বাড়ির জন্য ফিটনেস সরঞ্জামগুলি বিচ্ছিন্ন করা চালিয়ে যান, যা আপনাকে একটি সুন্দর এবং টোনড শরীর পেতে সহায়তা করবে। নিবন্ধের প্রথম অংশটি আপনি এখানে পড়তে পারেন।
ফিটনেস সরঞ্জাম সম্পর্কে নতুন বিস্তারিত পর্যালোচনা
1. টিউবুলার প্রসারক
সম্প্রতি, প্রসারণকারী জনপ্রিয়তা অর্জন করছে, কারণ শরীরের বিকাশের পক্ষে এর সুবিধা নিয়ে প্রশ্ন করা হয় না। টিউব এক্সপেন্ডারের সাহায্যে আপনি আপনার বাড়ির ওয়ার্কআউট এবং ব্যবহৃত চক্রকে বৈচিত্র্যময় করেনonপেশী সংখ্যা অনেক বেশি। কিছু ফিটনেস প্রোগ্রামের জন্য, এটি ক্রীড়া সরঞ্জামের একটি প্রয়োজনীয় অংশ।
সিমুলেটারটি আপার বডি প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি পিছনে পেশী এবং বুককে শক্তিশালী করতে অস্ত্রগুলিকে ঝাঁকুনি কমাতে, চাপকে আরও শক্ত করতে সাহায্য করে। স্ট্রেচিং এক্সপেন্ডারের সাথে অনুশীলনগুলি মেরুদণ্ডের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করে।
পেশাদাররা:
- আপনার বাড়ির ওয়ার্কআউটে বিভিন্ন প্রসারিত করুন এবং সাধারণ ব্যায়ামগুলিকে জটিল করুন।
- এটি হালকা ও কমপ্যাক্ট, খুব বেশি জায়গা দখল করে না।
- প্রসারিত মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করে।
কনস:
- বাড়ির জন্য ফিটনেস সরঞ্জামের বাধ্যতামূলক বিষয় নয়, আপনি সম্ভবত এটি খুব কমই ব্যবহার করবেন।
- ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে সন্ধান করা সর্বদা সহজ নয়।
টিউবুলার এক্সপেন্ডার কীভাবে চয়ন করবেন: টিপস এবং দাম
2. প্যানকেকস সহ রড
আপনার যদি প্যানকেকসের পোস্ট থাকে তবে আপনার কোনও ওজন কিনতে হবে না। এটি সমস্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম প্রতিস্থাপন করতে এবং আপনাকে দুর্দান্ত আকারে আনতে সক্ষম। রডের উপস্থিতিতে ডাম্বেল কেনার প্রয়োজন হয় - এগুলি অপসারণযোগ্য প্যানকেকগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
কিছু ফিটনেস প্রোগ্রাম একটি বারবেল দিয়ে একচেটিয়াভাবে পাঠ প্রচার করে। উদাহরণস্বরূপ, বিশ্বের বিখ্যাত অনুশীলন বডি পাম্প দল লেস মিলস প্রশিক্ষক। এই ফ্যাট-বার্নিং প্রোগ্রামটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার দেহের উন্নতি করতে সহায়তা করবে। যদি বাড়িতে রাব্বোনিম প্যানকেকস সহ রডগুলির আর্সেনাল হয় তবে আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন।
পেশাদাররা:
- একটি সঙ্কুচিত প্যানকেকস সহ রড প্রায় সমতুল্য সমস্ত বিনামূল্যে ওজন এবং ডাম্বেলগুলি প্রতিস্থাপন করে।
- যদি আপনি mnogopotochnoy মোড এবং হালকা ওজনে অনুশীলন করেন তবে অনেকগুলি পক্ষপাতিত্বের বিপরীতে রড কেবল পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে না বরং ওজন হ্রাস করে।
কনস:
- রড বেশ সঙ্কুচিত প্যানকেকস ব্যয়বহুল তালিকা।
- এই ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা সরঞ্জামগুলি যথেষ্ট পরিমাণ জায়গার জন্য অ্যাপার্টমেন্টে রয়েছে।
3. ফিটবল
ফিটবল ব্যাপকভাবে পরিচিত হয়ে উঠল, তবে তার পক্ষ থেকে অনেকে প্রশংসা করেছেন। এটি একটি ইলাস্টিক বেলুন, যা বিভিন্ন অনুশীলন করতে পারে। ফিটবলের একটি বৈশিষ্ট্য শরীরের জন্য একটি নিরাপদ বোঝা। যখন ব্যবহারিকভাবে নীচের অঙ্গগুলিতে কোনও চাপ না দেওয়া হয়, তাই ব্যায়াম বলটি ছোট পায়ের আঘাতের লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয়।
এছাড়াও, ফিটবালটি প্রবীণ এবং গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে জনপ্রিয় যারা সম্প্রতি জন্ম দিয়েছেন। অর্থাৎ শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ওরেইনিয়ানদের মধ্যে। এটি একেবারে যুক্তিসঙ্গত, কারণ ফিটবলের উপর প্রশিক্ষণ সহজ এবং নিরাপদ। ম্যাজিক বল আপনাকে আপনার প্রসারিত এবং সমন্বয় নিয়ে কাজ করতে সহায়তা করে, তবে ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করে।
পেশাদাররা:
- ফিটবল সহ ক্লাসগুলি আপনার সমন্বয় উন্নত করে এবং নমনীয়তা উন্নত করে।
- বিচ্ছিন্ন অবস্থায় এটি খুব কমপ্যাক্ট এবং খুব কমই স্থান গ্রহণ করে।
- ফুট এবং জয়েন্টগুলির জন্য ফিটবলের উপর নিরাপদ অনুশীলনগুলি, তাই আঘাতের সময়কালে এই স্পোর্টস গ্যাজেটের দিনগুলি অপরিবর্তনীয়।
- ফিটবল সহ ওয়ার্কআউট গর্ভবতী মহিলাদের এবং বয়স্কদের জন্য দুর্দান্ত।
কনস:
- আপনার বাড়ির জন্য প্রথমবারের মতো এই জাতীয় ফিটনেস সরঞ্জাম প্রশিক্ষণের জন্য খুব সুবিধাজনক মনে হতে পারে না।
- ফিটবলের উপর প্রশিক্ষণ একটি মৃদু বোঝা, তাই তাঁর কাছ থেকে শরীরে একটি বিশেষ চাক্ষুষ প্রভাব অপেক্ষা করা উচিত নয়।
কোনও ফিটনেস বল কীভাবে চয়ন করবেন: টিপস এবং দাম
৪. বাহু ও পায়ের জন্য ওজন
বাহু এবং পায়ের ওজন আপনাকে আপনার workouts এর কার্যকারিতা বাড়াতে এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে পাম্প করতে সহায়তা করবে। অবশ্যই, নিজেকে ভাল আকারে আনতে তার নিজের শরীরের ওজন মোকাবেলা করতে পারে। তবে ইউটিলিটি আপনি আপনার শরীরকে আরও বেশি সুন্দর এবং চিকন করে তুলবেন faster
কিছু ফিটনেস ইন্সট্রাক্টর নিতম্বের জন্য অনুশীলনের সময় এগুলি সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। এছাড়াও, আপনি প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়িয়ে কার্ডিও অনুশীলন বা স্পোর্টস গেমস করতে পারেন। এখন প্রচুর পরিমাণে ওজন এসেছে, উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজনযুক্ত বেল্ট বা ভ্যাসেট।
পেশাদাররা:
- ওজনগুলি আপনার দেহের সমস্যার ক্ষেত্রের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।
- সেগুলি এ্যারোবিক অনুশীলন বা খেলাধুলায় ব্যবহার করা যেতে পারে, যার ফলে স্কুল থেকে ক্যালোরি খরচ বাড়ায়।
কনস:
- ওজনের পরিবর্তে ডাম্বেল বা বারবেল কেনা ভাল, যা ফিটনেসে আরও বহুমুখী।
- ওজনগুলি বেশ ব্যয়বহুল, এবং প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায় বর্তমান ওজনে আসক্তি হয়ে উঠবে। সুতরাং আপনার একটি নতুন কিনতে হবে।
- প্রতিটি ফিটনেস প্রোগ্রামের ওজন যথাযথ হবে না।
ওজন কীভাবে চয়ন করবেন: টিপস এবং দাম
5. লাফ দড়ি
ঝাঁপ দড়ি আমাদের অনেকের সাথে বেড়ে উঠেছিল। বাচ্চাদের জন্য দড়ি লাফানো মজা করার এক উপায় এবং প্রাপ্তবয়স্কদের পক্ষে - ওজন হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত। একটি দড়ি দিয়ে আপনি খুব তাড়াতাড়ি একটি সরু পা এবং কৌতুকপূর্ণ ভঙ্গি অর্জন করতে সক্ষম হবেন। এছাড়াও, এটি উরুতে সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাওয়ার আসল উপায়।
যাইহোক, নিয়মিত জাম্পগুলির হাঁটুতে জয়েন্টগুলিতে গুরুতর বোঝা রয়েছে, তাই দড়ি দিয়ে ক্লাসগুলি অপব্যবহার করার জন্য এটি এখনও উপযুক্ত নয়। এছাড়াও আপনি কেবল স্নিকারে ঝাঁপিয়ে পড়ার পরামর্শ দিন, তারা আপনার হাঁটু রক্ষা করবে।
পেশাদাররা:
- জাম্পিং দড়ি একটি দুর্দান্ত কার্ডিও লোড, এবং এর অর্থ ওজন হ্রাসের নিশ্চয়তা।
- এই ধরনের প্রশিক্ষণ আপনাকে ধৈর্যশীলতা বাড়াতে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
- জাম্প দড়ি খুব কমপ্যাক্ট এবং খুব বেশি জায়গা দখল করে না।
কনস:
- দড়ি ছেড়ে যাওয়া হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে প্রচুর চাপ ফেলে, তাই স্নিকার্সে আরও ভাল লাফান।
- দড়ি দিয়ে বাড়িতে করা সর্বদা সুবিধাজনক নয়, বিশেষত যদি আপনি মনোযোগী প্রতিবেশীদের নীচে থাকেন।
কীভাবে জাম্পটি চয়ন করতে পারেন ROPE: টিপস এবং দাম