"শব্দ থেকে সাবধান!": কীভাবে আপনার শ্রবণশক্তি এবং মানসিকতা রক্ষা করবেন

শব্দ দূষণের যুগে, যখন আমরা ধ্রুবক ব্যাকগ্রাউন্ড কোলাহলের পরিবেশে বাস করি, বিশেষ করে যদি আমরা বড় শহরে বাস করি, তখন শ্রবণশক্তির যত্ন নেওয়া, প্রতিদিনের এবং কর্মজীবনে শব্দের মোকাবিলা করা জানতে হবে। অটোল্যারিঙ্গোলজিস্ট স্বেতলানা রিয়াবোভা শব্দ এবং শব্দের মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে কথা বলেছেন, কোন স্তরের শব্দ ক্ষতিকারক, স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কী এড়ানো উচিত।

আপনি গোলমাল সম্পর্কে জানতে চেয়েছিলেন সবকিছু

আপনি কি অনুগ্রহ করে ব্যাখ্যা করতে পারেন গোলমাল এবং শব্দের মধ্যে পার্থক্য কী? সীমানা কি?

শব্দ হল যান্ত্রিক কম্পন যা একটি স্থিতিস্থাপক মাধ্যমে প্রচার করে: বায়ু, জল, একটি কঠিন শরীর, এবং আমাদের শ্রবণ অঙ্গ - কান দ্বারা অনুভূত হয়। শব্দ হল এমন একটি শব্দ যেখানে কানের দ্বারা অনুভূত শাব্দ চাপের পরিবর্তন এলোমেলো এবং বিভিন্ন বিরতিতে পুনরাবৃত্তি হয়। সুতরাং, শব্দ এমন একটি শব্দ যা মানবদেহের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে।

শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, নিম্ন, মাঝারি এবং উচ্চ শব্দগুলি আলাদা করা হয়। দোলনগুলি একটি বিশাল ফ্রিকোয়েন্সি পরিসীমা কভার করে: 1 থেকে 16 Hz - অশ্রাব্য শব্দ (ইনফ্রাসাউন্ড); 16 থেকে 20 হাজার হার্জ পর্যন্ত - শ্রবণযোগ্য শব্দ এবং 20 হাজার হার্জের বেশি - আল্ট্রাসাউন্ড। অনুভূত শব্দের ক্ষেত্র, অর্থাৎ, মানুষের কানের সর্বাধিক সংবেদনশীলতার সীমানা, সংবেদনশীলতার থ্রেশহোল্ড এবং ব্যথার প্রান্তিকের মধ্যে এবং 130 ডিবি। এই ক্ষেত্রে শব্দ চাপ এত মহান যে এটি শব্দ হিসাবে নয়, ব্যথা হিসাবে অনুভূত হয়।

আমরা যখন অপ্রীতিকর শব্দ শুনি তখন কান/অভ্যন্তরীণ কানে কোন প্রক্রিয়া শুরু হয়?

দীর্ঘায়িত শব্দ শ্রবণ অঙ্গের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে, শব্দের প্রতি সংবেদনশীলতা হ্রাস করে। এটি শব্দ উপলব্ধির ধরন দ্বারা প্রাথমিকভাবে শ্রবণশক্তি হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, অর্থাৎ সংবেদনশীল শ্রবণশক্তি হ্রাস পায়।

যদি একজন ব্যক্তি চলমান ভিত্তিতে শব্দ শুনতে পান, তাহলে এটি কি দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিকাশকে উস্কে দিতে পারে? এই রোগগুলি কি?

শব্দের একটি পুঞ্জীভূত প্রভাব রয়েছে, অর্থাৎ, শাব্দিক উদ্দীপনা, শরীরে জমা হয়, স্নায়ুতন্ত্রকে ক্রমবর্ধমানভাবে বিষণ্ণ করে। যদি উচ্চ শব্দগুলি প্রতিদিন আমাদের ঘিরে থাকে, উদাহরণস্বরূপ, পাতাল রেলে, একজন ব্যক্তি ধীরে ধীরে শান্তকে উপলব্ধি করা বন্ধ করে দেয়, শ্রবণশক্তি হারায় এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে।

অডিও পরিসরের গোলমাল মনোযোগ হ্রাস এবং বিভিন্ন ধরণের কাজের পারফরম্যান্সের সময় ত্রুটি বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। গোলমাল কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে বিষণ্ণ করে, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দনের হারে পরিবর্তন ঘটায়, বিপাকীয় ব্যাধিতে অবদান রাখে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঘটনা, পেটের আলসার এবং উচ্চ রক্তচাপ।

গোলমাল কি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সৃষ্টি করে? এটা কিভাবে মোকাবেলা করতে?

হ্যাঁ, ক্রমাগত শব্দের সংস্পর্শে থাকা আপনাকে দীর্ঘস্থায়ীভাবে ক্লান্ত বোধ করতে পারে। ধ্রুবক শব্দের প্রভাবের অধীনে একজন ব্যক্তির মধ্যে, ঘুম উল্লেখযোগ্যভাবে বিরক্ত হয়, এটি অতিমাত্রায় পরিণত হয়। এই জাতীয় স্বপ্নের পরে, একজন ব্যক্তি ক্লান্ত বোধ করেন এবং মাথা ব্যথা করে। ঘুমের ক্রমাগত অভাব দীর্ঘস্থায়ী ওভারওয়ার্কের দিকে পরিচালিত করে।

একটি আক্রমনাত্মক শব্দ পরিবেশ আক্রমনাত্মক মানুষের আচরণ হতে পারে? কিভাবে এই সম্পর্কিত?

রক মিউজিকের সাফল্যের অন্যতম রহস্য হল তথাকথিত শব্দের নেশার উত্থান। 85 থেকে 90 ডিবি পর্যন্ত শব্দের প্রভাবের অধীনে, উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সিতে শ্রবণ সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়, মানবদেহের জন্য সবচেয়ে সংবেদনশীল, 110 ডিবি-র উপরে শব্দ শব্দের নেশার দিকে নিয়ে যায় এবং ফলস্বরূপ, আগ্রাসনের দিকে পরিচালিত করে।

রাশিয়ায় শব্দ দূষণ নিয়ে এত কম আলোচনা কেন?

সম্ভবত কারণ বহু বছর ধরে কেউ জনসংখ্যার স্বাস্থ্যের প্রতি আগ্রহী ছিল না। আমাদের অবশ্যই শ্রদ্ধা জানাতে হবে, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, মস্কোতে এই বিষয়টির প্রতি মনোযোগ তীব্র হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, গার্ডেন রিংয়ের সক্রিয় বাগান করা হচ্ছে, এবং হাইওয়ে বরাবর প্রতিরক্ষামূলক কাঠামো তৈরি করা হচ্ছে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে সবুজ স্থানগুলি রাস্তার শব্দের মাত্রা 8-10 ডিবি কমিয়ে দেয়।

আবাসিক বিল্ডিংগুলি ফুটপাত থেকে 15-20 মিটার দূরে "সরানো" উচিত এবং তাদের চারপাশের এলাকা অবশ্যই ল্যান্ডস্কেপ করা উচিত। এই মুহূর্তে, পরিবেশবাদীরা মানবদেহে শব্দের প্রভাবের বিষয়টি গুরুত্ব সহকারে উত্থাপন করছেন। এবং রাশিয়ায়, বিজ্ঞানের বিকাশ শুরু হয়েছিল, যা দীর্ঘদিন ধরে সক্রিয়ভাবে বেশ কয়েকটি ইউরোপীয় দেশে অনুশীলন করা হয়েছে, যেমন ইতালি, জার্মানি - সাউন্ডস্কেপ ইকোলজি - অ্যাকোস্টিক ইকোলজি (শব্দ ল্যান্ডস্কেপের বাস্তুশাস্ত্র)।

এটা কি বলা যেতে পারে যে একটি কোলাহলপূর্ণ শহরে যারা নিরিবিলি জায়গায় থাকে তাদের চেয়ে খারাপ শ্রবণশক্তি আছে?

হ্যা, তুমি পারো. এটি বিবেচনা করা হয় যে দিনের বেলায় শব্দের গ্রহণযোগ্য মাত্রা হল 55 ডিবি। এই স্তরটি ধ্রুবক এক্সপোজারের সাথেও শ্রবণের ক্ষতি করে না। ঘুমের সময় শব্দের মাত্রা 40 ডিবি পর্যন্ত বলে মনে করা হয়। হাইওয়ে বরাবর অবস্থিত আশেপাশের এলাকা এবং আশেপাশের এলাকায় শব্দের মাত্রা 76,8 dB এ পৌঁছেছে। হাইওয়ের দিকে খোলা জানালা সহ আবাসিক এলাকায় পরিমাপ করা শব্দের মাত্রা মাত্র 10-15 ডিবি কম।

শহরগুলির বৃদ্ধির সাথে সাথে শব্দের মাত্রা বৃদ্ধি পাচ্ছে (গত কয়েক বছরে, পরিবহন দ্বারা নির্গত গড় শব্দের মাত্রা 12-14 ডিবি বেড়েছে)। মজার বিষয় হল, প্রাকৃতিক পরিবেশে একজন ব্যক্তি কখনই সম্পূর্ণ নীরব থাকে না। আমরা প্রাকৃতিক কোলাহল দ্বারা বেষ্টিত - সার্ফের শব্দ, বনের শব্দ, একটি স্রোতের শব্দ, নদী, জলপ্রপাত, পাহাড়ের ঘাটে বাতাসের শব্দ। কিন্তু আমরা এই সমস্ত গোলমালকে নীরবতা হিসাবে উপলব্ধি করি। এভাবেই আমাদের শ্রবণশক্তি কাজ করে।

"প্রয়োজনীয়" শোনার জন্য, আমাদের মস্তিষ্ক প্রাকৃতিক শব্দগুলিকে ফিল্টার করে। চিন্তা প্রক্রিয়ার গতি বিশ্লেষণ করার জন্য, নিম্নলিখিত আকর্ষণীয় পরীক্ষা করা হয়েছিল: দশজন স্বেচ্ছাসেবক যারা এই গবেষণায় অংশ নিতে সম্মত হয়েছিল তাদের বিভিন্ন শব্দে মানসিক কাজে নিযুক্ত হতে বলা হয়েছিল।

এটি 10টি উদাহরণ সমাধান করার প্রয়োজন ছিল (গুণ টেবিল থেকে, এক ডজনের মাধ্যমে স্থানান্তরের সাথে যোগ এবং বিয়োগের জন্য, একটি অজানা পরিবর্তনশীল খুঁজে পেতে)। যে সময়ের জন্য 10টি উদাহরণ নীরবে সমাধান করা হয়েছিল সেই সময়ের ফলাফলগুলিকে আদর্শ হিসাবে নেওয়া হয়েছিল। নিম্নলিখিত ফলাফল প্রাপ্ত হয়েছে:

• একটি ড্রিলের আওয়াজ শোনার সময়, বিষয়গুলির কর্মক্ষমতা 18,3-21,6% কমে গিয়েছিল;
• একটি স্রোতের গোঙানি এবং পাখিদের গান শোনার সময়, মাত্র 2-5%;
• বিথোভেনের "মুনলাইট সোনাটা" খেলার সময় একটি আকর্ষণীয় ফলাফল প্রাপ্ত হয়েছিল: গণনার গতি 7% বৃদ্ধি পেয়েছে।

এই সূচকগুলি আমাদের বলে যে বিভিন্ন ধরণের শব্দ একজন ব্যক্তিকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করে: একটি ড্রিলের একঘেয়ে শব্দ একজন ব্যক্তির চিন্তার প্রক্রিয়াকে প্রায় 20% ধীর করে দেয়, প্রকৃতির গোলমাল ব্যবহারিকভাবে একজন ব্যক্তির চিন্তাভাবনা এবং শোনার ট্রেনে হস্তক্ষেপ করে না। শাস্ত্রীয় সঙ্গীত শান্ত করতে এমনকি আমাদের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

সময়ের সাথে সাথে শ্রবণ কীভাবে পরিবর্তিত হয়? আপনি যদি একটি কোলাহলপূর্ণ শহরে বাস করেন তবে শ্রবণশক্তি কতটা গুরুতর এবং সমালোচনামূলকভাবে খারাপ হতে পারে?

জীবনের সাথে সাথে, একটি প্রাকৃতিক শ্রবণশক্তি হ্রাস ঘটে, তথাকথিত ঘটনাটি - প্রেসবিকিউসিস। 50 বছর পর নির্দিষ্ট ফ্রিকোয়েন্সিতে শ্রবণশক্তি হারানোর নিয়ম রয়েছে। কিন্তু, কক্লিয়ার নার্ভ (শব্দ আবেগের সংক্রমণের জন্য দায়ী স্নায়ু) উপর শব্দের ধ্রুবক প্রভাবের সাথে, আদর্শটি প্যাথলজিতে পরিণত হয়। অস্ট্রিয়ান বিজ্ঞানীদের মতে, বড় শহরগুলিতে গোলমাল মানুষের আয়ু 8-12 বছর কমিয়ে দেয়!

কোন প্রকৃতির শব্দ শ্রবণ অঙ্গ, শরীরের জন্য সবচেয়ে ক্ষতিকর?

খুব জোরে, আকস্মিক শব্দ – কাছাকাছি পরিসরে গুলির শব্দ বা জেট ইঞ্জিনের আওয়াজ – শ্রবণযন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে। একজন অটোল্যারিঙ্গোলজিস্ট হিসাবে, আমি প্রায়শই তীব্র সংবেদনশীল শ্রবণশক্তির ক্ষয় অনুভব করেছি - মূলত শ্রবণ স্নায়ুর আঘাত - একটি শুটিং রেঞ্জ বা সফল শিকারের পরে, এবং কখনও কখনও একটি রাতের ডিস্কোর পরে।

অবশেষে, আপনার কানকে বিশ্রাম দেওয়ার কোন উপায় আপনি সুপারিশ করেন?

আমি যেমন বলেছি, জোরে মিউজিক থেকে নিজেকে রক্ষা করা প্রয়োজন, টেলিভিশন প্রোগ্রামগুলি আপনার দেখার সীমাবদ্ধ করুন। কোলাহলপূর্ণ কাজ করার সময়, প্রতি ঘন্টায় আপনাকে 10 মিনিটের বিরতি নিতে হবে। আপনি যে ভলিউমের সাথে কথা বলবেন সেদিকে মনোযোগ দিন, এটি আপনাকে বা কথোপকথককে আঘাত করা উচিত নয়। আপনি যদি খুব আবেগপূর্ণভাবে যোগাযোগ করতে থাকেন তবে আরও শান্তভাবে কথা বলতে শিখুন। যদি সম্ভব হয়, প্রকৃতিতে আরও প্রায়ই শিথিল করুন - এইভাবে আপনি শ্রবণ এবং স্নায়ুতন্ত্র উভয়কেই সাহায্য করবেন।

উপরন্তু, একজন অটোল্যারিঙ্গোলজিস্ট হিসাবে, আপনি কি মন্তব্য করতে পারেন কিভাবে এবং কোন ভলিউমে হেডফোন দিয়ে গান শোনা নিরাপদ?

হেডফোন দিয়ে গান শোনার প্রধান সমস্যা হল যে একজন ব্যক্তি ভলিউম স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয় না। অর্থাৎ, তার কাছে মনে হতে পারে যে গানটি নিঃশব্দে বাজছে, কিন্তু বাস্তবে তার কানে প্রায় 100 ডেসিবেল থাকবে। ফলস্বরূপ, আজকের যুবকরা 30 বছর বয়সে শ্রবণশক্তির পাশাপাশি সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের সমস্যা শুরু করে।

বধিরতার বিকাশ এড়াতে, আপনাকে উচ্চ-মানের হেডফোন ব্যবহার করতে হবে যা বহিরাগত শব্দের অনুপ্রবেশ রোধ করে এবং এইভাবে শব্দ বাড়ানোর প্রয়োজনীয়তা দূর করে। শব্দ নিজেই গড় মাত্রা অতিক্রম করা উচিত নয় - 10 dB. আপনাকে অবশ্যই 30 মিনিটের বেশি হেডফোনে গান শুনতে হবে, তারপরে কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য বিরতি দিন।

শব্দ দমনকারী

আমরা অনেকেই অফিসে আমাদের জীবনের অর্ধেক ব্যয় করি এবং কর্মক্ষেত্রে কোলাহলের সাথে সহাবস্থান করা সবসময় সম্ভব হয় না। রাশিয়া, ইউক্রেন, সিআইএস এবং জর্জিয়াতে জাবরার আঞ্চলিক পরিচালক গ্যালিনা কার্লসন (একটি কোম্পানি যা শ্রবণ প্রতিবন্ধী এবং পেশাদার হেডসেটগুলির সমাধান তৈরি করে, 150 বছর আগে প্রতিষ্ঠিত জিএন গ্রুপের অংশ), শেয়ার করেছেন: “দ্য গার্ডিয়ানের গবেষণা অনুসারে , গোলমাল এবং পরবর্তী বাধার কারণে, কর্মচারীরা দিনে 86 মিনিট পর্যন্ত হারায়।"

নীচে গ্যালিনা কার্লসনের কিছু টিপস দেওয়া হল যে কীভাবে কর্মীরা অফিসে গোলমাল মোকাবেলা করতে পারে এবং কার্যকরভাবে মনোনিবেশ করতে পারে।

যতদূর সম্ভব সরঞ্জাম সরান

প্রিন্টার, কপিয়ার, স্ক্যানার এবং ফ্যাক্স যেকোন অফিসে উপস্থিত থাকে। দুর্ভাগ্যবশত, প্রতিটি কোম্পানি এই ডিভাইসের সফল অবস্থান সম্পর্কে চিন্তা করে না। সরঞ্জামগুলি দূরতম কোণে অবস্থিত এবং অতিরিক্ত শব্দ তৈরি না করে তা নিশ্চিত করতে সিদ্ধান্ত গ্রহণকারীকে বোঝান। আমরা যদি খোলা জায়গার কথা না বলি, তবে আলাদা ছোট কক্ষ সম্পর্কে কথা বলি, আপনি লবিতে বা অভ্যর্থনার কাছাকাছি গোলমাল ডিভাইস রাখার চেষ্টা করতে পারেন।

মিটিং যতটা সম্ভব শান্ত রাখুন

প্রায়শই যৌথ সভাগুলি বিশৃঙ্খল হয়, যার পরে মাথা ব্যথা হয়: সহকর্মীরা একে অপরকে বাধা দেয়, একটি অপ্রীতিকর শব্দ পটভূমি তৈরি করে। প্রত্যেককে অবশ্যই তাদের অন্যান্য মিটিং অংশগ্রহণকারীদের কথা শুনতে শিখতে হবে।

"কাজের স্বাস্থ্যসম্মত নিয়ম" পর্যবেক্ষণ করুন

যেকোনো কাজে যুক্তিসঙ্গত বিরতি থাকতে হবে। যদি সম্ভব হয়, তাজা বাতাসের নিঃশ্বাসের জন্য বাইরে যান, একটি কোলাহলপূর্ণ পরিবেশ থেকে স্যুইচ করুন - তাই স্নায়ুতন্ত্রের উপর লোড কমে যাবে। যদি না, অবশ্যই, আপনার অফিস একটি ব্যস্ত হাইওয়ের কাছাকাছি অবস্থিত হয়, যেখানে গোলমাল আপনাকে ঠিক ততটাই ক্ষতি করবে।

র‍্যাডিকাল হয়ে যান - মাঝে মাঝে বাড়ি থেকে কাজ করার চেষ্টা করুন

যদি আপনার কোম্পানির সংস্কৃতি অনুমতি দেয়, বাড়ি থেকে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি অবাক হবেন যে আপনার জন্য কাজগুলিতে ফোকাস করা কতটা সহজ, কারণ সহকর্মীরা আপনাকে বিভিন্ন প্রশ্ন দিয়ে বিভ্রান্ত করবে না।

একাগ্রতা এবং শিথিলকরণের জন্য সঠিক সঙ্গীত চয়ন করুন

স্পষ্টতই, শুধুমাত্র "মুনলাইট সোনাটা"ই একাগ্রতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে না। যখন আপনাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে আপনার সমস্ত মনোযোগ ফোকাস করতে হবে এমন সময়ের জন্য একটি প্লেলিস্ট একত্রিত করুন৷ এটি উত্থান, অনুপ্রেরণামূলক সঙ্গীতকে দ্রুত গতির সাথে এবং নিরপেক্ষ সঙ্গীতের সাথে মিশ্রিত করা উচিত। 90 মিনিটের জন্য এই "মিশ্রণ" শুনুন (একটি বিরতি সহ, যা আমরা আগে লিখেছিলাম)।

তারপর, 20-মিনিটের বিশ্রামের সময়, দুটি বা তিনটি পরিবেষ্টিত ট্র্যাক বেছে নিন - খোলা, দীর্ঘ, নিম্ন টোন এবং ফ্রিকোয়েন্সি সহ গান, কম ড্রামিং সহ ধীর ছন্দ।

এই স্কিম অনুযায়ী পরিবর্তন মস্তিষ্ককে আরও সক্রিয়ভাবে চিন্তা করতে সাহায্য করবে। বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন যা ব্যবহারকারীদের সেট মিউজিক ভলিউম ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করবে তাদের শ্রবণশক্তির ক্ষতি না করতেও সাহায্য করবে।