অক্ষ: পাওয়ার মিউজিক গ্রুপ আরএক্সের ছালের জন্য আধা ঘন্টা ওয়ার্কআউট

পাওয়ার মিউজিক গ্রুপ RX হল ফিটনেস প্রোগ্রামগুলির একটি সিরিজ যা বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে জিমে গ্রুপ ক্লাসের জন্য. সুপরিচিত সমসাময়িক সঙ্গীতের অধীনে অনুষ্ঠিত মানসম্পন্ন প্রশিক্ষণ সেশনগুলি বছরের পর বছর অ্যাথলেটিক অভিজ্ঞতার সাথে প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক।

এই মুহূর্তে কোম্পানি পাওয়ার মিউজিক গ্রুপ আরএক্স রিলিজ করেছে 7টি সিরিয়াল প্রোগ্রাম: রূপান্তর, RIP, বিপ্লব, পাওয়ার স্টেপ, বুট, যুদ্ধ, অক্ষ। ত্রৈমাসিক এই ফিটনেস ক্লাসের প্রতিটির জন্য নতুন রিলিজ আছে। অনেক হোম ওয়ার্কআউটের বিপরীতে, ভিডিও পাওয়ার মিউজিক গ্রুপ আরএক্স জিমে প্রশিক্ষক এবং প্রশিক্ষণের জন্য তৈরি করা হয়েছে।

আমরা বলতে পারি যে এটি লেস মিলের আরও সাম্প্রতিক অ্যানালগ প্রোগ্রাম। পাওয়ার মিউজিক গ্রুপ RX একই নীতি ব্যবহার করে নিয়মিত নতুন রিলিজ তৈরি করতেতাই প্রতিটি সিরিজ একটি নির্দিষ্ট ফিটনেস এলাকার জন্য দায়ী। ওয়ার্কআউটগুলি স্পোর্টস হলের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে সেগুলিকে বাড়িতে নিতে কোনও বাধা নেই। আপনি সমসাময়িক সঙ্গীত এবং আপনার শরীরের উন্নতির জন্য মানসম্পন্ন ব্যায়াম করবেন।

AXIS: শরীরের পেশীতে কাজ করার জন্য একটি পাওয়ার কোর

আজ আমরা প্রোগ্রাম সম্পর্কে কথা বলব অক্ষ: ক্ষমতা মূল. শরীরের মাঝখানের অংশে কাজ করার জন্য আপনাকে 4টি রিলিজ করার ব্যায়াম: পেশীবহুল কাঁচুলি এবং পেট। আপনি পেটে শরীরের চর্বি পোড়াবেন, পেটের পেশী শক্তিশালী করবেন, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে মূল পেশীগুলিতে কাজ করবেন। সেশন 30 মিনিট স্থায়ী হয়।

আপনি মধ্যম স্তরের ছাত্রদের জন্য ডিজাইন করা অত্যন্ত উদ্যমী এবং উচ্চ-মানের প্রশিক্ষণ পাবেন। ইস্যুটির উপর নির্ভর করে আলাদা ইনভেন্টরি প্রয়োজন বা একেবারেই প্রয়োজন নেই। প্রতিটি গান অনুশীলনের একটি গ্রুপের সাথে মিলে যায়। মাত্র আধা ঘণ্টার ভিডিওতে থাকবে যথাক্রমে ৫টি গান, অনুষ্ঠানের ৫টি সেগমেন্ট। সেগমেন্টের নাম একই (ওয়ার্ম আপ, স্টেবিলাইজ, মোবিলাইজ, অ্যাবস অ্যান্ড ব্যাক, রক হার্ড), কিন্তু প্রতিটি ইস্যুতে ব্যায়ামের তালিকা আলাদা.

AXIS: ভলিউম 2

এই প্রোগ্রামটি চালানোর জন্য আপনার রড থেকে একটি ডাম্বেল বা ডিস্কের প্রয়োজন হবে। ওজন আপনি 2 কেজি এবং তার উপরে নিতে পারেন। ইস্পাত ব্যায়াম জন্য ভিত্তি শরীর ঘুরিয়ে দেয় (তথাকথিত "ঘূর্ণনগত ফোকাস") মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করতে, কাঁচুলি এবং পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে।

রচনা ক্লাস:

• ওয়ার্ম আপ (ডাইনামিক ওয়ার্ম আপ)
• স্থিতিশীল করুন (শরীরের ঘূর্ণনের সাথে বিভিন্ন ফুসফুসের সিরিজ)
• মোবিলাইজ (জাম্প না করে বারে ব্যায়াম করুন, ডাম্বেল লাঞ্জের সাথে কাজ করুন)
• অ্যাবস এবং ব্যাক (পিঠ এবং পেটের জন্য স্ট্র্যাপে ব্যায়াম, সুপারম্যান, বাইসাইকেল)
• রক হার্ড (ডাম্বেল সহ ব্যায়াম: লাঞ্জ, স্কোয়াট, শরীরের বাঁকানো, কাঁধের জন্য চাপ, পুশআপ, কিছু বার্পি)

AXIS: ভলিউম 3

এই ব্যায়াম করার জন্য আপনার একটি ছোট তোয়ালে লাগবে। এই ইস্যুতে আপনি ছালের শক্তি, গতির পরিসীমা, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য নিয়ে কাজ করবেন। সম্মেলন যোগের উপাদান. পেশা হল ক্রিস্টেন লিভিংস্টন – প্রোগ্রাম অ্যাক্সিসের স্রষ্টা।

রচনা ক্লাস:

• ওয়ার্ম আপ (ডাইনামিক ওয়ার্ম আপ)
• স্থিতিশীল করুন (হাতে একটি তোয়ালে নিয়ে সোজা অবস্থানে ভারসাম্যের অনুশীলনের সিরিজ)
• সংগঠিত করুন (কিছু বার্পি, পা উঁচু করে নিচের দিকে কুকুর, গতিশীল তক্তা, তক্তা অবস্থানে হাত থেকে হাঁটু)
• অ্যাবস এবং ব্যাক (পেটের পেশীর তোয়ালে, সুপারম্যানের জন্য পিঠের ব্যায়াম)
• রক হার্ড (কিছু ভিন্নতা, পডরুজকামি, তক্তা সহ পিঠে রোল-ওভার)

AXIS: ভলিউম 5

এই প্রোগ্রামটি চালানোর জন্য আপনার প্রয়োজন হবে দুটি জোড়া ডাম্বেল. ওজন আপনি 1 কেজি এবং তার উপরে নিতে পারেন। এই রিলিজটি শরীরের ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং ঘূর্ণনশীল ফাংশন বিকাশের লক্ষ্যে।

রচনা ক্লাস:

• ওয়ার্ম আপ (ডাইনামিক ওয়ার্ম আপ)
• স্থিতিশীল করুন (সিরিজ ভারসাম্য: পাটির উপর অবস্থান টেবিলে এবং মেঝেতে দাঁড়িয়ে বাহু ও পা বিকল্পভাবে উত্থাপন করা)
• মোবিলাইজ (পার্শ্বের তক্তা এবং কনুইতে তক্তা, ডাম্বেল লাঞ্জের সাথে কাজ করুন)
• অ্যাবস এবং ব্যাক (পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম, পাশের তক্তা এবং হাতের তক্তা, সুপারম্যান, পিঠে শুয়ে থাকা সিট-ইউপিএস)
• রক হার্ড (কিছু বার্পি, ডাম্বেলকে তক্তায় বুকে তোলা, তক্তা হাঁটা, ডাম্বেল দিয়ে শরীর ঘুরিয়ে দেয়)

AXIS: ভলিউম 6

এই প্রোগ্রামটি চালানোর জন্য আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না। সমস্যাটি একটি শক্তিশালী পেশীবহুল ছাল এবং চর্বি পোড়ানোর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই একটি আরো তীব্র সমস্যা একটি কার্ডিও ব্যায়াম পরিপ্রেক্ষিতে. যাইহোক, আমাদের কাছে ইতিমধ্যে পরিচিত আন্না গার্সিয়া ক্লাস শেখায়।

রচনা ক্লাস:

• ওয়ার্ম আপ (ডাইনামিক ওয়ার্ম আপ)
• স্থিতিশীল করুন (তীব্র ব্যায়াম উল্লম্ব ভারসাম্যের একটি সিরিজের সাথে ছেদ করা)
• সচল করা (পার্শ্বের ফুসফুস, অনুভূমিক দৌড়, বিভিন্ন অবস্থানে শরীরের বাঁকানো)
• অ্যাবস এবং ব্যাক (হাঁটু থেকে হাতের তক্তা, পাশের সেতুতে হাঁটা তক্তা, সুপারম্যান, পাশ ফিরে রোল)
• রক হার্ড (অনুভূমিক দৌড়, বিপরীত ধাক্কা-ইউপিএস, কিছু বারপিস, পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম)

সমস্ত প্রশিক্ষণ শরীরের পেশীগুলির বিকাশে অবদান রাখে, পেটের চর্বি অপসারণ করে, মেরুদণ্ড এবং পিঠকে শক্তিশালী করে। অক্ষ হল সমন্বিত, দক্ষ, ব্যাপক মূল অংশে কাজ করুন, যা অবশ্যই প্রতিটি শিক্ষার্থীর সংগ্রহ হতে হবে।

অন্যান্য প্রোগ্রাম পাওয়ার মিউজিক গ্রুপ RX, আমাদের পরবর্তী নিবন্ধ পড়ুন!

আরও দেখুন: CXWORX লেস মিলস থেকে: ক্রাস্টের জন্য ওয়ার্কআউট।