জিলিয়ান মাইকেলস এর সাথে বডিশ্রেড: একটি বিস্তীর্ণ নিবিড় প্রোগ্রাম

BodyShred with Jillian Michaels — একটি ব্যাপক ফিটনেস প্রোগ্রাম, যা 2 মাসের জন্য আপনার শরীরকে নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন করতে সক্ষম। দিনে মাত্র 30 মিনিট করলে, আপনি চমত্কার পাতলা চিত্রে পৌঁছাবেন, যা স্বপ্ন ছিল।

প্রগতিশীল প্রশিক্ষণ BodyShred আপনার শরীরের উন্নতির জন্য একটি ব্যাপক পদ্ধতির প্রস্তাব করে। ওজনের সাথে গতিশীল ব্যায়াম এবং ইন্টারভাল কার্ডিও লোড এবং প্রিম্যাচুরিটির সুপার সেটগুলি ফিটনেসের ক্লাসিক ব্যায়ামের পাশাপাশি চলে। একটি জোরালো ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত হন যা শক্তি, গতি, সহনশীলতা, তত্পরতা এবং নমনীয়তা বিকাশ করবে।

বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:

• ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
• ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরা ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন
• পাতলা পা জন্য সেরা 50 সেরা অনুশীলন
• উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক: কি কি উপকারিতা এবং বিপরীতে?
• পুল-ইউপিএস: টান-ইউপিএসের জন্য + টিপস কীভাবে শিখবেন
• বুর্পি: ড্রাইভিংয়ের ভাল পারফরম্যান্স + 20 টি বিকল্প
• অভ্যন্তরীণ উরুর জন্য শীর্ষ 30 অনুশীলন
• শীর্ষ 10 ক্রীড়া পরিপূরক: পেশী বৃদ্ধির জন্য কি গ্রহণ করা উচিত

জিলিয়ান মাইকেলস বডিশেড প্রোগ্রাম সম্পর্কে

বডি শেড দুই মাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, প্রতি সপ্তাহে 6 সেশনের জন্য এক দিনের ছুটি। প্রতি সপ্তাহে আপনি 2টি অ্যারোবিক ওয়ার্কআউট করবেন এটি সুপরিচিত যে একটি কার্ডিও-লোড আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং সমস্যাযুক্ত জায়গায় চর্বি থেকে মুক্তি পেতে দেয়। বাকি 4 দিনের মধ্যে আপনি সমস্ত পেশী গ্রুপের জন্য কার্যকরী প্রশিক্ষণের জন্য অপেক্ষা করছেন। সপ্তাহে 2 বার আপনি বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপ এবং কোয়াডের পেশীগুলিতে কাজ করতে মনোযোগী হবেন। অন্য 2 দিনে পিছনের পেশী, বাইসেপ, উরু এবং গ্লুটিয়াল পেশীতে।

কার্যকরী ব্যায়াম জিলিয়ান মাইকেলস একটি অতি-কার্যকর "3-2-1" তৈরি করেছেন: 3 মিনিট শক্তি প্রশিক্ষণ, 2 মিনিট কার্ডিও এবং 1 মিনিট ক্রাঞ্চ। BodyShred ক্লাস মাত্র 30 মিনিট স্থায়ী হয়, কিন্তু যেহেতু এটি উচ্চ তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ, তাই আপনি এই সময়ের মধ্যেও সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াবেন এবং বিপাকীয় হার বাড়াবেন।

প্রোগ্রামটির সাথে 60 দিনের সেশনের একটি প্রস্তুত ক্যালেন্ডার রয়েছে। প্রশিক্ষণের কোন নির্দিষ্ট নাম ভয় পাবেন না, সহজভাবে বুঝতে হবে। গঠনটি Bodyshred Body Revolution-এর অনুরূপ: এখানেও, প্রগতিশীল জটিলতার নীতি। কার্ডিওর প্রস্তাবিত মাত্রা প্রতি 4 সপ্তাহে, ওজন প্রতি 2 সপ্তাহে বৃদ্ধি পায়। এই কারণে, আপনার শরীরের প্রস্তাবিত লোড অভ্যস্ত পেতে সময় হবে না.

পাঠের জন্য, আপনার কেবল ডাম্বেলের প্রয়োজন হবে। এছাড়াও জিলিয়ান নিজের ওজন সহ অনেক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করেছেন। এটা অবিলম্বে উল্লেখ করা হয় বডি শেড একটি খুব নিবিড় প্রোগ্রাম। অনুমান করুন যে আপনি ইতিমধ্যে শারীরিকভাবে প্রস্তুত তার সাথে যোগাযোগ করেছেন।

বডিশেডের সুবিধা:

1. প্রোগ্রামটি ইন্টিগ্রেটেড, যার মানে পুরো শরীরের জন্য ফিটনেস প্ল্যান তৈরি করতে আপনাকে বিভিন্ন কোর্সের প্রশিক্ষণ সেশনগুলিকে একত্রিত করতে হবে না। তিনি ইতিমধ্যে 2 মাসের জন্য ডিজাইন করেছেন।
2. লোড খুব ভাল বিতরণ করা হয়. কার্যকরী প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 4 বার, দুটি বিশুদ্ধভাবে বায়বীয় প্রশিক্ষণ পাতলা করুন।
3. ক্লাস প্রতিদিন পর্যায়ক্রমে হয়, এবং মূলত প্রতি দুই সপ্তাহে পরিবর্তিত হয়। এটি আপনাকে প্রোগ্রামের পরিবর্তন করতে দেয় এবং শরীরকে লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেয় না।
4. বডি শেড ক্লাসের জন্য বডি রেভোলিউশনের বিপরীতে ডাম্বেল ব্যতীত কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।
5. প্রশিক্ষণ মাত্র 30 মিনিট স্থায়ী হয়, তবে ভাল কৌশলের জন্য ধন্যবাদ, এমনকি এই স্বল্প সময়টি ওজন কমাতে এবং মাত্র 2 মাসে নিজেকে দুর্দান্ত আকারে আনতে যথেষ্ট।
6. গিলিয়ান প্রগতিশীল অসুবিধা অফার করে: শুধুমাত্র আপনিই কঠিনতম ব্যায়াম আয়ত্ত করতে পারবেন এবং সহজে শ্বাস নিতে পারবেন, কারণ প্রোগ্রামের স্তর আবার বেড়ে যাবে।

ক্ষতিকর বডিশেড:

1. বডি শেড গঠনের দিক থেকে বডি রেভলিউশনের অনুরূপ। জিলিয়ান মাইকেলস নতুন কিছু অফার করে না, যদিও প্রোগ্রামটিকে ব্যাপকভাবে জটিল করে তোলে।
2. প্রোগ্রাম জটিল: প্রথম স্তরে প্রশিক্ষক একটি খুব গুরুতর তীব্রতা প্রস্তাব.
3. বডি শেড দুর্বল স্বাস্থ্যের লোকদের জন্য নয়: প্রচুর জাম্পিং, ওজন উত্তোলন এবং কার্ডিওভাসকুলার পরিশ্রম।

সাধারণভাবে, যদি স্বাস্থ্য এবং শারীরিক অবস্থা অনুমতি দেয়, কার্যত কোন ত্রুটি ছাড়াই BodyShred প্রোগ্রাম। শরীরের জন্য পরবর্তী মেগা-কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য আবারও জিলিয়ান মাইকেলসকে ধন্যবাদ।

আরও পড়ুন: নতুনদের জন্য শীর্ষ 30 টি প্রোগ্রাম: ঘরে বসে প্রশিক্ষণ নেওয়া কোথায় where