এক হাত দিয়ে বেঞ্চ প্রেসের ওজন

এক হাতে বেঞ্চ প্রেসের ওজন - কৌশল অনুশীলন:

1. হাতে একটি ডাম্বেল নিন এবং চিত্রে দেখানো হিসাবে এটি কাঁধে রাখুন।
2. ওজনের চেহারার আন্দোলনের প্রশস্ততা নিয়ন্ত্রণ করে, ধীরে ধীরে এটিকে নিজের উপরে তুলুন।
3. শেষ পুনরাবৃত্তিতে আপনি এই ব্যায়ামটি সঞ্চালন করা কঠিন হয়ে ওঠে এবং এটি নিজেকে একটু স্কোয়াটিং এবং পায়ের ওজন বলকে "নিচুতে" সাহায্য করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
4. আপনার অন্য হাত দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।