সমস্ত workout, একটি সুবিধাজনক সংক্ষিপ্ত টেবিল মধ্যে সৈকত + 10 সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রোগ্রাম সৈকত

Contents [show]

বিচবডি হল একটি সুপরিচিত আমেরিকান কোম্পানী যেটি হোম ফিটনেস প্রোগ্রামের উন্নয়নে বিশেষজ্ঞ। বিচবডি ওয়ার্কআউটের একটি বৈশিষ্ট্য একটি দ্রুত এবং কার্যকর ফলাফল. সমস্ত প্রোগ্রাম আপনার শরীরের উন্নতির জন্য সমন্বিত পদ্ধতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়।

কোম্পানী বিচবডি 1998 সালে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল। এই সময়ে অনেকগুলি প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স রয়েছে, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য এবং সুবিধা রয়েছে। কোম্পানির প্রধান মিশন: মানুষকে সুস্থ, পরিপূর্ণ জীবন যাপন করতে সাহায্য করার জন্য.

সবচেয়ে সফল প্রোগ্রাম বিচবডি হয়ে ওঠে টনি হর্টন থেকে P90x, শন টি থেকে পাগলামি, শারদীয় ক্যালব্র্যাস থেকে 21 দিনের ফিক্স. এছাড়াও জনপ্রিয়তা অর্জন কোচিং কৌশল chalene জনসন, Sagi Kalev. যাতে সব বোঝা যায় বিভিন্ন ফিটনেস কোর্স বিচবডি, আমরা আপনাকে বিখ্যাত কোম্পানির সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রোগ্রামগুলির একটি তালিকা সহ একটি সংক্ষিপ্ত সারণী অফার করি।

টেবিলে, একাধিক মান:

  • বছর: প্রোগ্রামের প্রকাশের বছর, ডিফল্টরূপে, প্রশিক্ষণ এই মান অনুসারে সাজানো হয়।
  • অনুষ্ঠানের নাম: লিঙ্কে গিয়ে জটিলতার বিস্তারিত বিবরণ দেওয়া যাবে (লিংক একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)।
  • কোচের নাম: যিনি প্রশিক্ষণের দায়িত্বে আছেন।
  • ভিডিওর সময়কাল: ট্রেনিং কতদিনের
  • মোট সময়কাল: কত দিনের ক্লাসের পুরো সেট ডিজাইন করেছি
  • প্রশিক্ষণের পরিমাণ: কোর্সে কত প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে
  • জটিলতা: নিম্ন, মাঝারি, উচ্চ, খুব উচ্চ. অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন জটিলতার স্তরে বিভাজন খুবই আপেক্ষিক। প্রশিক্ষণের উপলব্ধি ব্যক্তির উপর খুব নির্ভরশীল।
  • সংক্ষিপ্ত বর্ণনা: প্রশিক্ষণের একটি সাধারণ বিবরণ।

সমস্ত বিচবডি ওয়ার্কআউটের একটি টেবিল

দয়া করে মনে রাখবেন যে টেবিলটি খুব সুবিধাজনক: আপনি পছন্দসই মান অনুসারে প্রোগ্রামগুলি সাজাতে পারেন, যেমন , কোচ, জটিলতার স্তর, প্রোগ্রামের মোট সময়কাল. টেবিলের হেডারে শুধু তীর চিহ্নে ক্লিক করুন।

বছরকার্যক্রমকোচদ্রুত

বিবরণ
দীর্ঘ

ভিডিও
সাধারণ

দীর্ঘ
কোয়ান্ট।

ভিডিও
উচ্চতা

জটিলতা
20026 তে পাতলাডেবি সাইবার্সপুরো শরীরের জন্য মোট ওয়ার্কআউট25-50 মিনিট42 দিন5কম
2002পাওয়ার 90 (+মাস্টার সিরিজ)টনি হর্টনকার্ডিও এবং শক্তি-প্রশিক্ষণের জটিল40-60 মিনিট90 দিন13গড়
2004P90Xটনি হর্টনসমস্ত পেশী গ্রুপের জন্য পাওয়ার লোড45-60 মিনিট90 দিন12সুউচ্চ
2005স্লিম সিরিজডেবি সাইবার্সপুরো শরীরের জন্য মোট ওয়ার্কআউট (ভিডিও সিরিজ)30-100 মিনিট30 দিন10গড়
2006টার্বোজ্যামচেলিন জনসনকিকবক্সিং এর উপর ভিত্তি করে ওয়ার্কআউট20-45 মিনিট30 দিন6কম
200710- মিনিট প্রশিক্ষকটনি হর্টনপুরো শরীরের জন্য সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট10 মিনিট30 দিন8গড়
2007হিপ হপ অবশশন টিওজন কমানোর জন্য হিপ হপ ওয়ার্কআউট25-45 মিনিট30 দিন6কম
2007হিপ হপ অ্যাবস (চলবে)শন টিওজন কমানোর জন্য হিপ হপ ওয়ার্কআউট30-45 মিনিট30 দিন8কম
2008রকিনের দেহশন টিনাচের ওয়ার্কআউট15-45 মিনিট30 দিন7কম
2008ChaLean চরমচেলিন জনসনশক্তি প্রশিক্ষণ30-45 মিনিট90 দিন14গড়
2009RevAbsবোর্ড লিভারপেট এবং শরীরের উপর নজর দিয়ে প্রশিক্ষণ20-40 মিনিট90 দিন11গড়
2009ব্রাজিল বাট লিফ্টলেয়ানড্রো কারভালহোউরু এবং নিতম্ব জন্য workout30-45 মিনিট30 দিন8গড়
2009বাতুলতাশন টিতীব্র কার্ডিও, প্লাইমেট্রিক্স30-60 মিনিট60 দিন12সুউচ্চ
2010স্লিম ইন 6: দ্রুত ফলাফলডেবি সাইবার্সপুরো শরীরের জন্য মোট ওয়ার্কআউট (চলবে)35-65 মিনিট42 দিন5কম
2010TurboFireচেলিন জনসনচর্বি বার্ন জন্য কার্ডিও30-55 মিনিট140 দিন12উচ্চ
2011P90X2টনি হর্টনসমস্ত পেশী গ্রুপের জন্য পাওয়ার লোড50-70 মিনিট60 দিন14উচ্চ
2011পাম্পলেস মিলসএকটি বারবেল সঙ্গে ব্যায়াম30-60 মিনিট90 দিন8উচ্চ
2011আশ্রমশন টিশক্তি, বায়ববিদ্যা এবং প্লাইমেট্রিক্স40-60 মিনিট30 দিন8সুউচ্চ
2012আশ্রয় 2.0শন টিশক্তি, বায়ববিদ্যা এবং প্লাইমেট্রিক্স40-60 মিনিট30 দিন9সুউচ্চ
2012দেহ বিস্টসাগি কালেভপেশী বৃদ্ধির জন্য ওজন প্রশিক্ষণ30-50 মিনিট90 দিন17সুউচ্চ
2012যুদ্ধলেস মিলসমার্শাল আর্টের উপর ভিত্তি করে একটি নিবিড় কার্ডিও30-60 মিনিট60 দিন12উচ্চ
2013T25 ফোকাস করুনশন টিফ্যাট বার্নিং কার্ডিও25 মিনিট90 দিন15উচ্চ
2013P90X3টনি হর্টনতীব্র শক্তি এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট30 মিনিট90 দিন20সুউচ্চ
2014পাগলামি সর্বোচ্চ 30শন টিতীব্র কার্ডিও, প্লাইমেট্রিক্স30 মিনিট60 দিন13সুউচ্চ
2014পাইওচেলিন জনসনযোগব্যায়াম, Pilates এবং শক্তির মিশ্রণ20-45 মিনিট60 দিন8গড়
2014P90টনি হর্টননতুনদের জন্য স্ট্রেন্থ কার্ডিও ওয়ার্কআউট25-45 মিনিট90 দিন14কম
201421 দিন স্থিরশরৎ কালব্রেসঅ্যারোবিক এবং পাওয়ার লোড30 মিনিট21 দিন11গড়
201521 দিন স্থির চরমশরৎ কালব্রেসনিবিড় অনুসরণ 21 দিন ফিক্স30 মিনিট21 দিন11উচ্চ
2015মাস্টারের হাতুড়ি এবং ছেনিসাগি কালেভ + শরৎ কালব্রেসপুরো শরীরের জন্য তীব্র ব্যায়াম35-40 মিনিট60 দিন19উচ্চ
2015ব্রাজিল বাট লিফট মাস্টার সিরিজলেয়ানড্রো কারভালহোউরু এবং নিতম্ব জন্য workout30 মিনিট30 দিন4গড়
2015Cize: ব্যায়াম শেষশন টিনাচের ওয়ার্কআউট35-40 মিনিট30 দিন6গড়
2016Cize: পরবর্তী স্তরশন টিক্রমাগত Cize (নতুন স্তর)30-40 মিনিট30 দিন6গড়
2016ব্রাজিল বাট লিফট কার্নিভালেলেয়ানড্রো কারভালহোপুরো শরীরের জন্য ওয়ার্কআউট30 মিনিট30 দিন5গড়
201622 মিনিট হার্ড কর্পসটনি হর্টনকার্ডিও + তীব্র পাওয়ার লোড22 মিনিট60 দিন9উচ্চ
2016দেশের তাপশরৎ কালব্রেসনাচের ওয়ার্কআউট30 মিনিট30 দিন10কম
2016ফোর্স কোরজেরিকো এবং জোয়েলমার্শাল আর্টের উপর ভিত্তি করে একটি নিবিড় কার্ডিও25-45 মিনিট30 দিন12উচ্চ
20163 সপ্তাহের যোগব্যায়াম রিট্রিটলাইভস, টেড

অ্যালিস, বিশ্বাস
নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম20-30 মিনিট21 দিন21কম
2016যোগ স্টুডিওলাইভস, টেড

অ্যালিস, বিশ্বাস
নতুন এবং মধ্যবর্তীদের জন্য যোগব্যায়াম10-45 মিনিট30 দিন30গড়
2017YouV2লেয়ানড্রো কারভালহোনতুনদের জন্য কম প্রভাব কার্ডিও ওয়ার্কআউট30 মিনিট30 দিন6কম
2017শন উইকশন টিশক্তি, বায়ববিদ্যা এবং প্লাইমেট্রিক্স25-40 মিনিট7 দিন7উচ্চ
2017শিফট শপক্রিস ডাউনিংওজন কমানোর জন্য কার্ডিও এবং ওজন প্রশিক্ষণ25-50 মিনিট21 দিন11গড়
2017ক্লিন উইকমেগান ডেভিসনতুনদের জন্য স্ট্রেন্থ কার্ডিও ওয়ার্কআউট25-30 মিনিট7 দিন4কম
2017কঠোর শ্রমের একটি সপ্তাহসাগি কালেভপেশী বৃদ্ধির জন্য ওজন প্রশিক্ষণ45-50 মিনিট7 দিন5সুউচ্চ
2017একটু অবসেসডশরৎ কালব্রেসপেশী স্বন জন্য সহজ workout30 মিনিট7 দিন5গড়
201880 দিন অবসেশনশরৎ কালব্রেসপেট, পা এবং নিতম্বের জন্য ওয়ার্কআউট45-60 মিনিট80 দিন80উচ্চ
2019রূপান্তর: 20শন টিহৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout20 মিনিট40 দিন30সুউচ্চ
2019LIFT4জোয়েল ফ্রিম্যানশক্তি প্রশিক্ষণ30-40 মিনিট60 দিন32উচ্চ
2019মর্নিং মেল্টডাউন 100জেরিকো ম্যাম্যাটাসহৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout20-30 মিনিট100 দিন100সুউচ্চ

শীর্ষ 10 সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রোগ্রাম Beachbody

টিম বিচবডি রেটিং ভিউয়ের উপর ভিত্তি করে সর্বাধিক জনপ্রিয় প্রোগ্রামগুলির নিজস্ব শীর্ষ তালিকা তৈরি করেছে। যদি আপনি সিদ্ধান্ত নিতে না পারেন, বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য একটি জটিল শুরু, আমরা আপনাকে সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রোগ্রামগুলির একটি নির্বাচন অফার করছি Beachbody. উপরের টেবিলে দেওয়া প্রশিক্ষণের বিস্তারিত বিবরণের লিঙ্ক। অফিসিয়াল ওয়েবসাইট beachbodyondemand.com থেকে ব্যবহৃত তথ্য।

1. 21 দিন ফিক্স

প্রথম মাসে কমপ্লেক্স 21 দিনের ফিক্স আক্ষরিকভাবে বিক্রয়কে উড়িয়ে দিয়েছিল এবং 3 বছর পরেও অটাম ক্যালাব্রেস প্রোগ্রামটির জনপ্রিয়তা হ্রাস পায় না। ফিটনেস কোর্স এর বৈচিত্র্য এবং কার্যকারিতা দ্বারা প্রভাবিত করে, তাই প্রাপ্যভাবে বিচবডি র‌্যাঙ্কিংয়ে শীর্ষে রয়েছে। কমনীয় শরতের সাথে দিনে মাত্র 30 মিনিট আপনাকে দ্রুত আপনার গন্তব্যে নিয়ে যাবে।

2. দোকান শিফট

শিফট শপ – সাম্প্রতিকতম বিচবডি প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি, যা নতুন কোচ ক্রিস ডাউনিং তৈরি করেছে। কোর্সটি 2017 সালের গ্রীষ্মে প্রকাশিত হয়েছিল এবং ইতিমধ্যেই জনপ্রিয় হোম ফিটনেস সিস্টেমের র‌্যাঙ্কিংয়ে সফলভাবে ঝড় তুলেছে। প্রোগ্রামটিতে 25 থেকে 50 মিনিটের মধ্যে কার্ডিও ওয়ার্কআউট এবং শক্তি প্রশিক্ষণের বিভিন্ন স্তরের অসুবিধা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

3. ফোর্স কোর

এমএমএ (মিশ্র মার্শাল আর্ট) এর উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষণ কোর ডি ফোর্স। এই কারণে, প্রোগ্রাম ফরাসি দ্বারা হ্রাস করা হচ্ছে, এইভাবে শরীরের স্বন সাহায্য করে। ক্লাসগুলি একজোড়া প্রশিক্ষক জেরিকো এবং জোয়েল দ্বারা শেখানো হয়, যা প্রশিক্ষণ পরিচালনার ইতিবাচক এবং বন্ধুত্বপূর্ণ পদ্ধতিতে আপনাকে অবাক করবে। প্রোগ্রামটি মূলত চর্বি বার্ন করার জন্য কার্ডিও ওজন অফার করে, যা আপনার প্রয়োজন নেই।

4. 21 দিনের ফিক্স চরম

প্রোগ্রামের সাফল্যের পরে 21 দিনের ফিক্স টিম বিচবডি একটি সিক্যুয়াল প্রকাশ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, যেখানে আপনি পুরো শরীরের জন্য আরও চরম লোড পাবেন। ভিডিওটিও প্রথম সংস্করণের মতো 30 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়, তবে এখন শরৎ একটি আরও তীব্র এবং পারকাশন ব্যায়াম অফার করে, তাই সহজ প্রোগ্রাম সঠিক হবে না। ডাম্বেল ছাড়াও ক্লাসের জন্য, আপনার টিউব এক্সপান্ডারের প্রয়োজন হবে।

5. ফোকাস T25

Focus T25 হল একটি জটিল তিন মাসের চর্বি-বার্নিং প্রশিক্ষণ যা ওজন কমাতে ইচ্ছুক প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত। সেশনগুলি মাত্র 25 মিনিট স্থায়ী হয়, তবে সেই অল্প সময়ের মধ্যেও, শন টি আপনাকে শুকিয়ে যাবে। প্রোগ্রামটি তিনটি পর্যায় নিয়ে গঠিত: প্রথম মাসে আপনি একটি তীব্র চর্বি পোড়াতে কাজ করবেন, দ্বিতীয় মাসে এটিতে যোগ করা হবে টোনিং পেশী, এবং তৃতীয় মাসে আপনি সাফল্যকে একীভূত করতে এবং মানের উপর কাজ করতে সক্ষম হবেন। শরীরের.

6. মাস্টার হাতুড়ি এবং ছেনি

আরেকটি ফিটনেস কোর্স অটাম ক্যালাব্রেস সবচেয়ে জনপ্রিয় বিচবডি প্রোগ্রামের র‌্যাঙ্কিংয়ে খুব বেশি। তবে এই ক্ষেত্রে আমরা প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কথা বলব যা বিখ্যাত ইস্রায়েলি বডি বিল্ডার সাগি কালেভের সহযোগিতায় তৈরি করা হয়েছে। কমপ্লেক্স থেকে কার্ডিও এবং শক্তি-প্রশিক্ষণ বিভিন্ন অন্তর্ভুক্ত বাটালি (শরৎ থেকে) এবং থেকে হাতুড়ি (সাগা থেকে)। এই দম্পতি আপনাকে খুব কার্যকরী করে তুলবে শরীরের রূপান্তরের কাজ! ক্লাসের জন্য আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে।

7. পাগলামি সর্বোচ্চ 30

কিন্তু উন্মাদনা ম্যাক্স 30 বিচবডির রেটিং অনুসারে জনপ্রিয়তার মাত্র সপ্তম স্থান দখল করেছে। এবং আশ্চর্যের কিছু নেই, কারণ শন টি থেকে এই প্রোগ্রামটি সবার জন্য নয়! আল্ট্রা-ইনটেনসিভ কমপ্লেক্স Insanity Max 30 হল হোম ফিটনেসের পুরো পরিসরের মধ্যে সবচেয়ে কঠিন। প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র 30 মিনিট স্থায়ী হয়, কিন্তু এটি সম্ভবত আপনার সবচেয়ে গুরুতর আধা ঘন্টা হবে। আপনি যদি শন এর সাথে 2 মাসের প্রশিক্ষণে বেঁচে থাকতে পারেন তবে আপনি কেবল আপনার শরীরকে পরিবর্তন করবেন না তবে আপনার শারীরিক সুস্থতার স্তরকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলবেন।

8. 22 মিনিট হার্ড কর্পস

যারা দ্রুত এবং কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ নিতে পছন্দ করেন তাদের জন্য আপনাকে টনি হর্টনের কাছ থেকে 22-মিনিটের জটিল প্রশিক্ষণে মনোযোগ দিতে হবে। 22 মিনিটের প্রোগ্রাম হার্ড কর্পস কার্ডিও ওয়ার্কআউট এবং দ্রুত ওজন হ্রাস এবং টোন পেশীগুলির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণে প্রবেশ করেছে। একটু ভাবুন, মাত্র 20 মিনিট! এমনকি ব্যস্ততম ব্যক্তি দৈনিক ওয়ার্কআউটের জন্য ঘন্টার এক তৃতীয়াংশ বরাদ্দ করতে সক্ষম হবেন।

9. P90X3

এবং এখানে টনি হর্টনের আরও একটি ফিটনেস রয়েছে, যা শীর্ষ দশটি জনপ্রিয় প্রোগ্রাম বিচবডিতে প্রবেশ করেছে। 30-মিনিটের ওয়ার্কআউটের একটি বিস্তৃত সেট P90X3 তাদের জন্য উপযুক্ত যারা শুধুমাত্র ওজন কমাতে চান না কিন্তু পেশী ত্রাণ শরীরের উপর কাজ করতে চান। কার্ডিও, শক্তি এবং কার্যকরী লোডের নিখুঁত সংমিশ্রণ আপনাকে আপনার স্বপ্নের শরীর তৈরি করতে সহায়তা করবে।

৪.পাইয়ো

PiYo তাদের জন্য উপযুক্ত যারা শক লোড এড়ায় এবং আপনার জয়েন্টগুলিকে বাঁচাতে চায়। Chalene জনসন দুটি উপাদানের উপর ভিত্তি করে একটি পরিসর অফার করে: Pilates এবং যোগব্যায়াম (তাই নাম PiYo) পুরো শরীরের জন্য আপনার কম প্রভাব ব্যায়াম জন্য অপেক্ষা, যাইহোক, প্রোগ্রাম সহজ নয়. শালিন গতিশীল গতিকে সমর্থন করে এবং ক্যালোরি পোড়ানো এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্য কার্যকরী লোড ব্যবহার করে।

আপনি কি বিচবডি প্রোগ্রাম পছন্দ করেন? তাদের প্রিয় বিচবডি ওয়ার্কআউট সম্পর্কে আপনার মতামত শেয়ার করুন। আমরা মন্তব্যের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ!

আরও দেখুন: একটি সুবিধাজনক সারসংক্ষেপ টেবিলে সমস্ত ওয়ার্কআউট জিলিয়ান মাইকেলস।

 

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন