বিষয়বস্তু
বেফিট ইন 30 এক্সট্রিম ওয়ার্কআউটগুলি ডাম্বেলগুলি তৈরি করে তীব্র বিরতি প্রশিক্ষণের একটি জটিল ওজন কমাতে এবং শরীরের মান উন্নত। প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণ নিখরচায় এবং ইউটিউবে অবাধে উপলভ্য।
প্রোগ্রামের বিবরণ 30 চরম ওয়ার্কআউটে BeFit
আপনার চিত্রের উন্নতি করতে এবং শরীরের গুণমান উন্নত করতে প্রোগ্রামটি একটি ফিটনেস পোর্টাল দ্বারা বিশেষত BeFit দ্বারা বিকাশ করা হয়েছিল। জটিল তীব্র অন্তর প্রশিক্ষণ নিয়ে গঠিত যা এর বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করে শক্তি, তত্পরতা এবং ধৈর্য। আপনি চর্বি পোড়াবেন, পেশী শক্তিশালী করবেন এবং বিনামূল্যে 20 মিনিটের ওয়ার্কআউট দিয়ে শরীরকে সুর করবেন।
ক্লাসগুলি ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং সার্টিফাইড প্রশিক্ষক স্কট হারম্যান এবং সুসান বেক্রাফ্ট দ্বারা শেখানো হয়। তারা আপনাকে মাধ্যমে গাইড করবে একটি তিন মাসের প্রোগ্রাম প্রস্তুত প্রশিক্ষণ ক্যালেন্ডার সহ। 90 দিনের জন্য আপনি ওজন হ্রাস করতে পারবেন, শরীরের মেদ পোড়াতে, বিপাককে গতিময় করতে এবং ভাল ফলাফল পেতে সক্ষম হবেন। প্রতি 30 দিন পর অবশ্যই কোর্সের অসুবিধার মাত্রা বাড়বে, সুতরাং আপনি আপনার শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারবেন।
বীটে পোড়াও: বেফিট থেকে পুরো শরীরের জন্য 12 ছোট ওয়ার্কআউট
জটিলটি বায়বীয় এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণে নির্মিত। 30 এক্সট্রিম ওয়ার্কআউটে বেফিটের রচনাটিতে 9 টি আলাদা ভিডিও রয়েছে: প্রতিটি স্তরে তিনটি। সমস্ত ওয়ার্কআউট প্রায় 20 মিনিট স্থায়ী। অনুশীলনের জন্য আপনার ডাম্বেলগুলির প্রয়োজন হবে, 1.5 কেজি বা তার উপরের থেকে তাদের দক্ষতার উপর ভিত্তি করে একটি ওজন চয়ন করুন। জন্য উপযুক্ত BeFit থেকে প্রোগ্রাম মধ্যবর্তী স্তর এবং উপরে.
বেফিট ইন 30 এক্সট্রিম ওয়ার্কআউটগুলি একটি জটিল কঠিন ওয়ার্কআউট ক্লাসিক পরিচিত অনুশীলনের সাথে, মাত্র একটি অল্প সময় যখন। অবশ্যই কয়েকটি এটি 90 দিনের জন্য চালাবে, তবে পরিবর্তনের জন্য, এই ক্লাসগুলি আপনাকে পুরোপুরি উপযুক্ত করবে। কোচ স্কট এবং সুসানকে একমাত্র অনুপ্রেরণাকারী বলা যায় না, তবে তারা বেশ দক্ষতার সাথে তাদের কাজটি করছেন।
30 এক্সট্রিম ওয়ার্কআউটে জটিল বেফিট
ক্লাসের ক্যালেন্ডার ধরে নেয় যে আপনি সপ্তাহে 4 বার প্রশিক্ষণ দেবেন। আপনি যদি 3 মাস ধরে প্রোগ্রামটি অনুসরণ করার পরিকল্পনা না করেন তবে আপনি আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে একটি পৃথক পাঠ চয়ন করতে পারেন। আমরা আপনাকে উপস্থাপন সমস্ত নয়টি ভিডিওর বর্ণনা, যা 30 এক্সট্রিম ওয়ার্কআউটে অবশ্যই BeFit অন্তর্ভুক্ত।
প্রতিটি অধিবেশন জড়িত ব্যায়াম বিভিন্ন রাউন্ড, অনুশীলন 60 সেকেন্ডের জন্য স্থায়ী এবং সেগুলি পুনরাবৃত্তি হয় না। এমনকি একটি নির্দিষ্ট সমস্যা ক্ষেত্রের উপর ফোকাস দিয়ে প্রশিক্ষণেও মূলত পুরো শরীর জুড়ে।
প্রথম স্তর (স্তর 1)
1. মোট শরীরের ওজন হ্রাস ওয়ার্কআউট
অন্তর হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout চর্বি পোড়া এবং ধৈর্য বাড়ানোর জন্য। প্রতি 3 টি অনুশীলনের 3 রাউন্ড, অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রাম - 30 সেকেন্ড অন্তর্ভুক্ত। আপনার জন্য তিন রাউন্ড অপেক্ষা করার পরে পেটের পেশীগুলির জন্য 2 বোনাস অনুশীলন। ইনভেন্টরির দরকার নেই।
অনুশীলন: হাই হাঁটু, জাম্পিং জ্যাকস, বার্পিজ, স্কেটারস, স্কোয়াট, হপ, টো জাম্পস, হাইজম্যান, হট ফিট, মাউন্টেন ক্লাইবারস, সাইকেল, ফ্লোর উইপার্স।
2. ফ্যাট বার্নিং এবং অ্যাবস ওয়ার্কআউট
চর্বি পোড়াতে ওয়ার্কআউট এবং পেটের পেশী জোরদার। ব্যায়ামের মধ্যে 4-সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে 3 টি অনুশীলনের 30 রাউন্ড অন্তর্ভুক্ত। আপনি ক্রাস্টের জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম বিকল্পগুলি সম্পাদন করবেন: দন্ডায়মান, পিছনে শুয়ে, বারের অবস্থানে। আপনার এক জোড়া ডাম্বেল লাগবে।
অনুশীলন: কার্টসী লঞ্জ, সাইড প্ল্যাঙ্কে পুশ আপ, বিকল্প ভি-আপ, পার্শ্ববর্তী শাফল, স্কোয়াট, ডিপ লঞ্জ আল্টারনেটিং প্রেস, সাইড প্ল্যাঙ্ক কিক আউট, ডিপ লঞ্জ বুকে ফ্লাই, প্ল্যাঙ্ক ফায়ার হাইড্রেন্ট, বাইসাইকেল, টায়ার ফ্লিপস, হাঁটু চালকের বাইরে প্ল্যাঙ্কগুলি, টেবিলের শীর্ষে ।
3. লেগ, জাং এবং বাট ওয়ার্কআউট
নিম্ন শরীরের উপর জোর দিয়ে প্রোগ্রাম: পা, উরু এবং নিতম্ব। অতিরিক্তভাবে আপনার উপরের শরীর এবং কোর জড়িত। অধিবেশনটি 3 টি অনুশীলনের 3 রাউন্ড নিয়ে গঠিত হবে যার প্রতিটি অনুশীলনের মধ্যে 30-সেকেন্ড বিশ্রাম থাকবে। উপসংহারে, পেটের পেশীগুলির জন্য আপনার বেশ কয়েকটি অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করা। আপনার এক জোড়া ডাম্বেল লাগবে।
অনুশীলন: স্কোয়াট প্রেস, স্টিফ-লেগ ডেড লিফ্ট, বেন্ট ওভার টি-রো, স্প্লিট স্কোয়াট, বেন্ট ওভার অল্টারনেটিং রো, লেটারাল স্কোয়াট, অল্টারনেটিং রিভার্স লঞ্জ, রিভার্স ফ্লাই উইথ লেগ লিফট, সাঁতার কাটা, রাশিয়ান টুইস্ট, অল্টারনেটিং লেগ ড্রপস।
দ্বিতীয় স্তর (স্তর 2)
৪. মোট দেহ কন্ডিশনার ওয়ার্কআউট
চর্বি পোড়া জন্য ভিডিওথ্রিসোম এবং সহনশীলতা বিকাশযা পুরো শরীরের জন্য অ্যারোবিক, প্লাইওমেট্রিক এবং ক্রিয়ামূলক অনুশীলন নিয়ে গঠিত। ক্লাসে প্রতিটি 3 টি অনুশীলনের 3 রাউন্ড অন্তর্ভুক্ত থাকে, যার মধ্যে অনুশীলনগুলি 30 সেকেন্ডে বিশ্রাম নেওয়ার কথা। ইনভেন্টরির প্রয়োজন হয় না।
অনুশীলন: স্কিয়ার জাম্প, গ্রোয়েনার্স, প্ল্যাঙ্ক পুশ-আপস, ডাবল টাক, ল্যাটারাল শাফল ড্রপ, হপ হপ টাক, প্ল্যাঙ্কস স্যালুটস, বাট কিকস, ফাস্ট ফিট স্প্রোল, স্যালুট গ্রিনার্স ঘোরানো।
5. কার্ডিও আব ব্লাস্ট ওয়ার্কআউট
চুপচাপ ওয়ার্কআউট পেটের মূল পেশীগুলির জন্য এবং শরীরের উপরের অংশে অতিরিক্ত বোঝা। প্রতিটি অনুশীলনের পরে 3-সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে 3 টি রাউন্ডের 30 টি রাউন্ড অন্তর্ভুক্ত। তিন রাউন্ড পরে আপনি 2 বোনাস অনুশীলন হবে। আপনার এক জোড়া ডাম্বেল লাগবে।
ব্যায়াম: ত্রৈধ বেঁটে w/ ডাম্বেল, ধাক্কা Up থেকে তক্তা, সাইড ক্রাঞ্চ, লেটারাল লেগ টাচ, চেস্ট প্রেস, সাইড ভি-আপস, স্টার লেটারাল প্ল্যাঙ্কস, অল্টারনেটিং লেগ ফ্লাইস, ট্রিপল ক্রাঞ্চ, কনুই প্ল্যাঙ্ক হোল্ড, সুপারম্যান erman
6. নিম্ন বডি ওয়ার্কআউট
জোর দিয়ে প্রোগ্রাম শরীল এর নিচের অংশ, তবে আপনি মূল, বাহু এবং কাঁধেও জড়িত থাকবেন। 4 সেকেন্ড বিশ্রামের মধ্যে প্রতিটি 3 টি অনুশীলনের 30 রাউন্ড অন্তর্ভুক্ত। প্রেসে কাজ শেষ রাউন্ড। আপনার এক জোড়া ডাম্বেল এবং একটি চেয়ার দরকার হবে।
ব্যায়াম: ফ্রন্ট স্কোয়াট প্রেস, সিঙ্গেল-লেগ ডেড লিফ্ট, রিনিগেড রো, বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট, ব্রিজ ডাব্লু / পুল-ওভার, প্ল্যাঙ্ক ডাব্লু / রো ও ফ্লাই, বিপরীত লঞ্জ, বিকল্প লেটারাল লুঞ্জ, অলটারনেটিং স্কোয়াট, রিনিগেড ফ্রিকস, স্ট্যাটিক 90 ডিগ্রি হোল্ড, ওলিক সুইভেল
তৃতীয় স্তর (স্তর 3)
7. চরম মোট দেহ ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট
তীব্র বিরতি হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout পুরো শরীরের জন্য যা কার্যকরী, প্লাইওমেট্রিক এবং এরোবিক অনুশীলনের সংমিশ্রণ ব্যবহার করে। সেশনে 3 টি রাউন্ড, 4 টি অনুশীলন, প্রতিটি অনুশীলনের মধ্যে 15 সেকেন্ড বিশ্রাম থাকবে। আপনার একটি ডাম্বেল লাগবে।
অনুশীলন: পুশ জার্কস, স্কোয়াট জাম্প, হাই হাঁটুর ছোঁয়া, বুর্পিজ টু টু টু, একক লেগ স্ট্রাইক, একক লেগ টাক, মাউন্টেন ক্লাইবারস টু বার্পিজ, প্লাঙ্ক টাক-ইনস, পাওয়ার জ্যাকস, অলটারনেটিং স্ন্যাচ, রোটেশন সহ প্ল্যাঙ্ক, আবর্তিত লাফ ল্যাঞ্জস, এক লেগ স্কোয়াট রাখা.
8. এক্সট্রিম পাওয়ার স্কাল্প্ট ওয়ার্কআউট লোয়ার বডি
ইন্টারভাল প্রোগ্রাম যা হৃদস্পন্দন এবং জ্বলন্ত মেদ বাড়ানোর জন্য ডাম্বেল এবং তীব্র পায়োমেট্রিক ব্যায়ামের সাথে শক্তি অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে 4 টি সেকেন্ড বিশ্রামের মধ্যে 4 টি রাউন্ড পাবেন exercises আগের অনুশীলনের মতো এখানেও অনেক লাফ রয়েছে, তবে রয়েছে পেশী কাজ করতে ব্যায়াম। আপনার এক জোড়া ডাম্বেল লাগবে।
অনুশীলন: ঝাঁপ স্কোয়াট, ডাম্বেল সুইং, জার্ক, সারি, প্ল্যাঙ্ক রিট্র্যাকশন, অলটারনেটিং স্যুইচ লঞ্জ, লেটারাল বাউন্ডিং হপস, দ্বিপাক্ষিক স্ন্যাচ লঞ্জ, সিঙ্গল-লেগ ক্রস বিহাইন্ড, ব্রিজ রাশিয়ান, টাক জাম্পস, স্যাম্প হোল্ড।
9. চরম কার্ডিও অ্যাবস ফ্যাট ব্লাস্ট ওয়ার্কআউট
এই কার্ডিও অনুশীলনের উপর জোর দেওয়া হয় কোরা কাজ। নিবিড় বায়বীয় অনুশীলন ছাড়াও, আপনি ব্যায়াম এবং দাঁড়ানো এবং মেঝেতে শুয়ে পেটের পেশী শক্তিশালী করবেন। ভিডিওতে 3 টি অনুশীলনের 4 রাউন্ড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অনুশীলনের মধ্যে একটি 15-সেকেন্ড বিশ্রাম থাকবে। আপনার একটি ডাম্বেল লাগবে।
অনুশীলন: প্লি জাম্প স্কোয়াট, হাই টু লো, পাওয়ার আপ, পাওয়ার ভি-আপ, সুইং 90 টার্নস, জাম্প সাইড কিক, পট ল্যাঞ্জস, বোট রোটেশন, রাশিয়ানরা, পুশ-আপ জ্যাক, ফ্রগার, এক্স-আউট, আইসোমেট্রিক আব রকার।
আপনি স্বতন্ত্র ভিডিও চয়ন করতে বা ক্যালেন্ডারে যেতে পারেন। বেফিট ইন 30 এক্সট্রিম ওয়ার্কআউটগুলির সাথে নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আরও কাছাকাছি আনতে সহায়তা করবে আদর্শ ফর্ম.
আরও পড়ুন: বিভিন্ন কোচ ডেইলি বার্ন থেকে কার্যকর 8 টি ওয়ার্কআউট
প্রস্তুত প্রোগ্রাম, স্বর এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য, ডাম্বেলগুলির সাথে বিরতিতে ওয়ার্কআউট