- পেশী গোষ্ঠী: কাঁধ
- অনুশীলনের ধরণ: বেসিক
- অতিরিক্ত পেশী: ট্রাইসেপস
- অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
- সরঞ্জাম: সিমুলেটার
- অসুবিধার স্তর: শিক্ষানবিশ
সিমুলেটরে বসা বেঞ্চ হল ব্যায়ামের কৌশল:
- উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করুন এবং একটি সিমুলেটরে বসুন।
- বাহু আঁকড়ে ধর। কনুই বাঁকানো উচিত এবং শরীরের সাথে একই সমতলে থাকা উচিত। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
- শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস ছাড়তে, আন্দোলন অনুসরণ করুন, সম্পূর্ণ সোজা বাহু।
- ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
- প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।
কাঁধে ব্যায়াম
- পেশী গোষ্ঠী: কাঁধ
- অনুশীলনের ধরণ: বেসিক
- অতিরিক্ত পেশী: ট্রাইসেপস
- অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
- সরঞ্জাম: সিমুলেটার
- অসুবিধার স্তর: শিক্ষানবিশ