- পেশী গোষ্ঠী: কাঁধ
- অনুশীলনের ধরণ: বিচ্ছিন্নতা
- অতিরিক্ত পেশী: মধ্য পিঠ
- অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
- সরঞ্জাম: ডাম্বেলস
- অসুবিধার স্তর: শিক্ষানবিশ
বিকল্পভাবে আপনার সামনে ডাম্বেল তুলে নেওয়া — কৌশল অনুশীলন:
- চিত্রে দেখানো হিসাবে হাতে ডাম্বেল নিন, সোজা হয়ে দাঁড়ান।
- শরীরকে খাড়া অবস্থায় রেখে, শ্বাস ছাড়ার সময়, এক হাত দিয়ে ডাম্বেলটি তুলুন। মেঝে সমান্তরাল বাহু চরম অবস্থান. ব্যায়ামের সময় হাত কনুইতে সামান্য বাঁকানো হতে পারে। ডাম্বেলটি 1-2 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- শুরুর অবস্থানে হাত ধীরে ধীরে নিচু করুন।
- ব্যায়ামটি পর্যায়ক্রমে উভয় হাত দিয়ে করা হয়।
ভিডিও অনুশীলন:
ডাম্বেলগুলি সহ কাঁধের ব্যায়ামগুলি
- পেশী গোষ্ঠী: কাঁধ
- অনুশীলনের ধরণ: বিচ্ছিন্নতা
- অতিরিক্ত পেশী: মধ্য পিঠ
- অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
- সরঞ্জাম: ডাম্বেলস
- অসুবিধার স্তর: শিক্ষানবিশ