বিষয়বস্তু
আজ আমরা আপনাকে দুটি সাম্প্রতিক প্রোগ্রাম কেট ফ্রেডেরিকের একটি পর্যালোচনা অফার করছি, যা বাড়ির ফিটনেসের সমস্ত প্রেমীদের আগ্রহী। সম্প্রতি আমাদের ওয়েবসাইট কেট ফ্রেডেরিক প্রশিক্ষণের বিষয়ে বেশ কয়েকটি নিবন্ধ প্রকাশ করেছে: আইসিসি সিরিজ, ফিট স্প্লিট, এইচআইআইটিতে ছিটিয়ে রয়েছে। এবং আজ দুটি প্রোগ্রামের পালা: দৃr় এবং ঘামযুক্ত এবং ফিট টাওয়ার অ্যাডভান্সড.
প্রোগ্রাম দৃ F় এবং কেট ফ্রেডরিকের ঘামে
স্ট্রং এবং সুইটটি কেট ফ্রেডেরিকের অনুশীলনের একটি সিরিজ যা আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ জানাবে। এই প্রোগ্রামের মাধ্যমে, কেট দ্রুত চর্বি এবং মানের পেশী বিল্ডিংয়ের জ্বলন নিশ্চিত করে। আপনি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে ব্যবহারিক এবং কার্যকর কাজের জন্য বিভিন্ন বিভিন্ন পাওয়ার কৌশল ব্যবহার করবেন, সুতরাং কার্ডিওও যথেষ্ট হবে। আপনি গুণমানের বডি পাম্পের ফিটনেস উন্নতি করবেন এবং স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তুলবেন। প্রোগ্রাম শক্তিশালী এবং ঘামযুক্ত উন্নত শিক্ষার্থীর লক্ষ্য, আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে।
প্রোগ্রাম থেকে প্রশিক্ষণ শক্তিশালী এবং ঘামযুক্ত:
1. বুট ক্যাম্প (45 মিনিট). এই বিরতি এয়ারোবিক-শক্তি প্রশিক্ষণ 6 রাউন্ড নিয়ে গঠিত। প্রতিটি রাউন্ডে 4 ধরণের ব্যায়াম রয়েছে: কার্ডিও, নিম্ন শরীর, উপরের শরীর এবং পুরো শরীরের জন্য সম্মিলিত অনুশীলন। সমস্ত পেশী গোষ্ঠীতে Beeffective কাজ। সরঞ্জাম: ডাম্বেলস, বারবেল, স্টেপ-আপ প্ল্যাটফর্ম।
2. কার্ডিও স্ল্যাম (50 মিনিট) বিস্ফোরণ একটি তীব্র কার্ডিও ব্যায়াম আপনি ঘাম ভাল করতে হবে। বিপাক বৃদ্ধি এবং ক্যালোরি পোড়াতে কেট স্ট্রিপিং এবং ভাইসোকোগর্নিহ এর স্বল্প প্রভাব অনুশীলন প্রস্তাব করে offers সরঞ্জাম: হালকা ডাম্বেল, স্টেপ প্ল্যাটফর্ম (মাত্র 10 মিনিট)।
৩. পিএইচএ প্রশিক্ষণ (45 মিনিট). এই প্রোগ্রামে, আপনি উপরের এবং নিম্ন শরীরের জন্য বিকল্প অনুশীলন করব। আপনি দুটি রাউন্ড পাবেন, প্রতিটি রাউন্ডে 6 টি অনুশীলন থাকে এবং 3 রাউন্ডে পুনরাবৃত্তি হয়। লক্ষ্য হ'ল শরীরের উপরের এবং নীচের অংশগুলির মধ্যে রক্ত প্রবাহ সর্বাধিক করা। সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের সময়গুলি আমার হার্টের হারকে বজায় রাখতে এবং ক্যালোরির খরচ বাড়াতে সহায়তা করবে। সরঞ্জাম: ডাম্বেলস, স্টেপ প্ল্যাটফর্ম।
৪. উপরের দেহে র্যাম্প করা (45 মিনিট). এই ওয়ার্কআউটে হালকা এবং ভারী ডাম্বেল ব্যবহার করে উপরের দেহের জন্য অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। এটি পুরো শ্রেণীর জন্য পেশীটিকে উত্তেজনায় রাখতে সহায়তা করবে। সরঞ্জাম: ডাম্বেলস, এক্সপেন্ডার, স্টেপ-আপ প্ল্যাটফর্ম।
5. মোট দেহ জায়ান্ট সেট (50 মিনিট) এই ওয়ার্কআউটে একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে 6 "দৈত্য" সেট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সেটটিতে বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে ফোকাস করতে এবং তারপরে পরবর্তী গ্রুপে যেতে দেয় move উপরের এবং নিম্ন শরীরের বিকল্প সেট করে। সরঞ্জাম: ডাম্বেলস, বারবেল, একটি ফিটবল, একটি গ্লাইডিং ডিস্ক।
6. ঘাম চক্র (50 মিনিট) এই সাইক্লিং ওয়ার্কআউটটি যাঁদের কাছে হোম স্টেশনারি বাইক বা সাইক্লিং রয়েছে তাদের জন্য উপযুক্ত হবে। নীচের শরীরের সুর করার জন্য নিখুঁত। সরঞ্জাম: সাইক্লিং
7. বোনাস অ্যাবস (13 মিনিট) পেট এবং ছাল জন্য মেঝে উপর একটি ছোট প্রশিক্ষণ। মূলত পিছনে সঞ্চালিত ব্যায়ামগুলি জড়িত। সরঞ্জাম: dumbbells।
প্রোগ্রামটির জন্য দৃr় এবং ঘামযুক্ত কেট ফ্রেডরিখ অফার করে 4 ধরণের ক্যালেন্ডার তোমার পছন্দের:
- শক্তিশালী এবং ঘামযুক্ত ব্যায়াম থেকে 30 দিনের জন্য ক্যালেন্ডার
- 30 দিনের জন্য ক্যালেন্ডার: শক্তিশালী এবং ঘামযুক্ত + আইসিই সিরিজ
- 30 দিনের জন্য ক্যালেন্ডার: শক্তিশালী এবং ঘামযুক্ত + লো ইমপ্যাক্ট সিরিজ
- 30 দিনের জন্য ক্যালেন্ডার: শক্তিশালী এবং ঘামযুক্ত + এইচআইআইটির সাথে ছিটে
যেহেতু প্রোগ্রামটি দৃr় এবং ঘামযুক্ত তাই বাস্তবে কেবল 5 টি ওয়ার্কআউট (মাইনাস সাইকেলিং এবং প্রেস) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তাই আপনার পছন্দসই অন্যান্য সিরিজের সাথে প্রোগ্রামটি একত্রিত করা অনুকূল। মধ্যবর্তী স্তরের জন্য আমরা ক্যালেন্ডারের দ্বিতীয় সংস্করণটি সুপারিশ করি। উন্নত স্তর - তৃতীয় বা চতুর্থ বিকল্প। আপনি যদি বিভিন্ন কোচকে প্রশিক্ষণ দেন তবে শক্তিশালী এবং ঘর্মাক্ত কিছু ভিডিও আপনার ফিটনেস পরিকল্পনার সাথে পুরোপুরি ফিট করে।
কেট ফ্রেডেরিক থেকে প্রোগ্রাম ফিট টাওয়ার উন্নত
টাওয়ার ফিট প্রোগ্রামে বিশেষ ব্যারিম সরঞ্জামগুলির সাথে উন্নত প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত যা আপনার আভ্যন্তরীণ ক্রিয়াকলাপগুলিকে উন্নত ও বৈচিত্র্যময় করে। জটিলটি পেশী টোনড শরীরে ফ্যাট পোড়া এবং আকার দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই সিরিজের প্রশিক্ষণটি উন্নত স্তর (উন্নত), তবে সাধারণ শ্রেণিতে পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতার সাথে শক্তিশালী মধ্যবর্তী স্তরের জন্য উপযুক্ত। প্রোগ্রামটি খুব আসল এবং কার্যকর। যদি আপনি ইতিমধ্যে কেট ফ্রেডেরিকের অনেক ফিটনেস কোর্সগুলি ব্যবহার করে দেখেছেন এবং কিছু অস্বাভাবিক কিছু করতে চান তবে টাওয়ার অ্যাডভান্সড ফিট আপনার ঠিক আছে।
এই সিরিজের সমস্ত ভিডিও কেট ফ্রেডরিচের বিশেষ ব্যবহার ব্যারি তালিকা (ফিট টাওয়ার)যে আপনি ওয়েবসাইটে কিনতে পারেন fittower.com। এর বদলে কি প্রতিস্থাপন করা যায়? সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে এই সরঞ্জামটি প্রতিস্থাপনের জন্য আশেপাশের স্থানটি অভিযোজিত করতে হবে। একটি চেয়ার, মল, বেঞ্চ বা অন্যান্য উপযুক্ত আসবাব প্রয়োজন। কিছু অনুশীলনের ক্ষেত্রে আপনাকে সেই অবজেক্টটির প্রয়োজন হবে যার জন্য আপনি ইলাস্টিক ব্যান্ডটিতে ঝাঁকুনি দিতে পারেন, তাই আপনাকে কখনও কখনও নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে বা সেগুলি পরিবর্তন করতে হবে। প্রশিক্ষণের আগে, আমরা আপনাকে অতিরিক্ত জায় সম্পর্কে ভাবার জন্য ভিডিওটি দেখার পরামর্শ দিই।
প্রোগ্রামের ওয়ার্কআউট ফিট অ্যাডভান্সড টাওয়ার:
1. বুট ক্যাম্প (50 মিনিট) এই বিরতি প্রোগ্রামে আপনি শক্তি এবং প্রভাব কার্ডিও অনুশীলনের জন্য চর্বি পোড়াতে এবং শরীরে সুর করার জন্য অপেক্ষা করছেন। পেশীগুলি প্রসারণকারীদের ব্যবহারের মাধ্যমে কাজ করবে। সরঞ্জাম: ইলাস্টিক ব্যান্ড, ফিটনেস রাবার ব্যান্ড।
2. পা, গ্লুটস এবং কোর (47 মিনিট) এর কম প্রভাব বার্নার প্রশিক্ষণ আপনাকে প্রধান মহিলা সমস্যার ক্ষেত্রগুলি: পা, নিতম্ব এবং মূল অংশে কাজ করতে সহায়তা করবে। আপনি স্কোয়াট, দোল, লেগ লিফট এবং পালসটিং চরিত্রের বিভিন্ন অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছেন। সরঞ্জাম: ইলাস্টিক ব্যান্ড
3. মোট দেহ (50 মিনিট) এটি শরীরের উপরের এবং নীচের অংশগুলির পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত শক্তি প্রশিক্ষণ। বিচ্ছিন্ন এবং সংযুক্ত ওজন প্রশিক্ষণের বিভিন্ন অন্তর্ভুক্ত। সরঞ্জাম: ডাম্বেলস, বারবেল, ইলাস্টিক ব্যান্ড, স্টেপ প্ল্যাটফর্ম।
4. বোনাস অ্যাবস (10 মিনিট). প্রেসে শর্ট বোনাস ওয়ার্কআউট, যা পুরোপুরি মেঝেতে সঞ্চালিত হয়। অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহারের মাধ্যমে আপনি আকর্ষণীয় এবং উদ্ভাবনী অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছেন। সরঞ্জাম: ইলাস্টিক ব্যান্ড
প্রোগ্রামের জন্য ফিট টাওয়ার অ্যাডভান্সড কেট ফ্রেডরিখ অফার করে 3 ধরণের ক্যালেন্ডার তোমার পছন্দের:
- ব্যায়াম ফিট টাওয়ার সহ 30 দিনের জন্য ক্যালেন্ডার
- 30 দিনের জন্য ক্যালেন্ডার: ফিট টাওয়ার + শক্তিশালী এবং ঘামযুক্ত + এইচআইআইটি দিয়ে ছিঁড়ে
- ক্যালেন্ডার 90 দিন: ফিট টাওয়ার + আইসিই + লো ইমপ্যাক্ট সিরিজ
উন্নত পদ্ধতির জন্য ক্যালেন্ডারের দ্বিতীয় সংস্করণ, মধ্যবর্তী স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য - তৃতীয় বিকল্প। নীতিগতভাবে, কেট ফ্রেডরিচ এমন বিভিন্ন ধরণের প্রোগ্রাম যা আমরা নিরাপদে ক্যালেন্ডারের মিশ্রণটি ব্যবহার করতে পারি।
ফিট টাওয়ার অ্যাডভান্সড প্রোগ্রামের একমাত্র সতর্কতা হ'ল মানহীন সরঞ্জাম ব্যবহার, তবে হাতের উপায় ব্যবহার করে বা অনুশীলন সংশোধন করে এই সমস্যাটি সমাধান করা যেতে পারে। আপনি যদি অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার না করে প্রশিক্ষণের সন্ধান করছেন তবে জটিল কোর ডি ফোর্সটি দেখুন।