পর্যায়ক্রমে তার সামনে ডাম্বেল তুলুন

Contents [show]

  • পেশী গোষ্ঠী: কাঁধ
  • অনুশীলনের ধরণ: বিচ্ছিন্নতা
  • অতিরিক্ত পেশী: মধ্য পিঠ
  • অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
  • সরঞ্জাম: ডাম্বেলস
  • অসুবিধার স্তর: শিক্ষানবিশ
আপনার সামনে ডাম্বেলের বিকল্প উত্তোলন আপনার সামনে ডাম্বেলের বিকল্প উত্তোলন আপনার সামনে ডাম্বেলের বিকল্প উত্তোলন
আপনার সামনে ডাম্বেলের বিকল্প উত্তোলন আপনার সামনে ডাম্বেলের বিকল্প উত্তোলন আপনার সামনে ডাম্বেলের বিকল্প উত্তোলন

বিকল্পভাবে আপনার সামনে ডাম্বেল তুলে নেওয়া — কৌশল অনুশীলন:

  1. চিত্রে দেখানো হিসাবে হাতে ডাম্বেল নিন, সোজা হয়ে দাঁড়ান।
  2. শরীরকে খাড়া অবস্থায় রেখে, শ্বাস ছাড়ার সময়, এক হাত দিয়ে ডাম্বেলটি তুলুন। মেঝে সমান্তরাল বাহু চরম অবস্থান. ব্যায়ামের সময় হাত কনুইতে সামান্য বাঁকানো হতে পারে। ডাম্বেলটি 1-2 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
  3. শুরুর অবস্থানে হাত ধীরে ধীরে নিচু করুন।
  4. ব্যায়ামটি পর্যায়ক্রমে উভয় হাত দিয়ে করা হয়।

ভিডিও অনুশীলন:

ডাম্বেলগুলি সহ কাঁধের ব্যায়ামগুলি
  • পেশী গোষ্ঠী: কাঁধ
  • অনুশীলনের ধরণ: বিচ্ছিন্নতা
  • অতিরিক্ত পেশী: মধ্য পিঠ
  • অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
  • সরঞ্জাম: ডাম্বেলস
  • অসুবিধার স্তর: শিক্ষানবিশ

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন