সক্রিয় ডায়েট, 2 সপ্তাহ, -3 কেজি

3 সপ্তাহে 2 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1400 কিলোক্যালরি।

একটি মোটামুটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব, কিন্তু অতিরিক্ত পাউন্ড এখনও আপনার শরীরের আটকে? বিশেষ করে আপনার জন্য একটি সক্রিয় খাদ্য তৈরি করা হয়েছে। এটি বিভিন্ন ধরণের সাশ্রয়ী মূল্যের এবং স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলির সমন্বয়ে গঠিত এবং এক মাসে 5 কেজি পর্যন্ত কমাতে সহায়তা করে।

সক্রিয় খাদ্যের প্রয়োজনীয়তা

একটি সক্রিয় ডায়েটে, শরীরকে সঠিক পদার্থ (ভিটামিন, খনিজ এবং খাদ্য থেকে ইলেক্ট্রোলাইট) সরবরাহ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। ডায়েটের আনুমানিক দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ 1500 শক্তি ইউনিট হওয়া উচিত। যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে প্রায় কোনও দিন জিম ছাড়া সম্পূর্ণ হয় না, আপনি সমস্ত সময় আপনার পায়ে ব্যয় করেন, তবে ক্যালোরির পরিমাণ 1700-1800 ক্যালোরি বাড়ানো উচিত (তবে আর নয়)।

শক্তির "ফেটে" চলাকালীন, সঠিক কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে এটি শরীরে ফিরিয়ে আনা দরকার। এই পদার্থগুলি আমাদের মোট শক্তির 55-60% এনে দেয়। সিরিয়াল, পুরোগ্রাউন্ড এবং ব্রান রুটি, শাকসবজি এবং ফল খান।

প্রোটিন শরীরের জন্য কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনার ডায়েটে চর্বিহীন মাংস, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, ডিম অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। প্রতিদিনের মেনুতে, কম চর্বিযুক্ত সামগ্রী (কুটির পনির, কেফির, দুধ) দুগ্ধ এবং টক দুধের পণ্যগুলির জন্য একটি জায়গা খুঁজে বের করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের প্রতিদিন তাদের খাদ্যের অন্তত 15% প্রোটিন পণ্যগুলিতে নেওয়া উচিত।

চর্বিযুক্ত খাবার অতিরিক্ত ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন। হ্যাঁ, শরীরের চর্বি প্রয়োজন, কিন্তু সঠিক। এর উত্স হ'ল চর্বিযুক্ত মাছ, তাপ চিকিত্সা ছাড়া উদ্ভিজ্জ তেল, বিভিন্ন ধরণের বাদাম। ফাস্টফুড, পেস্ট্রি, ভাজা খাবার খাওয়া আপনাকে স্বাস্থ্য দেবে না। এই জাতীয় পণ্যগুলি যথাসম্ভব পরিত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষত ওজন হ্রাসের সময়।

খাঁটি চিনিকে না বলার চেষ্টা করুন, বা কমপক্ষে এটির প্রচুর পরিমাণে গ্রাস করবেন না। মিষ্টির জন্য লোভগুলি ডায়েটে মধু, প্রাকৃতিক জ্যাম বা সংরক্ষণের উপস্থিতিকে ডুবিয়ে দেবে। সাধারণ জলের প্রচুর ব্যবহার ছাড়াও, আপনি প্রকৃতি, চা, ভেষজ চা এর উপহারগুলি থেকে সদ্য কাটা রস এবং ফলের পানীয় পান করতে পারেন। যতদূর সম্ভব কফি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং দিনের প্রথমার্ধে fe সক্রিয় ডায়েটের সময় আপনি অ্যালকোহল পান করতে পারবেন না।

ভিটামিন শরীরে প্রবেশ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আসুন সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য বিষয়গুলি হাইলাইট করি। স্নায়ুতন্ত্র, মস্তিষ্ক, হৃদয় এবং পেশী দ্বারা বি ভিটামিন প্রয়োজন। তারা খাদ্য হজম করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, প্রোটিন এবং পানির বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে, হেমাটোপয়েসিসকে প্রভাবিত করে এবং নতুন কোষ উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয়। ভিটামিন বি পানিতে দ্রবণীয়। অতএব, ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য তাদের মজুদ করা অসম্ভব, তাদের রিজার্ভ প্রতিদিন পুনরায় পূরণ করা দরকার। আপনি এই ভিটামিনগুলি রুটি, সিরিয়াল, বাদাম, বীজ, ডিমের কুসুম, পশুর কলিজা, দুধ, পনির, লেবু, বাঁধাকপি, পালং শাক, সবুজ শাক, অঙ্গ মাংস, মাছ, মাশরুম, পেঁয়াজ, কলা, কমলা, এপ্রিকট, অ্যাভোকাডোতে খুঁজে পেতে পারেন , তরমুজ.

প্রতিকূল প্রভাবের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া থেকে রক্ষা করতে, টক্সিন থেকে পরিষ্কার করার জন্য, খাদ্যে ভিটামিন সি যুক্ত খাবার প্রবর্তন করা প্রয়োজন। এই প্রাকৃতিক নিরাময়কারী রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং তাদের স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে, লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করবে। রক্তের কোলেস্টেরল, এবং ক্ষত নিরাময় ত্বরান্বিত করে। এটির প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় গোলাপের পোঁদ, মিষ্টি লাল এবং সবুজ মরিচ, সামুদ্রিক বাকথর্ন, কালো কারেন্ট, পার্সলে এবং ডিল, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং ফুলকপি, কিউই, পেঁপে, কমলা, স্ট্রবেরি, স্ট্রবেরি এবং আঙ্গুরে। প্রাণীজ পণ্যে কার্যত কোন ভিটামিন সি নেই।

শরীরকে ভিটামিন ডি দিতে ভুলবেন না। এটি অনেক রোগ প্রতিরোধ করতে পারে (রিকেট, ক্যান্সার, অস্টিওপরোসিস, সোরিয়াসিস, ভিটিলিগো, অটোইমিউন রোগ, হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির রোগ), চুল, দাঁত এবং নখের অবস্থার উন্নতি করে, শক্তিশালী করে। অনাক্রম্যতা, কোষের বৃদ্ধি এবং গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে। ভিটামিন ডি-এর সর্বোত্তম খাদ্য উত্স হল ফ্যাটি মাছ (স্যামন, কড) এবং মাছের তেল, বন মাশরুম (চ্যান্টেরেল এবং কিছু অন্যান্য), প্রাণীর যকৃত, খামির, মাখন, পনির এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, ডিমের কুসুম এবং ক্যাভিয়ার।

নিজেকে ভিটামিন ই থেকে বঞ্চিত করবেন না - প্রধান অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরক্ষা বৃদ্ধি করতে পারে। ভিটামিন ই বার্ধক্য রোধ করতে, গোনাদ এবং অন্যান্য এন্ডোক্রাইন গ্রন্থিগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে, রক্তের জমাট বাঁধা রোধ করতে, পুরুষদের মধ্যে শক্তি বৃদ্ধি করতে, কার্ডিওভাসকুলার ব্যর্থতার বিকাশকে বিলম্বিত করতে এবং মহিলাদের গর্ভপাতের হুমকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। উদ্ভিজ্জ তেল (গমের জীবাণু, সয়াবিন, তুলোবীজ, সূর্যমুখী), বাদাম (বাদাম, হ্যাজনেলট, আখরোট) ভিটামিন ই এর একটি দুর্দান্ত উত্স হবে

শরীরে ভিটামিন এ এর ​​মজুদ বিভিন্ন সংক্রমণের বিরুদ্ধে এর প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে, ক্যান্সার বিরোধী প্রভাব ফেলবে, আপনার মনোযোগ বাড়াবে এবং প্রতিক্রিয়া হার বাড়িয়ে দেবে। ভিটামিন এ হাড়, চুল, দাঁতকে শক্তিশালী করে, সুস্থ ত্বক বজায় রাখে। এই ভিটামিন চর্বি-দ্রবণীয়, তাই এটি শরীরে জমা হয়। এর রিজার্ভগুলি প্রতিদিন পুনরায় পূরণ করার দরকার নেই। খাবারের মধ্যে, সাইট্রাস ফল, গাজর, মাখন, পনির, ডিম, লিভার এবং মাছের তেলে ভিটামিন এ সন্ধান করুন।

যেহেতু আমাদের দেহ বেশিরভাগ পানি দ্বারা গঠিত, তাই শরীরের পর্যাপ্ত খনিজ পদার্থ, বিশেষ করে ইলেক্ট্রোলাইট পাওয়া প্রয়োজন। ইলেক্ট্রোলাইটের প্রধান কাজ হল শরীরকে হাইড্রেট করা এবং পেশী ও স্নায়ুকে কাজ করা। অভ্যন্তরীণ টক্সিন (ইউরিয়া এবং অ্যামোনিয়া) দ্রুত আমাদের শরীর থেকে বের হয়ে যায় যখন এটি ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকে। ক্রীড়াবিদরা ইলেক্ট্রোলাইট গ্রহণের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেয়, কারণ ঘামের সাথে প্রশিক্ষণের সময়, পটাসিয়াম, সোডিয়াম এবং ক্লোরাইডের সঞ্চয় শরীর ছেড়ে যায়। পটাসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, এবং কোষের দেয়াল 90% এটি দিয়ে গঠিত। সোডিয়াম পেশী, স্নায়ু এবং শরীরের টিস্যুগুলিকে পুষ্ট করে এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে তরল ক্ষয় রোধ করে। অনেক ক্রীড়াবিদ আজ চিনিযুক্ত ক্রীড়া পানীয়ের সাথে ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য রক্ষা করে। কিন্তু খাদ্য থেকে ইলেক্ট্রোলাইট পাওয়া ভাল এবং অধিক উপকারী। আপেল, লেবু, কলা, গাজর, বিট, ভুট্টা, উঁচু, টমেটো, বাদাম এবং বীজ, মটরশুটি এবং মসুর ডাল এবং গা dark় সবুজ শাক সবজি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন।

সক্রিয় ডায়েট চলাকালীন খাবারগুলি যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময় এবং সুষম হওয়া উচিত, ভগ্নাংশ (ছোট অংশে দিনে প্রায় 5 বার)। রাতের খাবারের আলো তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। রাতের খাবারের পরে যদি আপনার ক্ষুধার্ত বোধ হয় তবে আপনি অল্প পরিমাণে উত্তেজিত দুধের পণ্য দিয়ে বিড়াল করতে পারেন বা বিছানার আগে পান করতে পারেন। এটি দরকারী, উদাহরণস্বরূপ, একটু কম ফ্যাটযুক্ত কেফির পান করা। সুতরাং আপনি শীঘ্রই ঘুমিয়ে পড়বেন এবং শরীরের উপকার পাবেন।

সক্রিয় ডায়েটের সময়কালের জন্য, আপনি যতক্ষণ চান এতে বসতে পারেন। সহজভাবে, যখন আপনি পছন্দসই ওজনে পৌঁছান, ক্যালোরির সামগ্রীটি এমন পর্যায়ে বাড়ান যেখানে স্কেলের তীরটি আর কমবে না। নোট করুন যে সর্বাধিক প্রভাব এবং স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির জন্য, কেবলমাত্র পুষ্টির বর্ণিত নীতিগুলি মেনে চলা এবং খেলাধুলা করা নয়, সঠিক জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেওয়াও প্রয়োজনীয়। আপনাকে আরও বেশি সময় হাঁটতে হবে, তাজা বাতাস শ্বাস নিতে হবে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে sleep

সক্রিয় ডায়েট মেনু

সক্রিয় ডায়েটের সাপ্তাহিক ডায়েটের উদাহরণ

বিঃদ্রঃ... আপনি প্রস্তাবিত ডায়েটে আটকে থাকতে পারেন, বা আপনি নিজেই এটি তৈরি করতে পারেন। প্রধান প্রয়োজনীয়তা হ'ল দেহকে সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদান সরবরাহ করা এবং সঠিকভাবে ক্যালোরির উপাদান গণনা করা।

একটি সক্রিয় ডায়েটের বিপরীতে

• অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপের পরে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা সহ শুধুমাত্র গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময়কালে সক্রিয় ডায়েটে বসে থাকা অসম্ভব।
• আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে সন্দেহ করেন তবে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে না।

সক্রিয় ডায়েটের উপকারিতা

1. অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি, ওজন হ্রাস করার একটি সক্রিয় পদ্ধতি শরীরের অবস্থা এবং সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
2. এতে জড়িত পণ্যগুলি পুরোপুরি শোষিত হয়, স্যাচুরেশন এবং অভ্যন্তরীণ আরামে অবদান রাখে।
3. ভগ্নাংশের খাবার আপনাকে ক্ষুধার তীব্র আক্রমণের হাত থেকে বাঁচায় এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবে।
4. একটি সক্রিয় ডায়েট মসৃণ ওজন হ্রাস প্রচার করে, এই জাতীয় হারগুলি বেশিরভাগ পুষ্টিবিদদের দ্বারা সমর্থিত supported
5. আপনি যদি মেনুটি সঠিকভাবে পরিকল্পনা করেন, তবে ওজন হ্রাস শরীরের জন্য একটি স্ট্রেসাল অবস্থা ছাড়াই ঘটবে, এর সম্ভাবনা অন্যান্য অনেক ডায়েটে বেশি।
6. আপনি নিজের স্বাদ পছন্দগুলি বিবেচনা করে মেনুটি রচনা করতে সক্ষম হবেন, যা গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, আপনার যা পছন্দ তা খেয়ে ওজন হ্রাস করা অনেক বেশি আনন্দদায়ক।

সক্রিয় ডায়েটের অসুবিধা

• এই কৌশলটির প্রধান অসুবিধাগুলি (যদি আমরা একে একে ওজন হ্রাসের দিক থেকে নিখুঁতভাবে বিবেচনা করি) এর মধ্যে প্রস্তাবিত ফ্র্যাকশনাল ডায়েট অন্তর্ভুক্ত থাকে (প্রত্যেকেরই প্রায়শই নাস্তা খাওয়ার সুযোগ থাকে না), ওজন হ্রাসের ধীর গতি (প্রায়শই আমরা "একবারে" সবসময় চাই) ) এবং "ভারসাম্যতা" মেনু নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন।
• ক্যালোরি গ্রহণের ফলে ভুল না করার জন্য, কমপক্ষে প্রথমে আপনাকে ক্যালোরি টেবিল এবং রান্নাঘরের স্কেলগুলির সাথে বন্ধুত্ব করতে হবে। আপনি আপনার ডায়েট যত্ন সহকারে পর্যবেক্ষণ ছাড়া করতে পারবেন না!

সক্রিয় ডায়েট পুনরাবৃত্তি

আপনি যদি ভাল বোধ করেন তবে আপনি যখনই চান পুনরায় সক্রিয় ডায়েটে ফিরে যেতে পারেন এবং এটির প্রাথমিক নিয়মগুলি মেনে চলার পরামর্শ সর্বদা দেওয়া উচিত।