বিষয়বস্তু
বডি স্টেপ হল একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট যার একটি স্টেপ প্ল্যাটফর্ম আপনাকে সাহায্য করবে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন হারান এবং শরীরকে শক্ত করে. স্টেপ অ্যারোবিক্স ওজন কমানোর একটি জনপ্রিয় উপায়, কিন্তু লেস মিলস এই ফিটনেসের দিকের দৃষ্টিভঙ্গিকে কিছুটা পরিবর্তন করেছে, এটিকে আরও নিখুঁত করে তুলেছে।
বডি স্টেপ লেস মিলস থেকে প্রোগ্রামের বিবরণ
লেস মিলস তার ধরণের একটি অনন্য প্রকল্প। প্রশিক্ষকদের নিউজিল্যান্ড গ্রুপ অত্যন্ত উত্পাদন উচ্চ মানের এবং পরিশীলিত প্রোগ্রামযা প্রায় রেফারেন্স বলা যেতে পারে। লেস মিলস ঐতিহ্যগত ধাপের অ্যারোবিক্সের সর্বোত্তম পদক্ষেপ নিয়েছে, আমি একটি ক্লাসিক শক্তি অনুশীলন যোগ করেছি, চর্বি পোড়ানোর জন্য বিস্ফোরক বিরতি যোগ করেছি এবং ওজন কমানোর জন্য একটি নিখুঁত ওয়ার্কআউট পেয়েছি — শারীরিক পদক্ষেপ।
সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম একটি উপর সঞ্চালিত হয় ধাপ-প্ল্যাটফর্ম. আপনার প্রশিক্ষণের স্তরের উপর নির্ভর করে আপনি উচ্চতা স্টেপ্যান চয়ন করেন: এটি সর্বনিম্ন দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে জটিলতা বৃদ্ধি করা ভাল। আপনারও প্রয়োজন হবে রড থেকে ডিস্ক, যা হাতের পেশী বিকাশের ব্যায়ামের সাথে জড়িত। আপনি যদি রড থেকে ডিস্কটি ব্যাক আপ না করে থাকেন তবে আপনি এটিকে নিয়মিত ডাম্বেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। একটি নিয়ম হিসাবে, শুরু করতে আপনি 2-2 দিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। 5 কেজি, এবং আরও গুরুতর ওজনে যাওয়ার শক্তি বৃদ্ধি করে।
একটি ধাপ-প্ল্যাটফর্মে শ্রেণীকক্ষে প্রাথমিকভাবে উরু এবং নিতম্বের পেশী জড়িত। যাইহোক, বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করে লেস মিল অতিরিক্তভাবে শরীরের উপরের অংশ এবং পেটের পেশীগুলির সাথে সংযুক্ত থাকে। কারণ প্রশিক্ষণ উচ্চ ব্যবধান গতি, আপনি সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়া এবং ওজন হারান. প্রোগ্রাম জুড়ে আপনার পালস gyrosigma এলাকা. এইভাবে, বডি স্টেপ দিয়ে আপনি ওজন এবং ইলাস্টিক এবং স্লিম বডির আকৃতি কমাতে পারেন।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. স্টেপ অ্যারোবিক্স কার্ডিও ব্যায়ামের জন্য একটি ভাল বিকল্প যা আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে, শরীরের চর্বি কমাতে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে। এক ঘণ্টার ক্লাসে আপনি ৬০০ ক্যালরির বেশি পোড়াবেন!
2. স্টেপ-প্ল্যাটফর্মের জন্য ধন্যবাদ, আপনি শরীরের নীচের অংশে নিখুঁতভাবে কাজ করবেন: উরু, গ্লুটস, বাছুরের অগ্রবর্তী এবং পশ্চাৎভাগের পেশী।
3. একটি স্ট্যান্ডার্ড স্টেপ এরোবিক্সের বিপরীতে, বডি স্টেপে পেশীর স্বরের জন্য শক্তি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। সুতরাং আপনি কেবল শরীরের নীচের অংশেই কাজ করেন না, তবে বাহু, পিঠ এবং অ্যাবসের পেশীগুলিও কাজ করেন।
4. ওজন ব্যবহার করে প্ল্যাটফর্মে ব্যায়াম করা, আপনি বিভিন্ন পেশী গ্রুপ ব্যবহার করেন এবং তাই সর্বাধিক উত্পাদনশীলতার সাথে প্রশিক্ষণ ব্যয় করেন। বডি স্টেপ ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি।
5. এই কার্ডিও ওয়ার্কআউট কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উন্নতি করে এবং হার্টের পেশীকে শক্তিশালী করে।
6. প্রোগ্রামটি ভারসাম্যকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং আন্দোলনের সমন্বয় বিকাশে সহায়তা করে।
7. আপনি সর্বদা ব্যায়ামকে জটিল করতে পারেন, কেবলমাত্র স্টেপ প্ল্যাটফর্মের উচ্চতা বাড়াতে পারেন।
শারীরিক আক্রমণ: ওজন হ্রাস, অতিরিক্ত চর্বি পোড়া এবং পেশী শক্তিশালী
কনস:
1. প্রোগ্রাম চালানোর জন্য প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত সরঞ্জাম: স্টেপ প্ল্যাটফর্ম, রড থেকে ডিস্ক।
2. যেকোন স্টেপ এরোবিক্স বডি স্টেপ এর উপর ভিত্তি করে একটি নির্দিষ্ট কোরিওগ্রাফিযে আপনি ক্লাস চলাকালীন মাস্টার করতে হবে.
বাড়িতে লেস মিলসের ওয়ার্কআউট বডি স্টেপ
আপনি বডি স্টেপ এবং হাউস প্রোগ্রামে নিযুক্ত হতে পারেন তবে প্রথমে আপনাকে অতিরিক্ত ইনভেন্টরি কিনতে হবে:
- স্টেপ-আপ প্ল্যাটফর্ম (উদাহরণস্বরূপ, বইয়ের একটি বাক্স) উন্নত উপায়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে।
- রড থেকে ডিস্ক (আপনি নিয়মিত ডাম্বেল বা পানির বোতল প্রতিস্থাপন করতে পারেন)।
আপনি যদি ফিটনেস রুমে প্রশিক্ষণ দেন, আপনার জন্য সমস্ত প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম সরবরাহ করা হবে। উপরন্তু, প্রোগ্রাম Les Mills শুধুমাত্র দ্বারা করা যেতে পারে একজন প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক, তাই আপনি একজন পেশাদার কাজ করার নিশ্চয়তা পাবেন।
আরও পড়ুন: উরু এবং নিতম্ব, কেট এবং ফ্রেডরিকের জন্য ধাপে কার্ডিও প্রশিক্ষণ।