ঢালে বসে ডাম্বেলের প্রজনন

Contents [show]

  • পেশী গোষ্ঠী: কাঁধ
  • অনুশীলনের ধরণ: বিচ্ছিন্নতা
  • অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
  • সরঞ্জাম: ডাম্বেলস
  • অসুবিধা স্তর: মাঝারি
ডাম্বেল প্রজনন বসা ডাম্বেল প্রজনন বসা
ডাম্বেল প্রজনন বসা ডাম্বেল প্রজনন বসা

ঢালে বসে ডাম্বেলের প্রজনন - অনুশীলনের কৌশল:

  1. ডাম্বেলগুলি একে অপরের সমান্তরালে মেঝেতে রাখুন।
  2. বেঞ্চের প্রান্তে বসুন, হাতে ডাম্বেল নিন। ডাম্বেলগুলি একে অপরের সমান্তরাল হওয়ার জন্য বাছুরের পিছনে স্থাপন করা উচিত।
  3. শরীরকে গতিহীন ধরে রেখে, আপনার কনুই সামান্য বাঁকুন এবং চিত্রে দেখানো হিসাবে ডাম্বেলগুলিকে পাশে তুলুন। ট্রাঙ্কের কোনো নড়াচড়া এড়াতে ব্যায়াম করার সময়।
  4. ডাম্বেলগুলিকে এক সেকেন্ডের জন্য উপরের অবস্থানে ধরে রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।

ভিডিও অনুশীলন:

ডাম্বেলগুলি সহ কাঁধের ব্যায়ামগুলি
  • পেশী গোষ্ঠী: কাঁধ
  • অনুশীলনের ধরণ: বিচ্ছিন্নতা
  • অনুশীলনের ধরণ: শক্তি
  • সরঞ্জাম: ডাম্বেলস
  • অসুবিধা স্তর: মাঝারি

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন