বাইসেসের জন্য পর্যায়ক্রমে ডাম্বেলগুলি তোলা

বাইস্যাপের জন্য পর্যায়ক্রমে ডাম্বেলগুলি উত্তোলন - কৌশল অনুশীলন:

1. সোজা হয়ে উঠুন। প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন। হাত নীচে, কনুই চেপে শরীরের বিরুদ্ধে। ভিতরে খেজুর মুখোমুখি। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. শ্বাস প্রশ্বাসের উপর, ডাম্বেলটি তুলে আপনার ডান হাতটি বাঁকুন। কনুই থেকে কাঁধ পর্যন্ত বাহুর অংশ স্থির থাকতে হবে। টিপ: কেবলমাত্র সামনের কাজ করে। বাইসপসের সম্পূর্ণ হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত চলাচল করতে হবে, যখন ডাম্বেল সহ বাহুটি কাঁধের স্তরে থাকবে। এক মুহুর্তের জন্য থামুন, পেশীগুলি স্ট্রেইন করুন।
3. শ্বাস নেওয়ার উপর আস্তে আস্তে নিম্ন বাহুটি শুরু করার অবস্থানে। টিপ: কব্জিটি ঘুরিয়ে নিতে ভুলবেন না যাতে তালুটিও প্রথম অবস্থানে ফিরে আসে।
4. বাম বাহু দিয়ে আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন। দুটি আন্দোলন একটি পুনরাবৃত্তি গঠন করে।
5. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

বিভিন্নতা:

1. এই অনুশীলনের বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তার পিঠে হেলান দিয়ে বেঞ্চে বসে এটি সম্পাদন করতে পারেন। আপনি একই সাথে উভয় হাত দিয়ে বাইসপসে ফ্লেক্সিংও করতে পারেন। ব্যায়ামের জন্য আরেকটি বিকল্প হ'ল বাইসেসে হাত বাঁকানো বা একই সাথে বাঁকানো হাতের তালুগুলির সামনে।
2. এছাড়াও আপনি হাত, হাতের তালুতে ভেতরের দিকে ডাম্বলগুলি ধরে রাখার সময় অনুশীলন করা শুরু করতে পারেন, আপনার কব্জিটি ঘোরান যাতে সামান্য আঙুলের চলাচলে শীর্ষে থাম্বের উপরে এবং পামটি সামনের দিকে ছিল।

ভিডিও অনুশীলন: