ইউটিউবে ট্রেসী ম্যালেট সহ 15 টি সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণের একটি পর্যালোচনা

বিষয়বস্তু

ট্রেসি ম্যালেট হ'ল একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, বায়ুবিদ্যায় গ্রুপ ক্লাসের প্রশিক্ষক, পাইলেটসের ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞ এবং একজন ক্রীড়া পুষ্টিবিদ। ট্রেসি ফিটনেস চেনাশোনাগুলিতে খুব বিখ্যাত, এটির বিশ্বজুড়ে চাহিদা রয়েছে এর ভিডিওোথ্রি।

বুটি ব্যারে ট্রেসি ম্যালেট থেকে অনুশীলনের সর্বাধিক জনপ্রিয় সিরিজ। এর আগে আমাদের ওয়েবসাইট ইতিমধ্যে এই সমীক্ষার বিস্তারিত পর্যালোচনা প্রকাশিত হয়েছিল। আজ আমরা আপনার মনোযোগ একটি নির্বাচন প্রস্তাব সংক্ষিপ্ত প্রোগ্রাম ট্রেসি ম্যালেট থেকে বিভিন্ন সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য। ভিডিওগুলি 10-15 মিনিটের শেষ এবং ইউটিউবে অবাধে উপলব্ধ।

আপনি বিভিন্ন পাঠ একত্রিত করতে পারেন একটি পূর্ণ 30 - বা 60-মিনিটের প্রশিক্ষণ সেশনে। বা অতিরিক্ত লোডের জন্য তাদের প্রধান ফিটনেস প্রোগ্রামে সংক্ষিপ্ত ভিডিও যুক্ত করুন। এছাড়াও নিম্নলিখিত অনুশীলনের একটি বড় অংশ সকালের ক্লাসের জন্য উপযুক্ত। তারা খুব শব্দ তৈরি করবে না এবং আপনাকে খুব অল্প সময় দেবে।


ট্রেসী মাললেট পেটের সাথে প্রশিক্ষণ

1. অসাধারণ অ্যাবস ওয়ার্কআউট ট্রেসি ম্যালেট (18 মিনিট)

শুধুমাত্র দারুণ অ্যাবস ওয়ার্কআউটের জন্য প্রোগ্রাম করুন প্রশিক্ষিত ব্যবসায়ের জন্য। পাঠটি স্থায়ী অবস্থানে শরীরের সক্রিয় কাজ দিয়ে শুরু হয়: আপনি একটি বৃত্তাকার গতি, প্যান, টিল্ট সঞ্চালন করবেন। দ্বিতীয় বিভাগে বিভিন্ন স্ট্র্যাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা গতিশীলতায় চলছে। চূড়ান্ত অংশটি বিপরীত ক্রাঞ্চগুলি, সাইকেল এবং নৌকা নিয়ে পিছনে রয়েছে। ভিডিও পুরো পেট এবং কোরকে সূক্ষ্মভাবে কাজ করছে। ইনভেন্টরির দরকার নেই।

2. লুঠের ব্যারে অ্যাবস এবং নমনীয়তা ওয়ার্কআউট (13 মিনিট)

এটি প্রোগ্রামটির অন্যতম বিভাগ, বুটি ব্যার: টোটাল বডি, যা আমরা আগে আমাদের ওয়েবসাইটে উল্লেখ করেছি। প্রেসের জন্য ভিডিওটি ইউটিউব চ্যানেল বেফিটে ভাগ করা হয়েছে। আপনার যদি বুটি ব্যার কমপ্লেক্সটি চেষ্টা করার সময় না পেয়ে থাকে তবে পেটের জন্য বিভাগে এটি করার সময় এসেছে। প্রথম 8 মিনিট উত্সর্গীকৃত শরীরের জন্য অনুশীলন: শ্রোণীগুলি বাঁকানো, পুশআপস, অর্ধ-বসার স্থানে পেটের জন্য অনুশীলন, পাশের তক্তা, সুপারম্যান। তারপরে আপনি একটি 5 মিনিটের রিলাক্স স্ট্র্যাচ পাবেন, সুতরাং এই ভিডিওটি ওয়ার্কআউট শেষে করা হবে। ইনভেন্টরির দরকার নেই।

৩. পাইলেটস অ্যাবস ওয়ার্কআউট: পাইলেটস সুপার স্কাল্প্ট (3 মিনিট)

পেটের পেশীগুলির জন্য পাইলেটস-অনুশীলন। এই প্রোগ্রামটি চালানোর জন্য আপনার প্রয়োজন হবে একটি ছোট রাবার বল। অনুশীলনটি ধীর, দৃষ্টি নিবদ্ধ করা গতি, সমস্ত অনুশীলন পিছনে পড়ে থাকে। অনুশীলনগুলি প্রধানত পা এবং শরীরের উত্থানের উপর ভিত্তি করে, তাই বলটি ব্যবহার করার জন্য জরুরি প্রয়োজন নেই। পিঠে ব্যথা এবং নিম্ন পিঠে ব্যথা সহ লোককে কার্যকর না করার জন্য প্রোগ্রামটি ভাল।

৪. অ্যাব কন্ডিশনিং ওয়ার্কআউট: পেট ফ্ল্যাব হারা (4 মিনিট)

পেটের পেশী এবং ছালের জন্য অ্যাব কন্ডিশনিং ওয়ার্কআউট পুরোপুরি মেঝেতে সঞ্চালিত হয়। প্রথমে, আপনি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডটি অনুশীলন করবেন যা পিছনে চলে। তারপরে আপনি পাশের তক্তাটি এবং হাত এবং কনুইতে তক্তাটি করবেন। চূড়ান্ত বিভাগটি আবার পিছনে অনুষ্ঠিত হবে: ট্রেসি রাবার বল দিয়ে কিছু অনুশীলন প্রস্তুত করেছিল prepared এটি পেটের পক্ষে বেশ সাধারণ ওয়ার্কআউট, এটি পুরোপুরি নতুনদের জন্য উপযুক্ত। তদতিরিক্ত, এটি অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়া সঞ্চালিত হতে পারে।


পা এবং নিতম্বের জন্য ট্রেসী ম্যালেট দিয়ে প্রশিক্ষণ

1. বেবি সেলুলাইট ব্লাস্টার ওয়ার্কআউট: আপনার শরীর ফিরে পান (11 মিনিট)

এটি পরিচিত প্রোগ্রামগুলির একটি বিভাগ যা আপনার দেহ ফিরে পান। এটি সন্তানের জন্মের পরে চিত্রটি পুনরুদ্ধার করার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে, তবে অনুশীলনের সেটগুলি তাদের জন্য উপযুক্ত হবে যারা কেবল শরীর টানতে চান। ইউটিউব চ্যানেলে বেফিট সেগমেন্টটি হোস্ট করেছে, যা আপনাকে সাহায্য করবে পা এবং নিতম্বের সেলুলাইটে কাজ করার জন্য। বেশ গতিশীল এবং স্কোয়াটগুলি, তির্যক এবং পাশের লুঙ্গস, আরবস্কুইস, লেড লিফ্টগুলি সাইড প্ল্যাঙ্কে অন্তর্ভুক্ত। প্রোগ্রামটি নাড়ির গতিবিধিতে জটিল।

2. চেহারা ভাল ন্যাকেড বারে ওয়ার্কআউট (10 মিনিট)

বার্নার একটি চেয়ারের সাথে অনুশীলন, দ্য লুক গুড নেকেড ব্যারে ওয়ার্কআউট বিশেষত ইউটিউব চ্যানেল এবং পপসুগারের জন্য তৈরি করেছে, যা বিভিন্ন কোচ থেকে উচ্চমানের ভিডিও সংগ্রহের জন্য পরিচিত। প্রোগ্রাম নিয়ে গঠিত 15 আন্দোলন প্রধানত ব্যালে-টাইপপায়ের আঙুলের উপর স্কোয়াট, লেগ লিফট, চেয়ারের উপর নির্ভর করে, প্লাই-স্কোয়াট। হার্টের হার এবং চর্বি পোড়াতে পাঠটি বায়বীয় আন্দোলনের সাথে মিশ্রিত করা হয়।

৩. পা ও লুঠের শেপার ওয়ার্কআউট (১৪ মিনিট)

এটি ওজন হ্রাস এবং শরীরের নীচের অংশে সুন্দর ফর্ম তৈরির জন্য বায়বীয় এবং ক্রিয়ামূলক প্রশিক্ষণ। সেশনগুলি প্রায় সহজেই ব্যায়ামে ট্রানজিশন ছাড়াই অনুষ্ঠিত হয়েছিল। ট্রেসি মাললেট সংযুক্ত করে ব্যালে মুভ এবং traditionalতিহ্যবাহী ফিটনেস অনুশীলন। লঞ্জ, স্কোয়াট এবং লেগ লিফ্টের বিভিন্ন পরিবর্তন রয়েছে। নিতম্ব এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালীকরণের পাশাপাশি আপনি যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি জ্বালিয়ে ফেলবেন।

৪. লোয়ার বডি ওয়ার্কআউট: পা ও বাট (min মিনিট)

পা এবং নিতম্বের জন্য নিবিড় অনুশীলন খুব অল্প সময় - 7 মিনিট স্থায়ী হয়। ভাল তবে ঘামের জন্য প্রস্তুত হোন: ট্রেসি অফার ক্রিয়ামূলক এবং plyometric শরীরের নীচের অংশে চর্বি পোড়াতে এবং সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য অনুশীলনগুলি। আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি সম্পাদন করবেন: লঞ্জস, জাম্পিং লুঙ্গস, তির্যক লুঞ্জস, স্কোয়াটস, বেড়াতে লাফানো। একটি ভাল এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ পেতে আপনি 3 টি কোলে এই শর্ট ভিডিওটি সম্পাদন করতে পারেন।

5. ফার্ম বাট ওয়ার্কআউট: পেট ফ্ল্যাব হারা (10 মিনিট)

এই প্রোগ্রামটি খুব দরকারী এবং সাশ্রয়ী মূল্যের ফিটনেস সরঞ্জামের ইলাস্টিক ব্যান্ড। ক্লাসটি নিতম্বের কাজ করা লক্ষ্য করে তবে উরুগুলি এর জন্য কম কাজ করে। একটি উপায় হিসাবে প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি বিশেষত কার্যকর ব্রিচগুলি এবং স্বস্তিযুক্ত অভ্যন্তর উরুটি দূর করার। সমস্ত প্রশিক্ষণ মেঝেতে করা হয়, তবে টেপটি দিয়ে অনুশীলনগুলি কেবল ভিডিওর প্রথমার্ধে হবে, তারপরে অতিরিক্ত শাঁস ছাড়াই অনুশীলনে যান। ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে প্রশিক্ষণের সুবিধা সম্পর্কে নিবন্ধটি পড়তে ভুলবেন না।

Sp. স্প্যানেক্সের চেয়ে ভাল বাট-উত্তোলন ওয়ার্কআউট (6 মিনিট)

চ্যানেল পপসুগারের জন্য ট্রেসি ম্যালেটের দ্বারা নির্মিত অন্য একটি ভিডিওথ্রিসোম। এটি তৈরির লক্ষ্য সুন্দর এবং ঝরঝরে নিতম্ব। প্রথম অর্ধেকটি গতিশীল গতিতে ঘটে, আপনি স্কোয়াট, লঞ্জ এবং টাল্টে যাচ্ছেন। দ্বিতীয়ার্ধটি মাদুর উপর সঞ্চালিত হয়। আপনি সাইড প্ল্যাঙ্কে লেগ লিফ্টের জন্য এবং সমস্ত বাউন্ডের একটি অবস্থান থেকে বাট অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছেন। ইউটিউব চ্যানেল এবং পোপসগার থেকে ইলাস্টিক নিতম্বের জন্য 10 মিনিটের ভিডিওর একটি নির্বাচনও দেখুন।


পুরো শরীরের জন্য ট্রেসী ম্যালেট দিয়ে প্রশিক্ষণ

1. ফ্যাট বিস্ফোরণ ছুটি ওয়ার্কআউট (10 মিনিট)

ফ্যাট ব্লাস্ট ভ্যাকেশন ওয়ার্কআউট হ'ল ক্যালোরি জ্বলতে এবং সমস্যাগুলির ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি গতিশীল कसरत। জাম্প এবং নিবিড় কার্ডিও অনুশীলন হবে না, তবে সমস্ত অনুশীলন উচ্চ গতিতে রয়েছে আপনার হার্টের হার এবং চর্বি জ্বলন বাড়ানোর জন্য। প্রথমার্ধটি দাঁড়িয়ে আছে, আপনি লঞ্জ এবং প্লি-স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করবেন। এর পরে আপনাকে বিভিন্ন মডিউলের জন্য মাদুরের কাছে নিয়ে যাওয়া হবে। পা এবং নিতম্বের কাজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে সর্বশেষ ব্যায়ামের ভিডিওগুলি।

2. এইচআইআইটি ফ্যাট বিস্ফোরণ প্রশিক্ষণ (6 মিনিট)

খুব সংক্ষিপ্ত, কিন্তু খুব তীব্র এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট ট্রেসির ম্যালেট দিয়ে আপনাকে কেবল 6 মিনিটের জন্য ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি দীর্ঘতর লোডের জন্য প্রস্তুত থাকেন তবে আপনি এই পাঠটি কয়েক কোলে বা সম্পূর্ণ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, পূর্ববর্তী ভিডিও সহ। আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছেন: কিছু বার্পিজ, তক্তা লাফ, স্পিড স্কেটার, লাফানো লাঙ্গল, কিক। অনুশীলনের মধ্যে এটি একটি স্বল্প বিশ্রাম নেওয়া হয়। ইনভেন্টরির দরকার নেই।

3. লুঠ বারে বল ওয়ার্কআউট: উরু, বন, আবস (12 মিনিট)

এটি সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য প্রশিক্ষণের জন্য কাজ করছে: উরু, নিতম্ব এবং পেট। আপনার প্রিয় শেল ট্রেসী একটি রাবার বল সহ পাঠ। তিনি আপনার জন্য আধ বসা অবস্থায়, নিতম্বের জন্য চলাচল করা, লিফটগুলি এবং তার পিছনে শুয়ে পা ছড়িয়ে, ব্রিজের জন্য আপনার জন্য একটি মহড়া প্রস্তুত করেছেন prepared দুর্দান্ত, সহজ এবং খুব কার্যকর।


ট্রেসি ম্যালেট সহ পাইলেটস ওয়ার্কআউট

1. শিক্ষানবিস পাইলেটস ওয়ার্কআউট-ট্রেসী মাললেট (10 মিনিট)

এই মৃদু পাইলেটস-একটি ওয়ার্কআউট যা পুরোপুরি নতুনদের জন্য উপযুক্ত। পেটের পেশী, নিতম্ব এবং পায়ে কাজ করার জন্য আপনি ধীর গতিতে অনুশীলনের সাধারণ পরিবর্তনের জন্য অপেক্ষা করছেন। সমস্ত অধিবেশন মেঝেতে অনুষ্ঠিত হয়েছিল, আপনি ক্রাঞ্চস, লেগ লিফটস, ব্রিজ পোজ টেবিল, সিট-ইউপিএস সংগ্রহ করেছেন। অল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি এবং ধীর গতি ভিডিওটিকে নতুনদের জন্য উপযুক্ত করে তোলে।

২. পাইলেটস টোটাল-বডি ওয়ার্কআউট চ্যালেঞ্জ: সুপার ভাস্কর্য (2 মিনিট)

তৃতীয় দশ মিনিটের পাইলেটস একটি রাবার বল দিয়ে চলছে। এই সাধারণ শেলটি চলাচলকে জটিল করতে এবং আরও বেশি সংখ্যক পেশী ব্যবহার করতে সহায়তা করবে। ক্লাসের প্রথমার্ধটি পেটে স্থান নেয়, আপনি পিছনে, কোমর এবং পেটের পেশীগুলিতে কাজ করবেন। তারপরে আপনি পিছনে সরে যাবেন এবং সরল চলাফেরায় কোর পেশী, নিতম্ব এবং পা শক্তিশালী করবে। শেষ পর্যন্ত আপনি তক্তা এবং পুশ-ইউপিএসের জন্য অপেক্ষা করছেন। প্রতিনিধিত্বকারী থেকে এটি সর্বাধিক বিস্তৃত পাইলেটস প্রশিক্ষণ, তবে বলটি পাওয়া বাঞ্ছনীয়।

ট্রেসি ম্যালেট থেকে পাইলেটস এবং বডি ব্যালেটের উপর ভিত্তি করে ওয়ার্কআউট সহায়তা করবে আপনি আকারটি রুপান্তর করতে এবং একটি ভাল অনুপাতযুক্ত শরীর অর্জন করতে পারেন। আপনি কি ভাবেন যে আপনি ফিটনেসের জন্য সময় পাচ্ছেন না? মাত্র 10 মিনিট প্রতিটি বরাদ্দ করতে সক্ষম হবে!

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন