বেঞ্চ বসার সিমুলেটর
  • পেশী গোষ্ঠী: কাঁধ
  • অনুশীলনের ধরণ: বেসিক
  • অতিরিক্ত পেশী: ট্রাইসেপস
  • অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
  • সরঞ্জাম: সিমুলেটার
  • অসুবিধার স্তর: শিক্ষানবিশ
Жим сидя в тренажере Жим сидя в тренажере
Жим сидя в тренажере Жим сидя в тренажере

সিমুলেটরে বসা বেঞ্চ হল ব্যায়ামের কৌশল:

  1. উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করুন এবং একটি সিমুলেটরে বসুন।
  2. বাহু আঁকড়ে ধর। কনুই বাঁকানো উচিত এবং শরীরের সাথে একই সমতলে থাকা উচিত। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
  3. শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস ছাড়তে, আন্দোলন অনুসরণ করুন, সম্পূর্ণ সোজা বাহু।
  4. ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
  5. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।
কাঁধে ব্যায়াম
  • পেশী গোষ্ঠী: কাঁধ
  • অনুশীলনের ধরণ: বেসিক
  • অতিরিক্ত পেশী: ট্রাইসেপস
  • অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
  • সরঞ্জাম: সিমুলেটার
  • অসুবিধার স্তর: শিক্ষানবিশ

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন