বিচবডি যোগ স্টুডিও: পুরো শরীরের জন্য দক্ষ ভিডিও যোগ

Contents [show]

বিচবডি থেকে কমপ্লেক্স 3 সপ্তাহের যোগব্যায়াম রিট্রিট হোম যোগ ক্লাসে একটি সত্যিকারের অগ্রগতি। প্রোগ্রামটি নতুনদের কাছ থেকে এবং যারা আগে এই ফিটনেস দিক থেকে উদাসীন ছিল তাদের কাছ থেকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া পেয়েছে। মধ্যে প্রধান সুবিধা ভিডিও ডেটা নোট: তার কোচদের জন্য একটি আনন্দদায়ক এবং আমন্ত্রণমূলক, ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী, সুবিধাজনক নকশা, আরামদায়ক গতি এবং ধীরে ধীরে অসুবিধার মাত্রা বৃদ্ধি।

প্রশিক্ষক 3 সপ্তাহের যোগব্যায়াম রিট্রিট বছরের অভিজ্ঞতার সাথে যোগ প্রশিক্ষক হয়ে ওঠে: Vitas, Alice, Ted এবং বিশ্বাস। আমরা আপনার নজরে এই কোচগুলির থেকে নতুন কার্যকর যোগব্যায়াম সেশনের একটি নির্বাচন উপস্থাপন করছি, যেগুলি বিচবডির সাথে একযোগে তৈরি করা হয়েছে এবং এটি আপনার প্রোগ্রামগুলিতে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হবে৷ বিচবডি যোগ স্টুডিও 10 থেকে 60 মিনিটের একটি মানের ওয়ার্কআউট যেখানে প্রতিটি ভিডিও তার নির্দিষ্ট কাজ সম্পাদন করছে।

ক্লাস ভিডিও যোগ স্টুডিও, নির্দিষ্ট আসনগুলি সম্পাদন করার জন্য আপনার যোগ ব্লকের প্রয়োজন হতে পারে (বই দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে) এবং প্রসারিত করার জন্য একটি চাবুক (আপনি একটি তোয়ালে দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন) মেঝেতে যোগব্যায়াম ম্যাট বা অন্যান্য আবরণ থাকাও বাঞ্ছনীয়।

শিল্পী থেকে যোগব্যায়াম (Vytas Baskauskas)

1. যোগ অ্যাবস (10 মিনিট). পেটের পেশী এবং কোরার জন্য সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট, ভিটাস পিঠের জন্য ব্যায়াম এবং অবস্থানে স্ট্র্যাপ দেয়।

2. নিম্ন পিঠের ব্যথার জন্য যোগব্যায়াম (10 মিনিট). এই শান্ত অনুশীলন আপনাকে নীচের পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।

3. মূল শক্তি (30 মিনিট). প্রশিক্ষণে বিভিন্ন উপায়ে সমগ্র পেশীতন্ত্রের একটি ব্যাপক অধ্যয়ন জড়িত।

4. ঘাম এবং ডিটক্স (৪৫ মিনিট)। এই গতিশীল অনুশীলন আপনার শরীরের সমস্ত পেশী ব্যবহার করতে বাধ্য করবে, এমনকি নাড়ি অংশ নিতে।

5. শক্তিশালী কিন্তু সহজ প্রবাহ (60 মিনিট)। এই যোগব্যায়াম ভিডিওটির মাধ্যমে, আপনি শক্তি এবং নমনীয়তা, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের বিকাশ এবং মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য কাজ করবেন।

অ্যালিস দ্বারা যোগব্যায়াম (এলিস জোয়ান)

1. কার্ডিও বার্ন (10 মিনিট). যোগব্যায়ামের জোরালো ক্রমানুসারে হৃদস্পন্দন এবং চর্বি বার্ন করার জন্য ডিজাইন করা সংক্ষিপ্ত অনুশীলন।

2. সুখী শক্তি প্রবাহ (10 মিনিট). এই 10-মিনিটের ক্লাসের সাথে ভারসাম্য এবং শক্তি অর্জন করুন, যা আপনার ফিটনেস উন্নত করার জন্য বিভিন্ন আসন নিয়ে গঠিত।

3. কেন্দ্রীভূত হন (30 মিনিট). নির্বাচিত আসনগুলির সাথে মূল পেশীগুলির বিকাশে মনোনিবেশ করা অ্যালিস থেকে কার্যকর, যার জন্য আপনি পেট শক্ত করেন এবং পেশীবহুল কাঁচুলিকে শক্তিশালী করেন।

4. ভাল-গোলাকার পান (30 মিনিট). এই যোগ অনুশীলনটি শরীরের সবচেয়ে জনপ্রিয় অঞ্চল - নিতম্বকে লক্ষ্য করে। এই আধা ঘন্টার ভিডিওটির জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার বাটকে টোনড এবং ইলাস্টিক করে তুলবেন।

5. উপরের ভাস্কর্য এবং কোর প্রবাহ (45 মিনিট). এই শক্তি যোগব্যায়াম আপনাকে একটি শক্তিশালী কাঁধের কোমর তৈরি করতে এবং বাহু, পিঠ এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।

টেড থেকে যোগব্যায়াম (টেড ম্যাকডোনাল্ড)

1. প্রি-ওয়ার্কআউট ইগনিশন কোর (10 মিনিট). প্রশিক্ষণের আগে এই সংক্ষিপ্ত ভিডিওটি সম্পাদন করে শরীরকে (বিশেষত কোর পেশী) লোডের জন্য উষ্ণ করুন এবং প্রস্তুত করুন।

2. পোস্ট-ওয়ার্কআউট কুলডাউন স্ট্রেচ (10 মিনিট). পেশী শিথিল এবং প্রসারিত করার জন্য একটি কঠোর অনুশীলনের পরে এই ছোট ভিডিওটি তৈরি করুন।

3. ইয়িন যোগ (25 মিনিট)। ইয়িন যোগের ধীর শিথিল অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে ভঙ্গি রাখা, যা নীচের শরীরকে প্রভাবিত করে: উরু, নিতম্ব এবং পিঠের নীচের অংশে।

4. পেশী পুনরুদ্ধার (30 মিনিট). আপনার পেশী পুনরুদ্ধার এবং শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য একটি ওয়ার্কআউটের পরে এই আধা ঘন্টা লাইভ ব্যবহার করুন।

বিশ্বাসের যোগ (বিশ্বাস শিকারী)

1. টেনশন ছেড়ে দিন (10 মিনিট). মাত্র 10 মিনিটের মধ্যে নীচের পিঠ এবং উরুতে উত্তেজনা উপশম করার জন্য প্রশান্তিদায়ক অনুশীলন।

2. পোস্ট-কার্ডিও স্ট্রেচ (10 মিনিট). কার্ডিও ওয়ার্কআউটের পরে চালানোর জন্য নিখুঁত এই ছোট ভিডিওটির মাধ্যমে সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপগুলিকে একটি ভাল প্রসারিত করুন।

3. ফুল-বডি ফ্লো (২ 20 মিনিট). পুরো শরীরের এই অনুশীলন, যা পা, বাহু, পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং প্রসারিত করে এবং মেরুদণ্ডের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

4. বিকিরণ এবং চকমক (30 মিনিট). শক্তি বিকাশ, নমনীয়তা উন্নত করতে, কাঁধের জয়েন্টগুলি এবং বক্ষের প্রকাশের জন্য একটি গতিশীল যোগ অনুশীলন।

5. হিপ খোলার প্রবাহ (50 মিনিট)। বিশ্বাসের এই কার্যকর প্রবাহ অনুশীলনের সাথে নিতম্ব খোলার দিকে মনোনিবেশ করুন।

বিচবডি যোগ স্টুডিও ওয়ার্কআউটের তালিকা করে এমন একটি টেবিল

এখানে বিচবডি ওয়েবসাইটে একটি দরকারী টেবিল রয়েছে, যা নির্দেশ করে ক্লাসের অসুবিধার মাত্রা এবং লোডের ধরন. এটি যোগ স্টুডিওর চারটি সাম্প্রতিক ভিডিওতে উপস্থাপন করা হয়নি, তবে বেশিরভাগ প্রশিক্ষণ আপনি এখানে পাবেন:

ওয়ার্কআউটের নামকোচঅসুবিধার মাত্রাসময়ক্লাস টাইপ করুন
নিম্ন পিঠের ব্যথার জন্য যোগব্যায়ামভাইটাস110 মিনিটপ্রসারণ
মূল শক্তিভাইটাস225 মিনিটমূল
ভাল গোলাকার পানএলিস230 মিনিটপ্রবাহ/শক্তি
সুখী শক্তি প্রবাহএলিস210 মিনিটফ্লো
প্রি-ওয়ার্কআউট ইগনিশন কোরট্যাড্210 মিনিটমূল
পেশী পুনরুদ্ধারট্যাড্230 মিনিটফ্লো
পোস্ট-কার্ডিও স্ট্রেচবিশ্বাস110 মিনিটপ্রসারণ
বিকিরণ এবং চকমকবিশ্বাস130 মিনিটফ্লো
টেনশন ছেড়ে দিনবিশ্বাস110 মিনিটশক্তি
ঘাম এবং ডিটক্সভাইটাস245 মিনিটফ্লো
যোগ অ্যাবসভাইটাস210 মিনিটমূল
কেন্দ্রীভূত হনএলিস230 মিনিটমূল
কার্ডিও বার্নএলিস210 মিনিটফ্লো
পোস্ট-ওয়ার্কআউট কুলডাউনট্যাড্210 মিনিটশক্তি
ইয়িন যোগট্যাড্130 মিনিটব্যালেন্স/স্ট্রেচ
সম্পূর্ণ বডি ফ্লোবিশ্বাস120 মিনিটফ্লো

কোচদের সাথে নিয়মিত যোগব্যায়াম সেশনগুলি বিচবডি আপনাকে প্রসারিত এবং নমনীয়তা উন্নত করতে, পেশীবহুল সিস্টেমের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে, পেটের পেশী এবং পেশীতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে, নিতম্ব এবং নিতম্বের উপর কাজ করতে, কাঁধ এবং বুক প্রকাশ করতে সহায়তা করবে। সারা শরীরে উত্তেজনা মুক্ত করতে. একটি পৃথক ক্যালেন্ডার নিন বা আপনার ফিটনেস প্ল্যানে যেকোনো ভিডিও অন্তর্ভুক্ত করুন।

আরও দেখুন: দ্য ইয়োগা কালেক্টিভ কোচদের গ্রুপের যোগব্যায়াম প্রোগ্রাম।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন