এক হাতে বেঞ্চ প্রেস ডাম্বেল

এক হাতে বেঞ্চ প্রেস ডাম্বেল — কৌশল অনুশীলন:

1. ডাম্বেল নিন এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান। সোজা বেঞ্চেও বসতে পারেন।
2. একটি ডাম্বেল কাঁধের লাইন পর্যন্ত তুলুন। বাহু কনুইতে বাঁকানো হয়, কনুই শরীর থেকে দূরে পরিচালিত হয়। হাতের তালু সামনের দিকে। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
3. শ্বাস ছাড়ার সময়, ডাম্বেলগুলি নিজের উপর তুলুন, তার বাহুটিকে পুরোপুরি সোজা করুন।
4. ডাম্বেলটিকে এক সেকেন্ডের জন্য উপরের অবস্থানে ধরে রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে এটিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।