বিষয়বস্তু
বেশিরভাগই তত্ক্ষণাত বা পরে স্পোর্টস সাপ্লিমেন্টসে ভর্তির প্রশ্নে জড়িত। আজ আমরা প্রোটিনের সুবিধাগুলি এবং বিপদ সম্পর্কে কথা বলব, যা ফিটনেস উত্সাহীদের মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয় পণ্য।
প্রোটিন একটি পাউডার যা উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী (সাধারণত 60-90%) থাকে এবং ফ্যাট এবং শর্করা কম থাকে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হজমযোগ্য প্রোটিন যে কারণে এটি খেলাধুলায় জড়িত লোকদের মধ্যে এত জনপ্রিয়। প্রোটিন হ'ল আপনার পেশীগুলির নিখুঁত সহকারী কারণ লোড করার সময় তাদের খাদ্য এবং নির্মাণ সামগ্রীর প্রয়োজন হয়।
আরো দেখুন:
- সেরা 10 সেরা হুই প্রোটিন: 2019 রেটিং
- শীর্ষস্থানীয় 10 সেরা উপার্জনকারী ওজন রাখার জন্য: 2019 রেটিং
প্রোটিনের উপকারিতা এবং কনস
তবে যে কোনও পণ্য হিসাবে, প্রোটিন পাউডার এর উপকারিতা এবং বিপরীতে রয়েছে। আসুন দেখে নেওয়া যাক প্রোটিনের উপকারিতা এবং বিপদ সম্পর্কে যুক্তিগুলি।
15 প্রোটিনের প্রধান সুবিধা
প্রোটিন এর সুবিধাগুলি সম্পর্কে কিছু দৃinc় বিশ্বাসের যুক্তি না থাকলে এই জাতীয় জনপ্রিয়তা অর্জনের সম্ভাবনা কম:
- প্রোটিন পেশী বৃদ্ধি প্রচার করে, এবং তাই সর্বাধিক ফলাফল অর্জন।
- এটি একটি ব্যতিক্রমী পণ্য কারণ এটিতে প্রচুর পরিমাণে শর্করা এবং চর্বিবিহীন প্রোটিন রয়েছে।
- রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করে এবং ফ্রি অ্যামিনো অ্যাসিডের স্তর বাড়িয়ে ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করে।
- কাজের বা বাড়িতে দুর্দান্ত নাস্তা।
- আপনি সহজেই দৈনিক পরিমাণ প্রোটিন লাভ করতে পারেন, বিশেষ করে নিরামিষাশীদের জন্য এবং মাংস এবং মাছের বিশেষ ভক্ত নন।
- প্রোটিন পাউডার খাওয়া সহজ। যথেষ্ট জল বা দুধ, এবং প্রোটিন খাবার প্রস্তুত সঙ্গে এটি পাতলা।
- দ্রুত এবং সহজেই প্রায় 100% দ্বারা শোষিত হয়, এটি পেটে ভারাক্রান্তি তৈরি করে না।
- দেহকে পুরো পরিসরে অ্যামিনো অ্যাসিড দেয়।
- স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে এবং দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিস মেলিটাস রোগীদের ক্ষেত্রেও ইনসুলিনের মাত্রা স্বাভাবিক করে তোলে।
- ক্রীড়াবিদদের তাদের ধৈর্য, শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।
- আপনি একটি পরিশ্রমের পরে কি খাবেন এই প্রশ্নটি শেষ পর্যন্ত বন্ধ করুন। খেলাধুলার পরে সহজে হজমযোগ্য প্রোটিন একটি দুর্দান্ত সমাধান।
- পাউডারটি সংরক্ষণ করা সহজ এবং আপনি সর্বদা আপনার সাথে নিতে পারেন। দুধ এবং পনিরের বিপরীতে, এটি একটি পচনশীল পণ্য নয়।
- প্রোটিনগুলি প্রায়শই সংযোজন দিয়ে বিক্রি হয়, তাই আপনি সবচেয়ে পছন্দের স্বাদ চয়ন করতে পারেন: চকলেট, স্ট্রবেরি, ভ্যানিলা ইত্যাদি।
- ক্রীড়া পরিপূরকগুলিতে পাওয়া প্রোটিন মানব দেহের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত প্রাকৃতিক এবং সম্পূর্ণ শারীরবৃত্তীয়।
- প্রোটিন স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ, যদি ডোজ ছাড়িয়ে না যান এবং খেলাধুলা না করেন।
প্রোটিন 5 প্রধান অসুবিধা
তবে কনসগুলির মধ্যে অন্যান্য পণ্যগুলির মতো একটি প্রোটিন রয়েছে:
- প্রোটিন খাওয়ার ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে। বিশেষত ঝুঁকিপূর্ণ লোকেরা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতায় ভুগছেন। তবে আপনি যদি এই উপাদানটির কোনও বিষয়বস্তু ছাড়াই পরিপূরক ক্রয় করেন তবে এড়ানো যায়। উদাহরণস্বরূপ, একটি বিচ্ছিন্ন বা হাইড্রোলাইজড হুই প্রোটিন।
- প্রোটিনের অতিরিক্ত ডোজ লিভার এবং কিডনিতে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি এই অঙ্গগুলির রোগে ভুগেন তবে ক্রীড়া পুষ্টি গ্রহণের সীমাবদ্ধতা সবচেয়ে ভাল।
- প্রোটিন পাউডারটি প্রায় "খালি" পণ্য যাতে ভিটামিন এবং খনিজ থাকে না। তবে, ব্যতিক্রমগুলি রয়েছে, বিশেষত যখন উত্পাদকরা পুষ্টির সাথে এটি সমৃদ্ধ করেন।
- দরুন প্রত্যেক শিক্ষার্থীর পক্ষে উচ্চ মূল্য ব্যয় করা সম্ভব হয় না ক্রীড়া পরিপূরক নিয়মিত ক্রয়।
- খাঁটি প্রোটিন সর্বাধিক মনোরম স্বাদ গ্রহণের পণ্য নয়। স্বাদ উন্নত করতে, নির্মাতারা মিষ্টি তৈরি করে, স্বাদে কৃত্রিম এবং রঞ্জক যুক্ত করে।
প্রোটিন গ্রহণের জন্য টিপস
অন্য যে কোনো, এমনকি সবচেয়ে প্রাকৃতিক পণ্য হিসাবে, আপনি পরিমাপ জানতে হবে. আমরা আপনাকে তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করার জন্য একটি খুব মূল্যবান প্রোটিন প্রোটিন মোড়ানো না করার কিছু সহজ টিপস অফার করি।
- প্রদত্ত প্রোটিন প্রদত্ত প্রোটিনের আদর্শ বিবেচনা করার চেষ্টা করুন। পরিমাণটি শরীরের ওজনের 2 কেজি প্রতি 1 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয় (উদাহরণস্বরূপ, শরীরের ওজনের 120 কেজি প্রতি সর্বোচ্চ 60 গ্রাম প্রোটিন)।
- প্রোটিন পাউডার পূর্ণ লাঞ্চ এবং ডিনার প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন হয় না। এটি একমাত্র প্রোটিন খাদ্য পরিপূরক।
- আপনি খেলাধুলায় সক্রিয় থাকাকালীন সময়ে কেবলমাত্র সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করা ভাল। অন্যথায়, প্রোটিন সহজভাবে শেখা হবে না।
- আপনার কিডনি বা লিভারে সমস্যা থাকলে প্রোটিন খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- প্রস্তাবিত ডোজটি অতিক্রম করবেন না, যথা 20 বারে 30-1 গ্রাম প্রোটিন।
আরও দেখুন: প্রোটিনের মিল, প্রকারের পার্থক্য এবং বৈশিষ্ট্যগুলির প্রকার।
ধন্যবাদ
ክብደት ለመጨመር አስፈላጊዉ ፕሮቲን የቱ ነዉ