অ্যান্টি-এজিং ডায়েট, 7 দিন, -3 কেজি

3 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1100 কিলোক্যালরি।

অযৌক্তিক পুষ্টি কেবল অতিরিক্ত ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে না, তবে শরীরের অকালকালীন বার্ধক্যকে উত্সাহিত করে এবং তদনুসারে, চেহারার অবনতি ঘটে। অ্যান্টি-এজিং ডায়েট আপনাকে জানায় যে ভাল দেখতে এবং ভাল লাগার জন্য আপনার কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত।

বার্ধক্য জন্য ডায়েট প্রয়োজনীয়তা

অ্যান্টি-এজিং ডায়েট গাইডলাইনগুলি মেনুতে নিম্নলিখিত খাবারগুলির বাধ্যতামূলক অন্তর্ভুক্তিকে প্রচার করে।

সেলারি ডালপালা অপ্রয়োজনীয় জমা এবং অতিরিক্ত তরল শরীরকে পরিষ্কার করুন। সেলারি স্টেমের রস গ্যাস্ট্রিক মিউকোসাকে ক্ষারযুক্ত করে এবং এর সুস্পষ্ট বিরোধী-প্রদাহজনক প্রভাব রয়েছে। এই সবজি রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে, ঘুমের ব্যাধিগুলিতে লড়াই করতে এবং ক্যান্সারের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

আভাকাডো - ভিটামিন ই এর সামগ্রীতে চ্যাম্পিয়ন, একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, ক্ষতিগ্রস্থ ত্বকের প্রাকৃতিক পুনর্জন্ম। অ্যাভোকাডোসে প্রচুর উপকারী ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা ত্বককে প্রয়োজনীয় আর্দ্রতা ধরে রাখতে এবং ক্যারোটিনয়েডগুলির যথাযথ শোষণ নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। এই ফলটি পিগমেন্টেশন হ্রাস করার ক্ষমতার জন্যও বিখ্যাত।

সবুজ চা পলিফেনল, ক্যাটচিন এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা পরিবেশগত চাপ হ্রাস করে। গ্রিন টি পান করা রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। আপনি যদি নিয়মিত চা পান করেন তবে খেয়াল করবেন কীভাবে ঝকঝকে ঝিল্লি, ছড়িয়ে পড়া কৈশিক এবং অন্যান্য অপ্রচলিত ত্বকের প্রকাশ কমে যায়।

তামড়ি - একটি শক্তিশালী প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ত্বককে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং ফ্রি র‌্যাডিকেলের ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে রক্ষা করে। এই সাইট্রাসের রস কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং বিভিন্ন প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত রোগগুলি প্রতিরোধ করতে সক্ষম।

তরমুজ সঠিক তরল দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে। তরমুজের সজ্জায় উপস্থিত ক্যারোটিনয়েডগুলি ত্বকের প্রতিরক্ষামূলক কার্যকারিতা বাড়ায় এবং ভিটামিন বি এবং সি ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির ক্রিয়ায় লড়াই করে।

শাক ভিটামিন সি, আয়রন, ক্যারোটিনয়েডস, ফলিক অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এই পদার্থগুলি অকাল চুলকানির চেহারা প্রতিরোধ করে, ত্বককে অতিবেগুনী বিকিরণ থেকে রক্ষা করে এবং এর সৌন্দর্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

ব্লুবেরি অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের সাথে লড়াই করে যা নিস্তেজ রঙ এবং রিঙ্কেলগুলির কারণ করে। এছাড়াও, ব্লুবেরি ব্যবহার একজিমা নিরাময়কে ত্বরান্বিত করে।

মুরগির ডিম নিখুঁত অনুপাতে নয়টি উপকারী অ্যামিনো অ্যাসিড, প্লাস লুটেইন, ভিটামিন বি 12, কলিন এবং জিএক্সানথিন ধারণ করে। ডিমের মধ্যে পাওয়া প্রোটিন শরীরের কোষগুলি মেরামত করতে এবং নতুন টিস্যু তৈরিতে সহায়তা করে। নোট করুন যে সর্বাধিক উপকারটি ডিমগুলিতে প্রকাশিত হয় যা দীর্ঘায়িত তাপ চিকিত্সার বিষয় নয়। সুতরাং, চাঙ্গা করার উদ্দেশ্যে নরম-সিদ্ধ ডিম খাওয়া ভাল is

জলপাই তেল ঠান্ডা চাপা ফ্রি র‌্যাডিকাল এবং প্রদাহ থেকে রক্ষা করবে। এটি সংবেদনশীল বা পাতলা ত্বকের লোকদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর। এছাড়াও, জলপাই তেল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে আক্রমণকারী রোগগুলি প্রতিরোধ করে।

গাজর ফাইবার, ক্যারোটিনয়েডস, বিটা ক্যারোটিন, ভিটামিন এ, কে, সি সমৃদ্ধ খায় গাজর ত্বকের ক্ষতি প্রতিরোধ করে এবং এটিকে একটি সুন্দর সোনালি রঙ দিতে সহায়তা করে (যা ট্যানিংয়ের মরসুমে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ)।

টমেটো প্রচুর পরিমাণে লাইকোপিন ধারণ করে যা রিঙ্কেলগুলি এবং ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলির সাথে লড়াই করে। এটি লক্ষণীয় যে টমেটোতে লাইকোপিনের ডোজ শাকসবজির তাপ চিকিত্সা (তবে ভাজা নয়) পরে বৃদ্ধি পায়।

আলু সুপার অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ যা ত্বক এবং চোখের জন্য খুব উপকারী।

বাদাম, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ আক্ষরিকভাবে আপনার ত্বককে আলোকিত করে তুলবে।

বাকি মেনুতে ফল এবং উদ্ভিজ্জ পণ্য, বেরি, চর্বিহীন মাংস এবং মাছ, সামুদ্রিক খাবার, গোটা শস্য এবং মোটা ময়দা থেকে তৈরি পণ্যগুলি তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। জল পান করতে ভুলবেন না - প্রতিদিন কমপক্ষে 1,5 লিটার। আপনি চা এবং কফিও পান করতে পারেন, তবে সেগুলিতে চিনি যোগ না করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি শরীরের অকাল বার্ধক্য এড়াতে চান তবে শক্তিশালী অ্যালকোহল ত্যাগ করা উচিত। তবে ভাল রেড ওয়াইন এমনকি যৌবনকে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করবে, তবে এখানে আপনাকে একটি যুক্তিসঙ্গত পরিমাপ জানতে হবে। ওয়াইন ত্বক এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য ভাল।

অ্যান্টি-এজিং ডায়েটের নিয়ম অনুসারে, ভগ্নাংশ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - মাঝারি অংশে দিনে 5 বার। ডায়েটের ক্যালোরির পরিমাণ হিসাবে, এটি আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে এটি গণনা করার পক্ষে মূল্যবান। যদি, সৌন্দর্য এবং যুবসমাজকে সমর্থন করার পাশাপাশি, আপনি ওজন হ্রাস করতে বা অর্জন করতে চান, তবে সেই অনুযায়ী খাবারের শক্তির ওজন পরিবর্তিত করুন।

অবশ্যই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে স্বাস্থ্য দেবে। যদি সম্ভব হয় তবে খেলাধুলা করুন, আরও বেশি হাঁটুন, তাজা বাতাস নিন। বাকি সময়সূচীটি পর্যবেক্ষণ করুন, রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমান। আপনার ত্বকের যত্ন নিন। নিয়মিত শুষ্ক ত্বককে ময়েশ্চারাইজ করতে ভুলবেন না। যুবা ও আকর্ষণীয় থাকার জন্য ম্যাসাজ, লবণ বা ভেষজ স্নান।

আপনি যতক্ষণ সম্ভব অ্যান্টি-এজিং ডায়েটের পরামর্শগুলি মেনে চলতে পারেন, এটি আপনার মঙ্গল, স্বাস্থ্য এবং চেহারাটিকে কেবল ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।

ডায়েট মেনু

সাপ্তাহিক বার্ধক্যবিরোধী ডায়েটের একটি উদাহরণ

বার্ধক্য জন্য ডায়েট contraindication

বার্ধক্যজনিত ডায়েটে এর মতো কোনও contraindication নেই। চিকিত্সার কারণে যদি কোনও ভিন্ন ডায়েট নির্ধারিত হয় তবে এটি পর্যবেক্ষণ করার মতো নয়।

অ্যান্টি-এজিং ডায়েটের সুবিধা

• প্রস্তাবিত ডায়েটরি বিধি অনুসরণ করে আপনি যুবকদের দীর্ঘায়িত করতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, সক্রিয় জীবনযাপন করতে এবং ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারবেন না।
• প্রস্তাবিত খাবারগুলির তালিকা যথেষ্ট বিস্তৃত এবং আপনার স্বাদ পছন্দগুলি অনুযায়ী ডায়েট তৈরি করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

বার্ধক্যজনিত ডায়েটের অসুবিধা

1. তারা যদি না থাকে তবে কেন সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টির ত্রুটিগুলি অনুসন্ধান করবেন? হ্যাঁ, আপনাকে অনেকগুলি খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে হবে এবং দীর্ঘ সময় ধরে ধৈর্য ধরতে হতে পারে।
2. ব্যস্ত কাজের সময়সূচী সহ দিনে পাঁচবারের খাবারটি অসুবিধে হতে পারে। তবে স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য এটি মূল্যবান।

পুনরায় ডায়েটিং

আপনি যে কোনও সময় অ্যান্টি-এজিং ডায়েটে ফিরে আসতে পারেন এবং এর মূল নীতিগুলি আপনার সারাজীবন মেনে চলতে হবে।