পিতল

ব্রাস টেকনিক ব্যায়াম:

পরীক্ষামূলকভাবে প্রমাণিত যে ব্রেস্টস্ট্রোকের জন্য সাঁতারের অন্যান্য শৈলীর চেয়ে বেশি পরিশ্রম এবং শক্তি (ক্যালোরি) প্রয়োজন, এমনকি প্রজাপতির চেয়েও বেশি! এর মানে পিতল একটা জানোয়ার কার্ডিও লোড! আপনি একটি সুন্দর আকৃতি পাবেন এবং টন ক্যালোরি পোড়াবেন! এবং এমনকি পেশী ভর অর্জন! একটি নিয়ম হিসাবে, সাঁতারুরা যাদের ব্রেস্টস্ট্রোক প্রধান শৈলী, তাদের সহকর্মীদের তুলনায় শারীরিকভাবে উন্নত যারা অন্যান্য কৌশল পছন্দ করে। তাই বডি বিল্ডারদের জন্য পিতল হবে সত্যিকারের বর।

বিভিন্ন ধরণের পিতল রয়েছে, তাদের মধ্যে একটি "তরঙ্গ", এটি আক্রমণের একটি ছোট কোণ সহ একটি বৈকল্পিক পরিকল্পনা করার চেয়ে অনেক ভাল। এই ধরনের ব্রাসে প্রতিটি পুল-ইউপিএস-এর পরে আপনার উপরের দেহটি সামনের দিকে নিক্ষেপ করা হয় এবং জলের উপরে তার আসল অবস্থানে ফিরে আসে। এবং যখন আপনি কৌশল পরিকল্পনা করছেন, এবং একটি পরিবর্তিত "তরঙ্গ" তার হাত জলের নিচে ফিরে আসার পর্যায়ে আছে। কিন্তু আন্দোলনের প্রতিরোধের উচ্চতর, যদি প্রভাবের মুহুর্তে পা আপনি পুকুরের পৃষ্ঠটি কেটে ফেলেন এবং নীচে, যখন আপনার শরীর পানির নিচে থাকে। কারণ পিতলের উভয় সংস্করণই পায়ে আঘাত করার আগে মাথা ও কাঁধে পানিতে ডুবিয়ে রাখতে হবে।

অস্ত্র এবং ধড়

প্রথমে আপনাকে ঝাঁকুনি দিতে শিখতে হবে: কাঁধ বাড়ান এবং কমিয়ে দিন, কনুই একই চেহারা এবং তালুতে ধাক্কা দিন। এইভাবে আমরা কাঁধ এবং বাহুগুলিকে পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে হাতের অবস্থানের অনুরূপ অবস্থায় রাখি, যখন প্রজাপতি সাঁতার কাটে। এটি প্রজনন শুরু করার জন্য নিখুঁত অবস্থান, কাঁধ চেপে, আমরা তাদের প্রস্থ হ্রাস করি এবং আন্দোলনের প্রতিরোধকে হ্রাস করি, উপরন্তু, আমরা কনুইগুলির ব্যর্থতার সম্ভাবনা হ্রাস করি, যা সাঁতারুদের প্রধান সমস্যা। একই সময়ে কাঁধের হ্রাস ল্যাটিসিমাস ডোরসি এবং পেক্টোরাল পেশীগুলির আরও দক্ষ ব্যবহারের জন্য অনুমতি দেয় এবং এটি আমাদের আরও সুবিধার প্রতিশ্রুতি দেয়।

প্রজনন উল্লেখযোগ্য ত্বরণের দিকে পরিচালিত করে না; সামনের গতি শুরু করতে, আপনাকে হাতের তালুকে বাহুর লাইনের তুলনায় 30-45 ডিগ্রি কোণে বাঁকতে হবে। প্রজননের শুরুতে, হাতগুলি জলের পৃষ্ঠের প্রায় 15 সেন্টিমিটার নীচে থাকে, তারপরে তারা বাইরের দিকে এবং কিছুটা উপরের দিকে সরে যায় এবং ক্যাপচারের বিন্দুতে ব্রাশগুলি প্রায় পৃষ্ঠের দিকে থাকে, কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা বেশি দূরত্বে। কতটা চওড়া ক্যাপচার হবে তা নির্ভর করে আপনার শরীরের উপর। হাতের তালু ধরার মুহুর্তে যেগুলো আগে পিছন ফিরে তাকানো হতো, এখন ঘুরে ফিরে তাকাই। হাত নামিয়ে একটি শক্তিশালী তথ্য হাতের সূচনা করে।

হাত হ্রাস - সক্রিয় (ত্বরণ প্রদান) আপনার হাত দিয়ে স্ট্রোকের অংশ। কাঁধ উত্থাপিত, এবং তার হাত প্রথমে নীচের দিকে ছুটছে এবং তারপরে ভিতরের দিকে তালু চিবুকের নীচে চিমটি করা পর্যন্ত। তথ্য প্রত্যাবর্তন সম্পূর্ণ করা হাত এগিয়ে এবং উপরে চাপা হয়.

জোরালো তথ্যের সময়, আপনি একটি শ্বাস নিতে হবে, নীচে তাকান বা সামান্য সামনে তাকান। পরবর্তী পর্যায়ে মালিকের প্রত্যাবর্তন বলা হয়, এটি তার বুকে কনুই আনা এবং হাতের তালু বন্ধ করে শুরু হয়। যদি আপনার কনুই চাপা না হয়, তারা, বাহু এবং বুকের সাথে একসাথে, এগিয়ে চলার জন্য শক্তিশালী প্রতিরোধের উত্স হবে। কনুই চাপা রিটার্ন ফেজ থেকে ফেজ রূপান্তর ত্বরান্বিত; এখানে, অনেক সাঁতারুদের অসুবিধা হয়, যেমনটা হয় স্ট্রোকের এই পর্যায়ে ভুল বিরাম দিয়ে। চক্রের শেষে, যখন অস্ত্রগুলি কার্যত সোজা হয়, তখন কাঁধগুলি পুনরায় লোড করুন এবং প্রজনন শুরু করুন।

হাত দিয়ে চিমটি আয়ত্ত করার সবচেয়ে সহজ উপায়, দূরত্বের ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কাটা, সম্পূর্ণ প্রসারিত বাহু দিয়ে প্রতিটি স্ট্রোক শুরু করা। অস্ত্র প্রায় 20-25 সেমি এবং তুলো সঙ্গে পুনরায় সংযোগ. তারপর দূরত্ব যান, তার হাত ছড়িয়ে 30 সেমি, এবং তাদের তথ্য আরো মনোযোগ দিতে. এবং অবশেষে আবার দূরত্ব অতিক্রম, একটি সুবিধাজনক দূরত্ব উপর তার হাত ছড়িয়ে, এবং তথ্য শক্তি বিশেষ মনোযোগ দিতে.

হাতের জন্য ব্যায়াম

প্রথম ব্যায়াম: ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কাটুন, তবে স্ট্যান্ডার্ড ব্রাস পুশ পায়ের পরিবর্তে খরগোশের মতো ডলফিন কিক বা বিকল্প আন্দোলন করুন। হাত উপভোগ করুন এবং সময় স্লিপ হ্রাস. হাতের পেশী শক্তি বাড়ানোর জন্য ঘন ঘন কুঠার-ধরণের গতি সবচেয়ে সংক্ষিপ্ত উপায়।

দ্বিতীয় ব্যায়াম: বিশেষ বোর্ড উচ্চারিত পা উপরের শরীরের পেশী কাজ করতে সাহায্য করে. এই বোর্ডের সাথে 200-300 মিটার যাত্রা করুন, এবং আপনি অনুভব করবেন যে হাতের পেশীগুলি কেমন ব্যথা করছে। ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারুদের প্রায়ই এই ব্যায়াম ব্যবহার করতে হবে। যখন সাঁতারের ফ্রিস্টাইল বেশি গুরুত্বপূর্ণ তখন হাত দ্বারা টানা না হয়, এবং হাতাহাতি বন্ধ হয়ে যায়, কারণ হাত দুর্বল লিঙ্ক হয়ে যায় এবং পিতলের বিকাশের সাথে এই অভাব পূরণের জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করতে হবে।

ফুট

লেগ কিক তীরে শেখা যায়। একটি পা নিতম্বের দিকে টানুন, বাইরের দিকে এবং শরীর থেকে দূরে ঘোরান। বাম পা সোজা করতে! পা ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দেয় যাতে পা মেঝেতে স্পর্শ করার মুহুর্তে, তিনি মেঝেতে সমান্তরালভাবে ভিতরে তাকালেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল কিক করতে শেখা যাতে চূড়ান্ত পর্যায়ে পা একে অপরের বিরুদ্ধে চাপা হয়।

পা ধাক্কা না শুধুমাত্র পিছনে, কিন্তু নিচে. আপনি যদি সঠিক প্রভাব ফেলেন এবং বুকে "চাপ" যোগ করেন, তবে প্রজাপতি সাঁতারের মতো উরুগুলি আলাদা হয়ে যাবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ প্রত্যাবর্তনের পর্যায়, যখন পাগুলি গ্লুটিয়াল অঞ্চলে সামঞ্জস্য করা হয়, নিতম্ব আন্দোলনের উচ্চ অবস্থানে হাঁটু জলের প্রতি অনেক কম প্রতিরোধের সাথে দেখা করে। আপনার পা পুরোপুরি সোজা করুন যতক্ষণ না গোড়ালি এবং পা একসাথে না আসে।

পা জন্য ব্যায়াম

প্রথম ব্যায়াম: একটি বোর্ড ছাড়া কিক করা. প্রথম আঘাতটি একটি নিমজ্জিত শরীর এবং মাথা দিয়ে সঞ্চালিত হয়, দ্বিতীয় শ্বাস নেওয়ার সময়।

দ্বিতীয় ব্যায়াম: প্রথমটির মতোই, তবে দুটি আঘাতের সময় শরীর এবং মাথা পানির নিচে থাকে এবং শুধুমাত্র তৃতীয় সাঁতারু একটি শ্বাস নেয়।

একটি তৃতীয় ব্যায়াম। ডিম ফেটানো: চ্যালেঞ্জের সময় শুধু ক্লান্ত পেশীর চেয়ে শক্তিশালী, স্ট্রাইকের জন্য দায়ী, এবং পেশীগুলি, নিতম্বে পা শক্ত করে। তাদের শক্তিশালী করার জন্য আপনি ব্যায়াম, ওয়াটার পোলো ব্যবহার করতে পারেন – “ডিম ফিটকান”, যেখানে প্রথমে এক পায়ে লাথি মারে এবং তার পরপরই – দ্বিতীয় পায়ে আঘাত করে।

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব beats করা প্রয়োজন. এটি আপনাকে কেবল পেশী শক্তিশালী করতে এবং পায়ের গতি বাড়াতে দেয় না। আপনি যদি দ্রুত সাঁতার কাটতে চান তবে আপনাকে আরও জোরালোভাবে বেসিক রোয়িং আন্দোলন বাস্তবায়ন করতে হবে। যেহেতু শক্তি বেগের উপর নির্ভর করে, তাই পায়ের শক্তি বাড়ানোর চেয়ে নড়াচড়ার ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানো সহজ।

চতুর্থ ব্যায়াম: পা পিছনে ঠেলে চেষ্টা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে হাঁটু পৃষ্ঠের উপরে উঠে না। জলের পৃষ্ঠকে বিরক্ত না করার জন্য সাবধানে আঁটসাঁট করার চেষ্টা করুন।

সঠিক সাঁতারের কৌশল ব্রেস্টস্ট্রোকের চাবিকাঠি — রোয়িং চক্রের সমস্ত উপাদানের সময়মত বাস্তবায়ন। এখানে নড়াচড়ার সমন্বয়ের তিনটি রূপ রয়েছে: স্লাইড, একটানা লুপ এবং ক্রস লুপ।

• স্লাইডটি স্ট্রোকের শুরুর আগে একটি ছোট বিরতির উপস্থিতির পরামর্শ দেয়, এমন সময়ে যখন বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয়।
  
• ক্রমাগত লুপ কোনো বিরতি দূর করে; নড়াচড়ার এই ধরনের সমন্বয় খুব বাঞ্ছনীয় নয়, যেহেতু হাত চাষের পর্যায়ে আমরা শরীরকে পর্যাপ্ত ত্বরণ দেই না, তবে বেগ সর্বাধিক হলে (কিকের পরে) সম্পূর্ণরূপে স্থানের বাইরে অতিরিক্ত প্রতিরোধ তৈরি করে।
  
• ক্রস-সাইকেল ব্যবহার করা হয় দক্ষ এবং দ্রুত সাঁতারুদের পায়ে এবং হাতে আঘাত করার পর অবনতির সময়কাল কমাতে। প্রজনন জন্য এই মিলিত প্রসারিত অস্ত্র পায়ে স্ট্রোক শেষ এবং তাদের তথ্য সঙ্গে মিলে যায়.
  

যদি আপনার হাত দিয়ে স্ট্রোক খুব কার্যকর না হয় - একটি ক্রস সাইকেল ব্যবহার করুন। এটি ছোট চক্রের সময় এবং শক্তি খরচ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে, তবে আপনি দ্রুত সাঁতার কাটবেন! এছাড়াও আন্দোলনের এই ক্রম চর্বিহীন পেশী ভর এবং চর্বি আরো পরিমাণ বার্ন প্রচার করে!

পুলের প্রতিটি অধিবেশন চলাকালীন, ব্যায়াম করার জন্য কিছু সময় ব্যয় করুন এবং আপনি শীঘ্রই এটি ঘরানার সমস্ত আইন অনুসারে ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার দেখতে পাবেন। শুভকামনা!