বাড়ির জন্য ফিটনেস সরঞ্জামগুলির উচ্চ চাহিদা থাকার কারণে, প্রতি বছর ক্রীড়া গ্যাজেটগুলির নির্বাচন বাড়ে। আপনি যদি বাড়িতে ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনার প্রথমে মনোযোগ দেওয়া উচিত?
আমরা আপনাকে ফিটনেস বৈশিষ্ট্যের একটি তালিকা সরবরাহ করি যা একটি সুন্দর আকৃতি এবং দুর্দান্ত স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য আপনার পক্ষে কার্যকর।
ফিটনেস সরঞ্জাম সম্পর্কে নতুন বিস্তারিত পর্যালোচনা
1. ডাম্বেলস
সম্ভবত ফিটনেসের জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় সরঞ্জামগুলি একটি ডাম্বেল। উদাহরণস্বরূপ, কার্যত সমস্ত হোম ওয়ার্কআউটগুলির এই ধরণের সরঞ্জাম অনুশীলন করা প্রয়োজন। আপনি যদি কেবল ঘরে বসে অনুশীলন শুরু করেন, তবে আপনাকে 1.5 কেজি ওজনের ডাম্বেলগুলি কিনে দেওয়ার পরামর্শ দিন। যারা কেবল নিয়মিত পাঠের সাথে সংযুক্ত থাকেন তাদের পক্ষে এটি সর্বোত্তম বিকল্প।
উপায় দ্বারা, ডাম্বেলগুলি সহজেই প্লাস্টিকের পানির বোতল প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। তবে এক্ষেত্রে আপনার ওজন সীমাবদ্ধ থাকবে: 1.5 লিটারের বেশি বোতলগুলি করা অস্বস্তিকর। সবচেয়ে ভাল বিকল্প কলাপসিবল ডাম্বেল কিনতে। তাদের সাথে আপনি বোঝা সামঞ্জস্য করতে খুব সুবিধাজনক হবে।
পেশাদাররা:
- ডাম্বেলগুলি খুব বহুমুখী, তারা প্রায় সমস্ত ফিটনেস প্রোগ্রামে প্রযোজ্য।
- তারা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং বায়বীয় জটিল উভয় সম্পাদন করতে পারে।
- ডাম্বেলগুলির সাথে প্রায় পাম্প করার ক্ষমতা আপনার শরীরের সমস্ত পেশী.
কনস:
- যদি ইচ্ছা হয় তবে আপনি পানির বোতলগুলির সাথে ডাম্বেলগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
- প্রতিটি পেশীর জন্য আপনি নিজের ওজন চান এবং দেহের বিকাশের সাথে সাথে আপনার বোঝা আরও বাড়বে। অতএব, এক বা দুটি জোড়া ডাম্বেল পরিচালনা না করে।
- যদি আপনি একটি সঙ্কুচিত প্যানকেকস সহ একটি রড কিনে থাকেন, তবে গণেশের প্রয়োজন খুব দ্রুত হ্রাস পাচ্ছে।
ডাম্ববেলস কীভাবে চয়ন করবেন: টিপস এবং দাম
2. জিম মাদুর
বাড়ির জন্য আর একটি দরকারী ফিটনেস সরঞ্জাম হ'ল জিমন্যাস্টিক্স মাদুর। এটি কেবল যোগ এবং পাইলেটগুলির জন্যই নয়, অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলির জন্যও কার্যকর প্রমাণিত হবে কারণ প্রচুর অনুশীলনগুলি মেঝেতে বা তক্তা অবস্থায় পড়ে রয়েছে।
রাগ বা কার্পেটে বাড়িতে কিছু জিমন্যাস্টিক মাদুর অধ্যয়নের পরিবর্তে এবং খালি পায়ে। তবে যদি যোগ এবং পাইলেটগুলি খালি পায়ে প্রাকৃতিকভাবে অনুশীলন করে তবে তা নিবিড় পাঠের জন্য হাঁটুতে জয়েন্টগুলোতে ব্যথা ভরা। যদি আপনি বাড়ির ফিটনেসটি করার পরিকল্পনা করেন তবে একটি জিম মাদুর আপনার প্রথম যে জিনিসগুলি কিনতে হবে তা হ'ল।
পেশাদাররা:
- জাম্পিং যখন মাদুর মেঝে উপর ঘা নরম এবং আপনার জয়েন্টগুলির সুরক্ষা বাড়ায়।
- মেঝে তুলনায় মাদুরের উপরে প্রবণ অবস্থান থেকে আরও আরামদায়ক অনুশীলনগুলি সম্পাদন করা।
- রাগ এবং কার্পেট জিম মাদুরকে পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম নয়, কারণ স্নিকার্সগুলি কার্যকর হয় না।
কনস:
- বিশেষত বাড়ির জন্য ফিটনেস সরঞ্জামের বাজারে তাদের বৈচিত্র্য বিবেচনা করে একটি মানের গুণক বেছে নেওয়া বেশ কঠিন
- ঘন ঘন পাঠের সাথে তিনি দ্রুত পরিধান করেন।
কোনও আরইউজি কীভাবে চয়ন করবেন: টিপস এবং দাম
৩. স্টেপ-আপ প্ল্যাটফর্ম
এক সময় সর্বত্র জনপ্রিয় ধাপের বায়বীয় হয়ে উঠেছে। এই কার্ডিও ওয়ার্কআউটটি আপনাকে কেবল ওজন হ্রাস করতেই সহায়তা করবে না তবে ছন্দের দুর্দান্ত ধারণা তৈরি করতেও সহায়তা করবে। এখন হোম ভিডিও প্রোগ্রামগুলিতে আপনি যে পদক্ষেপটি করতে পারেন তা ধাপে করুন এবং তার জন্য আপনাকে ধাপ-প্ল্যাটফর্ম কিনতে হবে।
এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি কেবল পদক্ষেপের বায়ুবিদ্যার জন্যই নয়, অন্যান্য অনেক অনুশীলনের জন্যও কার্যকর প্রমাণিত হবে ধাক্কা-ইউপিএস, শুয়ে থাকা বুক থেকে ওজন বা ডাম্বেল টিপুন। সর্বাধিক বাধ্যতামূলক ফিটনেস সরঞ্জাম নয়, তবে আপনি যদি এটি ক্রয় করেন তবে এটি আপনাকে ভালভাবে পরিবেশন করবে।
পেশাদাররা:
- আপনি এখন বডি স্টেপ এয়ারোবিকসের জন্য সহায়ক হয়ে ঘরের ওয়ার্কআউটগুলির আর্সেনালকে প্রসারিত করতে পারেন।
- ধাক্কা, বুকে চাপ পড়ে থাকা, স্ট্যাঙ্ক-প্ল্যাটফর্মের সাহায্যে প্ল্যাঙ্কে বিভিন্ন ব্যায়াম অনেক সহজ।
কনস:
- স্টেপ-আপ প্ল্যাটফর্মটি বাধ্যতামূলক ক্রীড়া সরঞ্জাম নয়। তাকে ছাড়া বাড়ির জিমে এটি করা সম্ভব।
- স্টেপ-আপ প্ল্যাটফর্মটি প্রচুর জায়গা নেয়, ভারী এবং কমপ্যাক্ট নয়।
স্টিপ-প্ল্যাটফর্ম কীভাবে চয়ন করবেন: টিপস এবং দাম
4. মোড়ানো
অনেক মেয়ের কাছে সরঞ্জামগুলির আমার প্রিয় বৈশিষ্টগুলির মধ্যে একটি মোড়ানো। জনপ্রিয় বিশ্বাস অনুসারে, প্রতিদিন হুলা-হুপ এবং আপনার কোমরটি জঞ্জাল হয়ে উঠবে যথেষ্ট। যাইহোক, এই থিসিসটি খুব বিতর্কিত, কারণ মোড়ক তির্যককে শক্তিশালী করে এবং তাই আপনার কোমরের প্রস্থ বৃদ্ধি করে।
এখন স্টোরগুলিতে হুপের বিস্তৃত নির্বাচন। তারা বিভিন্ন ব্যাসার্ধ, প্রস্থ এবং ওজন, কঠিন এবং জ্ঞান, অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্য সজ্জিত: স্পাইক এবং pimples এ আসে। খুব ভারী বিকল্পটি বেছে নেওয়া আরও ভাল, অন্যথায় শরীরে ক্ষত তৈরির ঝুঁকি রয়েছে। হুপের সাথে নিয়মিত অনুশীলন পাশের পেটের পেশী এবং পিছনের পেশী এবং প্রেসকে শক্তিশালী করে।
পেশাদাররা:
- মোড়ানো সম্ভবত বাড়ির জন্য সর্বাধিক সহজ এবং ব্যবহারযোগ্য ফিটনেস সরঞ্জাম।
- এটি পেট এবং ওলিকগুলি পেটে এবং শক্তিকে শক্তিশালী করে।
- হুপ এতগুলি পরিবর্তন এবং বৈচিত্র্য যে আপনি সর্বদা তাদের জন্য সেরা বিকল্পটি খুঁজে পেতে পারেন।
কনস:
- অনেকের বিশ্বাসের বিপরীতে হুপ, ক্ষতিকারক না হলেও আসলে কোমরের পক্ষে একেবারেই অকেজো। নিবন্ধে এই সম্পর্কে আরও পড়ুন: “কীভাবে কোমর শক্ত করা যায়: কী করা উচিত এবং কী করা উচিত নয় ”
- শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য মোড়কের ঝুঁকি সম্পর্কে একটি অপ্রমাণিত ধারণা আছে।
আরো দেখুন:
- পাইলেটস: ব্যবহারের কার্যকারিতা + পাইলেটগুলি থেকে অনুশীলন
- কার্ডিও ব্যারে: ওজন হ্রাস + ব্যায়াম এবং ভিডিওগুলির জন্য দক্ষতা।
- কার্যকরী প্রশিক্ষণ: বৈশিষ্ট্য এবং অনুশীলন
- ক্রসফিট: উপকার এবং ক্ষতি + সার্কিট প্রশিক্ষণ