লেসেলি স্যানসোন সহ 5 মাইল দূরে তিনটি সুপার-ওয়ার্কআউটের একটি পর্যালোচনা

Contents [show]

আপনি যদি ইতিমধ্যেই লেসলি সানসোনের সাথে দীর্ঘ হাঁটার সাথে জড়িত থাকেন তবে আপনি সম্ভবত একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের অগ্রগতির জন্য প্রস্তুত। বাড়িতে হাঁটার একটি নতুন স্তরে পৌঁছানোর সর্বোত্তম উপায় হল ভিডিও করা শুরু করা৷ লেসলি সানসোন: 5 মাইল.

5 মাইল জন্য প্রোগ্রাম Leslie Sansone

লেসলি বিভিন্ন দূরত্বে প্রশিক্ষণ প্রদান করে, এবং 5 মাইল - তাদের মধ্যে দীর্ঘতম। একটি আরো পরিচিত সমতুল্য মধ্যে দূরত্ব 8 কিমি. যথেষ্ট নয়, একমত? সমস্ত প্রশিক্ষণ গার্লসগোগেম অনলস গতিতে সঞ্চালিত হবে। উপরন্তু, কোচ পেশী স্বন জন্য ক্লাস কার্যকরী ব্যায়াম যোগ করুন. অতএব, এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে ওজন কমাতে এবং শরীরের মান উন্নত করতে সাহায্য করবে।

ভিডিওটিতে বলা হয়েছে যে আপনি এই মুহূর্তে কতদূর এসেছেন, তাই আপনি যদি প্রাথমিকভাবে 5 মাইল ধরে টিকিয়ে রাখা কঠিন হয়, আপনি সবসময় থামতে পারেন। এর আদর্শ আপনি যান, কিন্তু আপনি চেষ্টা করার জন্য কিছু থাকবে পরের বার. এই ভিডিওটি পাতিমরেবিস ক্লাসের একটি বড় সুবিধা। অবশ্যই, আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তবে হাঁটার সময় একটি ছোট ওয়ার্কআউট বেছে নেওয়া ভাল।

লেসলি সানসোন 5 মাইল জন্য অনেক প্রোগ্রাম. এই নিবন্ধে আমরা তাদের তিনটির উপর ফোকাস করব, বিষয়বস্তুতে সামান্য ভিন্ন, কিন্তু শরীরের জন্য সমানভাবে কার্যকর।

5 সত্যিই বড় মাইলস

প্রোগ্রাম 5 রিয়েলি বিগ মাইলস একটি হালকা ওয়ার্ম-আপ ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হয়, যা ধীরে ধীরে 6.5 কিমি/ঘন্টা গতিতে হাঁটার মধ্যে পরিণত হয় আপনি প্রথম বিশ মিনিটের জন্য সেই গতি বজায় রাখবেন, যতক্ষণ না আপনি 1 মাইল অতিক্রম করেন। দ্বিতীয় মাইল সময় আপনি অপেক্ষা করছেন একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ কার্যকরী ব্যায়াম. আপনার বাড়িতে এই সরঞ্জাম থাকলে, এটি ছাড়া করা সম্ভব - এই বিকল্পটি নতুনদের জন্য উপযুক্ত। অথবা স্যাশ ওজন প্রতিস্থাপন. সামগ্রিক দক্ষতা প্রভাবিত হয় না. দ্বিতীয় অংশ 20 মিনিট স্থায়ী হয়।

তৃতীয় পর্যায়ে আপনি আরও তীব্র হাঁটা দেখতে পাবেন, হাঁটার গতি 8 কিমি/ঘন্টা বেড়েছে। এটি 12 মিনিট স্থায়ী হবে এবং তারপরে আপনি চতুর্থ মাইলে এগিয়ে যাবেন। ইতিমধ্যে একটি Leslie Sanson অন্তর্ভুক্ত আছে হালকা চলমান ব্যায়াম, যা টেপের সাথে কার্যকরী ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়। চূড়ান্ত পর্যায়টি একসাথে 20 মিনিট সময় নেয়। শেষ পাঁচ মিনিট প্রসারিত করা এবং শ্বাস প্রশ্বাস পুনরুদ্ধার করা।

  • সময়কাল: 1 ঘন্টা 28 মিনিট।
  • পছন্দসই ইলাস্টিক টেপ দ্বিতীয় এবং চতুর্থ অংশে

ব্যান্ড সহ 5 মেগা মাইলস

এই প্রোগ্রামটি প্রতিটি 5 মাইলের 1টি সেগমেন্টে বিভক্ত। প্রথম অংশটি 20 মিনিট স্থায়ী হয় যেখানে আপনি কেবল দ্রুত হাঁটবেন না, শরীরের সর্বোত্তম বিকাশের জন্য পায়ে লিফ্টও করবেন। দ্বিতীয় অংশটি টেপ দিয়ে সঞ্চালিত হয় এবং 15 মিনিটের জন্য অব্যাহত থাকে। উপরন্তু আপনি বাহু এবং কাঁধের পেশী শক্তিশালী করবে. তৃতীয় মাইল প্রোগ্রামের সবচেয়ে তীব্র অংশ। আপনি জায়গায় জগিং করবেন, সেইসাথে কিকবক্সিং থেকে কিছু উপাদান। এটি 15 মিনিট স্থায়ী হয়।

চতুর্থ বিভাগে, আপনি নীচের শরীরের জন্য হাঁটা এবং ফিতা ব্যায়াম ফিরে. চূড়ান্ত লেগ প্রশিক্ষক অফার চলন্ত পা এবং hops সঙ্গে মসৃণ আন্দোলন. আপনি দেখতে পারেন, টেপ আপনি শুধুমাত্র দ্বিতীয় এবং চতুর্থ অংশ প্রয়োজন, তাই আপনি হয় একটি প্রতিস্থাপন খুঁজে পেতে বা এটি ছাড়া করতে পারেন.

  • সময়কাল: 1 ঘন্টা 18 মিনিট।
  • দ্বিতীয় এবং চতুর্থ বিভাগে ইলাস্টিক ব্যান্ড প্রয়োজন

5 মাইল ফ্যাট বার্নিং ওয়াক

এই প্রোগ্রামে আপনি অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে নাতাই কোন স্কুলে কোন বাধা নেই। সমস্ত প্রশিক্ষণই উচ্চ গতিসম্পন্ন, আপনার কার্যকরী অনুশীলনে স্টপ থাকবে না, যেমন উপরে বর্ণিত প্রোগ্রামগুলিতে। তাই লেসলি সানসনের সাথে এই 5 মাইল সময়ের মধ্যে ছোট হবে।

ধ্রুব উচ্চ গতির প্রোগ্রাম সত্ত্বেও তিনটির মধ্যে সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের. শুধুমাত্র শাস্ত্রীয় আন্দোলন, সহজ এবং জটিল সমন্বয়। প্রশিক্ষণও 5 ভাগে বিভক্ত, যার প্রতিটি গড়ে 12 মিনিট স্থায়ী হয়। প্রথম এবং শেষ সেগমেন্টের গতি কিছুটা কম।

  • সময়কাল: 1 ঘন্টা 08 মিনিট।
  • যন্ত্রপাতির প্রয়োজন নেই
5 মেগা মাইল

আপনি লেসলি সানসোনের সাথে সম্পূর্ণ 5 মাইল পারফর্ম করতে পারেন, তবে সেগুলিকে কয়েকটি অংশে বিভক্ত করতে পারেন এবং প্রিয়টি সম্পাদন করতে পারেন। প্রোগ্রাম তার জন্য ভাল বহুমুখিতা এবং সরলতা. এই হাঁটা তাদের জন্য উপযুক্ত যারা সবসময় নিজেকে খেলাধুলার জন্য তৈরি করা হয়নি বলে মনে করেন।

আরও দেখুন: প্রশিক্ষণের ওভারভিউ, লেসেলি স্যানসোন - কেবল হাঁটুন এবং ওজন হ্রাস করুন।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন