বিষয়বস্তু
জনপ্রিয় অনুষ্ঠানের স্রষ্টা 21 দিনের ফিক্স এবং 21 দিন স্থির চরম শরৎ Calabrese মুক্তি মাতৃত্ব প্রশিক্ষণ সক্রিয় একটি নতুন সেট (সক্রিয় মাতৃত্ব)। এখন আপনি গর্ভাবস্থায়ও বিচবডি থেকে আপনার প্রিয় ওয়ার্কআউটের সাথে অংশ নিতে পারবেন না।
প্রোগ্রামের বিবরণ সক্রিয় মাতৃত্ব
শরৎ কালব্রেস - সক্রিয় মা, বিখ্যাত কোচ এবং 21 ডে ফিক্স প্রোগ্রামের লেখক, যা লক্ষ লক্ষ মানুষকে জয় করেছিল। সক্রিয় মাতৃত্বের এর কমপ্লেক্সটি শুধুমাত্র দৃষ্টিনন্দন চিত্র সংরক্ষণের জন্য নয়, বরং এটিও তৈরি করা হয়েছে গর্ভাবস্থায় সুস্থতা উন্নত করুন এবং পালমোনারি ডেলিভারির জন্য অনুকূল অবস্থার সৃষ্টি।
শরৎ একটি মৃদু ওয়ার্কআউট অফার করে যা আপনাকে শক্তির বৃদ্ধি দেবে এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে আরও শক্ত হতে সাহায্য করবে। প্রোগ্রামটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সমস্ত সুরক্ষা বিধি অনুসারে তৈরি করা হয়েছিল, তবে ক্লাসের আগে আপনার প্রয়োজন আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না সম্ভাব্য অনুশীলনের বিষয়ে।
সক্রিয় মাতৃত্ব কমপ্লেক্স অন্তর্ভুক্ত 4 প্রশিক্ষণ সেশন, যা গর্ভাবস্থার সময়কাল অনুসারে বিভক্ত: একটি ত্রৈমাসিক। শরৎ প্রতিটি ত্রৈমাসিকের জন্য ফিটনেসের সমস্ত বিশেষত্ব বিবেচনা করে, তাই আপনি সমস্ত 9 মাস ব্যায়াম করতে পারেন। প্রোগ্রামটি 25-35 মিনিট স্থায়ী হয়।
- প্রথম ত্রৈমাসিক: পাওয়া স্থিতিশীল (34 মিনিট)। প্রথম ত্রৈমাসিকের জন্য প্রশিক্ষণ আপনাকে পেশীর স্বর উন্নত করতে, ক্যালোরি পোড়াতে, বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং সহনশীলতা বিকাশে সহায়তা করবে।
- দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক: পাওয়া শক্তিশালী (২৩ মিনিট)। প্রোগ্রাম শক্তিশালী হয়ে উঠুন আপনি যুদ্ধের ক্লান্তি দেবেন এবং নিরাপদে আপনার শরীরের শক্তি, শক্তি এবং শক্তি উন্নত করতে সক্ষম হবেন।
- তৃতীয় ত্রৈমাসিক: প্রস্তুত হও (26 মিনিট)। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের ভিডিও আপনাকে শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশ করতে এবং সন্তানের জন্মের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে।
- প্রসবোত্তর ব্যায়াম: তা ফিরে পেতে (28 মিনিট)। প্রসবের পরে এই প্রোগ্রামটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে এবং গর্ভাবস্থার পরে আকৃতিতে ফিরে আসতে সাহায্য করবে এবং 30 মিনিটের প্রশিক্ষণে আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করবে।
ক্লাসের ক্যালেন্ডার সরবরাহ করা হয় না, কোচ আপনার ত্রৈমাসিকের জন্য উপযুক্ত প্রোগ্রামের জন্য সপ্তাহে 3 বার অনুশীলন করার পরামর্শ দেন। আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য dumbbells প্রয়োজন হবে 1 কেজি এবং তার উপরে থেকে। আপনি যদি গর্ভাবস্থার আগে ফিটনেস নিয়ে থাকেন তবে আপনি 2 কেজি ওজন নিতে পারেন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে 1 কেজি ওজনের ডাম্বেল যথেষ্ট হবে। ডাম্বেলগুলিও এক্সপান্ডার দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে।
প্রোগ্রামের সুবিধা, শরৎ ক্যালাব্রেসের সাথে সক্রিয় মাতৃত্ব:
- সক্রিয় মাতৃত্ব আপনাকে সন্তান প্রসবের জন্য প্রস্তুত করবে: আপনি আপনার শক্তি এবং সহনশীলতাকে সর্বোচ্চ করে তুলতে পারবেন শ্রম প্রক্রিয়া সহজ করা.
- শরৎ পুরো শরীরের পেশীগুলির জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম বেছে নিয়েছে, যার সাহায্যে আপনি নয় মাস ধরে একটি পাতলা ট্রিম ফিগার বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।
- জটিল মাতৃত্বের কারণে আপনি সক্রিয় অস্বস্তি কমিয়ে দেবেগর্ভাবস্থার সাথে যুক্ত।
- অটাম ক্যালাব্রেসের সাথে একটি সাধারণ অনুপ্রেরণামূলক ওয়ার্কআউট আপনাকে আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করবে যাতে আপনি গর্ভাবস্থাকে পুরোপুরি উপভোগ করতে পারেন।
- আপনি নির্মাণ করবেন প্রয়োজনীয় ভিত্তিতাই আপনার শরীর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব গর্ভাবস্থার পরে দুর্দান্ত আকারে ফিরে আসতে পারে।
শরৎ কালব্রেস থেকে গুরুত্বপূর্ণ নোট: “আমার প্রশিক্ষণ বিশেষভাবে গর্ভবতী মহিলা এবং অল্পবয়সী মায়েদের জন্য সমস্ত সুরক্ষা নিয়ম এবং স্বাস্থ্য অনুসারে ডিজাইন করা হয়েছিল। যাইহোক, এই ব্যায়ামগুলি কীভাবে আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে তা বোঝার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামগুলি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে অনুমতি নেওয়ার সুপারিশ করুন। বিশেষ করে যদি আপনি উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ অঞ্চলে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি সিজারিয়ান সেকশন হয়েছে বা প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের খুব বেশি অভিজ্ঞতা হয়েছে”।
Autumn Calabres প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি দক্ষতার সাথে সক্ষম হবেন, নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে পেশী শক্তিশালী করুন, আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং সহনশীলতা বিকাশ করুন। আপনি কেবল আপনার শারীরিক আকর্ষণই উন্নত করবেন না, তবে আসন্ন জন্মের জন্য দক্ষতার সাথে প্রস্তুত করবেন।
আরও দেখুন: অটাম ক্যালাব্রেস থেকে 21 দিনের ফিক্স প্রোগ্রামের খাবারের পরিকল্পনা।